Eu era daqueles que só comia salmão em restaurante japonês, com medo de estragar um ingrediente tão nobre em casa. Até que um dia, peguei coragem e descobri que fazer um salmão assado perfeito é mais simples do que parece.
O segredo que aprendi nos meus cursos é não ter medo do tempero. Esse lombo inteiro vai absorver tudo: o alho amassado, o vinho branco que ajuda a deixar a carne mais macia, e as ervas frescas. A Daiane, que normalmente é enjoada com peixe, pediu bis na primeira vez que fiz.
O que mais gosto nessa receita é que ela é infalível. Já errei o ponto algumas vezes, é verdade, mas esse método do papel alumínio mantém o salmão sempre úmido por dentro e saboroso. A pimenta do reino na hora de servir dá um toque especial.
Se você quer impressionar numa janta especial ou simplesmente fazer um almoço diferente, bora pro forno? A receita completa tá aqui embaixo, e depois me conta como ficou o seu nos comentários, vou adorar saber!
Comprei esse lombo num supermercado de SP por cerca de R$45 – dá pra fazer um prato digno de jantar especial sem gastar uma fortuna. Se o salmão estiver congelado, descongele na geladeira de um dia pro outro. Nunca em temperatura ambiente.
Porção: 150g (1/4 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 335 kcal | 17% |
| Carboidratos Totais | 3.8g | 1% |
| Fibra Dietética | 1.2g | 5% |
| Açúcares | 0.5g | 0% |
| Proteínas | 28.5g | 57% |
| Gorduras Totais | 21.3g | 27% |
| Saturadas | 4.2g | 21% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 85mg | 28% |
| Sódio | 450mg | 20% |
| Potássio | 680mg | 15% |
| Ferro | 1.2mg | 7% |
| Vitamina D | 15µg | 75% |
| Ômega-3 | 2.8g | — |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Já servi esse salmão com arroz de limão, com purê de batata-doce e até com uma salada de rúcula e laranja. Combina com quase tudo. Me conta: qual acompanhamento você escolheu? Ou vai inventar algo novo?
E se o seu ficou perfeito na primeira tentativa – ou se você teve que ajustar o tempo – comenta aqui. Cozinhar é conversa, e eu adoro trocar ideia com quem tá na cozinha também.
Um pedaço de 150g do seu salmão assado fica em torno de 335 kcal (conforme nossa tabela nutricional completa). Mas relaxa, é gordura boa do ômega 3! A Daiane sempre fica neurótica com isso, até lembrar que salmão é dos deuses.
Na geladeira: 2 dias no máximo (e olhe lá). Congelado? Até 1 mês, mas o sabor perde um pouco a graça. Dica: se sobrar, desfie e vira recheio de panqueca no dia seguinte - sério, faz isso!
• Suco de limão siciliano + 1 colher de mel (fica incrível)
• Cachaça de qualidade (sim, testei e aprovo)
• Até água com gás funciona, mas aí aumenta um pouco o sal e as ervas
Coloque rodelas de limão por baixo do salmão na forma. Além de evitar grudar, o vapor cítrico deixa a carne mais úmida. Juro que mudou minha vida.
1. Exagerar no tempo no forno - 50 minutos é sagrado, depois vira borracha
2. Usar papel alumínio furado - o vapor escapa e resseca tudo
3. Colocar ervilhas congeladas direto - descongele antes ou ficará aquela poça d'água
• Low carb: troca ervilha por brócolis ninja
• Sem lactose: nada a fazer, já é naturalmente safe
• Vegano: use banana-da-terra cozida no lugar do salmão (parece loucura, mas o doce combina com as especiarias)
• Arroz negro com coco (o contraste de cores é lindo)
• Purê de aipim com wasabi (trust me)
• Vinho Sauvignon Blanc bem gelado - ou uma caipirinha de limão se quiser brincar
Tirar a pele do salmão pode ser um parto. Dica: passe a faca entre a carne e a pele segurando com papel toalha (não escorrega). Ou compre já limpo e pague pra ver a mágica.
