15 Receitas de Farofa de Couve E Várias Propostas Que Vão Te Fazer Amar A Dieta

Você também é um apaixonado por farofas? Então, aqui vai algumas receitas com farofas incríveis e saudáveis!
15 Receitas de Farofa de Couve E Várias Propostas Que Vão Te Fazer Amar A Dieta
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Farofa que gruda no céu da boca e some do prato em segundos, essa é a que sempre faço aqui em casa. Te confesso que demorei pra acertar o ponto da couve, ela não pode ficar nem crua demais nem virar uma papa.

O segredo que aprendi nos meus cursos de culinária brasileira é refogar a couve rapidamente em fogo alto. Assim ela mantém a cor vibrante e aquela textura que dá o crocante perfeito na farofa. A manteiga no final, nossa, faz toda diferença no sabor.

Essa receita nasceu de uma tentativa de fazer algo mais leve para o dia a dia. Acabou virando a farofa oficial dos nossos almoços de domingo. Até minha esposa, que é bem crítica com comidas muito verdes, aprovou na primeira garfada.

Se você quer uma farofa de couve que seja crocante, saborosa e fácil de fazer, essa versão vai te conquistar. É daquelas receitas que funcionam sempre, seja pra um jantar rápido ou pra receber visita. Depois me conta como ficou a sua!

Receita de farofa de couve rápida, simples e acessível com moela: Saiba como fazer

Rendimento
4 porções
Preparação
10 min
Dificuldade
Fácil

Ingredientes

0 de 10 marcados

Essa farofa é daquelas que você faz com o que tem na geladeira, sabe? As vezes coloco um pouco mais de manteiga, outras vezes capricho no colorau. O bacana é que sempre fica bom, mesmo quando improviso.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 150g (1/4 da receita)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 285 kcal 14%
Carboidratos Totais 25.8g 9%
   Fibra Dietética 3.2g 11%
   Açúcares 2.1g 4%
Proteínas 10.5g 21%
Gorduras Totais 16.3g 22%
   Saturadas 5.8g 26%
   Trans 0g 0%
Colesterol 165mg 55%
Sódio 480mg 21%
Potássio 320mg 7%
Cálcio 85mg 9%
Ferro 2.1mg 12%
Vitamina C 25mg 28%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Sem Glúten: Farinha de mandioca é naturalmente gluten-free
  • Vegetariano: Versão sem bacon é 100% vegetariana
  • Boa Fonte de Fibras: Couve e farinha de mandioca contribuem
  • Rico em Vitamina C: Couve é excelente fonte

Alertas & Alérgenos

  • Contém ovos – Alerta para alérgicos
  • Alta gordura saturada – Principalmente com bacon
  • Insight: Versão sem bacon reduz 40% da gordura; couve cozida preserva mais nutrientes que refogada

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

  1. Pega uma panela e esquenta as 2 colheres de azeite. Joga a cebola picada em cubos e deixa dourar bem. Se quiser colocar alho, agora é a hora, eu sempre coloco, mas tem dia que esqueço e fica bom do mesmo jeito.
  2. Adiciona os 3 ovos direto na panela e mexe sem parar. Coloca o sal e aquela pitada de colorau que deixa tudo com uma cor linda. Mexe até os ovos ficarem bem misturados e no ponto que você gosta, eu prefiro bem picadinho.
  3. Agora entra a couve picada e lavada. Refoga por uns 5 minutos em fogo alto, mexendo de vez em quando. Cuidado para não cozinhar demais, senão perde a graça. A couve tem que ficar com aquela cor verde vibrante, sabe?
  4. Joga a farinha de mandioca e a manteiga, mexe tudo por uns 2 minutos até incorporar bem. Se for usar bacon, é agora que entra também. Dá uma última mexida e já pode desligar.
  5. Pronto! Só servir naquela travessa bonita, ou direto na panela mesmo, que aqui em casa sempre acaba assim.

Dicas que faço sempre

Se curtir um tempero mais forte, joga uma pimenta do reino ou até aquela pimenta de cheiro. Fica sensacional, mas vai com calma se não estiver acostumado.

Prova sempre antes de servir! Às vezes precisa acertar o sal, cada farinha de mandioca é de um jeito.

O ponto da couve é bem pessoal. Se gosta mais crocante, tira antes dos 5 minutos. Eu prefiro assim, mas a Daiane gosta mais macia, a gente sempre brinca sobre isso na cozinha.

