O repolho cru é bom, mas refogado no ponto certo é outra história. Fica doce, macio por fora e ainda com um croque surpreendente.
Aprendi essa nuance de textura depois de algumas tentativas que deixaram o vegetal parecendo uma meia molenga. A chave é o tempo: uns cinco minutos de fogo alto, só até ele murchar, sem perder a alma crocante. Esse detalhe, que peguei estudando técnicas de legumes salteados, muda tudo.
Com cebola, alho e um tomate no final, vira um prato que pode ser acompanhamento ou até recheio de um sanduíche. Essa receita com repolho comum e roxo é daquelas que você faz uma vez e repete sempre. Olha o passo a passo simples aí embaixo e me conta depois se não virou coringa na sua geladeira também.
Refogado perfeito: Entre as mais tradicionais receitas com repolho, saiba como fazer
Ingredientes
Olha, o "a gosto" pode assustar um pouco, mas é a graça dessa receita. É você quem manda. O repolho roxo dá uma cor incrível ao prato, vale a pena testar. Só toma cuidado pra não exagerar no sal antes do repolho murchar, porque ele solta água e pode ficar salgado demais.
Informação Nutricional
Porção: 150g (1/4 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 85 kcal | 4% |
| Carboidratos Totais | 12.5g | 4% |
| Fibra Dietética | 3.2g | 13% |
| Açúcares | 6.8g | 14% |
| Proteínas | 2.8g | 6% |
| Gorduras Totais | 3.5g | 4% |
| Saturadas | 0.5g | 3% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 0mg | 0% |
| Sódio | 480mg | 21% |
| Potássio | 380mg | 8% |
| Vitamina C | 45mg | 50% |
| Vitamina K | 85µg | 71% |
| Folato | 65µg | 16% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
- Primeiro, prepara o repolho. Corta ele ao meio e tira aquelas folhas de fora que às vezes estão machucadas. Depois, com uma faca, remove aquele talo central duro de cada metade. É fácil, só fazer um corte em V. Aí é só fatiar. Pode ser fino, pode ser mais grosso – eu gosto de tiras de cerca de 1 cm, porque aí garante que fique crocante mesmo depois de refogado.
- Pega uma frigideira grande ou uma wok, se tiver. Leva ao fogo médio-alto e adiciona um bom fio de óleo. Quando estiver aquecido, joga a cebola picada e deixa dourar um pouco. Aí entra o alho. Cuidado pra não queimar, né? Só deixar ficar cheiroso, uns 30 segundos.
- Se for usar a pimenta dedo-de-moça, esse é o momento. Adiciona ela picada junto com o alho e a cebola e refoga por mais um minuto. Isso tira um pouco da ardência e solta o sabor.
- Agora, a jogada principal: Joga todo o repolho fatiado na frigideira. Vai parecer muito, mas ele murcha rápido. Usa uma espátula ou duas para mexer e integrar bem com o óleo e os temperos. Deixa em fogo alto, mexendo de vez em quando, por uns 4 a 5 minutos. Você vai ver ele mudar de cor, ficar mais brilhante e perder volume. A textura ideal é quando está murcho, mas ainda oferece uma resistência na hora de morder. Não queremos uma pasta.
- Aqui tem um detalhe que eu errava: o sal. Só coloca o sal agora, depois que o repolho já murchou. Se colocar antes, ele solta muita água e fica cozido demais, perde a graça. Adiciona o sal, a pimenta-do-reino e mistura bem.
- Joga o tomate picado e o cheiro verde. Mistura por mais uns 30 segundos a 1 minuto, só para o tomate começar a ficar murchinho também e o cheiro verde soltar o aroma. O calor residual da frigideira faz o resto do trabalho.
- Pronto. Desliga o fogo na hora. O repolho ainda vai estar com um croque agradável, doce e super saboroso. Se você quiser uma versão mais cremosa, daí sim pode adicionar uma colher de requeijão ou creme de leite e misturar até ficar homogêneo. Fica ótimo, mas a versão simples já é espetáculo puro.
- Serve imediatamente. Ele é quentinho, crocante na medida e funciona como um acompanhamento que rouba a cena do prato principal. Já usei até pra rechear um pão na chapa no outro dia, ficou sensacional.
Uma vez a Daiane resolveu fazer e ficou com medo de estar cru. Deixou mais tempo e, bom, virou uma sopa grossa. Aprendemos que é melhor pecar pelo "pouco cozido" do que pelo excesso. Confia no processo dos 5 minutos em fogo alto.
