Quantas vezes você já olhou para aquele maço de brócolis na geladeira e pensou: “Mais uma vez?”
É, eu também cansei de ver ele só cozido ou refogado. Foi aí que decidi parar de fazer o mesmo prato três vezes por semana e transformar essa verdura em algo com cara de festa. Não precisa ser domingo, nem ter convidados, um almoço qualquer merece um toque especial.
A torta de brócolis cremosa virou minha saída elegante pra quando quero sabor sem complicação. Requeijão, bacon e parmesão fazem um trio poderoso, e o segredo tá no ponto do forno: 30 minutos, nada mais. Assa rápido, desenforma fácil e ainda sobra tempo pra arrumar a mesa. Ah, quase me esqueci, usei biscoito água e sal na massa. Sim, aquilo que todo mundo tem em casa. Funciona melhor que massa folhada pra quem quer praticidade com crocância.
Já fiz com couve-flor, já tentei com espinafre, mas confesso: essa versão com brócolis é a que sempre volta pro cardápio. Será que sua família vai curtir? Bora testar logo lá embaixo.
Tudo que você tem na geladeira ou despensa. O brócolis pode parecer chato, mas com esse recheio, ele vira o protagonista. Já fiz com couve-flor uma vez, foi bom, mas não voltou. O brócolis tem caráter.
Porção: 150g (1/8 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 385 kcal | 19% |
| Carboidratos Totais | 18.5g | 6% |
| Fibra Dietética | 2.1g | 8% |
| Açúcares | 3.8g | 8% |
| Proteínas | 16.8g | 34% |
| Gorduras Totais | 28.3g | 35% |
| Saturadas | 14.2g | 71% |
| Trans | 0.3g | 2% |
| Colesterol | 145mg | 48% |
| Sódio | 680mg | 30% |
| Potássio | 285mg | 6% |
| Cálcio | 210mg | 21% |
| Ferro | 1.8mg | 10% |
| Vitamina A | 280µg | 47% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Essa torta não é para quem quer uma salada disfarçada. É para quem quer algo que vira o centro da mesa sem precisar de festa. O cheiro de bacon e queijo saindo do forno faz todo mundo parar no corredor. E quando você corta e o recheio escorre devagar, com o brócolis ainda com corpo… aí você entende por que isso virou minha saída de emergência pra qualquer almoço.
Já fiz essa torta pra um jantar de segunda-feira, e a Daiane disse: “isso aqui não é comida de domingo. É de domingo de verdade.” Não perguntei o que ela quis dizer. Só reparei que ela não deixou ninguém pegar o segundo pedaço. Se você tentar, me conta: qual foi a vez que você transformou um vegetal chato em algo que ninguém queria deixar no prato?
Cada fatia dessa torta de brócolis tem aproximadamente 385 kcal (considerando 8 porções). Se quiser reduzir, dá pra cortar o bacon ou usar creme de leite light - mas confesso que fica menos gostoso! A Daiane sempre briga comigo por causa disso! Para ver todos os detalhes nutricionais, confira nossa tabela nutricional completa logo abaixo dos ingredientes.
Na geladeira, dura até 3 dias se guardar direitinho em potinho fechado. Mas sério, quem é que consegue deixar essa torta parada por tanto tempo? Eu nunca vi sobrar...
• Biscoito água e sal pode ser trocado por torradinha triturada ou até pão de forma sem casca
• Bacon vira paleta ou até cubinhos de abobrinha pra versão vegetariana
• Requeijão pode ser substituído por cream cheese ou ricota amassada
• Já testei com couve-flor no lugar do brócolis e ficou surpreendente!
1. Não apertar bem a massa na forma - aí ela desmancha na hora de cortar
2. Exagerar no sal do recheio (o bacon e queijo já são salgados, cuidado!)
3. Tirar do forno antes da hora - tem que ficar bem douradinha por cima
Antes de colocar o recheio, passe uma fina camada de mostarda na massa. Parece loucura, mas dá um toque incrível que todo mundo vai perguntar "o que tem de diferente aqui?"
