Esquece tudo o que você acha que sabe sobre suco de cenoura. Esse aqui nao é aquele líquido opaco de clínica de nutrição, é um brilho alaranjado que ilumina o copo, com o doce natural da laranja e o toque ácido do limão equilibrando tudo. Até quem torce o nariz pra cenoura pede bis.
Já testei com água, com leite, com gengibre, com hortelã... mas a combinação clássica com laranja fresca é a que mais agrada em casa, e é a mais fácil de acertar. A primeira vez que servi, achei que ia sobrar. Errei feio. Se você quer um suco que dá energia pelo sabor, não pela propaganda, dá uma olhada na receita abaixo. Depois me conta: sua família também bebeu tudo antes do almoço?
Receita de Suco de Cenoura Com Limão e Laranja: Saiba Como Fazer
Ingredientes
Tudo isso sai por menos de R$ 8 - e rende dois copos generosos. Dá pra fazer direto no liquidificador, sem precisar de centrífuga nem nada sofisticado.
Informação Nutricional
Porção: 250ml (1 copo)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 98 kcal | 5% |
| Carboidratos Totais | 23.5g | 8% |
| Fibra Dietética | 2.8g | 11% |
| Açúcares | 18.2g | 36% |
| Proteínas | 1.8g | 4% |
| Gorduras Totais | 0.4g | 1% |
| Saturadas | 0.1g | 0% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 0mg | 0% |
| Sódio | 45mg | 2% |
| Potássio | 380mg | 8% |
| Vitamina A | 1050µg | 135% |
| Vitamina C | 70mg | 78% |
| Cálcio | 52mg | 4% |
| Ferro | 0.4mg | 2% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
- Começa descascando a cenoura - eu gosto de lavar bem antes, aquela terra não é legal. Pica em pedacinhos pequenos, não precisa ser perfeito, só pra facilitar na hora de bater.
- Pega o limão, lava também - às vezes tem aquela cera, sabe? Corta ao meio e espreme bem. Cuidado com as sementes, ninguém gosta de encontrar uma no meio do gole.
- Agora as laranjas - essas eu prefiro espremer na mão mesmo, direto no liquidificador. Dá pra usar espremedor se tiver, mas na mão você sente se tá rendendo bem.
- Joga tudo no liquidificador: cenoura picada, suco do limão, caldo das laranjas e a água gelada. A água gelada é importante, deixa o suco mais cremoso - já testei com água normal e não fica a mesma coisa.
- Tampa e deixa bater uns 3 minutinhos - não precisa de 5 como algumas receitas falam. Até ficar bem lisinho, sem pedacinhos de cenoura. Dá uma olhada, se precisar bate mais um pouco.
- Prova agora - vê se precisa adoçar. Como falei, eu quase não coloco, mas se você gosta mais doce, vai colocando aos poucos e experimentando. Sirva na hora, que é quando fica melhor!
Esse suco é um daqueles segredos simples que a gente descobre e não para mais de fazer. A primeira vez que preparei, a Daiane fez aquela cara de "suco de cenoura, sério?" - mas depois de experimentar, virou pedido frequente. Até o Titan fica correndo atrás do copo, mas claro que não dou, é só pra gente mesmo.
O melhor é que em 5 minutinhos você tem uma bebida que parece até de restaurante chique. Já experimentou fazer suco de cenoura antes? Me conta aqui nos comentários se conseguiu convencer alguém da família - ou se tomou tudo sozinho mesmo!
Quanto custa em calorias esse suco?
Por porção (copo de 250ml), tá ali pelas 98 calorias (sem adição de adoçante ou açúcar), conforme nossa tabela nutricional completa. Mas olha, é aquela coisa: é caloria do bem! Cenoura tem vitamina A pra dar com pau, limão é detox e laranja dá aquele pique. Se quiser economizar, troca o açúcar por mel (fica top) ou adoçante, mas lembre que isso altera o valor calórico.
Truque ninja que ninguém conta
Bate a cenoura primeiro com só 200ml de água, até virar um creme. Depois coloca o resto. Fica mais cremoso e sem pedacinhos - a Daiane odeia quando fica aqueles fragmentos de cenoura boiando, então descobrimos isso na marra. Sério, faz isso!
Se faltar ingrediente, bora improvisar
• Sem limão? Joga uma colher de vinagre de maçã que dá um ácido maneiro
• Laranja amarga? Adiciona 1/2 beterraba que equilibra o sabor
• Vegano? Troca o mel por xarope de agave
• Criança enjoada? Camufla com 1/4 de manga - fica doce e elas nem percebem a cenoura
Os 3 pecados capitais do suco de cenoura
1. Bater pouco: 5 minutos é o mínimo, senão fica com textura de areia
2. Usar água morna: gelada ou no máximo fresca, ou vira sopa
3. Coar: perde TODAS as fibras. Se fizer questão, usa peneira grossa
O que mandar junto?