O que mais me pega nessa receita é como ela tira o repolho daquele lugar de coadjuvante e coloca ele como estrela. A textura é tudo. Se você seguir o tempo direitinho, vai conseguir aquele equilíbrio que parece mágica: macio por fora, crocante por dentro e com um sabor adocicado que você nem imaginava que o repolho tinha.
É daqueles pratos que você faz em 15 minutos, gasta pouco e todo mundo pergunta o que você colocou de especial. O segredo é só não ter medo do fogo alto e respeitar o tempo. E aí, topa o desafio de transformar o repolho? Conta pra mim como ficou o seu, se inventou alguma variação ou se descobriu que gosta mais dele assim do que cru. Os comentários estão aí pra gente trocar essa ideia!
Quanto tempo dura? Dica bônus de guardar!
Esse refogado fica top na geladeira por até 3 dias, mas tem um truque: guarda num pote hermético com um papel toalha em cima pra absorver a umidade. A Daiane uma vez esqueceu o repolho na frigideira e no dia seguinte tava molenga - aprendemos na dor! Se quiser congelar, dá até 1 mês, mas perde um pouco a crocância (fica ótimo pra recheio de tortas, though).
Modo economia ativado
Repolho tá caro? Substitui por couve-manteiga que fica quase igual (e rende mais). E olha essa: no fim do dia, as feiras jogam fora os repolhos "feios" por metade do preço - eles são perfeitos pra refogar! Outra dica: usa o talo que você tirou pra fazer um caldo vegetal. Zero desperdício = mais dinheiro no bolso.
Os 3 pecados capitais do refogado
1) Excesso de água: vira uma sopa triste. Coloca pouquinho e vai acrescentando se precisar.
2) Cozinhar demais: vira papinha. Quer crocância? Desliga no ponto al dente.
3) Sal no começo: faz soltar água e ficar encharcado. Sal só no final, sempre!
Hack que ninguém te conta
Pica o repolho no processador com a lâmina grossa - em 2 segundos tá pronto! E tem mais: pra tirar o cheiro forte (que gruda na cozinha), coloca uma casca de limão na panela enquanto refoga. Mágica pura!
Time dos intolerantes, bora!
Lactose? Troca o creme de leite por leite de coco. Low carb? Usa bacon picado no lugar do tomate. Vegano? Joga um shoyu junto no refogado que fica incrível. E pra quem não curte alho (sim, essas pessoas existem), tira ele e põe gengibre ralado - muda completamente o jogo!
Combinações que vão explodir seu prato
Clássico: arroz, feijão e uma carne grelhada. Ousado: coloca em cima de uma pizza caseira antes de assar. Inusitado: recheia em pão sírio com homus. Bebida? Uma caipirinha de limão ou até cerveja (eu não bebo, mas testemunhei o sucesso!).
Versão "surpresa-me"
Já tentou fazer estilo oriental? Refoga com óleo de gergelim, acrescenta shitake e no final joga um pouco de molho hoisin. Ou a versão "brunch": mistura ovos mexidos e serve com torradas. Minha favorita: coloca pedaços de linguiça calabresa e azeitonas - parece outro prato!
O pulo do gato: ponto perfeito
A parte mais tricky é acertar o cozimento. Dica profissional: tira uma folha com o garfo e testa - tem que estar macia porém com resistência (tipo macarrão al dente). Se errar e passar do ponto, joga um cubo de gelo e mexe rápido pra parar o cozimento. Salvou!
Sobrou? Transforma!
Restinho vira recheio de panqueca, omelete ou até bolinho (é só misturar com farinha e ovo). As folhas externas que você tirou? Lava bem e faz charutinho no vapor. E o melhor: o caldinho que sobra no fundo da panela é ouro - usa pra regar arroz ou sopa.
Eleva o nível em 1 movimento
No final, salpica noz-moscada ralada na hora e um fio de azeite trufado. Ou joga uns tomates secos picados. Quer impressionar? Faz uma farofinha de panko com alho poró pra colocar em cima. Fica tão chique que parece de restaurante!
Sabia que...
Na Idade Média, repolho era considerado remédio pra ressaca? E tem mais: o suco que solta durante o cozimento era usado como cola caseira na Roma Antiga! Hoje a gente só quer que fique gostoso, né?