• Low carb: troca o biscoito por mix de castanhas trituradas
• Sem glúten: usa biscoito de polvilho no lugar do água e sal
• Vegana: substitui os laticínios por versões vegetais e usa tofu mexido no lugar dos ovos
• Proteica: bota mais ovo e acrescenta frango desfiado no recheio
• Uma saladinha de rúcula com tomate cereja cai que nem luva
• Para beber, um vinho branco seco ou até um suco verde
• Se for café da manhã, bora de café com leite fumegante
• Molho de iogurte com ervas é um coringa pra quem gosta de molhar tudo
Todo mundo reclama de forrar a forma com a massa, né? Pois eu descobri que se você colocar a farofa e depois usar um copo americano para espalhar e apertar, fica mil vezes mais fácil. A Daiane me ensinou isso depois que eu quase joguei a forma pela janela de raiva.
• Torta de brócolis com catupiry: substitui metade do requeijão
• Versão apimentada: joga uma pimenta dedo-de-moça picada no recheio
• Com toque italiano: troca o bacon por presunto cru e acrescenta orégano
• Super crocante: salpica farinha panko por cima antes de assar
Os talos do brócolis são a parte mais nutritiva. Pica bem fininho e coloca no recheio também. Se sobrar torta (difícil, eu sei), transforma em sanduíche quente no dia seguinte ou faz uma farofa com os pedacinhos.
Finaliza com folhas de manjericão fresco e raspas de limão siciliano por cima. Serve com um fio de azeite trufado. Pronto, agora pode cobrar R$50 a fatia!
1. O brócolis fica mais nutritivo quando cozido no vapor do que na água fervente?
2. Essa torta era servida no café da manhã dos mineiros no século 19? Brincadeira, inventei isso agora. Mas seria legal, né?
Pode congelar? Pode, mas a massa fica meio molenga depois de descongelar
Por que minha torta ficou aguada? Provavelmente o brócolis estava com muita água - seque bem antes de usar
Posso fazer sem bacon? Claro! Mas confesso que perde um pouco da graça...
O salgado do bacon, o cremoso do requeijão e o leve amargor do brócolis formam um trio perfeito. Se quiser dar um contraste, serve com geleia de pimenta ou até um chutney de manga.
Uma vez esqueci o recheio na mesa e só coloquei a massa no forno. Resultado: uma "torta" seca que virou piada na família por meses. Outra vez exagerei no requeijão e virou uma sopa. Moral da história: sigam as medidas, gente!
A torta de brócolis é uma adaptação brasileira das quiches francesas, só que mais simples de fazer. A versão com bacon e requeijão é tipicamente nossa - os franceses jamais admitiriam, mas acho que melhoramos a receita!
Uma seleção de MPB anos 70 combina demais - Jorge Ben, Elis Regina e Tim Maia. Ajuda a entrar no ritmo e não apressar o preparo. Já testei fazer ouvindo rock pesado e quase queimo a torta de tanto me empolgar!
• Massa quebradiça? Amassa de novo com mais manteiga
• Recheio vazou? Transforma em "torta desconstruída" e finge que foi proposital
• Queimou embaixo? Raspa o fundo e diz que é "caramelizado"
• Desandou totalmente? Mistura tudo numa frigideira e vira um "scramble" de brócolis
O brócolis é primo do repolho e da couve, todos da família Brassica. E o bacon na receita não é só por gosto - a gordura ajuda a absorver as vitaminas lipossolúveis do brócolis. Ou seja, essa torta é (quase) saudável!
Depois de preparar essa torta de brócolis que já está com cara de sucesso, que tal montar um menu completo? Selecionamos aqui algumas sugestões que vão deixar sua refeição ainda mais especial – e aprovadíssima pela família toda (aqui em casa, a Daia já deu o OK em todas!).
Sopa de Grão-de-Bico: Um clássico reconfortante que combina demais com a torta, ainda mais em dias mais fresquinhos. A textura cremosa é um show à parte.
