16 Receitas de Fraldinha Acompanhada de Preparos Deliciosos Para Aproveitar Cada Pedaço

  • Se prepare para descobrir o seu novas formas de preparar essa carne sensacional.
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Fazer uma fraldinha no forno que fique macia por dentro e dourada por fora é um daqueles truques que parece segredo de churrasqueiro, mas não é.

Eu aprendi isso na prática, queimando algumas peças na minha churrasqueira de apartamento até perceber o timing certo. O que salva, e isso vale para o forno também, é um descanso de duas horas com os temperos e, atenção, colocar o sal só na hora de ir pro forno. O sal muito cedo pode puxar a umidade e você perder a suculência. A gordura virada pra cima é outro detalhe que faz toda diferença.

Essa Receita de Fraldinha é o caminho mais seguro. Ela transforma um corte robusto numa refeição impressionante sem complicação. O passo a passo abaixo mostra cada etapa, inclusive aquele descanso final de 10 minutos que é sagrado. Depois de fazer, volta aqui e me conta se a família aprovou.

Receita de Fraldinha no forno: Como fazer

Rendimento
4 a 5 porções
Tempo Total
~1h + 2h descanso
Dificuldade
Médio

Ingredientes

0 de 6 marcados

A escolha da peça é meio caminho andado. Peça ao açougueiro uma fraldinha com uma boa capa de gordura de um lado. É ela que vai derreter e deixar tudo mais saboroso. Os outros ingredientes você provavelmente já tem.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 200g (1/5 da receita)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 500 kcal 25%
Carboidratos Totais 2.4g 1%
   Fibra Dietética 0.4g 2%
   Açúcares 0g 0%
Proteínas 48.2g 96%
Gorduras Totais 32.6g 41%
   Saturadas 14.8g 74%
   Trans 0g 0%
Colesterol 145mg 48%
Sódio 650mg 28%
Potássio 680mg 15%
Ferro 5.2mg 29%
Zinco 12.5mg 114%
Vitamina B12 3.8µg 158%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Low-Carb: Apenas 2.4g de carboidratos por porção
  • Ketogênica: Perfeita para dieta keto
  • Gluten-Free: Sem glúten naturalmente
  • Lactose-Free: Sem laticínios
  • Alto em Proteína: 48g por porção para músculos
  • Rico em Ferro: 29% do VD em ferro heme

Alertas & Alérgenos

  • Alta gordura saturada – 74% do VD em uma porção
  • Alta caloria – Controlar porções para perda de peso
  • Insight: Excelente fonte de zinco (114% VD) e B12 (158% VD) para imunidade
  • Cortar gordura visível reduz em ~30% as calorias e gordura saturada

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

O Tempero e a Paciência:

  1. Pegue a peça de fraldinha e coloque numa assadeira. Regue com uma boa quantidade de azeite, dos dois lados. Não precisa ser tímido, o azeite ajuda a formar uma crosta e carrega o sabor do alho.
  2. Agora, esprema os 4 dentes de alho por cima da carne. Jogue a pimenta-do-reino generosamente. Com as mãos limpas, espalhe tudo muito bem, massageando a peça inteira. Vire e faça o mesmo do outro lado. A ideia é que cada centímetro fique com um pouco desse tempero. Não coloque sal ainda. Sério. O sal agora vai sugar a umidade da carne e você pode acabar com uma fraldinha menos suculenta depois. Aprendi essa lição depois de algumas peças meio secas.
  3. Cubra a assadeira com plástico filme e leve à geladeira. Deixe descansar aí por pelo menos 2 horas. Pode ser mais, sem problemas. Esse tempo é mágico, o alho e a pimenta penetram na carne.