Perguntas que sempre me fazem
"Pode congelar?" Pode, mas descongela na frigideira com um fio de óleo.
"Por que meu repolho fica azulado?" Água com muito cloro! Usa filtrada.
"Dá pra fazer sem óleo?" Dá sim, refoga com caldo de legumes ou água.
História de rua
Essa receita tem DNA de quitanda de bairro - aquele básico que todo mundo sabe mas ninguém ensina direito. Curiosidade: o truque de colocar pimenta antes veio das cozinheiras portuguesas, que acreditavam que "quebraria" o gosto forte do repolho. Funciona até hoje!
Casamento de sabores
O ácido do tomate corta o amargo do repolho, e o alho traz profundidade. Mas se quiser inovar: tangerina ralada na finalização (confia!) ou castanhas picadas pra textura. E essa é braba: um pouco de canela em pó dá um twist doce que surpreende.
Já errei pra caramba...
Uma vez coloquei bicarbonato pra "deixar mais verde" e virou papa. Outra vez exagerei no alho e até o gato espirrou. Moral da história: respeita as proporções, gente! Ah, e nunca, NUNCA tente refogar repolho com manga - foi meu pior experimento culinário.
De boteco a jantar chique
Boteco style: mistura com farinha de mandioca e serve com linguiça. Jantar gourmet: faz camadas com purê de inhame e um redux de vinho. Festa kids: transforma em "miniarvores" com palitinhos. E pra viagem: leva num pote e esquenta na hora - fica até melhor!
Se liga nessas outras ideias com repolho!
Olha só, se você tá aqui é porque curte um repolho, né? Eu também! Aquele cheiro de repolho refogado na panela me lembra a casa da minha avó... saudade! Mas se você quer variar o cardápio, tenho umas sugestões que vão fazer seu repolho virar estrela.
Que tal um charuto de repolho? Parece trabalhoso, mas é mais fácil do que parece - e fica tão bonito que até dá pena de comer (mentira, como tudo!). Se tiver com pressa, o repolho refogado clássico nunca falha, sempre salva meu almoço de domingo.
Agora, se você é do time que gosta de repolho cru, não pode perder a salada de repolho básica (aquela que fica crocante, sabe?) ou a versão gourmet com abacaxi - combinação estranha que funciona, confia! E tem também a salada de repolho com maionese, que na minha família sempre some rápido do pote.
Ah, e não podemos esquecer do repolho roxo - deixa qualquer prato 200% mais fotogênico - e do repolho cremoso, que é basicamente um abraço em forma de acompanhamento. Por último, mas não menos importante: já experimentou torta de repolho? É o tipo de receita que engana todo mundo - parece simples, mas quando prova, todo mundo pede a receita!
Bora escolher uma e botar a mão na massa? Ou melhor, no repolho!
Que tal sair do básico? Veja essas ideias incríveis para dar um up no seu repolho
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei algumas delas e outras eu gostei da técnica e fui juntando aqui ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
2º. Charuto Caseiro que Desmonta Qualquer Preconceito
autor: Cozinhando com a Ly
Confesso que charuto sempre me pareceu coisa de restaurante sofisticado, sabe? Até eu tentar. A verdade é que o processo é terapêutico — enrolar aquelas folhas de repolho levemente cozidas com o recheio quentinho é uma experiência. A dica de ouro que aprendi, quase por acidente, é passar as folhas rapidinho em água fervente com um fio de vinagre. Isso deixa elas mais flexíveis e com um brilho lindo, sem perder a cor. O resultado é um prato que impressiona muito, mas que no fundo é pura comida de casa, daquelas que aquecem o almoço de domingo. Já fez algo parecido?
3º. Salada Crocante que Não Vira uma Página Molenga
autor: Adilson Figueira
O maior erro com salada de repolho, pra mim, é deixar ela nadando no molho horas antes de servir. Vira uma coisa triste, sem graça. A técnica desse vídeo salva tudo: você prepara o repolho e o molhe separados, e só mistura na hora de comer. Parece bobeira, mas a diferença no croque é absurda. A textura fica perfeita, cada pedaço mantém a personalidade. É o tipo de side dish que rouba a cena do prato principal, especialmente se acompanhar uma carne grelhada. Faço assim sempre que temos churrasco em casa.
