15 Receitas de Farofa de Couve E Várias Propostas Que Vão Te Fazer Amar A Dieta

  • Você também é um apaixonado por farofas? Então, aqui vai algumas receitas com farofas incríveis e saudáveis!
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Farofa que gruda no céu da boca e some do prato em segundos, essa é a que sempre faço aqui em casa. Te confesso que demorei pra acertar o ponto da couve, ela não pode ficar nem crua demais nem virar uma papa.

O segredo que aprendi nos meus cursos de culinária brasileira é refogar a couve rapidamente em fogo alto. Assim ela mantém a cor vibrante e aquela textura que dá o crocante perfeito na farofa. A manteiga no final, nossa, faz toda diferença no sabor.

Essa receita nasceu de uma tentativa de fazer algo mais leve para o dia a dia. Acabou virando a farofa oficial dos nossos almoços de domingo. Até minha esposa, que é bem crítica com comidas muito verdes, aprovou na primeira garfada.

Se você quer uma farofa de couve que seja crocante, saborosa e fácil de fazer, essa versão vai te conquistar. É daquelas receitas que funcionam sempre, seja pra um jantar rápido ou pra receber visita. Depois me conta como ficou a sua!

Receita de farofa de couve rápida, simples e acessível com moela: Saiba como fazer

Rendimento
4 porções
Preparação
10 min
Dificuldade
Fácil

Ingredientes

0 de 10 marcados

Essa farofa é daquelas que você faz com o que tem na geladeira, sabe? As vezes coloco um pouco mais de manteiga, outras vezes capricho no colorau. O bacana é que sempre fica bom, mesmo quando improviso.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 150g (1/4 da receita)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 285 kcal 14%
Carboidratos Totais 25.8g 9%
   Fibra Dietética 3.2g 11%
   Açúcares 2.1g 4%
Proteínas 10.5g 21%
Gorduras Totais 16.3g 22%
   Saturadas 5.8g 26%
   Trans 0g 0%
Colesterol 165mg 55%
Sódio 480mg 21%
Potássio 320mg 7%
Cálcio 85mg 9%
Ferro 2.1mg 12%
Vitamina C 25mg 28%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Sem Glúten: Farinha de mandioca é naturalmente gluten-free
  • Vegetariano: Versão sem bacon é 100% vegetariana
  • Boa Fonte de Fibras: Couve e farinha de mandioca contribuem
  • Rico em Vitamina C: Couve é excelente fonte

Alertas & Alérgenos

  • Contém ovos – Alerta para alérgicos
  • Alta gordura saturada – Principalmente com bacon
  • Insight: Versão sem bacon reduz 40% da gordura; couve cozida preserva mais nutrientes que refogada

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

  1. Pega uma panela e esquenta as 2 colheres de azeite. Joga a cebola picada em cubos e deixa dourar bem. Se quiser colocar alho, agora é a hora, eu sempre coloco, mas tem dia que esqueço e fica bom do mesmo jeito.
  2. Adiciona os 3 ovos direto na panela e mexe sem parar. Coloca o sal e aquela pitada de colorau que deixa tudo com uma cor linda. Mexe até os ovos ficarem bem misturados e no ponto que você gosta, eu prefiro bem picadinho.
  3. Agora entra a couve picada e lavada. Refoga por uns 5 minutos em fogo alto, mexendo de vez em quando. Cuidado para não cozinhar demais, senão perde a graça. A couve tem que ficar com aquela cor verde vibrante, sabe?
  4. Joga a farinha de mandioca e a manteiga, mexe tudo por uns 2 minutos até incorporar bem. Se for usar bacon, é agora que entra também. Dá uma última mexida e já pode desligar.
  5. Pronto! Só servir naquela travessa bonita, ou direto na panela mesmo, que aqui em casa sempre acaba assim.

Dicas que faço sempre

Se curtir um tempero mais forte, joga uma pimenta do reino ou até aquela pimenta de cheiro. Fica sensacional, mas vai com calma se não estiver acostumado.

