Eu sempre achei que salada de repolho era aquela coisa sem graça de restaurante por quilo. Até o dia que experimentei fazer com repolho roxo e descobri que dava pra criar cores e texturas incríveis.
Essa salada crua aqui é meu coringa para quando preciso de um acompanhamento rápido. O repolho roxo tem uma crocância que segura bem o tempero, diferente do branco que murcha fácil. Aprendi isso fazendo curso de saladas, onde o chef ensinou que vegetais coloridos geralmente tem mais personalidade.
O truque tá em ralar fino e misturar com o limão na hora certa. Eu já errei feio uma vez, deixei o limão agir por meia hora e a salada ficou mole. Agora faço na medida certa, fica crocante e com aquele roxo vibrante que até a Daiane, que não é muito fã de salada, sempre repete.
Essa receita é daquelas que salvam o jantar em 15 minutos. Vou te mostrar como fazer lá embaixo, depois me conta se não ficou melhor que a do restaurante.
Salada Deliciosa: Uma das melhores Receitas com repolho roxo, Saiba como fazer
Ingredientes
O alho frito é o segredo que faz diferença, se for fritar em casa, use óleo bem quente para ficar crocante sem queimar. Já testei com alho cru e não fica a mesma coisa.
Informação Nutricional
Porção: 200g (1/6 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 145 kcal | 7% |
| Carboidratos Totais | 18.5g | 6% |
| Fibra Dietética | 4.2g | 17% |
| Açúcares | 8.3g | 17% |
| Proteínas | 3.1g | 6% |
| Gorduras Totais | 7.8g | 10% |
| Saturadas | 1.1g | 6% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 0mg | 0% |
| Sódio | 320mg | 14% |
| Potássio | 480mg | 10% |
| Vitamina C | 65mg | 72% |
| Vitamina A | 420UI | 8% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
- Comece ralando os repolhos. Pega o roxo e o branco, tira aquelas folhas externas mais feias, e rala bem fininho. Pode ser no ralador manual ou no processador, eu prefiro na faca mesmo, fica com textura melhor.
- Rala a cenoura e junta com os repolhos numa travessa grande. Quanto maior a travessa, mais fácil de misturar tudo depois.
- Agora pica os tomates em cubinhos, tira as sementes se quiser, eu tiro porque a salada fica menos aquosa. Os pimentões também em pedacinhos pequenos, e a cebola em fatias bem fininhas.
- Joga tudo na travessa: tomates, pimentões, cebola, azeitonas e a salsinha picada. Se tiver coentro em casa e gostar, pode colocar também, eu prefiro só salsinha mesmo.
- Para o tempero, se for fritar o alho em casa, pica 2 dentes bem miudinhos e frita em óleo quente até dourar. Cuidado para não queimar, senão fica amargo. Escorre e junta na salada.
- Coloca o sal, a pimenta-do-reino e o azeite. Agora vem a parte importante: mistura tudo muito bem com duas colheres de sopa, fazendo movimento de virada. Isso aqui é essencial para o tempero se distribuir igual.
- Só agora espreme o limão por cima e mexe de novo. Essa ordem faz diferença, se colocar o limão antes do azeite, a salada pode murchar rápido.
- Prova e ajusta o tempero se precisar. As vezes preciso de mais sal, as vezes de mais limão, vai do gosto de cada um.
Essa salada fica ainda melhor se deixar descansar uns 10 minutos antes de servir. O limão amacia um pouquinho o repolho sem perder a crocância. Mas não deixa muito tempo não, senão perde a graça.
Essa salada de repolho roxo virou minha salvação para dias corridos. A última vez que fiz, servimos com um frango grelhado e todo mundo elogiou, até minha sogra, que é bem criteriosa com saladas, pediu a receita. O contraste do roxo vibrante com o amarelo do pimentão e laranja da cenoura fica lindo na mesa, e o melhor é que não murcha rápido como outras saladas.
E você, costuma fazer salada com repolho roxo? Eu particularmente gosto mais dele que o branco porque segura melhor o tempero e não fica com cheiro forte. Se tiver alguma variação dessa receita ou dica para saladas crocantes, conta aqui nos comentários, adoro descobrir novas combinações!
Quanto custa essa salada no corpo?
Uma porção dessa salada tem aproximadamente 145 calorias - conforme detalhado na tabela nutricional completa abaixo dos ingredientes. É daquelas receitas que você pode comer um pratão sem peso na consciência. E olha que eu já comi metade da travessa sozinho enquanto a Daiane não via (quando ela descobriu, ficou me chamando de coelho roxo por uma semana).
