Bolo salgado de sardinha: surpreenda no lanche!

  • Veja o comecinho enlatado pode se tornar um recheio delicioso.
Avalie este item
(21 votos)

Bolo salgado é aquele coringa do almoço de domingo que sobrou. Mas ele pode ser muito mais, tipo a estrela de um lanche que ninguém viu chegando. Foi pensando nisso que decidi desafiar o óbvio e botar a sardinha enlatada, aquela da prateleira do fundo, no centro do palco.

A verdade é que a sardinha, quando bem trabalhada, perde todo aquele sabor metálico e vira uma coisa incrível. A técnica que aprendi com chefs focados em ingredientes acessíveis é escorrer bem o óleo e refogar ela com bastante cebola e alho, quase como se fosse um recheio de torta. O parmesão na massa, uma lição da culinária italiana que estudei, dá um toque salgado e um cheiro que atrai até o Titan da sala para a cozinha.

O resultado é um bolo salgado de sardinha que desmonta qualquer preconceito. Ele fica úmido, saboroso e é perfeito para cortar em quadradinhos e ver sumir. Se você quer impressionar no lanche ou simplesmente dar um destino glorioso para aquela latinha, a receita completa tá te esperando ali embaixo.

Receita de Bolo Salgado de Sardinha de liquidificador: Saiba como fazer

Rendimento
15 porções
Preparo
1h
Dificuldade
Fácil

Ingredientes

0 de 16 marcados

Para a massa:

Para o recheio de sardinha:

Para a montagem, você vai precisar de uma forma retangular grande (eu usei uma de 30x20cm) untada com manteiga ou óleo e polvilhada com farinha de trigo. Sim, é necessário, senão o bolo fica colado.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 100g (1 fatia de 15)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 285 kcal 14%
Carboidratos Totais 22.5g 8%
   Fibra Dietética 1.8g 7%
   Açúcares 3.2g 6%
Proteínas 14.3g 29%
Gorduras Totais 15.8g 29%
   Saturadas 3.2g 16%
   Trans 0g 0%
Colesterol 85mg 28%
Sódio 480mg 21%
Potássio 280mg 6%
Cálcio 180mg 18%
Ferro 2.1mg 12%
Vitamina D 1.8µg 12%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Alto em Proteína: Boa fonte proteica para lanches
  • Rico em Ferro: Da sardinha e ovos
  • Rico em Cálcio: Dos laticínios e sardinha
  • Energia Sustentada: Combinação balanceada

Alertas & Alérgenos

  • Contém glúten – farinha de trigo na massa
  • Contém lactose – leite e queijo parmesão
  • Atenção ao sódio – sardinha enlatada e queijo
  • Insight: Rico em ômega-3 da sardinha, ideal para saúde cardiovascular

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

Primeiro, faça o recheio:

  1. Pega uma panela e esquenta as 3 colheres de óleo em fogo médio. Refoga a cebola e o alho até ficarem bem cheirosos, mas sem queimar. Isso tira aquele gosto cru, sabe?
  2. Acrescente o molho de tomate, a sardinha bem escorrida e desfiada, e as ervilhas. Tempere com sal e pimenta a gosto. Mexe tudo e deixa cozinhar por uns 5 minutos, só pra misturar os sabores e secar um pouco o caldo.
  3. Desligue o fogo e jogue o cheiro verde picado. Mistura e reserva. Esse recheio pode ficar esfriando enquanto você faz a massa, tranquilo.

Agora, a massa do bolo:

  1. Ligue o forno em 180°C. Enquanto isso, unte e enfarinhe bem a sua forma retangular. Não pule essa etapa, sério.
  2. No liquidificador, coloque o leite, os 150ml de óleo, a farinha de trigo, a colher de chá de sal, os 4 ovos (eu quebro num copo antes, só por segurança) e o queijo parmesão. Bata por cerca de 1 minuto, até ficar liso e homogêneo.
  3. Adicione o fermento em pó e bata de novo, só por uns 10 segundos, o suficiente pra misturar. Massa pronta. Ela fica bem líquida, não se preocupe.

