Frango com quiabo não é só um prato. É um encontro: entre o dourado da coxa bem temperada e o quiabo inteiro, escorrendo caldo grosso e brilhante. Um clássico que aprendi a respeitar depois de ver minha sogra preparar com uma calma quase sagrada, sem pressa, sem atalhos.
Testei versões com quiabo picado, congelado, até com farinha pra “segurar o baba”. Nada se compara ao método tradicional: quiabo inteiro, frango dourado na banha e um fogo baixo que deixa tudo se entender direitinho. Aprendi isso na prática, não em livro, e depois de uns tropeços (sim, já servi quiabo pastoso. Foi triste).
O segredo tá no timing: o quiabo entra por último, quase no final, pra manter a textura e soltar aquele molho grosso que pede arroz branco por obrigação.
Se você nunca fez em casa, essa é a chance. E se já fez, me conta nos comentários se usa banha ou óleo, porque aqui, confesso, sou team banha até o fim.
Dá pra fazer essa receita toda num domingo de manhã enquanto ouve um samba - foi assim que fiz da última vez. A banha faz diferença, mas se não tiver, óleo vegetal resolve. Só não usa azeite que o gosto fica forte demais.
Porção: 300g (1/8 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 485 kcal | 24% |
| Carboidratos Totais | 8.5g | 3% |
| Fibra Dietética | 3.2g | 13% |
| Açúcares | 2.1g | 4% |
| Proteínas | 52.3g | 105% |
| Gorduras Totais | 24.8g | 31% |
| Saturadas | 7.2g | 36% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 185mg | 62% |
| Sódio | 680mg | 30% |
| Potássio | 890mg | 19% |
| Ferro | 3.8mg | 21% |
| Cálcio | 85mg | 9% |
| Vitamina C | 18mg | 40% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Essa receita me lembra domingo na casa da minha sogra - ela fazia com uma paciência que eu ainda tô aprendendo. O segredo mesmo é não ter pressa e deixar o frango dourar bem no começo. E o quiabo entrar quase no final, só pra dar aquele toque mineiro.
Na primeira vez que fiz sozinho, coloquei o quiabo junto com o frango e virou uma sopa verde - foi triste, mas aprendi. Agora sempre faço do jeito certo.
E aí, você é do time que gosta do quiabo mais al dente ou mais molinho? Me conta nos comentários como você faz aí na sua casa - adoro trocar ideia sobre essas variações!
Na geladeira, o frango com quiabo fica top por até 3 dias – mas sério, quem consegue guardar por tanto tempo? Se quiser congelar, dura até 2 meses. Dica: congele em porções individuais pra facilitar na hora da fome repentina. Só esquentar na panela com um fio de água pra não ressecar.
Conforme nossa tabela nutricional completa, cada porção tem cerca de 485 calorias. Quer reduzir? Troca a banha por azeite e tira a pele do frango antes de cozinhar – corta umas 100 calorias facinho. A receita é naturalmente low-carb e rica em proteínas, perfeita para dietas de emagrecimento com saciedade.
1. Quiabo virou meleca? Cortou com faca cega ou não secou direito. Seca com papel toalha que é sucesso.
2. Frango borrachudo? Cozinhou demais ou com fogo alto. Fogo baixo e paciência, meu povo.
3. Ficou sem graça? Esqueceu de provar o caldo antes de servir. Acerte o sal sempre no final!
Joga os quiabos inteiros por 1 minuto em água fervente antes de cortar. Corta a baba pela metade! E tem mais: se quiser um caldo mais encorpado, coloca 1 colher de farinha de mandioca dissolvida em água fria quando o frango estiver quase pronto.
- Clássico mineiro: Arroz branco soltinho, feijão tropeiro e couve refogada
- Pra inovar: Polenta cremosa ou purê de mandioquinha
- Bebida: Cerveja gelada ou suco de maracujá bem ácido pra cortar a gordura
- Extra: Pimenta malagueta em conserva pra quem gosta de arder
Frango com quiabo ao molho pardo: Depois de cozinhar o frango, tira as peças e reduz o caldo com 1 colher de vinagre e 1 de açúcar mascavo. Fica um doce-azedo que é absurdo!
Lavar e cortar quiabo é um saco, né? Faz assim: coloca os quiabos de molho em água com vinagre por 5 minutos (tira a sujeira melhor), depois seca com um pano limpo. Corta com tesoura de cozinha - é mais rápido que faca e não escorrega!
- Talos do cheiro-verde? Pica fino e joga no refogado
- Sobrou frango? Desfia e faz um pastel de frango com quiabo no dia seguinte
- Caldo sobrando? Congela em forminha de gelo pra usar como tempero em outros pratos
Na finalização, joga uns gomos de tomate cereja assados e folhas de manjericão fresco. E o pulo do gato: finaliza com farofa crocante de bacon e castanha de caju por cima. Hmmm!
Queimou o fundo? Passa o conteúdo pra outra panela rápido e não mexe mais no que queimou.
