Você já tentou colocar abacaxi numa salada e depois ficou com medo de comer?
Eu já. A primeira vez que fiz isso, pensei que tinha acabado com a reputação da cozinha. O abacaxi parecia um intruso, o repolho ficou mole, e o creme de leite virou uma pasta suspeita. Mas aí, na terceira tentativa, descobri o ponto: cortar o abacaxi bem fresco, não muito doce, e deixar o repolho bem crocante. Só assim o doce não domina. Só assim o salgado respira.
Isso não é só combinação. É equilíbrio. E o segredo não está na receita, mas no tempo. Deixe a salada repousar uns 15 minutos antes de servir. Aí, o vinagre suaviza, o abacaxi solta o suco certo, e o creme de leite vira um envoltório leve, quase invisível. Não é magia. É técnica.
Titan fica parado na porta da cozinha quando faço isso. Ele não come, mas olha. Como se soubesse que algo bom está prestes a acontecer. E é verdade. É um prato que vira conversa na mesa. E às vezes, a única coisa que a gente quer é um pouco de crocância e um toque de doce, sem culpa.
Se já tentou e desistiu, dá uma nova chance. Me conta nos comentários como ficou a sua versão.
Receita de salada de repolho com abacaxi nutritivo e sem glúten: saiba como fazer
Rendimento
3 porções
Preparação
20 min
Dificuldade
Fácil
Ingredientes
0 de 8 marcados
Tudo isso dá pra encontrar em qualquer mercado aqui de São Paulo, inclusive no da esquina. Gastei uns R$22 montando essa salada semana passada, e ainda sobrou abacaxi pra comer depois. Vale lembrar: lave tudo bem direitinho antes de cortar.
Progresso salvo automaticamente
Informação Nutricional
Porção: 250g (1/3 da receita)
Nutriente
Por Porção
% VD*
Calorias
165 kcal
8%
Carboidratos Totais
22.5g
8%
Fibra Dietética
4.8g
19%
Açúcares
15.2g
30%
Proteínas
2.8g
6%
Gorduras Totais
8.3g
11%
Saturadas
5.2g
26%
Trans
0g
0%
Colesterol
25mg
8%
Sódio
180mg
8%
Potássio
420mg
9%
Cálcio
85mg
9%
Vitamina C
48mg
53%
Vitamina A
350UI
7%
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Gluten-Free: Naturalmente sem glúten
Baixa Caloria: Ideal para dietas
Alto em Fibras: Excelente para digestão
Rico em Vitaminas: Vitamina C em destaque
Alertas & Alérgenos
Açúcar natural: Abacaxi contribui com açúcares naturais
Opção sem lactose: Use creme de leite zero lactose
Insight: Combinação repolho+abacaxi potencializa digestão; quase um detox natural
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Lave bem o repolho, a cenoura, o abacaxi e a cebola, se for usar. Isso não é só questão de limpeza, é respeito com quem vai comer.
Corte o repolho ao meio e, apoiado na tábua, vá fatiando em tiras finas com a faca. Não precisa ser perfeito, mas evite pedaços grandes demais. Passe para uma tigela grande.
Rale a cenoura e adicione ao repolho. Se incluir a cebola, rale também e esprema levemente entre as mãos pra tirar um pouco do suco – senão ela domina o sabor.
Pele o abacaxi, tire o miolo duro e corte em cubinhos pequenos. Adicione à tigela.
Tempere com o sal e o vinagre. Misture bem, mas sem pressa. Deixe descansar por uns 5 minutos – isso ajuda o repolho a murchar um pouco e absorver o tempero.
Adicione o creme de leite (ou maionese). Mexa com cuidado até envolver tudo. A textura tem que ficar cremosa, mas ainda com corpo. Se ficar muito molhado, talvez tenha exagerado no creme.
Sirva em um recipiente fundo ou travessa. Espalhe as sementes de romã por cima, se quiser dar um toque colorido e crocante extra.
Já teve aquela sensação de que uma salada pode salvar o jantar? Essa aqui é dessas. Fiz ela num dia que não tinha muita coisa em casa, e acabou virando aquele plano B que surpreende. O segredo tá no equilíbrio: o doce do abacaxi, o azedinho do vinagre, a crocância do repolho. Nada domina. Tudo conversa.
Daiane provou e disse “não parece salada”. E olha, vindo dela, é elogio alto. Já fiz com maionese, já fiz com creme de leite, os dois funcionam – muda o perfil, mas não o resultado. Experimenta, depois me conta nos comentários como foi. Quero saber se alguém tentou com manga no lugar do abacaxi, ou se botou noz. Coisas assim.
Quanto custa em calorias?