Montagem e forno:

  1. Despeje metade da massa líquida na forma preparada. Ela vai cobrir só o fundo mesmo.
  2. Espalhe todo o recheio de sardinha por cima dessa primeira camada, de maneira uniforme.
  3. Com cuidado, cubra o recheio com o restante da massa. Use uma colher ou a própria forma para ajudar a espalhar.
  4. Leve ao forno preaquecido e deixe assar por uns 35 minutos. O teste do palito é infalível: espete no centro, se sair limpo, já pode tirar. Ele vai dourar por cima.
  5. Retire do forno e espere esfriar um pouco antes de cortar. Cortar quente é pedir pra desmontar, aprendi do jeito difícil.

A Daiane adora levar um pedaço no trabalho. A dica dela é deixar esfriar totalmente antes de embalar, senão o vapor cria uma umidade e a textura muda. E pra acompanhar, café preto resolve qualquer coisa, né?

Pronto, aí está. Um bolo salgado que é pura quebra de expectativa. A sardinha fica incrivelmente saborosa, sem aquele traço metálico, e o parmesão na massa dá um toque especial que gruda no paladar. É daqueles que você corta um pedaço pequeno só pra experimentar e, quando vê, sumiu metade da forma.

O que você acha de receitas assim, que transformam um ingrediente simples em algo especial? Já tinha pensado em sardinha para um bolo? Se fizer, conta pra mim como ficou aí nos comentários, e se a galera aí em casa estranhou no começo mas acabou aprovando. Adoro essas histórias.

Quanto tempo dura esse bolo salgado?

Na geladeira, dura até 3 dias se guardado em pote fechado. Mas sério, na minha casa nunca passou do segundo dia! Se quiser congelar, embrulhe em papel alumínio e depois num saco plástico - dura até 1 mês. Dica da Daiane: corta em pedaços antes de congelar pra só descongelar o que for comer.

E as calorias, hein?

Conforme a tabela nutricional completa, cada fatia (considerando 15 porções) fica em torno de 285 calorias. Não é light, mas também não é um pecado mortal - é uma opção prática e nutritiva para lanches. Dá pra balancear com uma saladinha fresca do lado.

Trocas inteligentes pra variar

• Sem lactose? Troca o leite por vegetal e o queijo por nutritional yeast
• Vegano? Substitua os ovos por 1/2 xícara de purê de batata doce + 1 col. de linhaça hidratada
• Sardinha enlatada muito salgada? Experimente com atum ou até frango desfiado
• Farinha integral no lugar da branca fica ótimo (mas a massa fica mais densa)

Os 3 pecados capitais do bolo salgado

1. Não escorrer a sardinha direito - fica oleoso pra chuchu
2. Bater o fermento junto desde o começo - ele perde o poder e o bolo não cresce
3. Assar em forma pequena - quando o recheio é generoso, precisa de espaço pra crescer

Hack que mudou minha vida

Em vez de untar com farinha, use farinha de rosca! Dá uma crostinha dourada incrível na base do bolo. E olha que descobri isso por acaso quando tava sem farinha de trigo...

Combinações que elevam o jogo

• Molho de iogurte com limão e hortelã (corta a gordura da sardinha)
• Picles de pepino rápido (fatia fino, tempera com vinagre e açúcar)
• Café forte pra acompanhar - combinação paulistana clássica
• Uma cervejinha bem gelada se for servir à noite

Versão "surpresa da vovó"

Coloca azeitonas picadas e ovos cozidos em rodelas no recheio. Fica com cara de bolo de festa antiga! Minha avó fazia assim nos anos 80 e eu revivi a receita. Nostalgia pura.

Modo economia ativado

• Usa sardinha em molho de tomate (mais barata que em óleo)
• Substitui metade do queijo parmesão por requeijão cremoso
• Faz o molho de tomate caseiro (2 tomates batidos + temperos)
• Ervilha em lata é barata, mas se tiver congelada, vale também

O ponto crítico: montagem

Colocar o recheio no meio sem misturar com a massa é arte! Dica: despeja a primeira camada, leva pra geladeira por 10 minutos (fica mais firme), aí espalha o recheio com colher úmida. Funciona que é uma beleza.