Não tenha pressa na hora de refogar a couve. Ela não pode ficar dura, mas também não pode virar uma papa. Acho que esse é o segredo mesmo.

Essa farofa de couve virou praticamente um item fixo aqui em casa. Te juro que toda vez que faço, some em minutos, e olha que nem sempre tem convidado, às vezes é só nós dois mesmo. O crocante da couve com a farinha de mandioca soltinha cria uma textura que é simplesmente viciante.

O que mais gosto é que ela funciona com tudo: num feijão básico, num arroz simples ou até acompanhando uma carne mais elaborada. E a versatilidade dos temperos permite que cada um faça do seu jeito. Você costuma fazer farofa em casa? Qual seu truque para deixá-la crocante? Conta aqui nos comentários, é muito bom compartilhar dicas e truques sobre essas receitas do dia a dia!

Quanto tempo dura essa farofa de couve com moela?

Na geladeira, dura até 3 dias se guardar num pote fechado. Mas sério, quem é que consegue resistir 3 dias? Aqui em casa some em 24h! Se quiser congelar (sim, dá certo), coloca em porções individuais e dura 1 mês fácil. Só esquentar na frigideira com um fio de azeite pra voltar ao crocante.

De olho nas calorias (mas sem neuras)

Uma porção dessa farofa fica em torno de 285 calorias (confira a tabela nutricional completa logo acima), dependendo do bacon extra que você jogar por cima (e a gente sabe que você vai). Não é light, mas tem proteína dos ovos, fibras da couve e todos os benefícios dos vegetais - então dá pra chamar de "equilibrada" sim, confia!

Tá faltando ingrediente? Bora improvisar!

- Sem couve? Espinafre ou escarola salvam
- Vegano? Troca os ovos por tofu amassado e a manteiga por óleo de coco
- Farinha de mandioca grossa? Só peneirar que fica mais fininha
- Aversão a moela? Frango desfiado ou até carne seca entram no lugar
- Colorau acabou? Páprica doce dá um colorido parecido

Truque secreto da farofa perfeita

Depois de pronta, joga num tabuleiro e deixa 5 minutinhos no forno baixo (100°C). Fica crocante por igual e não embola. A Daiane achou que eu tava inventando moda até provar - agora só faz assim!

Os 3 pecados capitais da farofa

1. Refogar a couve demais = vira papinha (5 minutinhos é o ideal)
2. Botar farinha de mandioca de uma vez = vira bolão seco (vai colocando aos poucos e mexendo)
3. Esquecer de provar o sal = tragédia nacional (prova ANTES de servir!)

O que serve junto? Tudo!

- Clássico: feijão tropeiro e arroz branco
- Chique: sobre filé mignon grelhado
- Desconstruído: dentro de uma tapioca com queijo coalho
- Bebida: caipirinha de limão ou até uma cerveja bem gelada

Versão "farofa de buteco"

Dobra o bacon, bota torresmo picado, acrescenta azeitona preta e finaliza com cheiro-verde. Perigo: viciante. Já fiz pra um churrasco e todo mundo pediu a receita - inclusive o zelador do prédio que nem tinha sido convidado!

Sobrou? Transforma!

- Recheio de panqueca (mistura com um pouco de requeijão)
- Farofa de ovo: esquenta na frigideira e quebra uns ovos por cima
- Croquetes: amassa com farinha de rosca e frita em bolinhos
- Caldo verde turbinado: dissolve num caldo de batata

Modo MasterChef

Finaliza com flores de couve fritas (pega aquelas pontinhas mais claras e joga no óleo quente por 10 segundos) e raspas de laranja. Parece coisa de restaurante caro, mas é só nossa farofa disfarçada!

O pulo do gato: ponto dos ovos

Mexe sem parar até ficarem cremosos, mas não secos. Se grudar no fundo, baixa o fogo e adiciona uma colher de água. Já perdi uma fornada inteira por deixar os ovos borrachudos - aprendi na marra!

Perguntas que sempre me fazem

Pode congelar? Pode, mas perde um pouco o crocante
Couve crua dá? Dá, mas fica aquele gosto amargo
Sem ovo funciona? Fica menos cremosa, mas ainda boa
Por que minha farofa empelota? Você jogou a farinha de uma vez, né? Aos poucos, amigo!

2 segredos que ninguém conta

1. A farofa fica melhor no dia seguinte (os sabores se casam)
2. Se colocar um cubinho de gelo na panela enquanto refoga, a couve fica mais verde vibrante - parece mágica!

De onde veio essa mistura?