4º. Torta Disfarçada de Refeição Completa
Essa aqui é meu coringa para quando a geladeira parece vazia. A torta de repolho é daquelas receitas que engorda o recheio e rende muito, usando um ingrediente barato. O segredo é refogar bem o repolho até ele murchar e perder boa parte da água, senão a massa fica encharcada. Já errei isso, e o fundo da torta virou uma sopa — aprendi na marra. Feita do jeito certo, fica uma massa seca por baixo e o recheio úmido e saboroso. Perfeita para o jantar de uma segunda-feira cansativa.
5º. Creme de Repolho que Parece "Comida de Chef"
Se você acha que repolho cremoso é só com creme de leite, essa receita vai te surpreender. A base aqui é um refogado longo, quase um confit, que traz uma doçura natural incrível do vegetal. Depois, basta um pouco de atenção na hora de bater ou processar para ficar na textura certa — nem muito líquido, nem muito grosso. Fica aquele creme aveludado, ótimo para servir com um croûton ou até como molho para uma massa integral. É sofisticado sem precisar de ingrediente difícil. Uma vez servimos para uns amigos e ninguém adivinhou o que era.
6º. Salada Tropical que Resolve a Questão do Acompanhamento
Abacaxi na salada é sempre uma aposta ousada, né? Ou fica genial ou desanda tudo. Nessa combinação com repolho e um creminho, ele funciona porque o ácido e o doce cortam aquele sabor mais terroso do vegetal. A minha dica é: use o abacaxi bem fresco e firme, e pique ele na hora. Se for muito maduro e mole, ele some na textura e deixa tudo muito doce. Essa salada é a solução para quando você quer algo rápido, refrescante e que combine com peixe ou frango grelhado. Bora experimentar?
7º. Salada com Maionese que Não Pesa no Estômago
Aqui a maionese não é a estrela, é a coadjuvante que dá liga. O que faz a diferença mesmo é a combinação de texturas: o repolho bem fininho, a cebola em rodelas que dão um toque picante, e talvez até uma noz ou uva-passa para quebrar a monotonia. Aprendi que o equilíbrio está na quantidade — tem que ser o suficiente para unir, mas não para deixar a salada pesada. É a receita clássica, aprovada por gerações, que nunca falha num almoço de família. Me conta, na sua casa também tem uma receita assim que todo mundo pede?
8º. Repolho Roxo: A Salada que é um Visual por si Só
O repolho roxo tem um gosto ligeiramente diferente, mais terroso, e a cor é espetacular. Mas ele mancha tudo, né? Minha sugestão é preparar a salada em uma tigela de vidro ou cerâmica escura. Parece frescura, mas faz diferença na apresentação. E tem um truque caseiro para realçar a cor: uma colherinha de vinagre ou suco de limão na hora de misturar. Além de ficar mais bonito, a acidez ajuda a amaciar um pouco as fibras, deixando mais agradável de mastigar. Uma salada que é saúde e beleza no prato.
9º. Salpicão Atualizado, Sem Culpa
Quem disse que salpicão é só para Natal? Essa versão com repolho é mais leve e crocante do que a tradicional só com batata-palha e maionese. O repolho picado bem fininho acrescenta um volume incrível sem aumentar muito as calorias, e a textura fica mais interessante. É ótimo para aquela ocasião em que você precisa levar um prato para compartilhar e quer fugir do óbvio. Fica uma montanha linda na travessa. Já levei para um piquenique uma vez e foi o primeiro prato que acabou.
10º. Sopa Reconfortante para Dias Cinzentos
Sopa de repolho tem fama de "dieta", mas pode ser incrivelmente saborosa. A chave, pra mim, está no caldo. Se for só água com tempero, fica sem graça. Gosto de usar um caldo de legumes caseiro ou até um tablete de galinha, com um osso de bacon ou uma linguiça calabresa para dar um fundo de sabor. O repolho cozinha rápido, então essa sopa fica pronta em menos de meia hora. Aquece o corpo e a alma nos dias frios, e ainda sobra para o próximo dia. Perfeito, né?
11º. Suflê que Dá Medo, mas é Mais Fácil do que Parece
Suflê assusta muita gente porque tem fama de cair fácil. O segredo desse de repolho é que ele é mais firme, quase como um soufflé salgado rústico. A massa com o vegetal cozido e amido de milho dá uma estrutura boa. A única regra é não abrir o forno antes da hora, senão ele murcha mesmo. Fora isso, é bem tranquilo. Fica alto, dourado e com um sabor suave que combina com qualquer coisa. Serve como prato principal leve ou como um acompanhamento diferente. Vale a pena a aventura.
