Tem dias que o café da manhã precisa ser mais que rápido, precisa ser denso, macio e tão bom que você esquece o celular por dois minutos. Foi pensando nisso que minha vitamina de abacate virou rotina. Não por modismo, mas porque ela entrega o que promete: cremosidade de sobra, sabor redondo e aquela sensação de “comi algo de verdade”.
Já testei com leite de vaca, com aveia, até com iogurte natural. Mas a combinação clássica com banana é imbatível, a doçura da fruta equilibra o toque quase neutro do abacate, e o resultado é um creme que parece sobremesa, mas serve perfeitamente como primeira refeição do dia.
Daiane, que normalmente ignora qualquer coisa verde no copo, pediu a receita depois da segunda goleada. Até o Titan ficou de olho na minha caneca, e ele só reage a cheiro de churrasco!
Se você quer uma vitamina que preenche, satisfaz e ainda deixa a manhã com gosto de cuidado, a receita tá logo abaixo. Depois, dá uma olhada nas variações, tem até uma com cacau que vira café da manhã gourmet. Me conta nos comentários se você é do time “puro” ou se topa incrementar?
Essa vitamina toda sai por uns R$12 no máximo. Uma vez usei abacate muito verde e ficou com gosto amargo - então espera amadurecer bem antes de usar.
Porção: 400ml (1/2 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 385 kcal | 19% |
| Carboidratos Totais | 52.8g | 19% |
| Fibra Dietética | 7.2g | 29% |
| Açúcares | 35.4g | 71% |
| Proteínas | 9.8g | 20% |
| Gorduras Totais | 16.3g | 22% |
| Saturadas | 4.2g | 19% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 24mg | 8% |
| Sódio | 120mg | 5% |
| Potássio | 980mg | 21% |
| Cálcio | 280mg | 22% |
| Vitamina C | 18mg | 40% |
| Magnésio | 65mg | 16% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Essa vitamina é daquelas que engana pela simplicidade. Parece básica, mas quando você experimenta aquela cremosidade do abacate com o doce da banana... é um negócio que vicia. A Daiane, que normalmente torce o nariz pra coisas muito cremosas, virou fã depois do primeiro gole.
E você, já experimentou fazer vitamina de abacate? Eu confesso que demorei pra testar porque achava que ia ficar com gosto de abacate puro, mas a banana muda completamente o jogo. Se fizer, me conta aí nos comentários o que achou - e se inventou alguma variação diferente também!
Cada copo dessa vitamina tem cerca de 385 calorias (conforme tabela nutricional completa), sendo uma opção nutritiva e energética. Se quiser reduzir, troque o açúcar por mel ou adoçante e use leite desnatado - cai pra uns 250 calorias. Mas sério, abacate é gordura boa e as fibras saciam, então não precisa surtar!
O ideal é tomar na hora, mas se sobrar (difícil, eu sei), pode deixar na geladeira por até 12 horas num pote fechado. Depois disso o abacate oxida e fica com gosto estranho. Já tentei congelar uma vez... resultado: textura de mingau descongelado. Não recomendo.
• Troque o leite por água de coco ou leite vegetal (fica ótimo com amêndoas)
• No lugar do açúcar, pode usar mel, tâmaras ou até gotas de stevia
• Se não tiver abacate, manga congelada dá uma cremosidade parecida (mas o sabor muda totalmente, claro)
• A Daiane uma vez botou aveia pra engrossar e virou um mingau - funciona se você gostar de textura mais encorpada
Bater só o leite com o abacate primeiro por 2 minutos, DEPOIS acrescentar a banana. O abacate precisa de mais tempo pra triturar direito, e assim evita aqueles pedacinhos que ficam boiando. Outra dica: se o abacate estiver muito duro, coloca 30 segundos no micro-ondas antes - mas cuidado pra não esquentar demais!
