13 Receitas de Creme de Ervilha + Variações para Aquecer o Seu Coração Nos Dias Frios

  • Não há nada melhor do que chegar em casa e ter uma refeição leve, prática, deliciosa e bem quentinha para o jantar depois de um dia estressante.
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A massa estava grudenta e eu quase desisti. Foi aí que percebi que o segredo do creme de ervilha perfeito não estava na receita, mas no tempo certo de cada etapa.

Lembro da primeira vez que tentei fazer esse creme. Pulei as 8 horas de molho achando que não faria diferença, resultado: ervilhas duras que nunca atingiram a textura cremosa que eu queria. Minha Daiane, que tem paciência de jogo, ficou me olhando com aquela cara de 'eu avisei' enquanto eu me virava com o liquidificador tentando salvar a situação.

Depois de estudar técnicas de leguminosas num curso de culinária brasileira, entendi que o molho não é opcional. Ele quebra as fibras das ervilhas secas e permite que elas absorvam melhor os sabores do alho e da cebola roxa durante o cozimento. A cebola roxa, aliás, foi uma descoberta recente, ela dá uma doçura natural que equilibra perfeitamente com o manjericão fresco.

Essa versão que vou te mostrar é a que faz sucesso aqui em casa nos dias mais frios. O Titan até fica na porta da cozinha esperando cair algum pedaço de pão pra mergulhar, mas ervilha ele não pode por causa da alergia. Se você seguir o passo a passo direitinho, vai ter um creme que é puro conforto na tigela.

Receita de creme de ervilha leve, prática e nutritiva: Como Fazer

Rendimento
6 porções
Preparação
20 min
Dificuldade
Fácil
Validade: até 3 dias se mantiver congelado

Ingredientes

0 de 8 marcados

A cebola roxa faz mesmo diferença nessa receita, ela tem uma doçura natural que combina demais com o manjericão. Se não encontrar, cebola branca comum funciona também, mas o sabor fica um pouquinho diferente.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 200g (1/6 da receita)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 285 kcal 14%
Carboidratos Totais 32.5g 11%
   Fibra Dietética 15.2g 61%
   Açúcares 4.8g 10%
Proteínas 12.8g 26%
Gorduras Totais 12.3g 15%
   Saturadas 3.2g 16%
   Trans 0g 0%
Colesterol 15mg 5%
Sódio 380mg 17%
Potássio 680mg 15%
Ferro 3.2mg 18%
Cálcio 85mg 7%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Alto em Fibras: 15g por porção, excelente para digestão
  • Vegetariano: Opção sem carne
  • Gluten-Free: Naturalmente sem glúten
  • Baixa Caloria: Ideal para controle de peso

Alertas & Alérgenos

  • Contém laticínios (creme de leite) - versão vegana disponível
  • Insight: Ervilhas são excelente fonte de proteína vegetal e ferro não-heme
  • Molho prolongado melhora biodisponibilidade de nutrientes

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

Não pule o molho das ervilhas, essas 8 horas fazem toda diferença na textura final. Já tentei encurtar esse tempo e o resultado foi ervilhas que nunca ficaram realmente cremosas.

  1. Deixa as ervilhas de molho por pelo menos 8 horas numa panela. Usa o dobro de água em relação às ervilhas, se for 2 xícaras de ervilha, coloca 4 de água. Eu costumo deixar de um dia pro outro, é mais prático.
  2. Depois desse tempo, descarta a água do molho. Pica a cebola em cubinhos pequenos e o alho em fatias bem finas. Separa o manjericão: tira as folhas dos talos, porque vamos usar cada parte em momentos diferentes.
  3. Pega 3 talos de manjericão e guarda pra cozinhar junto com as ervilhas. As folhas você pica grosseiramente e reserva pra finalizar.
  4. Numa panela de pressão, refoga a cebola e o alho com um fio de azeite por uns 2-3 minutos, até ficarem perfumados. Não precisa dourar muito, só até soltar aquele cheiro bom.
  5. Adiciona as ervilhas escorridas, os talos de manjericão, sal e pimenta. Cobre com água até passar um dedo acima das ervilhas. Tampaa panela e deixa cozinhar por 20 minutos na pressão em fogo médio.
  6. Quando terminar o cozimento, deixa a pressão sair naturalmente antes de abrir. Tira os talos de manjericão, eles já cumpriram sua missão de dar sabor.