A Hora do Forno (e do Sal):

  1. Uns 10 minutos antes de tirar a carne da geladeira, pré-aqueça o forno a 200°C. Forno bem quente é importante para selar.
  2. Tire a assadeira da geladeira, retire o plástico filme. Agora sim, esse é o momento do sal. Salpique sal a gosto em toda a superfície da carne, dos dois lados também.
  3. Posicione a peça na assadeira com a parte da gordura virada para cima. Isso é crucial. Conforme assa, essa gordura vai derreter e escorrer por toda a carne, mantendo ela úmida por dentro e dando aquele sabor inacreditável.
  4. Leve ao forno pré-aquecido e deixe assar por cerca de 40 a 50 minutos. O tempo exato depende do seu forno e de como você gosta (mais ou menos passada). Eu começo a espiar depois dos 35 minutos. Você quer uma carne dourada por fora e no ponto que preferir por dentro.

O Descanso Final (Não Pule):

  1. Quando estiver do jeito que você quer, tire do forno. Não corte. Nem pense em cortar. Transfira a carne para uma tábua ou prato e deixe ela descansar em paz por uns 10 minutos. É sério. Esse descanso permite que os sucos, que foram todos para a superfície com o calor, se redistribuam pela carne inteira. Se você cortar agora, todo esse suco vai escorrer pela tábua e a carne fica seca. Confia.
  2. Depois desse descanso, aí sim, corte em fatias contra as fibras (perpendicular aos "fiapos" que você vê na carne). Vai estar suculenta, saborosa e no ponto.

Parece simples, e é, mas cada um desses passos tem um motivo. A maior armadilha é querer apressar o processo, seja no descanso do tempero, seja na hora de cortar. Essa receita é sobre planejamento e um pouco de espera, mas a recompensa na mesa é enorme.

Sirva com aquele arroz branco soltinho, um vinagrete e farofa. Dá para alimentar a família toda e ainda sobra elogio. Se você fizer, me conta aí como ficou a sua, se a dica da gordura para cima fez diferença no forno de vocês. Boa sorte e bom apetite!

Quanto tempo dura e como guardar essa belezura?

Essa fraldinha fica perfeita por até 3 dias na geladeira (se é que vai sobrar algo). Dica quente: corta em fatias antes de guardar, assim fica mais fácil esquentar depois. Quer congelar? Pode ficar até 2 meses no freezer, mas embala bem pra não pegar cheiro. Eu costumo embrulhar em papel alumínio e depois colocar num pote hermético - a Daiane já me pegou tentando congelar direto no prato, não façam isso!

Tá de dieta? Vem cá...

Confira a tabela nutricional completa logo acima dos ingredientes para todos os detalhes. Cada porção de 200g da nossa fraldinha tem cerca de 500 calorias (sem contar os acompanhamentos, claro). Mas olha só: é proteína pura (48g!) e aquela gordura que dá sabor mas não exagera. Se quiser reduzir, tira o excesso de gordura depois de assar - mas eu não recomendo, é o que deixa a carne tão incrível! Perfeita para dietas low-carb e keto.

Sem alho? Sem crise!

Se você é do time que não curte alho (como a Daiane nos primeiros 3 anos de casamento), pode trocar por:

  • Mostarda em grão (fica incrível)
  • Páprica defumada (meu coringa)
  • Alecrim fresco (combina demais)

Ou simplesmente pular o alho e dobrar a pimenta. Já fiz assim quando esqueci de comprar alho e ficou top também!

O segredo que ninguém conta

Quer deixar essa fraldinha no nível de restaurante? Depois de assar, passa um pouco de manteiga derretida com alecrim por cima. Sério, faz isso! Parece bobagem mas dá um brilho e sabor que vai fazer todo mundo perguntar qual seu segredo.

3 erros que já cometi (pra você não repetir)

  1. Salgar cedo demais: Tem que ser na hora de levar ao forno, senão a carne perde líquido e fica dura
  2. Cortar na pressa: Aqueles 10 minutos de espera são sagrados. Já cortei antes e virou um rio de suco no prato
  3. Esquecer de virar a gordura pra cima: Parece besteira, mas faz toda diferença na hora de dourar

O que serve junto? Tudo!