Low carb: Tira a banana e dobra o abacate, usa adoçante
Vegano: Leite de coco no lugar do leite comum
Proteico: Coloca uma colher de whey ou proteína vegetal
Sem glúten: Já é naturalmente sem glúten, mas confira os rótulos se usar ingredientes industrializados
• Usar abacate muito verde - fica amargo e não cremoso (o ponto ideal cede levemente ao apertar)
• Botar gelo no liquidificador - dilui o sabor e pode quebrar as lâminas
• Exagerar no açúcar - a banana já é doce, experimente antes de adoçar mais
• Bater por pouco tempo - 5 minutos parece muito, mas é o que dá aquela textura perfeita
• Versão café da manhã: Acrescente 1 colher de chia ou linhaça
• Versão sobremesa: Coloca uma bola de sorvete de creme no final
• Versão energética: Uma colher de café de cacau em pó e uma pitada de canela
• Versão "detox": Esprema meio limão e junte um punhado de espinafre (confia, fica bom!)
Essa vitamina já é quase uma refeição, mas se quiser virar um café da manhã completo, combina com:
• Torradas integrais com geleia sem açúcar
• Ovos mexidos (o salgado contrasta bem com o doce)
• Um punhado de castanhas pra crocância
E se for de noite? Vira uma sobremesa perfeita com biscoitinhos de gengibre!
Ficou líquido demais? Coloca mais banana ou um pouco de aveia e bate de novo.
Ficou doce demais? Espremer meio limão salva (o ácido corta o doce).
Ficou com pedaços? Passe na peneira e chame de "vitamina premium com pedaços frutais". Marketing resolve tudo!
• Compre abacates quando estiverem em promoção e congele a polpa (amasse bem e guarde em potinhos)
• Use banana nanica - normalmente mais barata que a prata
• Troque o leite fresco por leite em pó reconstituído
• Açúcar mascavo costuma ser mais econômico que o refinado e dá um sabor especial
Sirva em copos altos com:
• Uma colher de chantilly por cima
• Raspas de chocolate 70%
• Folhas de hortelã para decorar
• Canudinho de papel bonito (Instagram vai amar)
E o toque mestre: polvilhe por cima um pouco de sal rosa. Parece loucura, mas realça todos os sabores!
Apesar de parecer moderno, essa mistura é clássica em vários países da América Latina. No México, chamam de "licuado" e muitas vezes adicionam canela. No Brasil, virou popular nos anos 70 como "vitamina fortificante". Curiosidade: a combinação de banana com abacate tem aminoácidos complementares - quase uma proteína completa!
1. Essa vitamina é ótima para ressaca! O potássio da banana e as gorduras do abacate ajudam a reidratar.
2. Se bater com um cubo de gelo (só um!), a emulsão fica tão cremosa que parece milkshake. Testem e me digam nos comentários!
Uma vez usei abacate congelado sem descongelar e o liquidificador quase voou pela cozinha. Outra vez coloquei canela em pó demais e ficou parecama receita de abacate com banana que parece ter saído de um liquidificador possuído. Aprendi na marra: medidas são importantes, gente!
Experimente adicionar:
• Uma pitada de cardamomo - dá um toque exótico
• Gengibre ralado - para um kick refrescante
• Essência de baunilha - deixa mais perfumado
• Café coado frio - vira uma bebida energética natural
O abacate é tecnicamente uma fruta, mas nutricionalmente age como gordura? E a banana, quando bem madura, tem um amido que vira açúcar natural - por isso a vitamina fica doce mesmo sem adicionar nada. Ah, e essa combinação era usada como suplemento para atletas nos anos 50! Bora reviver essa tradição?
Conta pra gente nos comentários como ficou sua versão! Inventou alguma variação maluca? Descobriu um truque novo? Teve algum desastre culinário? Todo mundo aqui quer saber - até porque cozinha é isso, né? Testar, errar, acertar e compartilhar as descobertas. Bora bater essa vitamina juntos!