Finalização e opções:

  1. Pra finalizar, coloca as folhas de manjericão picadas, mais um fio de azeite e um dente de alho inteiro só pra aromatizar. Mexe delicadamente em fogo baixíssimo, sem deixar ferver, por uns 2 minutos.
  2. Se quiser mais cremosidade, deixa esfriar uns 15 minutos e bate no liquidificador com o creme de leite. Depois volta pra panela e esquenta até quase ferver.
  3. Decora com folhinhas de manjericão fresco e, se quiser dar um toque especial, umas raspas de limão siciliano por cima na hora de servir.

Uma dica que aprendi com a Daiane: se você é do time que prefere controlar melhor o sal, deixa pra temperar com sal e pimenta só no final mesmo. Assim não corre risco do creme ficar salgado demais.

Esse creme de ervilha é daqueles pratos que enganam pela simplicidade. Parece básico, mas quando feito com calma e seguindo os tempos certos, vira uma coisa reconfortante que aquece mesmo nos dias mais frios. A textura fica incrivelmente cremosa e o manjericão fresco dá aquele toque especial que faz toda diferença.

O que mais gosto é que ele funciona tanto como entrada quanto prato principal, especialmente se você adicionar o creme de leite pra deixar mais encorpado. E você, já fez creme de ervilha caseiro? Me conta nos comentários se testou essa versão e como ficou, ou se tem alguma variação que funciona bem aí na sua cozinha!

Quanto tempo dura esse creme de ervilha?

Na geladeira, dura até 3 dias tranquilo. Mas se congelar, pode ficar até 2 meses sem perder o sabor - só dá uma esquentada com um fio de azeite na hora de requentar que fica igual novo. Já tentei guardar por mais tempo e virou uma pedra de gelo com gosto de saudade, então não recomendo.

E as calorias?

Cada porção tem aproximadamente 285 calorias (conforme tabela nutricional completa abaixo da seção de ingredientes). Se quiser deixar mais light, troque o creme de leite por iogurte natural - fica quase igual e corta umas 40 calorias por tigela.

Se faltar ingrediente, bora improvisar!

• Ervilha seca partida: pode usar ervilha fresca ou até congelada (reduz o tempo de molho para 2 horas)
• Cebola roxa: a branca resolve, mas perde aquele colorido bonito
• Manjericão fresco: 1 colher de sopa de manjericão seco (mas o fresco faz MUITA diferença)
• Creme de leite: iogurte natural ou até leite de coco para versão vegana

Os 3 erros que quase todo mundo comete

1. Não deixar de molho o suficiente: se a ervilha não hidratar bem, vai ficar dura mesmo depois de cozinhar. Já aconteceu comigo e tive que deixar mais 1h na pressão!
2. Exagerar na água: "um dedinho" é literalmente 1cm acima das ervilhas, não um lago
3. Coar o caldo: Não jogue fora! Esse líquido é puro sabor, pode usar pra ajustar a textura

Truque secreto que aprendi com uma cozinheira italiana

Depois de refogar o alho e cebola, joga uma folha de louro na panela e deixa dourar 30 segundos antes de colocar as ervilhas. Dá um sabor incrível que ninguém vai saber identificar mas todo mundo vai amar. Minha esposa Daiane sempre pergunta o que eu coloco a mais quando faço assim.

O que servir com esse creme?

• Pão de alho caseiro (pra mergulhar até a alma)
• Croutons crocantes de pão integral
• Ovo pochê em cima (fica lindo e proteico)
• Uma taça de vinho branco seco - combinação perfeita!

Quer surpreender? Faz assim:

Versão defumada: Coloca 1 tira de bacon junto no refogado e tira antes de bater. Ou, pra versão vegana, usa páprica defumada.
Versão verão: Bota cubos de abacate fresco por cima na hora de servir - parece estranho mas é divino!
Versão kids: Bate com batata cozida pra deixar mais docinho e esconde os pedacinhos de verdura.