Quanto tempo dura?
Na geladeira, dura até 3 dias se guardar direito em pote fechado. Mas confessa: dificilmente sobra, né? Uma dica: se for guardar, deixa o limão por último quando for servir de novo - assim não fica aquele gosto amargo que às vezes dá quando fica muito tempo com ácido.
Se faltar ingrediente, bora improvisar!
• Sem repolho roxo? Usa só o branco mesmo e joga uma beterraba ralada pra dar cor
• Pimentão caro? Pode ser só um dos tipos ou até pepino em cubos
• Azeitonas não são sua praia? Taca umas uvas passas que fica incrível
• Limão acabou? Vinagre de maçã ou até laranja ácida salvam
Truque secreto que aprendi com uma tia baiana
Antes de ralar o repolho, deixa ele 10 minutinhos na água com gelo. Fica mais crocante que chinelo novo! E pra quem não quer chorar ao picar cebola: corta ela por último e lava a faca com água fria antes. Funciona (quase) sempre.
Dietas especiais? Sem stress!
• Low carb: já é, pode abusar
• Vegano: tá safe, só verificar o vinagre
• Sem glúten: naturalmente não tem
• Proteica: joga um frango desfiado ou cubos de queijo branco
• Diabéticos: controla na quantidade de azeitonas e troca azeitonas pretas por verdes que tem menos sódio
Os 3 pecados capitais dessa salada
1. Exagerar no sal antes de colocar o limão (o ácido realça o sal, então vai com calma)
2. Deixar o alho queimar na hora de fritar (fica amargo e estraga tudo)
3. Misturar com a mão (parece besteira, mas amassa os vegetais - usa dois garfos ou aquelas colheres de servir)
Modo chef Michelin (ou quase)
Pra impressionar: rala a cenoura no sentido longitudinal com um descascador, fica aqueles noodles lindos. E substitui o azeite comum por um azeite trufado no final - só um fio! A Daiane fez isso quando recebeu as amigas e todas acharam que ela tinha comprado em loja chique.
Salada de rico com preço de pobre
Nos dias de vacas magras: usa só um tipo de repolho, pimentão da feira (que é mais barato que supermercado), e o tempero fica ótimo mesmo sem as azeitonas. Já fiz assim quando tava no começo do casamento e ficou bom igual - o segredo é caprichar no alho frito!
Quer dar uma variada?
• Versão outonal: acrescenta manga em cubos e hortelã
• Versão proteica: mete atum em lata ou ovo cozido picado
• Versão crunch: joga umas nozes ou castanhas trituradas por cima
• Versão brasa: grelha rapidinho os pimentões antes de picar
O que serve junto?
• Carnes: combina demais com costela assada ou frango grelhado
• Bebidas: um vinho branco bem gelado ou até uma caipirinha de limão
• Pães: pão de alho caseiro é um clássico
• Pra fechar: uma musse de maracujá light depois
A parte mais chatinha
Ralar repolho pode ser trabalhoso, né? Se tiver processador, usa o disco mais grosso. Se não, faz como eu: corta em fatias bem finas com uma faca afiada e depois dá uma picada rápida. E atenção: não rala muito antes de servir senão fica murcho!
Se tudo der errado...
• Salgou? Adiciona mais repolho cru ralado e um pouco de açúcar
• Ficou sem graça? Um pouco de mostarda no tempero revive qualquer salada
• Vegetais murchos? Bota num bowl com gelo por 5 minutos
• Exagerou no alho? Salsa fresca picada ajuda a disfarçar
Coisas que ninguém te conta
1. Essa salada fica ainda melhor no dia seguinte (o limão amacia um pouco os vegetais sem deixar mole)
2. As cores vivas do repolho roxo e pimentão amarelo ativam a vontade de comer - por isso todo mundo se serve duas vezes!
De onde veio essa mistura?
Essa combinação é uma adaptação das saladas de repolho tradicionais da Europa Central, mas com ingredientes mais tropicais. O repolho roxo veio do Mediterrâneo originalmente, mas no Brasil a gente abusou da criatividade e meteu pimentão, limão e azeitonas - e ficou mil vezes melhor, claro!
O que mais combina com esse sabor?
Experimenta servir com torradinhas de pão sírio e um patê de ricota temperada. O contraste de texturas é incrível! E pra quem gosta de doce-salgado, umas fatias de abacate por cima ficam surpreendentes. Já testou? Conta pra gente nos comentários!