Salgou? Bota 1 batata crua descascada pra absorver o excesso.
Quiabo virou cola? Transforma em sopa: bate no liquidificador e diz que era a intenção!
Uma vez coloquei o quiabo junto com o frango pra "ganhar tempo". Resultado? Quiabo desapareceu e virou uma gosma épica. A Daiane até hoje ri quando lembra. Agora faço como manda o figurino: frango primeiro, quiabo só no final!
O frango com quiabo é uma mistura das cozinhas portuguesa (técnica de guisados), africana (uso do quiabo) e indígena (colorau e preparo do frango). Em Minas, virou tradição por causa das roças de quiabo que tinham nas fazendas. Sabia que em Goiás fazem uma versão com pequi?
1. O frango com quiabo original mineiro leva pé e moela de galinha caipira - dá um caldo mais gelatinoso
2. Nas festas de interior, colocam uma colher de café no caldo pra tirar o cheiro forte do frango (experimenta!)
Pode usar peito de frango? Pode, mas fica mais seco. Se for usar, coloca 15 minutos depois das outras partes.
Congela bem? Sim, mas o quiabo perde um pouco a textura. Melhor congelar sem ele e acrescentar fresco na hora de requentar.
Por que meu quiabo fica amargo? Provavelmente são quiabos velhos. Escolha os menores e mais firmes.
O amido do arroz + gordura do frango + acidez do quiabo criam um balanço perfeito. Quer impressionar? Serve com um vinho tinto leve tipo Pinot Noir ou um espumante brut pra cortar a gordura. Combina mais do que parece!
Clássico: Milton Nascimento - "Maria, Maria"
Animado: "Sertanejo Raiz" (Almir Sater, Tião Carreiro)
Pra relaxar: "Café com pão" - música tradicional mineira
Em algumas cidades de Minas, o frango com quiabo é prato obrigatório no almoço de domingo? E tem mais: o quiabo é rico em fibras e ajuda a controlar o colesterol - então pode dizer que é quase um remédio (quase!).
Quer montar um cardápio completo em torno desse clássico da culinária mineira? Aqui vão sugestões que combinam perfeitamente, desde entradinhas até a sobremesa que fecha com chave de ouro. A Daiane adora quando faço essa combinação em casa!
Pão de queijo com creme de leite que toda a família pede - Nossa paixão mineira em versão extra-cremosa. Cuidado que desaparecem rápido!
Pastel de camarão (todas as dicas no link) - Crocância que combina demais com o prato principal. Aqui em casa vira briga pelo último pedaço.
Polenta mole irresistível que todo mundo ama - Pra molhar no caldinho do frango. Dica: faça bem cremosa que fica perfeito.
Tabule irresistível que todo mundo ama - O frescor do limão e hortelã corta a gordura do prato principal. Nosso segredo pra refeição equilibrada.
Batata-doce - Doce e salgado sempre foi um casamento perfeito, né? E ainda deixa a refeição mais nutritiva.
Doce de abóbora (receita incrível aqui) - Tradicional como o prato principal. A Daiane sempre faz uma panelinha extra pra gente beliscar depois.
Sorvete de manga que vai surpreender você - Refrescante depois daquela comida reconfortante. Nos dias quentes de SP, cai super bem.
Suco de maracujá natural- A acidez combina demais com o prato. Nao tem link, mas é só bater a polpa com água e açúcar a gosto.
Água com gás e limão- Nosso clássico "mocktail" caseiro pra refrescar sem precisar de álcool.
E aí, curtiram as sugestões? Conta pra gente nos comentários se testaram alguma dessas combinações ou se tem outra preferida aí na sua casa!
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
Autor: Receitas de Pai
Te contar uma coisa que aprendi depois de muita tentativa e erro: o frango caipira realmente muda o jogo. A carne é mais saborosa, mas tem que saber lidar com ela, cozinha mais devagar, precisa de mais cuidado. Uma vez usei caipira achando que era igual e quase servi frango cru, sério.
Se for usar o caipira de verdade, aumenta um pouco o tempo de cozimento e não tenha pressa. A textura final compensa qualquer minuto a mais no fogão.
Autor: Receitas
Essa versão com molho pardo eu demorei anos pra ter coragem de experimentar. Quando finalmente fiz, a Daiane ficou me olhando com aquela cara de "você tá louco". Mas sabe que é bom demais? O sangue dá uma cremosidade diferente ao caldo, fica mais encorpado.
Dica importante: peneira bem o sangue antes de usar, e vai adicionando aos poucos enquanto mexe. Se jogar tudo de uma vez, pode talhar. Já aconteceu comigo, foi um desastre.
Quem nunca ficou com aquela panela de frango com quiabo do domingo e não soube o que fazer na segunda? Essa ideia do macarrão salvou minhas refeições várias vezes. O molho fica ainda melhor no outro dia, os sabores se incorporam mais.
Eu gosto de usar espaguete, mas penne também funciona bem. E sim, desfiar o peito que sobrou é mil vezes melhor que jogar fora.