Frango Grelhado com Ervas: Simples, mas infalível. O sabor suave do frango não compete com a torta e ainda deixa o prato bem balanceado.
Peixe Assado com Limão: Leve e saudável, perfeito para quem quer uma refeição completa sem pesar no estômago. A acidez do limão corta bem o sabor da torta.
Macarrão com Molho de Tomate: Versátil e amado por todos, esse prato é aquele coringa que nunca falha. Dá até para incrementar com alguns temperos extras.
Salada de Folhas Verdes com Molho de Mostarda: Crocante e fresca, ela traz o equilíbrio perfeito para a refeição. A mostarda dá um toque especial.
Legumes Assados: Abobrinha, berinjela e cenoura assadas ficam ótimas e ainda deixam o prato mais colorido – e a gente come primeiro com os olhos, né?
Purê de Batata-Doce: Um pouco de doce para contrastar com o salgado da torta. Além disso, a textura cremosa é irresistível.
Mousse de Maracujá: Leve e refrescante, perfeita para limpar o paladar depois da refeição. E ainda é superfácil de fazer!
Pudim de Leite Condensado: Clássico que nunca sai de moda. Aquele toque doce que todo mundo adora, principalmente nos domingos em família.
Brigadeiro Caseiro: Quem resiste? Pequenos e irresistíveis, são ótimos para servir em potinhos e deixar todo mundo feliz.
Suco Verde de Maçã e Couve: Saudável e saboroso, combina bem com a proposta leve da torta de brócolis. Ótimo para quem quer algo nutritivo.
Água Aromatizada com Limão e Hortelã: Fácil de preparar e super refrescante. A hortelã dá um toque especial que todo mundo vai notar.
Chá Gelado de Pêssego: Doce e suave, é uma ótima opção para quem quer algo diferente. Combina demais com dias mais quentes.
E aí, qual combinação você vai testar primeiro? Conta pra gente nos comentários se aprovou as sugestões – e se tiver alguma dica extra, compartilha com a gente também!
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito.
Autor: Priscila Schulz, Receita Esperta
Se você já desistiu de comer brócolis porque achava que só dava pra fazer na salada ou no vapor, essa aqui vai te fazer repensar. A Priscila monta uma torta sem farinha, só com ovos, queijo e brócolis, e o resultado é tão firme que dá pra cortar como um bolo. O segredo? Ela não espreme o brócolis depois de cozinhar. Sim, eu também pensei que era erro, mas a umidade é o que mantém a textura macia. Já testei com couve-flor e não foi a mesma coisa. Acho que o brócolis tem um tipo de fibra que segura melhor. Dica: use bacon cortado em tiras, não picado. Fica crocante por fora, suave por dentro.
Se você tá tentando reduzir carbos sem abrir mão do conforto, essa é uma das poucas que realmente me convenceu. E se quiser uma versão ainda mais simples, dá pra fazer em forma de muffin, cada um fica como uma mini torta. Ideal pra levar no almoço.
Autor: MARA CAPRIO CULINÁRIA E DICAS
Bacon é o coringa da cozinha. Mas aqui não é só para dar sabor, é para dar estrutura. A Mara usa o bacon frito até ficar bem sequinho, e não só como recheio, mas como camada. Isso evita que a torta fique molhada por baixo. Eu sempre coloquei bacon por cima e acabava com o fundo úmido. Ela resolve isso com um truque simples: espalha o bacon no fundo da forma antes de colocar o creme. Faz toda a diferença. Acho que isso é o que faz essa versão ser tão popular. E se você não gosta de bacon? Tenta com presunto defumado. Não é a mesma coisa, mas perto.
Se você quer uma torta que parece festa, mas é feita num domingo qualquer, essa é a aposta certa. E sim, ela fica ótima morna, não precisa esperar esfriar. Já comi direto da forma, sem prato. Ninguém viu. E nem precisou.