1. Salmão com crosta de café + páprica defumada (parece gourmet, mas é fácil)
2. Versão asiática: troque as ervas por gengibre e molho de soja
3. Incremente com cubos de manga no final - a doçura contrasta com o salgado
• Patê: basta misturar com cream cheese e limão
• Recheio de omelete no café da manhã
• Bolinho: junte com purê, faça bolinhas e frite (criança adora)
1. A cor rosa vem da alimentação do peixe (astaxantina na dieta)
2. Se ouvir estalos no forno, é normal - são as proteínas contraindo
Queimou por baixo? Vira lascas em uma salada.
Ficou sem graça? Regue com mel derretido e mostarda.
Ressecou? Banho-maria com azeite por 5 minutos revive a carne.
O vinho branco com peixe é clássico da culinária mediterrânea, mas as ervilhas são uma adaptação brasileira (na França usariam favas). Fica a dica: experimente com feijão-branco também!
Experimente finalizar com: raspas de limão siciliano, alecrim fresco ou... pasme... um fio de mel balsâmico. A Daiane achou estranho até provar e se render.
Pode congelar cru? Pode, mas perde textura. Melhor assar antes.
Tempero pronto funciona? Funciona, mas não tem graça. Sério, o alho fresco faz milagre.
Sem forno? Faça na airfryer: 25min a 180°C, virando na metade.
Cria um microclima úmido que derrete as gorduras internas do salmão. Sem isso, o calor direto evapora tudo e o peixe fica seco. Química básica a serviço do sabor!
Uma vez esqueci o sal. TUDO. Resultado? Um peixe tão sem graça que até o gato virou o focinho. Agora deixo o saleiro do lado da forma pra não esquecer. Aprendizado doloroso, gente.
Montar um menu completo é como organizar um time de futebol - cada peça precisa se complementar. E com esse peixe nobre, a gente não pode vacilar nos acompanhamentos. Aqui vão sugestões que testamos em casa e aprovamos sem dó!
Tartar de salmão - Frescor na certa pra abrir o apetite sem roubar a cena do prato principal.
Bolinho de arroz com queijo (clique aqui para o passo a passo) - Crocante por fora, cremoso por dentro. A Daiane sempre faz um monte porque some rápido!
Cogumelo paris - Simples mas elegante, como todo bom começo de refeição deveria ser.
Purê de batata com queijo que vai te conquistar - Cremoso ao ponto de quase ser um abraço no estômago. Combina que é uma beleza.
Salada de quinoa (tutorial completo aqui) - Pra dar aquela balanceada sem ser chata. Adicionamos tomate seco e fica perfeita.
Receita de Couve-flor à milanesa bem simples - Crocância que até quem não é fã do vegetal vai se render.
Espaguete de abobrinha rápido - Leveza necessária quando o prato principal já é rico por natureza.
Torta de limão com massa podre que vai surpreender você - O contraste ácido depois da refeição é revigorante. Massa podre é non negotiable.
Pavlova que vai te conquistar - Doce, crocante e leve. Parece que foi feita pra fechar jantares com peixe.
Doce de figo (tutorial completo aqui) - Sofisticação simples que impressiona. Guardamos essa pra quando vem visita.
Água com gengibre fácil e rápido - Picante o suficiente pra limpar o paladar entre garfadas.
Suco de maçã (receita passo a passo no link) - Doce natural que não compete com os sabores da refeição.
Chá de canela tradicional - Aquece e ajuda na digestão. Perfeito pra noites mais frescas.
E aí, qual combo vai testar primeiro? Conta pra gente como ficou seu banquete - aqui em casa já estamos anotando as próximas combinações pra testar!
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
autor: Soul Chefs
Niguiri é o sushi mais puro: arroz temperado com vinagre e uma fatia generosa de salmão fresco por cima. Nada mais. O segredo tá na qualidade do peixe, use a parte da barriga, mais gordurosa e macia. E não aperte demais o arroz, senão vira bolinho de arroz com peixe em cima.