A parte mais chatinha (e como facilitar)

Cortar alho em fatias finas pode ser um saco, né? Dois truques: 1) usa um ralador de queijo (cuidado com os dedos!) ou 2) compra alho já fatiado que vende em saquinho. Não julgo, já fiz os dois. Outra dica: se a cebola te faz chorar, coloca na geladeira 15 minutos antes de cortar - funciona!

Não jogue fora os talos do manjericão!

Depois de usar as folhas, pega os talos, lava bem e pica fino. Mistura com azeite e sal e congela em forminha de gelo. Depois é só jogar direto na panela quando for fazer arroz ou sopa. Economia pura e ainda dá um gosto incrível.

Como impressionar os amigos

Na hora de servir, coloca um fio de azeite trufado por cima e umas flores comestíveis. Parece coisa de restaurante 5 estrelas mas custa quase nada. Outra ideia: serve em xícaras de sopa individuais com um crostini espetado na borda - já fiz num jantar e todo mundo tirou foto.

Se tudo der errado...

• Ficou muito líquido? Bate um pouco de batata cozida junto
• Ficou sem graça? Acrescenta um cubinho de caldo de legumes na hora de esquentar
• Queimou o fundo? Transfere pra outra panela sem mexer o fundo e diz que é "sabor defumado"
• Esqueceu o manjericão? Pega aquelaquele molho pesto do fundo da geladeira e mistura uma colher

De onde vem essa receita?

O creme de ervilha é um clássico da culinária europeia, especialmente na França (onde chamam de "purée de pois cassés"). Mas a versão com manjericão é mais italiana mesmo. Curiosidade: no século 19, era comida de pobre em vários países porque ervilha era barata e nutritiva. Hoje virou gourmet, né? Ironia do destino.

2 coisas que ninguém te conta sobre creme de ervilha

1. É ótimo pra ressaca: A combinação de carboidratos e proteínas vegetais ajuda a recuperar o corpo. Já testei e aprovo!
2. Pode virar máscara facial: Esfria o creme, mistura com mel e passa no rosto por 15 minutos. A ervilha tem vitaminas que revitalizam a pele. Minha esposa fez e adorou (mas não conta pra ninguém que eu te falei isso).

Perguntas que sempre me fazem

"Precisa mesmo ser panela de pressão?" Não, mas demora o triplo do tempo.
"Posso congelar com o creme de leite?" Pode, mas às vezes separa um pouco - só mexer bem na hora de esquentar.
"Serve pra bebê?" Serve sim! Só tirar o sal e bater bem fino. Minha sobrinha ama.

O que mais combina com esse sabor?

Experimenta servir com:
• Um queijo brie derretendo por cima
• Tomates confit como contraste ácido
• Um pouco de hortelã fresca pra dar frescor
• Castanhas tostadas pra crocância

Confissões de cozinha

Uma vez esqueci as ervilhas de molho a noite toda e no dia seguinte estavam começando a fermentar. Cheiro horrível! Tive que jogar tudo fora e começar de novo. Moral da história: 8 horas é suficiente, não precisa deixar 24h como eu fiz. Outra vez coloquei pimenta dedo-de-moça sem tirar as sementes... digamos que virou uma sopa para corajosos.

Sabia que...

As ervilhas partidas cozinham mais rápido porque já perderam a casca externa. E tem mais proteína que o arroz! Na Segunda Guerra, era um dos alimentos mais usados nos racionamentos por ser nutritivo e durar anos na despensa. Hoje virou moda em restaurantes chiques - a vida dá voltas, né?

Um jantar cremoso que vai direto pro coração (e pro estômago!)

Quem disse que sopa é comida de doente? Essa seleção vai te provar que um bom creme de ervilha pode ser a estrela de uma refeição memorável - e ainda deixar espaço pra aquela sobremesa que a gente sabe que você já tá de olho.

Para começar com o pé direito

Pão de alho caseiro- porque nada combina mais com sopa do que um pãozinho pra mergulhar, e esse aqui é daqueles que fazem os vizinhos baterem na porta perguntando o que tá no forno.

O time de apoio do prato principal

Crostini de parmesão- crocantes e cheios de personalidade, esses torradinhos são o contraste perfeito pra cremosidade da sopa.

Salada de rúcula com mel- o toque doce e amargo corta a riqueza do creme, deixando tudo equilibrado como um jantar de domingo na casa da vó.