Confesso que tinha preconceito com panela de pressão pra esse prato, achava que estragava a textura do quiabo. Que besteira, né? A verdade é que fica surpreendentemente bom, e em 20 minutos você tem um prato que normalmente leva quase uma hora.
Só cuidado com o tempo, 3 minutos é suficiente, mais que isso o quiabo vira papa. Aprendi isso do jeito difícil, claro.
As batatas comuns absorvem o caldo do frango de um jeito incrivel. Fica tão bom que as vezes faço só por causa disso. Uso as batatas menores, aquelas que não precisam descascar, só lavar bem.
Elas realmente precisam entrar no final, senão desaparecem no molho. Já cometi esse erro e virei uma sopa de frango com quiabo, não foi ruim mas não era o que eu queria.
O maxixe é um daqueles ingredientes que a gente ouve falar mas nunca tem coragem de usar. Quando finalmente experimentei nessa receita, descobri que tem uma textura parecida com o pepino, mas cozinha igual ao quiabo.
Fica bom, mas confesso que ainda prefiro o quiabo tradicional. Você já experimentou maxixe? Me conta nos comentários o que achou.
Essa do Claude Troigros é daquelas receitas que a gente faz quando quer impressionar. A batata baroa no fundo cria uma base cremosa que combina perfeitamente com o caldo do frango.
Demorei um pouco pra acertar o ponto da batata, nem muito dura, nem muito mole. Acho que na terceira tentativa ficou bom. Vale a pena o esforço.
A batata doce com frango é uma combinação que eu já adorava, mas com quiabo fica ainda melhor. O doce da batata contrasta com o salgado do caldo, cria um equilíbrio interessante.
Realmente tem que colocar no final, e eu corto em pedaços maiores pra não desmanchar. Essa virou rotina aqui em casa, principalmente no inverno.
O frango a passarinho tem mais sabor que o frango comum, na minha opinião. As coxas e sobrecoxas sem pele ficam com uma textura incrivel, e a pele que sobra eu uso pra fazer um caldo separado.
Marinar por meia hora realmente faz diferença, não pule essa etapa. Já tentei fazer sem e não fica a mesma coisa.
As cebolas douradas eram meu ponto fraco, sempre queimava ou não dourava direito. Aprendi que tem que ser em fogo médio, com paciência. Quando ficam daquele marrom clarinho, transformam o prato.
E o quiabo em rodelas eu confesso que evito, prefiro inteiro. Mas se você gosta, fica crocante assim.
Fogão a lenha é daquelas coisas que realmente mudam o sabor da comida. O frango fica com um gosto defumado suave que combina perfeitamente com o quiabo.
Obviamente não é todo mundo que tem como fazer, mas se tiver oportunidade, experimente. A pimenta síria na receita é um toque genial.
Panela elétrica é minha salvação nos dias mais corridos. Dá pra deixar preparando enquanto faço outras coisas, sem precisar ficar vigiando.
O shoyu no tempero é uma adição interessante, dá um sabor diferente. Não é tradicional mineiro, mas fica bom.
Pé de frango eu nunca tinha experimentado antes de testar essa receita. É preciso ter paciência pra limpar bem, mas o sabor é interessante, tem mais gelatina natural, o que deixa o caldo mais encorpado.
O angu é obrigatório aqui, combina perfeitamente. Essa é daquelas receitas que dividem opiniões, você já comeu?
A abóbora nessa receita foi uma surpresa positiva. Ela desfaz um pouco e engrossa o caldo, além do sabor adocicado que contrasta com o salgado.
Usei a abóbora japonesa que é mais firme, e realmente tem que mexer de vez em quando pra não grudar no fundo. Fica uma cor linda no prato.
Essa versão com canjiquinha é realmente sofisticada. O quiabo crocante é uma ideia genial, eu faço na airfryer com um fio de azeite, fica perfeito.
A dica das coxas macias é valiosa, vou usar em outras receitas também. O limão no final dá um frescor que corta a gordura.
Pequi é um daqueles sabores que ou você ama ou odeia. Eu particularmente adoro, mas tem que saber comer, cuidado com os espinhos! O molho de laranja combina surpreendentemente bem.
O arroz com jiló eu nunca tinha pensado em fazer, mas ficou interessante. Jiló é forte, então tem que gostar mesmo.
Essa versão com arroz é prática demais. O chimichurri caseiro faz toda a diferença, eu faço com salsinha, cebolinha, alho, azeite e vinagre.
O arroz absorve o caldo do frango e fica saboroso. É uma refeição completa em uma panela só, perfeita para os dias mais corridos.
E aí, qual dessas versões mais te chamou a atenção? Confesso que fiquei com vontade de experimentar várias delas de novo enquanto escrevia. Caso coloque alguma em prática, volta aqui pra contar como foi, adoro trocar ideias sobre essas adaptações da culinária mineira!
O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.
Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.
Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?
Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.
Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??
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