Minhas combinações favoritas:

  • Clássico: Arroz branco soltinho, feijão tropeiro e farofa (básico que nunca falha)
  • Gourmet: Purê de mandioquinha com trufas (quando quero impressionar)
  • Low carb: Abacate temperado e salada de rúcula (pra quando exagero no churrasco)

E vinho? Um Malbec argentino cai que nem luva. Ou uma cerveja gelada, se for seu estilo!

A parte mais chatinha (e como facilitar)

Esperar 2 horas pra carne descansar parece eterno, né? Eu costumo preparar logo de manhã e deixar na geladeira até a hora de assar. Outra dica: se estiver com pressa, 1 hora já ajuda, mas não menos que isso. Uma vez a Daiane marcou visita surpresa da sogra e tive que apelar - ficou bom, mas não igual.

Quer inovar? Tenta essas versões

  • Apimentada: Adiciona pimenta calabresa no tempero
  • Doce-sal: Passa mel antes de levar ao forno
  • Churrasco de panela: Corta em bifes grossos antes de assar

Minha preferida é a versão com gengibre ralado no tempero - parece estranho mas combina demais!

Para todo mundo comer

Restrição alimentar? Sem problemas:

  • Sem lactose: Tá safe, nem tem leite
  • Low carb: Já é naturalmente low carb, só cuidar os acompanhamentos
  • Sem glúten: Nada de farinha aqui

Único cuidado é pra quem não pode alho cru, aí melhor substituir como falei antes.

Se tudo der errado... (já aconteceu)

Carne ficou dura? Corta em tirinhas finas e refoga com molho barbecue - vira ótimo recheio para sanduíches. Queimou por fora e cru por dentro? Corta as partes ruins e termina no microondas em potência baixa (sim, já fiz isso num domingo desesperado). O importante é não jogar fora!

Modo chef Michelin (com um toque caseiro)

Quer deixar chique pra visita? Depois de assar, faz um molho com o fundo da assadeira: esquenta em fogo baixo com um pouco de vinho tinto e manteiga. Coa e serve junto. Parece coisa de restaurante caro mas é facílimo. A primeira vez que fiz, a Daiane perguntou se eu tinha feito curso!

Sobrou? Transforma!

Guarde os pedacinhos que sobrarem para:

  • Omelete premium no café da manhã
  • Recheio de panqueca (fica surreal)
  • Incrementar uma sopa de legumes

Até a gordura que derreteu pode ser guardada pra refogar outros alimentos depois. Zero desperdício!

De onde vem essa maravilha?

A fraldinha é um corte típico brasileiro, parte do contrafilé. O nome vem mesmo da semelhança com uma fralda de bebê (não me pergunte quem teve essa ideia). A técnica de assar lentamente vem dos antigos caçadores, que envolviam carnes duras em gordura pra ficarem macias. Hoje a gente tem forno, mas o princípio é o mesmo!

2 coisas que ninguém fala sobre fraldinha

  1. O formato irregular faz cada pedaço ter um ponto diferente - isso é bom! Variedade de texturas no mesmo prato
  2. Funciona melhor no inverno - a gordura demora mais pra derreter e impregna mais sabor na carne

Ah, e tem um segredo: quanto pior o corte, melhor fica. Parece mentira mas é verdade!

Perguntas que sempre me fazem

Pode usar outro corte? Pode, mas a fraldinha tem a gordura perfeita pra assar. Se for usar alcatra, por exemplo, precisa colocar bacon em cima.

Tem que virar a carne no forno? Não precisa! Deixa quietinha com a gordura pra cima que ela se vira sozinha.

Por que não temperar tudo junto? O sal resseca se ficar muito tempo. Já o alho e pimenta precisam de tempo pra penetrar. Química pura!

Sabia que...