Prova sempre antes de servir! Às vezes precisa acertar o sal, cada farinha de mandioca é de um jeito.

O ponto da couve é bem pessoal. Se gosta mais crocante, tira antes dos 5 minutos. Eu prefiro assim, mas a Daiane gosta mais macia, a gente sempre brinca sobre isso na cozinha.

Não tenha pressa na hora de refogar a couve. Ela não pode ficar dura, mas também não pode virar uma papa. Acho que esse é o segredo mesmo.

Essa farofa de couve virou praticamente um item fixo aqui em casa. Te juro que toda vez que faço, some em minutos, e olha que nem sempre tem convidado, às vezes é só nós dois mesmo. O crocante da couve com a farinha de mandioca soltinha cria uma textura que é simplesmente viciante.

O que mais gosto é que ela funciona com tudo: num feijão básico, num arroz simples ou até acompanhando uma carne mais elaborada. E a versatilidade dos temperos permite que cada um faça do seu jeito. Você costuma fazer farofa em casa? Qual seu truque para deixá-la crocante? Conta aqui nos comentários, é muito bom compartilhar dicas e truques sobre essas receitas do dia a dia!

Quanto tempo dura essa farofa de couve com moela?

Na geladeira, dura até 3 dias se guardar num pote fechado. Mas sério, quem é que consegue resistir 3 dias? Aqui em casa some em 24h! Se quiser congelar (sim, dá certo), coloca em porções individuais e dura 1 mês fácil. Só esquentar na frigideira com um fio de azeite pra voltar ao crocante.

De olho nas calorias (mas sem neuras)

Uma porção dessa farofa fica em torno de 285 calorias (confira a tabela nutricional completa logo acima), dependendo do bacon extra que você jogar por cima (e a gente sabe que você vai). Não é light, mas tem proteína dos ovos, fibras da couve e todos os benefícios dos vegetais - então dá pra chamar de "equilibrada" sim, confia!

Tá faltando ingrediente? Bora improvisar!

- Sem couve? Espinafre ou escarola salvam
- Vegano? Troca os ovos por tofu amassado e a manteiga por óleo de coco
- Farinha de mandioca grossa? Só peneirar que fica mais fininha
- Aversão a moela? Frango desfiado ou até carne seca entram no lugar
- Colorau acabou? Páprica doce dá um colorido parecido

Truque secreto da farofa perfeita

Depois de pronta, joga num tabuleiro e deixa 5 minutinhos no forno baixo (100°C). Fica crocante por igual e não embola. A Daiane achou que eu tava inventando moda até provar - agora só faz assim!

Os 3 pecados capitais da farofa

1. Refogar a couve demais = vira papinha (5 minutinhos é o ideal)
2. Botar farinha de mandioca de uma vez = vira bolão seco (vai colocando aos poucos e mexendo)
3. Esquecer de provar o sal = tragédia nacional (prova ANTES de servir!)

O que serve junto? Tudo!

- Clássico: feijão tropeiro e arroz branco
- Chique: sobre filé mignon grelhado
- Desconstruído: dentro de uma tapioca com queijo coalho
- Bebida: caipirinha de limão ou até uma cerveja bem gelada

Versão "farofa de buteco"

Dobra o bacon, bota torresmo picado, acrescenta azeitona preta e finaliza com cheiro-verde. Perigo: viciante. Já fiz pra um churrasco e todo mundo pediu a receita - inclusive o zelador do prédio que nem tinha sido convidado!

Sobrou? Transforma!

- Recheio de panqueca (mistura com um pouco de requeijão)
- Farofa de ovo: esquenta na frigideira e quebra uns ovos por cima
- Croquetes: amassa com farinha de rosca e frita em bolinhos
- Caldo verde turbinado: dissolve num caldo de batata

Modo MasterChef

Finaliza com flores de couve fritas (pega aquelas pontinhas mais claras e joga no óleo quente por 10 segundos) e raspas de laranja. Parece coisa de restaurante caro, mas é só nossa farofa disfarçada!