• Torrada integral com pasta de amendoim: contraste de texturas é bom demais
• Pão de queijo mineiro: combinação paulista aprovada
• Ovos mexidos: proteína + vitamina C = casamento perfeito
• Para beber depois: água de coco pra hidratar ou cafézinho se for de manhã
Guarda quanto tempo?
Na geladeira, dura 24h se deixar em pote fechado (vidro é melhor). Mas o ideal é tomar na hora - o limão oxida rápido. Já congelou? Descongela, bate de novo com 2 cubos de gelo e fica quase novo.
Versão "upgrade" que vai explodir sua mente
• Suco turbo: +1 pedaço de gengibre e 1 folha de couve
• Suco spa: substitui água por água de coco e adiciona hortelã
• Suco doce mistério: 1/2 maçã sem semente no lugar do adoçante
• Suco antiressaca: coloca 1 colher de linhaça e bate com gelo
A parte chata que todo mundo erra
Espremer laranja direito! Não é só cortar e torcer, não. Rola a laranja na mesa antes pra amaciar, corta no meio NA HORIZONTAL (não vertical) e usa espremedor. A Daiane vivia reclamando que meu suco rendia menos até eu aprender isso com uma feirante.
Modo "conta de luz alta"
• Usa cenouras menores (são mais doces e baratas)
• Compra laranja da época - em SP, ponkan no inverno é roubada
• Limão tahiti dura semanas na geladeira
• Bater sem gelo e adicionar depois poupa o motor do liquidificador
Para impressionar visitas
• Decora com raspas de limão na borda do copo
• Usa copo de vidro transparente e coloca rodela de cenoura no fundo
• Adiciona 1 gota de essência de baunilha - muda tudo!
• Serve com canudo de metal e gelo em cubo redondo
Socorro, deu ruim!
• Ficou amargo? Joga uma pitada de sal que neutraliza
• Muito ácido? 1 colher de óleo de coco salva
• Liquidificador fraco? Pica a cenoura no processador antes
• Esprema laranja demais? Coe só a parte branca que amarga
De onde veio essa mistura?
O suco de cenoura com frutas cítricas surgiu nos anos 70 como "suco da beleza" - diziam que deixava a pele dourada. Na real, a vitamina A da cenoura + vitamina C das frutas realmente fazem bem pra pele, mas não espere virar um Oompa Loompa! Na Índia tem versão com cominho, já no México botam pimenta.
2 fatos que vão te surpreender
1. A cenoura roxa (sim, existe!) deixa o suco mais doce e com antioxidantes extras
2. Se bater com casca (bem lavada), o suco ganha 40% mais fibras. Testamos e é gostoso, só fica mais encorpado
Perguntas que sempre me fazem
Pode substituir por cenoura baby? Pode, mas use o dobro - são menos doces
Espuma é normal? Super, é do limão. Se incomodar, tira com colher
Engorda? Só se exagerar no açúcar. De resto, é suco light
Melhor horário pra tomar? Manhã em jejum ou pré-treino
O que mais vai bem com esse sabor?
• Canela em pó polvilhada (dá um twist incrível)
• Gergelim torado pra crocância
• Raspas de chocolate 70% (confia)
• Folhas de manjericão esmagadas no fundo do copo
Sabia que...
Durante a 2ª Guerra, os ingleses espalharam que comer cenoura melhorava visão noturna pra esconder o radar dos aviões. Mentira útil - a cenoura realmente tem vitamina A que previne cegueira, mas não dá visão de super-herói. Ainda assim, esse suco é ótimo pra quem fica no computador o dia todo!
17 combinações surpreendentes que vão fazer você amar suco de cenoura
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
2º. A dupla imbatível: cenoura e limão
Autor: Culinária Caseira Com Marisa
Eu sempre achei que limão com cenoura não ia dar certo, parecia combinação estranha. Mas a primeira vez que experimentei, nossa, que surpresa. A acidez do limão corta a doçura natural da cenoura de um jeito que fica refrescante sem ser azedo.
Dica: se for fazer de manhã, coloca menos limão que o normal porque o paladar tá mais sensível. Já errei isso e ninguém conseguiu tomar, tive que fazer de novo.
3º. Clássico que nunca falha
Autor: Culinária com amor
Essa é aquela combinação que todo mundo conhece mas pouca gente faz direito. O segredo tá na proporção, muita laranja e o suco fica doce demais, pouca e a cenoura domina.
Eu gosto de usar laranja pera quando tem, porque é mais doce e suculenta. Mas com a bahia também fica bom, só precisa ajustar a quantidade. A textura fica bem cremosa, quase um smoothie natural.
4º. Power combo de nutrientes
Essa combinação é daquelas que você toma e sente que tá fazendo um bem danado pro corpo. A beterraba dá uma cor linda e um sabor terroso que combina demais com a cenoura.
Confesso que da primeira vez fiquei com medo do gosto, mas é bem mais suave do que parece. Só não exagera na beterraba senão fica com aquele gosto de terra muito forte.