Evitando desperdício
Os talos do repolho que sobram podem virar um caldo vegetal incrível. E aquela cebola que começou a usar? Pica e congela em forminha de gelo com um pouco de água - dura meses e já sai prontinha pra refogar. A Daiane me ensinou isso e mudou minha vida!
Perguntas que todo mundo faz
Pode congelar? Nãoooo! Fica uma papa triste quando descongela.
Sem azeite? Até pode, mas perde muito no sabor. Se for necessário, usa iogurte natural.
Por que meu repolho roxo mancha tudo? É normal! Limpa com limão depois que sai fácil.
Sabia que...
O repolho roxo muda de cor conforme o pH do preparo? Em meio ácido (limão/vinegre) fica mais vermelho, em meio neutro fica roxo mesmo, e se colocar bicarbonato fica azul! Química gourmet na sua cozinha. E tem mais: na Idade Média acreditavam que repolho curava ressaca - será que funciona? Alguém aí se habilita a testar e me conta?
Conheça outras formas deliciosas de preparar este prato.
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito.
2º. Refogado que não vira papa
Autor: Delícias da Nivea Santos
O maior medo de refogar repolho é ele liberar água e virar uma massa mole, né? Essa técnica do processador me salvou porque os pedaços ficam uniformes e cozinham igualmente. A manteiga na base também ajuda a não grudar, coisa que aprendi depois de queimar um refogado com azeite.
Uma coisa que faço diferente: gosto de acrescentar uma pitada de cominho no final. Dá um sabor terroso que combina demais com o doce natural do repolho roxo. E sobre reduzir, é verdade mesmo, aquele monte que você coloca na panela some pela metade, então não se assuste.
3º. Salada que engana a fome
Essa salada resolve aquele problema de fazer uma refeição leve que ainda sustente. O frango desfiado dá proteína, o repolho dá volume e a maçã verde entrega a crocância. Já servi pra visita como prato principal e ninguém reclamou, pelo contrário.
Dica importante: pica a cebola bem fininha e deixa de molho em água com vinagre por 10 minutos antes de misturar. Tira aquele ardor forte e deixa mais suave. Aprendi isso depois de fazer uma salada que só se sentia gosto de cebola.
4º. Abacaxi que não deixa amargo
Autor: Gostosuras e Travessuras na Cozinha
O abacaxi aqui não é só sabor, é estratégia. A acidez dele equilibra a adstringência do repolho roxo, criando um conjunto mais redondo. Fica uma salada que não cansa o paladar, sabe?
Eu sempre, quer dizer, quase sempre, uso abacaxi maduro mas ainda firme. Se estiver muito mole, vira uma papa quando mistura. E sobre cortar em tiras finas, é essencial mesmo. Pedaços grandes de repolho cru podem ser difíceis de mastigar, já cometi esse erro.
5º. Suco que não tem gosto de mato
Suco de repolho sozinho é complicado, eu sei. Mas com maçã e gengibre fica uma bebida refrescante que nem lembra que tem vegetal. O limão é fundamental pra cortar qualquer resquício de amargor.
Uma adaptação que descobri: se não tem kefir, usa iogurte natural batido com água. Dá uma cremosidade similar e ajuda a disfarçar o sabor. E bate tudo no liquidificador com gelo, fica tipo um smoothie. Muito melhor que tomar aqueles sucos verdes amargos.
6º. Purê que surpreende pela textura
Purê de repolho parece estranho até você experimentar. Fica aveludado como de batata, mas com um sabor mais interessante. E é mais leve, não pesa no estômago.
O segredo está em refogar bem até o repolho ficar macio antes de bater. Se pular essa etapa, pode ficar com pedacinhos crus. Já aconteceu comigo numa pressa e não ficou legal. Com carne vermelha então, combina demais, especialmente aquelas mais gordurosas.
7º. Acompanhamento alemão autêntico
Essa receita tradicional alemã é daquelas que melhoram no dia seguinte, quando os sabores têm tempo de se conhecerem. O repolho fica macio mas ainda mantém alguma textura, e o vinagre com açúcar cria um equilíbrio incrível.
Uma hora e meia parece muito tempo, mas é necessário pra amaciar as fibras do repolho sem perder o sabor. Eu costumo fazer em quantidade e congelar em porções. Descongelado fica quase tão bom quanto fresco, perfeito pra dias corridos.