O pulo do gato: ponto dos ovos

Mexe sem parar até ficarem cremosos, mas não secos. Se grudar no fundo, baixa o fogo e adiciona uma colher de água. Já perdi uma fornada inteira por deixar os ovos borrachudos - aprendi na marra!

Perguntas que sempre me fazem

Pode congelar? Pode, mas perde um pouco o crocante
Couve crua dá? Dá, mas fica aquele gosto amargo
Sem ovo funciona? Fica menos cremosa, mas ainda boa
Por que minha farofa empelota? Você jogou a farinha de uma vez, né? Aos poucos, amigo!

2 segredos que ninguém conta

1. A farofa fica melhor no dia seguinte (os sabores se casam)
2. Se colocar um cubinho de gelo na panela enquanto refoga, a couve fica mais verde vibrante - parece mágica!

De onde veio essa mistura?

A farofa é 100% brasileira, mas a combinação com couve tem cheiro de Minas Gerais. Já a moela? Isso é herança dos portugueses, que amam miúdos. No fim, virou um prato mestiço - igual o povo daqui!

Harmonização de sabores

O amargo da couve + o umami da moela + o doce da cebola caramelizada = explosão na boca. Combina com coisas ácidas (limão) ou cremosas (abacate) pra equilibrar. Já experimentou com manga picada? Fica surpreendente!

Confissões de um farofeiro

Uma vez esqueci o sal. UMA VEZ. Nunca mais. Agora deixo o saleiro do lado da panela como lembrança. Outra vez exagerei no colorau e saiu uma farofa nuclear - a Daiane até tirou foto pra me zoar eternamente no @sabornamesaoficial.

Modo "conta de luz alta"

- Usa só as folhas mais duras da couve (que geralmente jogamos fora)
- Substitui a manteiga por banha (e fica até mais saboroso)
- Faz com sobras de frango desfiado ao invés de moela
- Compra a farinha de mandioca a granel que sai pela metade do preço

Se tudo der errado...

Ficou seca? Joga um caldo de carne quente e mexe até umedecer
Ficou encharcada? Leva ao forno em fogo baixo por 10 min
Queimou o fundo? Transfere pra outra panela rápido e não mexe a parte de baixo
Sem gosto? Um pouco de molho inglês ou shoyu salva (mas não conta pra ninguém)

Sabia que...

A couve era considerada sagrada pelos gregos antigos? E olha que eles nem conheciam farofa! Aqui no Brasil, a farinha de mandioca já era usada pelos indígenas bem antes do pão de trigo chegar. E agora a gente junta os dois num prato só - isso sim é evolução!

Combinações que vão fazer sua farofa de couve brilhar ainda mais

Depois de preparar essa farofa de couve que é puro sabor, vem aquela dúvida: o que servir pra completar a refeição? Aqui em casa a gente testou várias combinações e separamos as melhores pra você montar um menu completo. Dai adora quando faço essas misturas, sempre diz que parece jantar de restaurante - e o melhor: sem sair de casa!

Para começar com o pé direito

Bolinho de arroz com queijo: Crocante por fora e cremoso por dentro, perfeito pra abrir o apetite sem pesar.

Torrada de alho com tomate e azeite: Simples mas que faz sucesso, combina com tudo e prepara o paladar.

Canapé de atum com cebola roxa: Um clássico que nunca falha, especialmente quando queremos algo rápido mas sofisticado.

Dica bônus: Rolinhos de abobrinha com queijo de cabra ficam divinos e combinam perfeitamente com o sabor terroso da farofa.

Pratos principais que casam perfeitamente

Bife simples: Clássico que nunca sai de moda, especialmente com aquela crosta dourada que todo mundo ama.

Moqueca de camarão (veja a receita): O contraste do sabor do mar com a farofa é simplesmente perfeito.

Copa Lombo Suíno: Carnes suculentas são sempre uma ótima pedida com acompanhamentos saborosos como a farofa.