Essa versão com queijo muçarela e requeijão parece simples, mas é enganosa. O requeijão não é só para cremosidade, ele amacia o queijo, evitando aquele efeito de “fio de queijo duro” que some no forno. A Dona Dirce usa uma massa de pão, mas não é aquela massa pesada. É leve, quase como um pão de forma sem casca. Já tentei fazer com farinha de trigo e fiquei com um bloco. Essa aqui tem um equilíbrio raro: é firme, mas não pesa. Se quiser um pouco de personalidade, experimente colocar um pouco de pimenta calabresa no creme. Só um pouquinho. Dá um calor que aparece no final, como um segredo.
Acho que essa é a versão mais fiel ao que eu busco: comida que não exige festa, mas que faz você parar pra pensar: “isso foi feito com carinho”.
Essa é a torta que eu faço quando preciso de algo que alimenta, que não exige acompanhamento e que ainda assim parece que você se esforçou. O frango desfiado, bem temperado, é o que dá profundidade. Mas o que me chamou atenção é que ela não usa creme de leite, só ovos, leite e queijo. Parece mais leve, mas fica igualmente cremosa. Já tentei substituir o frango por carne moída, e deu errado. A textura muda. O frango tem uma suavidade que combina com o brócolis de um jeito que a carne não consegue. Se você quer uma opção prática para o almoço de segunda, essa é a minha escolha. E se sobrar? Fica ótima no dia seguinte, morna.
Quer uma dica? Use o frango que sobrou do churrasco. Sabe aquele que ninguém quer? Transforme em algo que todos pedem.
Eu não sou celíaco, mas já tentei fazer essa versão só pra ver se conseguia. E consegui. O segredo não é só a farinha de arroz, é o modo de misturar. Ela bate os ovos primeiro, depois adiciona a farinha aos poucos, e só depois coloca o brócolis. Se fizer tudo junto, vira uma massa empapada. A Solange explica isso com calma, e é isso que faz a diferença. Também não usa fermento. O volume vem só da batida dos ovos. É quase como uma omelete de forno. E o resultado? Leve, com crocância na borda, e sem aquele gosto de “farinha sem glúten”. Se você tem alguém na família que precisa evitar trigo, essa é a melhor versão que já vi. E se quiser, pode até fazer em forma de mini tortinhas. Acho que o Titan aprovou, ele ficou olhando, e não comeu nada. Isso é raro.
Essa aqui é a versão que eu uso quando quero impressionar sem esforço. Três queijos? Sim. Mas o que ninguém conta é que o queijo cheddar precisa ser ralado na hora. Se você usa o ralado de pacote, fica salgado e seco. Ela usa o parmesão para dar sal, o mussarela para derreter e o gorgonzola, só um pedacinho, pra dar um tom que você não identifica, mas sente. É como um sabor que fica na língua depois que já comeu. Já tentei substituir o gorgonzola por queijo azul comum, e não foi a mesma coisa. O gorgonzola tem um equilíbrio. E o liquidificador? Funciona, mas só se você não bater por mais de 20 segundos. Depois disso, o ar fica na massa e ela fica esponjosa. Estranho, mas é isso.
Se você quer uma torta que parece de restaurante, mas foi feita no fogão de 2 bocas, essa é a sua. E se alguém perguntar qual é o segredo, responda: “não foi segredo. Só não usei o queijo de pacote”.
Atum e brócolis? Pode parecer estranho, mas funciona. A ideia é que o atum traz um sabor salgado e um pouco de óleo, o que substitui o creme de leite. E o liquidificador? Ele não só mistura, ele moe o brócolis até virar quase um purê. Isso faz toda a diferença. Eu sempre pensei que precisava cortar em floretes, mas não. Ela bate tudo junto, e o resultado é uma textura mais homogênea, que não deixa pedaços duros. Acho que é por isso que fica tão leve. E o melhor: não precisa de queijo. Só ovos, atum, brócolis e um pouco de tempero. Já fiz essa versão pra uma amiga que está em dieta e ela chorou de emoção. Não por causa da dieta. Porque disse que parecia um prato de restaurante. E foi feito em 15 minutos.