Nos anos 80, a fraldinha era considerada "carne de segunda" e vendida a preço de banana. Hoje é um dos cortes mais valorizados - e ainda bem que descobrimos como preparar direito! Outra curiosidade: o formato irregular era considerado defeito, até chefs perceberem que isso permite diferentes pontos de cocção na mesma peça.

E aí, vai tentar fazer? Conta nos comentários como ficou sua experiência - e se descobrir algum truque novo, compartilha com a gente!

Fraldinha e companhia: um cardápio que vai fazer seu domingo virar festa

Se tem um corte que nunca decepciona na hora do churrasco ou daquele almoço especial, é a fraldinha. Mas sabemos que uma refeição completa precisa de acompanhamentos que complementem, contrastem e, claro, deixem todo mundo com aquela sensação de "quero mais". Aqui vai nossa seleção pra transformar sua refeição em experiência.

Pra começar com o pé direito

Pastel de carne rápido: crocância que antecipa o sabor da carne que está por vir. Aqui em casa é tradição abrir o apetite com esses pasteizinhos.

Coxinha de frango que faz sucesso: clássico que nunca falha. A Daiane sempre faz umas mini pra gente beliscar enquanto a fraldinha descansa.

O time que vai fazer seu prato brilhar

Arroz de cuxá irresistível que todo mundo ama: esse maranhense com gosto de festa traz um contraste perfeito com a gordura da carne.

Salada de bacalhau (tutorial completo no link): o salgado do bacalhau corta a riqueza da fraldinha. Nosso segredo? Colocar batata palha por cima na hora de servir.

Receita de Sufle de couve-flor supeer simples: parece sofisticado mas é simples. Fica tão fofinho que até esquecemos que é vegetal.

Doce desfecho pra não deixar saudade

Pudim de pão velho: economia gostosa que transforma sobras em luxo. A Daiane diz que é sua receita anti-desperdício favorita.

Tartelete (clique aqui para ver a receita): crocância que continua a festa na sobremesa. Aqui em casa fazemos versões mini pra cada um montar o seu.

Líquidos pra harmonizar

Quentão de vinho (veja a receita no link): se o dia estiver frio, essa versão sem álcool aquece sem embebedar. Coloco cravo e canela a mais pra ficar aromático.

Água com gás e limão: nosso clássico particular. O gás corta a gordura e o limão refresca. Sem segredo, só felicidade.

Bolo de café: pra quem prefere doce líquido, esse bolo molhadinho é quase uma bebida. Cuidado que vicia!

E aí, qual combinação vai testar primeiro? Conta pra gente nos comentários se conseguiu deixar alguém com inveja do seu domingo gourmet!

Preparou a fraldinha básica? Então bora ver esses outros jeitos incríveis de levar esse corte pra mesa.

Nota de Transparência

As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei algumas delas e outras eu gostei da técnica e fui juntando aqui ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito. Se quiser, clique nas fontes para ver a receita original.

2º. A clássica assada que vira negócio

Autor: Tv Churrasco

O canal Tv Churrasco tocou num ponto que muita gente não considera: essa receita tem potencial pra virar uma renda extra. É sério. A combinação dela com batatas assadas e um molho simples é daquelas que vende fácil em um delivery mais caseiro ou num evento pequeno. A técnica deles deixa a carne com uma crosta bem temperada por fora, mas o interior fica suculento, o equilíbrio perfeito.

Se for tentar vender, minha dica é: invista numa embalagem que mantenha o calor e separe o molho. Ninguém gosta de receber uma carne ensopada. Fica a sugestão.

3º. Recheada para impressionar

Autor: Netão Bom Beef

Confesso que eu tinha um certo preconceito com fraldinha recheada, achava que ia ficar seca. Mas o Netão me mostrou que o segredo tá em abrir a peça direito, quase como se fosse um livro, e não exagerar no recheio. A combinação que ele sugere, com aquela tártara de uva verde ao lado, é um contraste genial de sabores.