Se tudo der errado...

Massa grudou na forma? Vira "torta desmontada" - esfarela num refratário, mistura com o recheio e cobre com queijo. Leva ao forno de novo e vira um gratin! Já salvei um jantar assim quando a Daiane esqueceu de untar a forma direito.

De onde veio essa ideia?

Essa receita é uma adaptação dos bolos salgados portugueses, que levam bacalhau. No Brasil, a sardinha virou o substituto popular por ser mais acessível. Curiosidade: na região Norte, fazem versão com tucumã que é de chorar!

Dois fatos que ninguém conta

1. A sardinha enlatada tem MAIS cálcio que a fresca (os ossinhos amolecem no processo)
2. Esse bolo fica ainda melhor no dia seguinte - os sabores se "casam" melhor

O que mais combina com esse sabor?

Experimenta passar uma geleia de pimenta suave na fatia - o doce-picante fica incrível com o salgado da sardinha. Ou então uma boa manteiga temperada com limão siciliano. Arrisca e me conta depois!

Confissões de cozinha

Na primeira vez que fiz, usei fermento químico em vez de fermento em pó. Resultado? Um tijolo salgado! A Daiane riu tanto que quase caiu da cadeira. Moral da história: leia os rótulos, gente.

Perguntas que sempre fazem

Pode fazer na Airfryer? Pode, mas fica mais seco. Se for tentar, reduz o tempo pra 25min e cobre com papel alumínio.
Dá pra congelar cru? Não recomendo - a massa pode ficar com textura esponjosa.
Posso dobrar a receita? Pode, mas não bata tudo de uma vez no liquidificador - faça em duas levas.

Sabia que...

Na década de 50, receitas de bolo salgado eram super populares nas revistas femininas como "solução moderna" para donas de casa. E olha que essa moda tá voltando com tudo! Tem até chef renomado (@chefelias) que colocou uma versão gourmet no cardápio do restaurante dele.

Combinações que vão transformar seu bolo salgado de sardinha em um banquete

Depois de preparar aquele bolo salgado de sardinha que vai deixar todo mundo com água na boca, que tal montar um menu completo? Aqui vão nossas sugestões testadas e aprovadas - a Dai já deu o selo de qualidade em todas!

Para acompanhar como prato principal

Macarrão com molho de tomate: Clássico que nunca falha, combina perfeitamente com o sabor marcante da sardinha. Dai sempre pede pra fazer uma versão bem al dente.

Frango grelhado com ervas: Leve e saboroso, equilibra bem a refeição sem competir com o protagonista.

Peixe assado com limão: Para quem quer manter o tema de frutos do mar, fica uma harmonização incrível.

Acompanhamentos que fazem a diferença

Massa podre simples e fácil (veja o preparo detalhado): Crocante e versátil, perfeita para aquela pegada caseira que todo mundo ama.

Salada verde com tomate cereja: O contraste fresco corta a riqueza do bolo salgado - aqui em casa sempre fazemos com azeitonas também.

Legumes grelhados: Abobrinha e berinjela ficam divinos com um fio de azeite e alecrim.

Sobremesas para fechar com chave de ouro

Bolo de laranja fit (clique aqui): Leve e cítrico, limpa o paladar depois dos sabores intensos - e ainda cabe na dieta!

Receita de Cuca de uva simples: Tradição germânica que conquista todo mundo, especialmente quando ainda está morna.

Bolo de coco cremoso (prepare hoje mesmo): Doce mas não exagerado, a textura cremosa é um show à parte.

Pudim de leite condensado: Clássico absoluto que nunca decepciona - e rende ótimas sobras para o café da tarde.

Bebidas para harmonizar

Suco de maracujá natural: O ácido corta a gordura e refresca - nosso preferido para dias mais quentes.

Água aromatizada com limão e hortelã: Simples, elegante e super refrescante, faz sucesso em qualquer ocasião.

Chá gelado de pêssego: Doce sem exagero, combina demais com refeições saborosas como essa.

E aí, qual combinação vai testar primeiro? Aqui em casa a gente adora variar - semana passada fizemos com o bolo de laranja fit e foi sucesso total! Conta pra gente nos comentários se você testou alguma dessas sugestões ou se tem outra combinação favorita.