5º. Doce natural que agrada as crianças
Se você tem problema pra fazer seus filhos tomarem suco de cenoura, essa versão com maçã é a solução. A maçã verde especialmente dá uma acidez que disfarça completamente o gosto da cenoura.
Eu costumo descascar a maçã pra ficar mais lisinho, mas se quiser mais fibras pode deixar a casca mesmo. Só lava bem, óbvio.
6º. Detox que realmente funciona
Eu era cético com essa história de suco detox até experimentar essa combinação regularmente. A couve realmente dá uma energia diferente, você sente o corpo mais leve.
Dica importante: bata bem a couve com um pouco de água primeiro, senão fica aquele pedacinhos verdes flutuando que ninguém merece.
7º. Picante e revigorante
O gengibre transforma completamente o suco de cenoura, dá um ardor suave que aquece a garganta. Perfeito pra quando você tá meio resfriado ou só precisando de um up.
Começa com pouco gengibre, tipo uma rodela fina, porque o gosto é forte. Já coloquei demais uma vez e parecia que tava tomando remédio.
8º. Para quem detesta cenoura
Essa é a combinação que eu faço quando tem visita em casa que não gosta de cenoura. A maçã e a laranja juntas dominam totalmente o sabor, ninguém nem desconfia que tem cenoura ali.
Fica doce naturalmente, então não precisa adoçar. Se quiser ficar ainda mais disfarçado, coloca umas pedras de gelo e bate tudo junto, a textura fica tão homogênea que engana qualquer um.
9º. Triplo poder antioxidante
Beterraba, cenoura e limão juntos formam um suco com cor tão intensa que até assusta um pouco. Mas o sabor é incrivelmente equilibrado, doce, terroso e ácido na medida certa.
Eu tomo essa versão quando to me sentindo meio cansado ou antes de fazer exercício. Dá uma energia que dura horas, sem aquela agitação de café.
10º. Refrescância em forma de suco
A hortelã faz milagres nessa combinação. Ela dá uma sensação de frescor que lembra aqueles drinks fancy, mas totalmente saudável.
Use hortelã fresca de verdade, não aquela de saquinho que já tá meio murcha. Faz diferença no sabor e no aroma. E bate só por alguns segundos pra não ficar amargo.
11º. Exótico e viciante
Quem diria que maracujá com cenoura ia funcionar tão bem? A acidez intensa da fruta combina perfeitamente com a doçura suave da cenoura.
Eu uso a polpa congelada quando não tem fruta fresca, funciona quase tão bem. Só cuidado com as sementes se for usar o maracujá natural.
12º. Hidratante poderoso
Pepino com cenoura é a combinação mais hidratante que já experimentei. O pepino quase não tem gosto, então ele basicamente adiciona água com nutrientes sem alterar o sabor.
Perfeito pra dias muito quentes ou depois de exercício. E fica bem leve, não pesa no estômago.
13º. Para quem curte sabores intensos
Essa combinação é bem ousada, tomate tem um sabor forte que ou você ama ou odeia. Com a cenoura, fica um meio termo interessante.
Eu gosto de colocar uma pitada de sal e pimenta quando faço, fica tipo um Bloody Mary sem álcool. Pode parecer estranho, mas experimenta antes de julgar.
14º. Para dar aquela saciada
A linhaça dá uma textura diferente ao suco, fica mais encorpado e satisfaz por mais tempo. É ótimo pra tomar no lanche da tarde quando a fome aperita.
Deixa a linhaça de molho por meia hora antes de bater, assim ela libera mais nutrientes e fica mais fácil de digerir.
15º. Tropical e refrescante
Abacaxi com cenoura tem gosto de verão o ano todo. A acidez do abacaxi corta a doçura de um jeito que fica super refrescante.
Eu prefiro usar abacaxi maduro porque é mais doce e suculento. E não joga fora o miolo, é onde tem mais nutrientes.
16º. Campeã de vitamina C
Acerola é uma das frutas mais ricas em vitamina C, e com a cenoura forma uma dupla poderosa pra imunidade. O sabor é levemente ácido e bem característico.
Se for usar acerola fresca, cuidado com o caroço. Eu prefiro a polpa congelada que já vem sem semente, é mais prático.
17º. Cremoso e tropical
Manga com cenoura fica com uma textura incrível, bem cremosa e aveludada. A manga palmer especialmente combina muito porque é menos fibrosa.
Essa versão é quase uma refeição, tão sustenta que pode substituir o café da manhã em dias corridos. E a cor laranja fica vibrante, parece suco de pôr do sol.
Qual dessas combinações mais te chamou a atenção? Eu to alternando entre a de manga e a com gengibre, mas confesso que a de maracujá foi a maior surpresa. Caso teste alguma dessas, me conta nos comentários qual foi sua experiência, adoro trocar ideias sobre essas descobertas!
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