Se for servir em casa, deixe o salmão gelado por uns minutos antes de cortar. Fica mais firme e fácil de manusear. E se quiser um toque extra, pincele um fio de óleo de gergelim torrado por cima, quase imperceptível, mas faz toda a diferença.
autor: Sushi Com A Fê
O uramaki Philadelphia é aquele rolinho que todo mundo pede no restaurante, arroz por fora, alga no meio e recheio de salmão com cream cheese. O abacate dá um toque cremoso que equilibra a gordura do peixe.
Se quiser variar, experimente substituir o abacate por pepino em palitos ou até manga madura. E se curtir um toque picante, adicione um fio de molho de pimenta sriracha no recheio. Ah, e temos um hot roll Philadelphia crocante que é primo desse, vale dar uma olhada.
Três ingredientes: arroz, alga e salmão. Parece simples, mas o diabo tá nos detalhes. A alga precisa ser fresca, tire da embalagem só na hora de usar. O arroz deve estar morno, não quente, senão a alga murcha. E o salmão? Fatias finas, mas não transparentes.
Se quiser dar um toque caseiro, tempere o arroz com um pouco de salsinha picada e pimenta-do-reino branca. Não é tradicional, mas funciona surpreendentemente bem. Já fiz assim pra visitas e ninguém percebeu que era adaptação.
Sashimi é o teste final da qualidade do seu peixe. Nada de molho escondendo defeitos, só salmão fresco, bem gelado, cortado na faca afiada. O segredo tá em deixar o filé na geladeira por 20 minutos antes de fatiar. Fica mais firme e o corte sai limpo.
Sirva com shoyu, wasabi e um pouco de gengibre em conserva. E se quiser impressionar, corte em ângulo de 45 graus, as fatias ficam maiores e mais elegantes. Simples, mas exige respeito pelo ingrediente.
O molho de maracujá com rum e canela cria um contraste incrível com a gordura do salmão. O ácido corta a untuosidade, e o doce realça o sabor natural do peixe. Não é exótico, é equilibrado.
Se for assar com papel alumínio, não ultrapasse 20 minutos no forno. O salmão cozinha rápido, e passar do ponto vira tragédia. E se não tiver rum, use suco de laranja com uma pitada de mel. Fica quase igual.
Salmão com spaghetti parece improvável, mas o creme de leite, a manteiga e as raspas de limão criam um molho que envolve a massa sem pesar. O segredo tá em cozinhar o macarrão “al dente” e finalizar tudo na mesma panela.
Se quiser reduzir custo, use só a parte central do filé e reserve as pontas pra sashimi ou sushi. Já fiz isso e ninguém notou a diferença no prato final. E finalize com coentro fresco, não é tradicional, mas combina demais.
Tataki é o ponto exato entre cru e cozido. Só 30 segundos de cada lado na chapa bem quente, o exterior doura, o interior permanece úmido e translúcido. Sirva com manga, abacate e cebola roxa em tiras finas.
Se não tiver grill, use uma frigideira de ferro. Aqueça bem, coloque o peixe e não mexa até formar a crosta. E se quiser um toque extra, finalize com um fio de azeite de trufa. Não é essencial, mas eleva o jogo.
Canapé de salmão defumado com cream cheese light é daqueles aperitivos que somem antes do jantar começar. O pão integral dá crocância, e a cebolinha fresca corta a gordura do peixe.
Se quiser uma versão mais econômica, use salmão fresco grelhado e picado fino no lugar do defumado. Fica diferente, mas ainda delicioso. E monte na hora, se deixar muito tempo, o pão amolece.
Raspas e suco de laranja com tomilho e alecrim criam um molho brilhante que não compete com o salmão, complementa. O amido de milho dá liga sem deixar pesado.
Se for usar laranja comum, evite a parte branca da casca, é amarga. E se quiser um toque adulto, adicione meia colher de conhaque no molho. Reduza bem e sirva quente por cima do peixe grelhado.