Olha só quanta coisa boa dá pra inventar a partir de uma ideia simples

Nota de Transparência

As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei algumas delas e outras eu gostei da técnica e fui juntando aqui ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito. Se quiser, clique nas fontes para ver a receita original.

2º. Salvador da pátria no liquidificador

Autor: Menino prendado

Quando a batedeira decide tirar férias ou a preguiça é maior que a vontade de lavar tigela, essa é a saída. A massa fica lisa num instante. Só um detalhe que faz diferença: bata primeiro os ingredientes líquidos e os ovos, pra depois ir adicionando os secos aos poucos. Assim evita aqueles gruminhos de farinha teimosos que às vezes ficam no fundo do copo.

É a receita ideal pra fazer com criança por perto, elas adoram ver a mistura girando. E o cheiro que espalha pela casa é um convite direto pro lanche. Pode mandar na lancheira sem medo, ele aguenta bem.

3º. A cremosidade que engana

Autor: Canal Rodrigo Zilio

Diferente do que todo mundo pensa, o creme de leite não deixa o bolo pesado. Na verdade, se usado na medida certa como nessa receita, ele entrega uma maciez úmida incrível, quase de bolo doce, mas salgado, entende? É uma textura que conquista na primeira mordida.

Um erro comum é usar o creme de leite fresco junto com fermento em pó. O ácido do creme pode ativar o fermento antes da hora. A dica aqui é usar o creme de leite de caixinha (UHT) que é mais estável, ou adicionar o fermento por último, bem na hora de levar ao forno.

4º. Pão de forma? É golpe de mestre

Essa é pra quando a despensa está no limite do vazio. Pega aquele pão de forma que tá ficando seco, usa como base e transforma tudo. O truque de umedecer as fatias com leite (ou até a própria água da sardinha, se você for corajoso) é genial. O pão vira uma espécie de pudim salgado depois de assado, segurando o recheio perfeitamente.

Já fiz isso num domingo à noite, com visitas inesperadas. Em 20 minutos tava na mesa, quentinho, e ninguém acreditou que a base era pão velho. Serve como prova de que criatividade na cozinha vale mais que ingrediente caro.

5º. A cenoura que some (e todo mundo gosta)

Tenho um problema crônico em casa chamado "rejeição a legumes". A solução? Ralar a cenoura bem fininha, quase virar um purê. Dentro da massa assada, ela some visualmente e só fica o sabor levemente adocicado, que corta o gosto forte do peixe de um jeito equilibrado.

Não serve só pra enganar criança não. A cenoura dá uma umidade natural que dispensa óleo em excesso. E se você quiser dar uma incrementada, um pouco de pimenta calabresa na massa combina demais com esse doce da cenoura. Fica a dica.

6º. Para quando o natal pede algo diferente

Uva passa com sardinha parece um pecado culinário, eu sei. Mas jura, funciona. O requeijão abraça os dois sabores e cria uma coisa nova, festiva. É a opção para aquela ceia onde todo mundo já enjoou do peru e do tender, sabe? Surpreende todo mundo.

Se for tentar, deixa as passas de molho em um pouquinho de rum ou suco de laranja por uns 10 minutos antes. Elas ficam mais suculentas e não ressecam no forno. É um passo a mais que faz uma diferença absurda no resultado final.

7º. A versão que não pesa na consciência

Aveia no bolo salgado é um daqueles segredos que todo mundo deveria saber. Ela dá uma estrutura firme, mas deixa a massa mais soltinha na boca, sem aquela sensação de “tijolo” que algumas farinhas integrais dão. E digo mais, ajuda mesmo na digestão, você come e não fica com aquele estufamento depois.

O único cuidado é não exagerar na quantidade, porque a aveia absorve muita água. Talvez você precise colocar um ovo a mais ou uma colher de sopa de leite a mais na receita se a massa parecer muito grossa. Ajusta no olho.

8º. Queijo, porque tudo fica melhor com queijo

Isso aqui é lei. Queijo ralado por cima forma aquela casquinha dourada e crocante que é metade da graça de um bolo salgado. E dentro da massa, ele derrete e ajuda a unir o recheio.