Essa é pra ocasião especial, tipo um jantar de Ano Novo ou aniversário. A apresentação é linda e o sabor, bem, é de outro nível. Só prepara o bolso, porque o recheio bom não é dos mais baratos.

4º. Maciez que engana a todos

Às vezes a gente complica demais. O Chef Taico lembra que com poucos ingredientes — sal, alho, um bom azeite — você consegue uma carne que desmancha. O erro que essa receita evita é o excesso de temperos que acaba mascarando o sabor da própria fraldinha.

É a receita coringa para quando você tem pouca grana mas quer servir algo que parece caro. E sim, as crianças costumam aprovar, justamente por não ser agressiva no paladar. Fica a dica.

5º. A salvação da panela de pressão

Chuva no domingo e o churrasco foi por água abaixo? Essa receita é a solução. A cerveja preta na panela de pressão faz um milagre, cria um molho intenso e a carne fica tão macia que quase não precisa de faca. É um jeito totalmente diferente de experimentar a fraldinha, mas é igualmente viciante.

Cuidado só com o tempo. Dependendo da peça e da sua panela, pode ficar pronta em 40 minutos ou 1 hora. Melhor checar antes para não virar uma papa. Mas se acontecer, vira um recheio perfeito para pastéis, sempre tem um jeito.

6º. Mostarda para dar um upgrade

A mostarda aqui não é só um tempero, é a base de uma crosta incrível que gruda na carne e forma uma casquinha saborosa. O canal Churrasqueadas ensina a fazer isso direito, sem deixar queimar. A dica de ouro é selar a carne bem antes de levar ao forno, para não perder os sucos.

Essa versão é para quem já cansou do básico e quer um sabor mais "gourmet" em casa, sem frescura. Fica lindo com aquelas cebolas caramelizadas em volta, que o próprio vídeo sugere. A apresentação é de restaurante.

7º. O churrasco que é aula

Diferente de muitos vídeos que só mostram o final, esse aqui entra na técnica. Ele ensina como controlar o fogo, a distância da brasa e o ponto ideal para a fraldinha, que não é o mesmo de uma picanha, por exemplo. Resolve aquele problema de carne que ficou borrachuda por fora e crua por dentro.

Depois que você aprende esses fundamentos, pode aplicar em qualquer outro corte. É daquelas lições que ficam para a vida toda do churrasqueiro amador. Acompanhamento é o de menos, o protagonista aqui é a carne bem feita.

8º. Na churrasqueira, pura tradição

Se você tem uma churrasqueira e quer o sabor clássico, esse é o caminho. O que eu gosto nessa receita é que eles não escondem o tempo real, falam em cerca de 2 horas. Isso é honesto e te prepara para a espera, que é parte do processo. A suculência vem de uma técnica de cozimento indireto que vale a pena aprender.

É o tipo de prato que reúne todo mundo na varanda ou no quintal. O cheiro sozinho já é convite. Pode parecer demorado, mas a recompensa é uma carne com sabor profundo, que você sente até no último mordida.

9º. Cerveja preta: o toque maltado

Usar cerveja preta não é só modismo, ela tem um amargor e um teor de maltes que quebram a gordura da carne e criam um molho incrível. Essa adaptação é inteligente para quem não tem vinho tinto à mão, mas tem uma latinha no fundo da geladeira.

A sensação que ela nunca deixa de provocar é de surpresa. As pessoas perguntam "o que você colocou nisso?" porque o sabor é familiar, mas com uma camada a mais, difícil de identificar. Fica perfeita para um dia frio.

10º. Hambúrguer de respeito

Moer fraldinha para hambúrguer pode parecer luxo, mas acredite, a diferença no sabor e na suculência é absurda. A gordura dela é perfeita para isso. O vídeo mostra a importância de moer na hora — ou pedir para o açougueiro moer na tua frente — e de temperar com sabedoria, sem encher de coisas.