Por porção (considerando creme de leite e sem maionese), essa salada fica em 165 kcal conforme nossa tabela nutricional completa. Se usar maionese, pode subir para aproximadamente 220 kcal. Mas relaxa, é nutritivo e a combinação do abacaxi com repolho ajuda na digestão - quase um detox disfarçado de salada!
Guarda bem? Dá pra fazer pra semana?
Na geladeira, dura até 3 dias se você: 1) não misturar o creme de leite/maionese até a hora de servir (deixa separado) e 2) cobrir com filme plástico encostado na superfície. Já tentei congelar uma vez... Nem me pergunte como ficou o repolho depois.
Se faltar ingrediente, bora improvisar!
• Sem abacaxi? Manga verde ou maçã verde dão um contraste doce-ácido parecido
• Vegano? Troca o creme de leite por iogurte de coco ou aquela maionese de castanha
• Romã cara? Passas umedecidas em suco de laranja ou até granola salgada dão crocância
• Detesta cebola crua? Refoga rapidinho ou usa cebolinha picada
Truque secreto da Daiane
Minha esposa descobriu que se você deixar o repolho cortado de molho em água com gelo por 10 minutos antes de montar, ele fica mais crocante e perde um pouco do "aroma" forte que algumas pessoas não gostam. Testamos e aprovamos!
Parece óbvio, mas todo mundo erra isso
• Cortar o repolho muito grosso (fica difícil de mastigar e não pega tempero)
• Colocar sal antes da hora (faz o repolho murchar e soltar água)
• Exagerar no creme de leite (vira uma sopa fria)
• Misturar tudo com força (o abacaxi esfarela e fica feio)
Versão fit, versão gourmet, versão...
Low carb: Dobra a quantidade de repolho e reduz o abacaxi pela metade Proteico: Acrescenta frango desfiado ou cubos de tofu grelhado Sem lactose: Troca o creme de leite por tahine diluído em água Paleo: Usa azeite e limão no lugar do creme/maionese
Quer surpreender? Faz assim
• Versão tailandesa: Coloca amendoim torrado, coentro e um fio de leite de coco
• Salada de praia: Acrescenta camarão cozido e manga palito
• Explosão de cores: Mistura folhas roxas de repolho e beterraba ralada
• Doce e picante: Joga uma pimenta dedo-de-moça sem sementes picadinha
Não serve sozinha? Combina com...
• Sanduíche de pão sírio com homus (meu almoço rápido favorito)
• Filé de frango grelhado com alecrim
• Atum fresco grelhado com gergelim
• E claro, aquele churrasco de domingo pra cortar a gordura
Sobrou? Transforma em...
• Recheio de tapioca (escorre o excesso de líquido antes)
• Mistura no ovo mexido do café da manhã
• Faz uma "farofa" fria com farinha de mandioca torrada
• Bate no liquidificador com caldo de legumes pra virar sopa fria (confia!)
Modo chef Michelin (ou quase)
Põe a salada numa taça larga, decora com flores comestíveis (capuchinha é fácil de achar), polvilha raspas de limão siciliano e serve com pão árabe crocante torrado no azeite. Parece coisa de restaurante caro, mas o custo quase não muda.
O pulo do gato: cortar o repolho
Todo mundo acha fácil até tentar fazer aquelas tirinhas bonitas. Dica: corta o repolho em quartos, tira o talo central (aquele coração duro) e depois faz movimentos de "serrinha" com a faca, bem fininho. Se ficar desigual, relaxa - na hora de misturar ninguém vai notar!
De onde veio essa mistura maluca?
Apesar do abacaxi ser brasileiro, essa combinação tem cara de salada havaiana adaptada. No Havaí eles usam repolho, abacaxi e um molho tipo ranch. Já na Alemanha tem versão parecida com maçã. A nossa levou creme de leite porque... Bem, porque a gente adora creme de leite em tudo, né?
2 coisas que ninguém te conta
1. O abacaxi tem bromelina, uma enzima que amacia carnes - por isso essa salada é perfeita pra acompanhar churrasco!
2. Se você espremer um pouco do suco do abacaxi e misturar no creme de leite, evita que ele corte (sim, é mágica química)
Perguntas que me fazem toda vez
Pode fazer sem creme de leite? Pode, mas fica mais seco - recomendo pelo menos um fio de azeite. O abacaxi não fica muito ácido? Depende da variedade - se estiver muito ácido, deixa de molho em água com açúcar por 5 min. Posso preparar de noite pra levar no almoço? Só se deixar o creme separado e misturar na hora, senão vira água.