A farofa é 100% brasileira, mas a combinação com couve tem cheiro de Minas Gerais. Já a moela? Isso é herança dos portugueses, que amam miúdos. No fim, virou um prato mestiço - igual o povo daqui!

Harmonização de sabores

O amargo da couve + o umami da moela + o doce da cebola caramelizada = explosão na boca. Combina com coisas ácidas (limão) ou cremosas (abacate) pra equilibrar. Já experimentou com manga picada? Fica surpreendente!

Confissões de um farofeiro

Uma vez esqueci o sal. UMA VEZ. Nunca mais. Agora deixo o saleiro do lado da panela como lembrança. Outra vez exagerei no colorau e saiu uma farofa nuclear - a Daiane até tirou foto pra me zoar eternamente no @sabornamesaoficial.

Modo "conta de luz alta"

- Usa só as folhas mais duras da couve (que geralmente jogamos fora)
- Substitui a manteiga por banha (e fica até mais saboroso)
- Faz com sobras de frango desfiado ao invés de moela
- Compra a farinha de mandioca a granel que sai pela metade do preço

Se tudo der errado...

Ficou seca? Joga um caldo de carne quente e mexe até umedecer
Ficou encharcada? Leva ao forno em fogo baixo por 10 min
Queimou o fundo? Transfere pra outra panela rápido e não mexe a parte de baixo
Sem gosto? Um pouco de molho inglês ou shoyu salva (mas não conta pra ninguém)

Sabia que...

A couve era considerada sagrada pelos gregos antigos? E olha que eles nem conheciam farofa! Aqui no Brasil, a farinha de mandioca já era usada pelos indígenas bem antes do pão de trigo chegar. E agora a gente junta os dois num prato só - isso sim é evolução!

Combinações que vão fazer sua farofa de couve brilhar ainda mais

Depois de preparar essa farofa de couve que é puro sabor, vem aquela dúvida: o que servir pra completar a refeição? Aqui em casa a gente testou várias combinações e separamos as melhores pra você montar um menu completo. Dai adora quando faço essas misturas, sempre diz que parece jantar de restaurante - e o melhor: sem sair de casa!

Para começar com o pé direito

Bolinho de arroz com queijo: Crocante por fora e cremoso por dentro, perfeito pra abrir o apetite sem pesar.

Torrada de alho com tomate e azeite: Simples mas que faz sucesso, combina com tudo e prepara o paladar.

Canapé de atum com cebola roxa: Um clássico que nunca falha, especialmente quando queremos algo rápido mas sofisticado.

Dica bônus: Rolinhos de abobrinha com queijo de cabra ficam divinos e combinam perfeitamente com o sabor terroso da farofa.

Pratos principais que casam perfeitamente

Bife simples: Clássico que nunca sai de moda, especialmente com aquela crosta dourada que todo mundo ama.

Moqueca de camarão (veja a receita): O contraste do sabor do mar com a farofa é simplesmente perfeito.

Copa Lombo Suíno: Carnes suculentas são sempre uma ótima pedida com acompanhamentos saborosos como a farofa.

Plus: Frango grelhado com alecrim - simples mas que sempre funciona, principalmente em almoços de domingo.

Para finalizar com chave de ouro

Pudim de leite condensado cremoso: Clássico brasileiro que nunca desaponta, especialmente aquele com caldinho dourado.

Mousse de maracujá com chocolate: O azedinho da fruta corta a gordura da refeição principal.

Brigadeiro de colher com castanha de caju: Textura cremosa e sabor intenso - cuidado pra não comer direto da panela!

Bebidas para harmonizar

Suco de melancia fresco: Refrescante e leve, perfeito pra equilibrar refeições mais encorpadas.

Chá de ervas com hortelã gelado: A hortelã ajuda na digestão e deixa tudo mais leve.

Água de coco natural: Hidrata e combina com qualquer prato, especialmente em dias mais quentes.

E aí, qual combinação você vai testar primeiro? Aqui em casa já temos nossas favoritas, mas adoraríamos saber como ficou a sua experiência! Conta pra gente nos comentários se alguma dessas sugestões virou hit aí na sua casa também.

Sobre o autor

Rafael Gonçalves

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??

Instagram icon https://www.instagram.com/raf.gcs

Comentários  

Tomas
0 Tomas
Confesso que exagerei no colorau na primeira vez que fiz kkkk ficou com uma cor tão forte que meu filho disse que parecia farofa de Halloween. Mas o sabor estava bom, viu? Na segunda vez, caprichei na medida.
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