Plus: Frango grelhado com alecrim - simples mas que sempre funciona, principalmente em almoços de domingo.

Para finalizar com chave de ouro

Pudim de leite condensado cremoso: Clássico brasileiro que nunca desaponta, especialmente aquele com caldinho dourado.

Mousse de maracujá com chocolate: O azedinho da fruta corta a gordura da refeição principal.

Brigadeiro de colher com castanha de caju: Textura cremosa e sabor intenso - cuidado pra não comer direto da panela!

Bebidas para harmonizar

Suco de melancia fresco: Refrescante e leve, perfeito pra equilibrar refeições mais encorpadas.

Chá de ervas com hortelã gelado: A hortelã ajuda na digestão e deixa tudo mais leve.

Água de coco natural: Hidrata e combina com qualquer prato, especialmente em dias mais quentes.

E aí, qual combinação você vai testar primeiro? Aqui em casa já temos nossas favoritas, mas adoraríamos saber como ficou a sua experiência! Conta pra gente nos comentários se alguma dessas sugestões virou hit aí na sua casa também.

Agora que você já viu como a farofa de couve pode ser surpreendente, que tal explorar outras versões igualmente incríveis?

Nota de Transparência

As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito. Se quiser, clique nas fontes para ver a receita original e minha versão testada.

2º. Quando você quer transformar a farofa no prato principal

Autor: Cozinhando com Nane

Eu sempre achei que farofa com ovo fosse só jogar os ovos mexidos e pronto, mas essa receita me mostrou que tem técnica sim. O segredo tá em cozinhar os ovos separadamente até ficarem bem soltinhos antes de misturar com a farinha.

E sobre cortar a couve, aprendi que as fibras fazem diferença, se cortar no sentido errado, fica aquela sensação de estar comendo barbante. Fica a dica para não cometer o mesmo erro que eu já cometi.

3º. Para os dias que merecem um extra de sabor

Autor: Mara Caprio Culinária e Dicas

Bacon na farofa parece óbvio, mas o que faz diferença aqui é usar a gordura do bacon para refogar a cebola e o alho. Dá um sabor que nenhum óleo vegetal consegue reproduzir.

Só toma cuidado com o sal mesmo, porque o bacon já salga bastante. Eu costumo colocar metade do sal que colocaria normalmente e provo no final. Já salguei demais uma vez e quase estraguei o prato todo.

4º. Para quem busca uma textura diferente

Farinha de milho instead da tradicional de mandioca foi uma revelação para mim. Fica mais soltinha, menos compacta, e a cor fica linda com o verde da couve.

O milho precisa estar bem crocante antes de misturar com os outros ingredientes, senão fica com aquela textura meio borrachuda. Aprendi isso na prática, claro, depois de uma farofa meio meh.

5º. Para adicionar cor e nutrientes sem esforço

Cenoura ralada na farofa é daquelas ideias simples que eu nunca tinha pensado. Além de ficar linda com o contraste laranja e verde, dá uma doçura natural que equilibra bem o salgado.

Rala bem fininho, senão fica crua no meio. E se for usar bacon junto, a cenoura ajuda a cortar a gordura sem você perceber. Combinação mais inteligente do que parece.

6º. Para impressionar os amantes de sabores autênticos

Moela é daqueles ingredientes que ou você ama ou odeia, mas nessa farofa ela fica tão bem integrada que até quem tem preconceito pode se surpreender. O segredo é cozinhar bem antes, até ficar macia.

A pimentinha de cheiro é o toque genial, não é picante, mas dá um aroma incrível. Só não exagera na quantidade de colorau, senão fica com cara artificial.

7º. Para ousar no doce e salgado

Banana na farofa parece loucura até você experimentar. A dica é usar banana mais madura, que fica mais doce e derrete melhor na mistura.

E sobre o tipo de banana, realmente qualquer uma funciona, mas a nanica fica mais cremosa enquanto a prata mantém um pouco mais a forma. Já testei as duas e prefiro a nanica para essa receita.