Harmonização pra impressionar
• Cerveja: uma wheat beer com notas cítricas
• Sem álcool: água gaseificada com rodelas de pepino e hortelã
• Vinho: um Riesling semisseco alemão (combina com a acidez)
• Suco: maracujá com hortelã - parece estranho mas é amor à primeira colherada
Já errei pra caramba, aprendi assim
Uma vez usei abacaxi enlatado pra "ganhar tempo" - resultado: salada aguada e doce artificial. Outra vez exagerei no vinagre e precisei acrescentar mel pra balancear. E a pior? Deixei o repolho cortado na pia enquanto atendia o telefone... Quando voltei, minha gata estava fazendo festa em cima. RIP, metade do repolho.
Fazendo no modo "conta de luz alta"
• Compra repolho fora da época? Pega aquele que já está sem as folhas externas (é mais barato e você ia descartar mesmo)
• Abacaxi muito caro? Usa só metade e completa com maçã
• Romã cara demais? Tira aqueles pelinhos brancos do próprio abacaxi, torra no forno e finge que é "crocante gourmet"
• Creme de leite virou luxo? Iogurte natural bateido com sal fica parecido
• Ficou aguado? Escorre num escorredor de macarrão, junta farinha de rosca e vira recheio de panqueca
• Exagerou no sal? Acrescenta batata cozida cortada em cubos (ela absorve)
• Abacaxi amargo? Refoga rapidinho com mel e vira topping pra carne
• Creme de leite cortou? Bate no liquidificador com um cubo de gelo que volta ao normal (quase)
Sabia que...
Na medicina popular, repolho com abacaxi é recomendado pra quem tem prisão de ventre (graças às fibras e enzimas). E tem mais: durante a Segunda Guerra, marinheiros britânicos comiam versões parecidas dessa salada pra prevenir escorbuto - tipo um gatorade natural da época!
Continuando nossa festa de sabores crocantes
Se tem uma coisa que eu adoro na cozinha é como o repolho sabe se reinventar, né? Depois dessa salada de repolho com abacaxi que é pura frescor, bora explorar mais essa versatilidade toda. Na minha rotina, quando quero algo rápido mas que não passa vergonha no sabor, apelo pro repolho refogado - meu coringa dos dias preguiçosos (e olha que são muitos!).
Mas se você é do time que ama cores no prato, precisa conhecer a versão roxa, que além de linda tem um sabor levemente diferente. E já que estamos nessa vibe de cru e crocante, minha lista obrigatória tem que incluir a clássica salada de repolho tradicional - aquela que nunca, jamais, em hipótese alguma pode faltar nos churrascos lá de casa.
Ah! E pra fechar com chave de ouro (ou melhor, de maionese), se você ainda não experimentou a versão cremosa, está cometendo um crime gastronômico! Brincadeiras à parte, o que não falta são opções incríveis com repolho pra você se jogar. Qual vai ser sua próxima experiência?
Combinações que vão fazer sua salada de repolho com abacaxi brilhar ainda mais
Depois de preparar essa salada de repolho com abacaxi que é pura frescor, você vai querer montar uma refeição completa que combine com esse acompanhamento cheio de personalidade. Aqui vão nossas sugestões testadas e aprovadas em casa – a Dai vive pedindo pra gente repetir essas combinações!
Para começar com o pé direito
Sopa de ervilha simples (aprenda como fazer): Cremosa e reconfortante, prepara o paladar sem competir com o frescor da salada.
Mousse de abacate (receita no link): Mantém a vibe tropical da refeição e é mais leve que parece.
Abacaxi grelhado com canela: Continuando a festa do abacaxi, agora caramelizado (nosso plus especial!).
Bebidas: Sabor e satisfação em cada gole
Água aromatizada com hortelã e limão: Refrescante como a salada e sem álcool - nosso preferido em casa.
Suco verde de abacaxi com couve: Amplifica os sabores da salada e é super saudável.
Chá gelado de pêssego: Doce e aromático, ótimo para dias quentes.
E aí, qual combinação vai testar primeiro? Aqui em casa a moqueca com a salada de repolho virou febre! Conta pra gente nos comentários se alguma dessas sugestões conquistou sua família como conquistou a nossa.
Conheça outras formas deliciosas de preparar este prato.
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves).
Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos.
Apenas indico o que realmente funcionou.Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito.
Se quiser, clique nas fontes para ver a receita original e minha versão testada.
2º. Com uvas passas
Autor: FoodMakers
Passas na salada de repolho com abacaxi? Parece contrassenso, doce demais, certo? Mas se você deixar as passas de molho em vinho tinto por 10 minutos, elas perdem a moleza e ganham um sabor mais profundo, quase amargo. É o que faz o doce não invadir. Aí, você coloca só algumas, bem espalhadas. Não é para doçura. É para contraste. Já tentei com passas secas direto. Foi um desastre. A Daiane disse que lembrou “um pão de mel que não foi bom”. Talvez tenha sido o vinho.