Batata-doce assada com alecrim - humilde mas poderosa, quase rouba a cena da protagonista. Quase.

Para fechar com chave de ouro (ou de açúcar)

Pudim de microondas (clique aqui para a versão fácil) - sim, é possível fazer maravilhas em minutos! Esse aqui é o coringa das noites preguiçosas.

Bombom de travessa que vai te conquistar - tão fácil que até a Daiane, que prefere salgado, se rendeu. Cuidado com o vício!

Bombom de morango na travessa (receita completa) - quando a fruta pede um pouco mais de glamour. Parece sofisticado, mas é moleza.

Bebidas: Opções para quem gosta de combinações tradicionais

Chá gelado de pêssego caseiro- refrescante sem competir com os sabores principais. Nosso segredo? Umas folhas de hortelã escondidas no fundo do jarro.

Água aromatizada com limão siciliano e manjericão- parece chique, mas custa menos que um pacote de bolacha. E deixa a mesa linda, diga-se.

E aí, qual combo vai testar primeiro? Aqui em casa já temos nosso favorito (dica: envolve o bombom de travessa e promessas de "só mais uma colherinha"). Conta pra gente nos comentários como ficou seu jantar - e se conseguiu deixar sobrar pra sobremesa!

Depois de dominar a base, que tal explorar algumas variações que vão surpreender seu paladar?

Nota de Transparência

As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei algumas delas e outras eu gostei da técnica e fui juntando aqui ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito. Se quiser, clique nas fontes para ver a receita original.

2º. Quando o bacon entra em cena

Autor: Guia da cozinha

Te confesso que sempre tive certo preconceito com receitas que usam bacon, achava que dominava demais o sabor. Mas essa versão me mostrou como ele pode ser um apoio sutil quando usado na medida certa. A dica que aprendi aqui é refogar o bacon primeiro e usar essa gordura pra dourar a cebola, o que dá um sabor defumado incrível sem precisar exagerar na quantidade.

Perfeita pra quando você quer impressionar sem muito trabalho, sabe? Aqui em casa fiz numa noite de semana comum e a Daiane até perguntou se era alguma ocasião especial que ela tinha esquecido.

3º. A versão vegana que conquista qualquer um

autor: Laboratório dos sentidos

Já tentou fazer creme de ervilha vegano e ficou com aquela textura meio estranha? Eu também, várias vezes. O que esse canal descobriu, e que mudou tudo pra mim, foi usar um pouco de batata cozida junto com as ervilhas. Não é pra engrossar, mas pra dar aquela cremosidade que normalmente o creme de leite proporciona.

A hortelã no final é genial, corta aquele sabor terroso que às vezes fica nas leguminosas. Fiz para uns amigos que não são veganos e ninguém percebeu a diferença, sério.

4º. Ervilha com frango: a combinação improvável

Quem diria que frango desfiado cairia tão bem num creme de ervilha? Eu duvidei quando vi pela primeira vez, mas o açafrão faz uma mágica aqui, conectando os sabores de um jeito que não consegui explicar direito. O segredo é refogar bem o frango com os temperos antes de juntar com as ervilhas.

Essa receita resolveu meu problema de sobras de frango cozido, sabe? Aqueles pedaços que ficam na geladeira e a gente não sabe o que fazer. Agora virou uma das minhas preparações preferidas para o jantar.

5º. A praticidade da ervilha em lata

Tinha um tempo que eu evitava ervilha em lata, achava que não ficava tão bom. Mas a vida adulta ensina que praticidade às vezes salva o dia, né? O que essa receita me mostrou é que o segredo está em lavar bem as ervilhas antes de usar, tira aquele líquido de conserva que pode deixar o sabor metálico.

Para dias corridos, é uma mão na roda. Já salvei mais de um jantar de última hora com essa versão, e ficou tão gostoso que até anotei na minha lista de receitas rápidas.

6º. O clássico que nunca falha

Às vezes a gente complica demais as coisas, não acha? Essa receita me lembrou que o simples pode ser extraordinário quando bem executado. A dica de ouro que peguei aqui foi sobre o ponto do creme: se ficar muito grosso, adicione um pouco da água do cozimento em vez de leite, que mantém o sabor das ervilhas mais puro.