Minha preferência pessoal vai para o parmesão ou um queijo prato mais curado. Eles têm sal suficiente, então você pode até reduzir um pouco o sal da massa. Ah, e joga uma parte por cima só nos minutos finais de forno, pra gratinar e não queimar. Parece óbvio, mas já queimei muito queijo por distração.

9º. Repolho: o legume que vira macio

Nunca imaginei que repolho ficasse bom em bolo. Cortado bem fininho, quase em fatias transparentes, ele cozinha dentro da massa e perde totalmente aquele crunch e sabor forte. Vira uma coisa macia, quase doce. É a maneira perfeita de usar aquele quarto de repolho que fica esquecido na gaveta da geladeira.

Só não pode esquecer de apertar bem o repolho depois de cortar, pra tirar o excesso de água. Se não, a massa pode ficar encharcada. Aprendi isso na marra, com um bolo que mais parecia um sopão.

10º. Micro-ondas não é só pra esquentar café

Desculpa de forno quebrado não cola mais. Em 10 minutos no micro-ondas você tem um lanche quente. A textura é diferente, fica mais úmido e não forma aquela casquinha, mas em dias de correria extrema, salva.

Usa um refratário de vidro fundo e não enche mais que a metade, porque a massa cresce. E vai testando com palito, o tempo varia muito de um micro-ondas para o outro. O meu, por exemplo, leva 8 minutos na potência média.

11º. Farinha de arroz caseira? Dá pra fazer

Pra quem precisa ou quer evitar o glúten, essa é uma ótima saída. A farinha de arroz deixa o bolo com uma granulatura fininha e um sabor neutro. Se for comprar, pega a fininha mesmo, não a grossa.

Já tentei fazer em casa batendo arroz no liquidificador. Funciona, mas é barulhento pra caramba e você tem que peneirar depois. Compensa se for usar com frequência, senão, o pacote pronto é mais simples. Só não espera que a massa cresça tanto quanto com trigo, ela é mais densa.

12º. A crocância da airfryer

Isso aqui é outro nível de praticidade. A airfryer dora a superfície do bolo de um jeito que fica irresistível, com aquelas pontinhas crocantes. Perfeito pra fazer em quantidade menor, tipo um bolinho individual.

O aviso sobre não encher muito a forminha é sério. A massa realmente cresce e pode entupir o cesto. E pré-aqueça o aparelho, sempre. Colocar a massa num equipamento frio atrapalha o crescimento. Aprendi isso depois de uns bolos baixinhos e densos.

13º. Sem farinha E sem lactose? Desafio aceito

Essa receita é das que a gente olha e pensa “não vai dar certo”. Macarrão cozido na massa? Mas jura, dá. O resultado é um bolo super leve, quase como um soufflé salgado. É a prova de que a cozinha não tem regras fixas.

A chave está em bater muito bem as claras em neve. É elas que vão dar a estrutura, já que não tem farinha. E o macarrão tem que estar bem escorrido e frio, senão cozinha as claras e perde o ponto. É uma técnica chique disfarçada de receita fácil.

14º. A maciez infalível da batata

Purê de batata na massa é um truque antigo, mas pouco usado em bolo salgado. A batata dá uma liga incrível e uma umidade que dura dias, o bolo não resseca nunca. Fica com uma textura úmida e consistente ao mesmo tempo.

Usa o purê bem frio, de preferência feito no dia anterior. E amassa bem, sem pedacinhos. Se o purê já tiver leite e manteiga, reduz um pouco esses ingredientes na receita original pra não ficar gorduroso. É um ajuste que se faz no olho, mas depois de uma vez você pega o ponto.

Ufa, são muitas opções, né? Difícil até escolher por onde começar. Me conta aí, qual dessas adaptações mais combinou com o seu estilo ou resolve um problema seu na cozinha? As vezes a melhor dica vem da experiência de quem já testou na prática.

Última modificação em Segunda, 08 Dezembro 2025 12:36

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??

Instagram icon https://www.instagram.com/raf.gcs

Adicionar comentário