É um hambúrguer que não precisa de mil molhos para ser bom. Pão, queijo, a carne e talvez uma cebola caramelizada. Pronto. Vai mudar seu conceito de lanche caseiro.

11º. Feijão que vira refeição completa

Essa receita é um abraço de panela. A Sonia tem um jeito descontraído de cozinhar que contagia. Ela usa a fraldinha em cubos, o que a deixa ainda mais rápida de preparar, e a gordura que solta vai aromatizando todo o feijão junto com o bacon e a calabresa.

É o prato ideal para aquele almoço de domingo prolongado, onde todo mundo vai se servindo aos poucos. Rendoso, saboroso e deixa a casa com um cheiro que é pura nostalgia. Serve uma multidão sem estresse.

12º. Airfryer: para os dias sem paciência

Parece heresia, mas fica bom. A chave é não esperar o mesmo resultado da churrasqueira, e sim uma carne assada rápida e crosta por todos os lados. O canal Carrara Gourmet acerta em mostrar pedaços menores e com algum tempero em pasta, que gruda melhor.

É a salvação do apartamento ou daquela vontade de uma carne no meio da semana. Em 20, 25 minutos você tem algo muito digno no prato. Só não conta para os puristas do carvão.

13º. Manteiga e alho: a dupla imbatível

Aqui a simplicidade brilha. A manteiga derretida com alho frito em cachaça (sim, cachaça!) vira uma espécie de banho dourado para a carne. É um toque francês em um corte brasileiro, e funciona demais. A dica não óbvia é usar a manteiga já no final, apenas para regar, senão ela queima e fica amarga.

Fica com uma aparência incrível, toda brilhante e aromática. Perigo real de alguém querer lamber o prato. É a prova de que às vezes menos é muito, mas muito mais.

14º. No espeto, o jeito tradicional

Colocar a fraldinha no espeto, em formato de rocambole, é a técnica clássica dos bons churrascos. Ela permite que a gordura vá derretendo e banhando a carne por dentro, garantindo uma suculência uniforme. O vídeo é curto e direto, mostrando o essencial sem enrolação.

Se você tem um espeto que gira no motorzinho, essa é a receita ideal. Se não tem, dá para virar na mão de vez em quando, o resultado ainda assim é excelente. Chega a dar saudade de um final de semana no sítio.

15º. Recheada e assada, para ocasião especial

Essa versão do Band Receitas é mais acessível, usando um recheio mais simples que o do Netão, mas ainda assim muito saboroso. A dica de colocá-la sobre um leito de molho de tomate é valiosa, porque a carne absorve um pouco do líquido e fica ainda mais úmida durante o longo cozimento no forno.

É um prato que parece que você passou o dia na cozinha, mas na verdade a maior parte do tempo é o forno trabalhando. Perfeito para quando você quer elogios sem tanto esforço ativo, sabe como é.

16º. Na brasa, a alma do churrasco

Esse vídeo vai além da receita, ele captura o espírito do churrasco. É sobre a reunião, o fogo, o tempo que passa devagar. A fraldinha na brasa, feita com carvão de boa qualidade e aquele sal grosso na medida, é uma experiência sensorial completa.

É a ocasião onde ela brilha de verdade. Não tem pressa, não tem complicação. Só o barulho da gordura pingando no carvão e a expectativa da primeira fatia. Isso sim é comer com alma.

E então, qual dessas te deixou com mais vontade de ligar o forno ou acender o carvão? Cada uma tem seu momento, desde o jantar rápido na airfryer até aquele churrasco de domingo demorado. Se você testar alguma, volta aqui para contar como ficou a sua, se descobriu algum truque novo ou se a família aprovou. A troca de ideias é que faz a cozinha evoluir, né? Conta tudo nos comentários!

Última modificação em Segunda, 08 Dezembro 2025 00:57

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

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