Se quiser, use passas sem semente. Mas não compre as baratas. Escolha as que ainda têm um pouco de brilho. Acho que é isso.
3º. Com creme de leite
Autor: Adilson Figueira
Creme de leite é o vilão de muitas saladas. Mas aqui, ele não é o molho. É o abraço. Se você misturar direto, vira pasta. A dica é: bata um pouco de creme de leite com suco de limão e um fio de mel, só um fio, e deixe repousar. Depois, regue a salada por cima, como se estivesse regando plantas. O repolho absorve, o abacaxi não afoga. Já vi Daiane fazer isso sem falar nada. Só sorriu. Talvez tenha sido o mel. Ou talvez só o silêncio dela.
Dica: nunca use creme de leite fresco gelado. Esquente um pouco na panela. Só um segundo. A textura muda. Acho que é isso.
Batata palha? Sim. Mas não como cobertura. Como contraponto. Se você colocar por cima, ela vira poeira. Aqui, a ideia é colocar no fundo do prato, como se fosse uma cama. Depois, monta a salada por cima. O crocante fica só na primeira mordida. Depois, desaparece. É como se a salada tivesse um segredo. Já tentei colocar no meio. Foi um desastre. Titan ficou olhando, como se soubesse que algo errado tinha acontecido.
Se quiser, use batata palha artesanal. A do pacote tem gosto de óleo velho. Acho que é isso.
Tomate cereja não é só cor. É acidez. E cheiro verde não é só cheiro. É frescor. Juntos, eles fazem a salada respirar. O segredo? Cortar os tomates ao meio, salgar levemente e deixar escorrer por 10 minutos. Isso tira o excesso de água. O cheiro verde? Só no final. Não misture. Só espalhe. Se fizer antes, vira uma sopa. Já fiz. Foi triste.
E se quiser, use salsinha e cebolinha. Não use coentro. Não combina com abacaxi. Acho que é isso.
Maionese? Sim. Mas não a industrializada. A daqui é feita com gema, óleo de girassol, vinagre de maçã e um pouquinho de mostarda. Nada de limão. O abacaxi já faz isso. A maionese aqui é um envoltório, não um molho. Ela não cobre. Ela envolve. Já tentei usar maionese pronta. Ficou com gosto de festa de aniversário. Não repeti.
Se quiser, adicione uma pitada de açúcar mascavo. Só uma. Acho que isso equilibra. Talvez tenha sido sorte. Ou talvez não.
Manga na salada de repolho? Pode parecer exagero. Mas se você usar manga verde, sim, verde, ela não vira doce. Vira acidez. Cortada em cubinhos finos, ela dá um choque que o abacaxi não consegue dar sozinho. O que faz essa versão brilhar? O fato de que a manga não é adicionada com o repolho. É colocada por cima, na hora de servir. Aí, ela não desmancha. Aí, ela não afoga. Aí, ela é um momento. Já vi Daiane parar de comer só para olhar. Acho que foi o contraste.
Dica: use manga verde, não madura. Se for amarela, vira sobremesa. Acho que é isso.
Essa aqui é a que me fez parar de achar que salada tem que ser feita em tigela. Servir tudo dentro do abacaxi? Sim. Mas não como enfeite. Como recipiente. O abacaxi inteiro, cortado ao meio, esvaziado, e usado como tigela. O repolho, o tomate, a cebola... tudo dentro. O suco do abacaxi vira molho. O abacaxi não é ingrediente. É o prato. Já fiz isso numa noite em que a louça estava acumulada. E virou ritual. Ainda não sei se foi genial ou só preguiça. Talvez os dois.
Se quiser, jogue um pouco de sal grosso por cima. Só para realçar. Acho que é isso.
Maçã? Sim. Mas não qualquer uma. A Fuji é doce demais. A Gala é fraca. A Pink Lady? Ela tem acidez, crocância, e não desmancha. Cortada em fatias finas, com casca, e salgada levemente antes de colocar na salada. Isso tira o excesso de água e deixa o sabor mais presente. A maçã não é um adereço. É um contraponto. Acho que foi isso que me fez parar de achar que salada tem que ser só verde.
Se quiser, jogue um pouco de noz-moscada ralada por cima. Só uma pitada. Acho que isso faz o sabor subir. Talvez tenha sido sorte. Ou talvez não.
E aí, qual receita merece ser a primeira? Se for a do abacaxi como prato, me avisa, quero saber se você também ficou parado, olhando pra sua própria criação, como se não acreditasse que fez isso. E se tiver feito alguma variação louca, tipo com queijo coalho ou pimenta rosa, comenta aí. A gente aprende juntos. E às vezes, só queremos um pouco de crocância e um toque de doce… sem culpa.
Última modificação em Quinta, 27 Novembro 2025 01:39
O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.
Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.
Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?
Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.
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