Outras ReceitasReceita com Azeite de Dendê: Toque Mágico na Sua Cozinha
12º. O Clássico Refogado com Ovo: Jantar em 10 Minutos
Essa é a receita salva-vidas, daquelas que você faz quando chega em casa tarde e sem criatividade. Repolho refogado rapidinho, joga uns ovos batidos por cima e mexe até firmar. Parece simples — e é — mas o resultado é uma refeição completa, barata e nutritiva. Eu costumo adicionar uma pitada generosa de pimenta-do-reino na hora de bater os ovos, dá um up no sabor. A Daiane adora fazer isso para a gente nos dias mais corridos, com um arroz branco simples do lado. Funciona sempre.
13º. Gratinado com Queijo Derretido (Precisa Dizer Mais?)
Qualquer coisa gratinada com queijo já ganha meu coração. Esse repolho gratinado é o truque perfeito para fazer quem "não gosta" mudar de ideia. O repolho fica macio, quase doce, e a camada crocante de queijo por cima esconde qualquer traço de "sabor de verdura". Só cuidado para não exagerar no tempo no forno, senão o queijo queima e o fundo pode soltar água. Eu prefiro usar uma muçarela comum, que derrete bem, e um pouco de parmesão para dar o crocante. Perigo de acabar sozinho.
14º. Salada Colorida que Dá Vida ao Prato
A combinação de repolho verde e cenoura é das mais clássicas, e tem um motivo: funciona. A doçura da cenoura ralada crua equilibra perfeitamente o repolho. Eu gosto de ralar a cenoura no ralo mais grosso, para dar uma textura diferente do repolho que vai bem fininho. Um molho simples de limão, sal e azeite já basta. É a salada coringa que serve para tudo, desde um sanduíche no almoço até para acompanhar uma feijoada no domingo. Simples, mas infalível.
15º. Da Frigideira Direto para o Prato
Essa é a definição de praticidade. Tudo vai numa frigideira só: o repolho, os temperos, os ovos. Em poucos minutos você tem um refogado que lembra uma farofa úmida ou uma panqueca salgada desmanchada. Ótimo para limpar a geladeira, porque aceita outros legumes que estiverem por ali, como pimentão ou milho. Não fica com cara de "sobra", fica com cara de escolha inteligente para um jantar sem trabalho. Praticamente não suja louça, e isso já é meio caminho andado depois de um dia longo.
16º. Torta de Sardinha: Sabor Marítimo que Surpreende
Sardinha é um peixe subestimado. Barato, saboroso e combina muito bem com o sabor neutro do repolho, que ajuda a balancear. A dica para essa torta é escorrer bem o óleo da lata de sardinha e desfiar com garfo, tomando cuidado com as espinhas. O repolho refogado deixa o recheio úmido e a massa não fica seca. Fica uma torta salgada diferente, com personalidade. É um prato único e nutritivo, ótimo para servir no almoço com uma saladinha verde. Quem experimenta, sempre pergunta a receita.
17º. Charuto Turbinado com Carne Moída
Essa é a versão "cheia" do charuto, ideal para quando a fome está grande. A carne moída no recheio transforma o prato em uma refeição substancial. O ponto de atenção é o tempero da carne: tem que estar bem saboroso, porque o repolho por si só é bem neutro. Eu gosto de usar um pouco de colorau e orégano. E o molho que se forma no cozimento, ah, é puro ouro. Fica perfeito para molhar um arroz branco soltinho. Trabalha um pouco mais, mas a recompensa é garantida.
18º. Omelete que Salva o Jantar (Literalmente)
Omelete é meu plano B favorito. E com repolho picadinho, fica mais sustancioso e interessante do que a versão só com ovos. O segredo é refogar o repolho bem rapidinho antes de jogar os ovos batidos, para tirar aquele excesso de umidade e concentrar o sabor. Fica uma omelete fofa por dentro e com pedacinhos crocantes. Um queijo ralado na finalização é opcional, mas altamente recomendado. Em 15 minutos você resolve o jantar. Já aconteceu com você de salvar a noite com uma receita dessas?
Uau, que fartura de opção boa. Agora é contigo. Qual dessas vai ser a primeira a testar na sua cozinha? Se fizer, volta aqui depois para me contar como ficou, se adaptou algo, se deu certo. Adoro trocar essas experiências. A cozinha é isso, uma descoberta sem fim.
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