8º. Chucrute caseiro sem complicação
Fazer chucrute em casa parece coisa de expert, mas é mais simples do que parece. O importante é manter tudo bem limpo e usar sal na medida certa, nem pouco pra não estragar, nem muito pra não ficar intragável.
Minha dica: usa um pote de vidro com tampa que vede bem, mas não aperta totalmente nos primeiros dias porque gera gases. Já tive um que quase explodiu, aprendi na prática. E paciência, a fermentação natural leva tempo mas vale a espera.
9º. Salada cremosa sem maionese
Quem disse que salada cremosa precisa de maionese? A combinação de iogurte com creme de leite dá uma textura rica sem ser pesada. E as uvas passas adicionam aqueles toques doces que quebram a acidez.
Se for usar iogurte grego, talvez precise acrescentar um fio de azeite a mais porque é mais espesso. Eu gosto de deixar a salada descansar por meia hora na geladeira antes de servir, os sabores se incorporam melhor e o repolho amacia levemente sem perder a crocância.
10º. Conserva que dura a semana toda
Ter conserva de repolho na geladeira é como ter um coringa para refeições rápidas. Joga no arroz, na massa, no sanduíche ou come pura mesmo. O limão aqui não é só sabor, é conservante natural.
O manjericão fresco faz diferença mesmo, dá um aroma que seco não entrega. E sobre lavar bem, é essencial, já encontrei uns bichinhos no repolho, então agora lavo folha por folha. Melhor prevenir, né?
11º. Refogado com ovos para o jantar rápido
Essa é daquelas receitas salva-jantar quando chega em casa sem ideias. Em 15 minutos tá pronto e alimenta bem. Os ovos dão proteína e criam uma espécie de creme around o repolho.
Dica importante: bota os ovos por último mesmo, com o fogo já desligado ou bem baixo. O calor residual cozinha eles sem ficar borrachudos. Já coloquei com a panela ainda no fogo e ficou com textura de borracha, não recomendo.
12º. Sopa que aquece e alimenta
Sopa de repolho roxo fica com uma cor linda, quase vinho, e é bem mais saborosa que a versão com repolho branco. Os outros vegetais complementam criando uma refeição completa numa panela só.
Eu gosto de fazer um lote grande e congelar. Descongelada, às vezes fica até melhor porque os sabores têm tempo de se desenvolver. Só toma cuidado com a batata se for congelar, pode ficar com textura esquisita, então prefiro acrescentar na hora de servir.
13º. Salada tropical com manga
Manga madura com repolho roxo é uma daquelas combinações que não parecem fazer sentido até você experimentar. O doce da fruta contrasta com a ligeira adstringência do repolho de um jeito viciante.
Usa manga palmer ou outra firme, não essas muito moles que viram pasta. E corta na hora de servir senão libera muita água e deixa a salada encharcada. Já cometi esse erro e tive que escorrer tudo, perdeu a graça.
14º. Salada de Natal que foge do óbvio
Cansou da mesma maionese todo Natal? Essa salada traz cores vibrantes e sabores diferentes pra mesa de fim de ano. O abacaxi e as uvas passas dão o toque doce que combina com peru e chester.
Faz uma quantidade maior mesmo porque rende bem e fica ainda melhor no dia seguinte. Só guarda sem o molho e mistura na hora de servir. A última vez que fiz pra ceia, sumiu antes da maionese tradicional, sério.
15º. Pizza low carb que não parece dieta
Massa de pizza com repolho parece loucura, mas funciona melhor do que imagina. Fica crocante por fora e macia por dentro, e segura bem os recheios.
O segredo é escorre bem o repolho depois de ralar, eu espremo numa peneira e depois uso um pano limpo. Quanto menos água, mais crocante fica. E assa em forno bem quente, não tenha medo de deixar dourar. Já tentou fazer pizza diferente? Me conta nos comentários se curtiu a experiência.
16º. Salpicão que impressiona visualmente
Salpicão com repolho roxo fica com uma cor linda e o sabor é mais interessante que o tradicional. O repolho cru dá uma crocância que falta em muitas versões, que ficam moles rápido.
Eu gosto de fazer com iogurte grego em vez de maionese às vezes, fica mais leve mas ainda cremoso. E o repolho roxo não só entrega cor como tem mais nutrientes que o branco, win-win. Se for servir para visita, é certeza de elogios pela apresentação.
E aí, qual dessas vai testar primeiro? Tem desde suco até pizza, o repolho roxo é mais versátil do que a gente imagina, né? Se reproduzir alguma, volta aqui pra contar como foi, adoro trocar ideia sobre essas descobertas na cozinha!
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