8º. Para não sair da dieta mas não abrir mão do sabor

Farofa light sempre me pareceu sinônimo de sem graça, mas essa versão low carb me surpreendeu. O truque está em usar mais temperos frescos para compensar a falta da gordura.

Cheiro-verde, cebolinha, salsinha, tudo em quantidade generosa. E uma pitada a mais de alho também ajuda a dar mais personalidade. Funciona melhor do que eu imaginava.

9º. Para quem acredita que crocância é tudo

Torresmo na farofa é uma daquelas combinações que não tem como dar errado. O segredo é adicionar no final, depois que a farofa já estiver pronta, para manter a crocância.

Se misturar muito cedo, fica murcho e perde toda a graça. Aprendi isso da pior maneira possível, com um torresmo que parecia uma borracha.

10º. Para elevar um peixe simples a outro nível

Farofa para rechear peixe precisa ser mais úmida que o normal, senão fica caindo tudo na hora de servir. A dica do limão é fundamental, corta o cheiro forte do peixe e dá um frescor incrível.

Já usei essa técnica com tilápia e com pintado, ambos ficaram fantásticos. O peixe fica suculento por dentro e a farofa absorve os caldos, criando uma harmonização perfeita.

11º. Para a farofa dos sonhos dos carnistas

Bacon e calabresa juntos parecem exagero, mas na medida certa é pura perfeição. A calabresa dá um sabor defumado enquanto o bacon entrega a crocância.

Dica importante: frita a calabresa primeiro para render a gordura, depois usa essa gordura para fritar o bacon. Economiza óleo e o sabor fica mais concentrado. Simplesmente genial.

12º. Para uma versão tropical do doce e salgado

Banana da terra é mais doce e menos aquosa que a banana comum, então funciona melhor na farofa. Dá para fritar em rodelas ou amassar e misturar na massa.

Eu prefiro em rodelas porque cria pedacinhos doces no meio da farofa salgada, é uma experiência diferente a cada garfada. Mas se quiser mais homogêneo, amassar funciona bem também.

13º. Para unir dois clássicos brasileiros

Cuscuz com farofa parece repetitivo, mas na verdade se complementam. O cuscuz fica mais solto e a farofa dá o crocante que falta no cuscuz tradicional.

O tempero precisa ser mais suave porque os dois juntos podem ficar salgados demais. Melhor errar para menos e ajustar no final, como sempre digo.

14º. Para voltar às origens com a clássica perfeita

Às vezes a gente inventa tanto que esquece como a simplicidade pode ser boa. Farinha de mandioca com couve é daquelas combinações que nunca falham.

O segredo está na qualidade da farinha, tem que ser fresca, com aquele cheirinho característico. E a couve, bem refogada mas ainda crocante. Não tem erro, é puro conforto alimentar.

15º. Para conquistar os paladares mais difíceis

Salsicha na farofa é o truque perfeito para fazer crianças, e alguns adultos, comerem couve sem reclamar. A salsicha disfarça o sabor mais forte da verdura.

Corta a salsicha em rodelinhas bem fininhas para distribuir melhor o sabor. E se for para crianças, pode até colocar um pouco de ketchup na hora de servir, funciona que é uma beleza.

Qual receita ganhará seu paladar primeiro? Cada uma mostra uma estilo distinto, concorda comigo? Se testar alguma, lembre de vir contar o resultado, adoro um debate descontraído sobre essas experiências na cozinha! E se tiver sua própria variação de farofa, compartilha nos comentários que eu fico curioso para experimentar.

Última modificação em Quinta, 27 Novembro 2025 11:01

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??

Instagram icon https://www.instagram.com/raf.gcs

Comentários  

0 Tomas
Confesso que exagerei no colorau na primeira vez que fiz kkkk ficou com uma cor tão forte que meu filho disse que parecia farofa de Halloween. Mas o sabor estava bom, viu? Na segunda vez, caprichei na medida.
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