Gergelim branco e preto formam uma crosta que quebra levemente ao cortar. O segredo tá em pressionar bem o peixe na mistura antes de levar à frigideira. E não vire antes de dourar, senão a crosta solta.
O purê de manga e a redução de balsâmico sugeridos no vídeo são um luxo, mas se quiser algo mais simples, sirva com arroz de coco e couve refogada. E se curtir peixes fritos, temos uma seleção completa de peixe frito, filé empanado e peixe assado pra variar.
Cenoura, batata, pimentão e alcaparras assados junto com o salmão viram uma refeição completa em uma só travessa. O segredo tá em cortar os legumes no mesmo tamanho, assim cozinham por igual.
Se quiser mais sabor, regue tudo com azeite, limão e alecrim antes de ir ao forno. E não mexa muito, deixe formar aquela crostinha dourada nos legumes. Ideal pra quem quer comer bem sem complicação.
Manteiga dourada com alcaparras, limão e salsinha é o molho perfeito pro salmão. O cogumelo paris dá um toque terroso, e o camarão? Um luxo opcional, mas bem-vindo. Não é difícil, só precisa de atenção no fogo.
Se for fazer em casa, use manteiga sem sal pra controlar o tempero. E não deixe a manteiga queimar, ela deve ficar dourada, não escura. Já errei isso antes e virei dono de um molho amargo. Aprendi da pior forma.
Moqueca normalmente é de peixe branco, mas o salmão entra com tudo graças à sua gordura, que segura bem o leite de coco e o dendê. O caldo fica cremoso, aromático e perfeito com arroz branco e farofa.
Se quiser uma versão mais leve, reduza a quantidade de dendê pela metade. E não cozinhe demais, o salmão desmancha fácil. Adicione nos últimos 5 minutos. E se quiser ver mais opções, temos uma moqueca de peixe fácil que é irmã dessa ideia.
Alho, azeite, limão, mel e manteiga formam um molho que carameliza levemente na frigideira. O salmão fica dourado por fora e úmido por dentro em menos de 10 minutos. Ideal pra noite de preguiça.
Se quiser um toque especial, use alho curtido no azeite, dá profundidade. E não vire o peixe mais de uma vez. Deixe formar a crosta. E se sobrar molho na panela, jogue por cima na hora de servir, é ouro líquido.
Grelhar salmão é simples, mas exige atenção. Fogo médio, peixe seco (nada de água na superfície), e paciência pra não virar antes da hora. O ponto ideal é quando o centro ainda está levemente translúcido.
Se quiser saber se está pronto, use um garfo: as lascas devem se separar com leve pressão. Se resistir, ainda está cru. Se desmanchar, passou do ponto. É fino, mas dá pra dominar com prática.
Manteiga derretida com alecrim, tomilho e salsinha envolve o salmão com suavidade. As ervas aromatizam sem roubar o protagonismo do peixe. É daqueles pratos que parecem sofisticados, mas são feitos em 10 minutos.
Se quiser mais sabor, use manteiga clarificada, doura melhor e não queima. E finalize com uma pitada de flor de sal por cima. Parece pouco, mas faz toda a diferença na textura e no sabor.
Molho branco com salmão pode parecer pesado, mas se feito com leite desnatado e pouco creme, vira um prato reconfortante sem sobrecarregar. O segredo tá em não cozinhar o peixe duas vezes, asse separado e junte no final.
Se quiser um toque extra, adicione uma colher de mostarda dijon no molho. Dá acidez que corta a cremosidade. E sirva com purê de batata-doce, o doce natural equilibra a gordura do peixe.
E aí, qual dessas versões te deu mais vontade de ligar o fogão? Não importa se é o niguiri, a moqueca ou o grelhado simples, o importante é respeitar o peixe e criar sua própria história na cozinha. Quando testar alguma, volta aqui pra contar como foi. Adoro saber o que rolou na sua mesa, e quem sabe sua adaptação vira inspiração pra outros?
O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.
Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.
Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?
Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.
Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??
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