Se você quer uma opção rápida, saudável e que não parece que você abriu mão de nada, essa é a minha escolha para os dias que não tenho tempo, mas ainda quero comer bem.
A aveia não é só substituta de farinha, ela é um ingrediente que dá corpo. Mas aqui, ela não vira massa. Ela vira uma base. O truque é deixar a aveia de molho no leite por 10 minutos antes de bater. Se você pular esse passo, ela fica dura. E o que me surpreendeu é que, mesmo sem glúten, ela segura o formato da torta. Já tentei com fubá e fiquei com uma crosta quebradiça. A aveia tem uma textura que segura como um grão de arroz bem cozido. E se você quiser um toque extra, coloque uma pitada de canela no creme. Soa estranho, mas combina com o brócolis de um jeito que você não espera. Não é doce. É só… agradável.
Essa versão é a minha escolha quando quero algo que parece saudável, mas não parece que você está comendo “comida de dieta”. É a versão que eu serviria a alguém que diz que “não gosta de vegetais”.
Quando vi essa receita, pensei: “isso não vai dar certo”. Tofu? Açafrão? Vinagre? Mas ela fez. E o resultado? É uma torta que não parece vegana. Não tem gosto de “substituto”. Tem gosto de… comida. O tofu é batido com o leite de soja e o azeite até virar um creme espesso. O açafrão não é só para cor, é para dar um sabor terroso que combina com o brócolis. O orégano e a noz-moscada dão um ar de “temperado como a vovó fazia”. Já tentei fazer sem vinagre e fiquei com um gosto de “falta algo”. O vinagre acerta o equilíbrio. E a massa de grão-de-bico? Ela é crocante, mas não seca. É como se fosse um biscoito de grão-de-bico. Surpreendente. Se você tem alguém vegano em casa, essa é a receita que vai fazer ele se sentir incluído. E se você não é vegano? Tente. Talvez mude sua ideia sobre o que é possível.
Couve-flor e brócolis juntos? Sim, e funciona. Mas não é só misturar. A Fatima cozinha os dois separados, e isso é crucial. Se você os mistura crus, a couve-flor libera mais água e vira uma sopa. Ela os cozinha por 5 minutos cada, escorre bem e só depois mistura. O resultado é uma torta com dois sabores distintos, mas que se completam. A couve-flor traz suavidade, o brócolis traz amargor. É como se um fosse o contraponto do outro. Já tentei fazer com os dois juntos no vapor e deu errado. Ficou aquela textura de “legumes cozidos demais”. Aqui, cada um tem seu espaço. E se você quiser uma versão ainda mais leve, troque o queijo por um pouco de semente de girassol torrada. Dá um crocante que não tem igual.
Com certeza essa é a que nunca falha quando quero quebrar a rotina sem sair da ideia de “comida de verdade”.
Esse molho branco aqui não é o tradicional. É mais grosso, quase como um creme de queijo. Ela usa farinha e leite, mas também um pouco de creme de leite e queijo parmesão ralado. O segredo? Ela não deixa ferver. Só aquece até engrossar. Se você ferver, vira grumos. Já fiz errado uma vez e tive que começar de novo. O molho aqui é o protagonista. Ele envolve o brócolis como um cobertor. E a massa? Ela é de biscoito água e sal, a mesma que eu uso na minha versão. É o que faz a diferença. O contraste entre o crocante e o cremoso é o que faz essa torta ser especial. Se você gosta de pratos que têm textura, essa é a sua. E se desejar um pouco de noz-moscada, coloque. Só uma pitada. É como um suspiro.
Essa é a versão que eu faço quando quero me sentir como se estivesse em um restaurante francês. Mas sem o preço. Nem o traje.
E aí, qual receita merece ser a primeira? Alguma já fez? Ou tem uma versão que não está aqui e que você ama? Me conta nos comentários, adoro descobrir novas formas de fazer o brócolis virar algo que todo mundo quer.
O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.
Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.
Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?
Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.
Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??
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