Fiz num domingo à tarde, daqueles preguiçosos, e o cheiro que tomou a casa era pura nostalgia. Até o Titan ficou mais tranquilo, deitado no tapete da cozinha só curtindo o aroma.

7º. Para quando o tempo está curto

Panela de pressão era um daqueles utensílios que eu tinha medo, admito. Mas para creme de ervilha ela é uma salvação, especialmente se você esqueceu de deixar as ervilhas de molho. A autora mostra que em 15 minutos você tem um creme com sabor de horas de preparo.

O truque está no tempo de pressão, não pode passar nem um minuto do indicado, senão vira uma pasta. Já errei isso uma vez e, bem, digamos que tivemos que pedir pizza naquela noite.

8º. Bacon E calabresa: o duo irresistível

Se tem uma combinação que nunca falha, é essa. Mas o que aprendi aqui foi a ordem certa de preparo: primeiro a calabresa, depois o bacon, para que cada um libere sua gordura no momento certo. A calabresa precisa de mais tempo para dourar direito e perder aquele sabor cru.

Essa é daquelas receitas para quando você precisa de um conforto extra, sabe? Dias cinzas, notícias difíceis, ou simplesmente quando a alma pede algo que lembre abraço de vó.

9º. Creme de ervilha com carne: sustância pura

Para quem acha que creme de ervilha é só entrada, essa receita vai mudar seu conceito. A carne moída aqui não é apenas jogada, é refogada até ficar bem dourada, quase crocante nas pontas, o que dá uma textura incrível contra o creme.

Fiz essa versão quando tínhamos amigos para jantar, e virou prato principal sem problemas. Serviu quatro pessoas com sobremesa incluso e ainda sobrou para meu almoço no dia seguinte.

10º. Costelinha defumada: sofisticação caseira

Essa é para ocasiões especiais, ou para quando você quer se tratar como especial. A costelinha defumada já vem com tanto sabor que o trabalho fica mínimo, é basicamente deixar cozinhando com as ervilhas para que os sabores se misturem.

Quando preparei pela primeira vez, usei uma costelinha menor e ficou bom, mas quando usei uma peça maior e mais carnuda, percebi a diferença. Vale o investimento se for para uma data importante.

11º. Batata e cenoura: o creme que alimenta de verdade

O que mais gosto nessa versão é como ela se torna uma refeição completa em uma tigela só. A batata dá corpo, a cenoura traz doçura natural, e as ervilhas completam com seu sabor característico. Aprendi aqui a cortar os legumes em pedaços bem regulares para que cozinhem no mesmo tempo.

Essa virou minha receita preferida para quando estou me sentindo meio para baixo, aquele tipo de comida que nutre corpo e alma ao mesmo tempo.

12º. O segredo do creme realmente cremoso

Quantas vezes você já fez um creme que ficou mais para sopa rala? Comigo acontecia sempre, até pegar essa dica valiosa: a espessura ideal vem do equilíbrio entre a quantidade de líquido e o tempo de cozimento. Se as ervilhas não estiverem completamente macias antes de ir para o liquidificador, o creme nunca ficará aveludado.

Outra coisa que mudou minha vida: bater ainda bem quente, o calor ajuda a emulsionar melhor os ingredientes.

13º. Calabresa solta no sabor

Para fechar com chave de ouro, essa receita que coloca a calabresa como estrela, mas sem overpowering o sabor delicado das ervilhas. O que aprendi aqui foi tirar a pele da linguiça antes de refogar, parece bobagem, mas faz uma diferença absurda na textura final.

É daquelas receitas que você faz uma vez e já vira parte do seu repertório fixo. A linguiça realmente entrega um sabor que transforma o comum em extraordinário.

Qual dessas vai abrir o apetite aí na sua casa? Cada receita tem sua particularidade, né? Quando experimentar, volta aqui para contar sua experiência, sempre é um prazer trocar uma ideia sobre essas experiências na cozinha. E se tiver sua própria variação, compartilha nos comentários que eu fico curioso para testar!

Última modificação em Quinta, 27 Novembro 2025 10:47

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??

Instagram icon https://www.instagram.com/raf.gcs

Comentários  

0 Calypso
O cheiro dessa sopa no final é inconfundível. Me lembra casa de vó
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0 Matheus G.
Também! Principalmente com o azeite e manjericão no final
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