Se tem uma coisa que eu adoro é inventar misturas no liquidificador - e olha que já fiz cada combinação esquisita que até meu cachorro torceu o nariz. Mas essas receitas aqui são clássicos que nunca falham, tipo aquele jeans que serve pra tudo. Depois da vitamina de abacate que é quase um creme de tão cremosa, que tal variar com outras frutas? Lá em casa sempre tenho bananas maduras no congelador pra fazer aquela vitamina de banana que parece sorvete - perfeita pra enganar a vontade de doce!
E já que estamos falando de vitaminas que são praticamente sobremesas, não dá pra esquecer da clássica vitamina de morango, né? Cor rosa, sabor que lembra infância... Já experimentou bater com um pouquinho de aveia? Fica uma textura incrível!
Mas se o negócio é começar o dia com tudo, minha dica é explorar várias combinações com essa receita versátil de vitamina de frutas - dá pra inventar conforme o que tiver na fruteira. E pra quem quer algo super leve mas nutritivo, a vitamina de mamão é coringa pra regular o intestino sem deixar de ser gostosa. Bora bater tudo?
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
Autor: Dr Rodrigo Olmedo
Essa versão fit é daquelas que engorda só de olhar, mas na verdade é super leve. O segredo tá em usar ingredientes que dão corpo sem acrescentar calorias vazias. Fica tão cremosa que parece que tem algo proibido, mas não tem.
Eu costumo fazer assim quando quero uma vitamina mais encorpada mas sem peso no estômago. Se você tá de dieta, essa vai ser sua melhor amiga, satisfaz aquela vontade de coisa cremosa sem estragar o esforço da semana.
Autor: Cozinha Prática
Quem diria que leite em pó na vitamina de abacate faria tanta diferença? Ele cria uma espuminha por cima que lembra aqueles capuccinos bem feitos, e deixa a textura incrivelmente aveludada.
Dica: dissolva o leite em pó em um pouco de água morna antes de bater com os outros ingredientes. Se jogar direto no liquidificador, pode formar gruminhos. Aprendi isso depois de fazer uma vitamina que parecia areia.
Essa é minha preferida para os dias que sei que vou almoçar tarde. A aveia dá uma sustentação que segura a fome por horas, mas sem aquela sensação de estufamento. Fica com uma textura mais encorpada, quase um mingau líquido.
Use aveia em flocos finos se quiser uma textura mais lisa, ou os grossos se gosta de sentir os pedacinhos. Eu prefiro os finos porque não interfere na cremosidade do abacate.
Fazer vitamina de abacate só com água parece estranho até você experimentar. O abacate é tão cremoso por natureza que mesmo sem leite fica com uma textura incrível. É perfeita pra quem tem intolerância à lactose ou quer algo super leve.
Bata bem mais que o normal, como não tem gordura do leite para emulsionar, precisa de mais força do liquidificador para ficar cremosa. E use abacates bem maduros, que são mais macios.
Essa versão com leite condensado é basicamente uma sobremesa que você pode tomar no café da manhã sem culpa, ou com um pouquinho de culpa, mas vale cada gole. Fica tão doce e cremosa que parece pudim líquido.
Cuidado com a quantidade de açúcar adicional. O leite condensado já é bem doce, então experimente antes de colocar mais açúcar. Já cometi o erro de adoçar demais e ficou intomável.
O limão na vitamina de abacate é uma daquelas combinações que ninguém espera que vai funcionar, mas funciona maravilhosamente bem. A acidez corta a gordura do abacate e dá um frescor surpreendente.
Use só o suco, não a casca. E coloque na hora de bater, se deixar muito tempo, o limão pode deixar a vitamina com sabor amargo. Uma colher de sopa é suficiente para um abacate inteiro.
Abacate com mamão é a combinação perfeita para quem quer regular o intestino sem tomar remédio. As duas frutas são ricas em fibras mas de tipos diferentes, então se complementam perfeitamente.
Use mamão formosa que é menos aquoso que o papaia. E não bata demais, o mamão vira uma papa muito rápido e a vitamina perde a textura. Alguns pulsos no liquidificador já são suficientes.
Se você acha que vitamina de abacate já é cremosa por natureza, experimenta com creme de leite. Fica com uma textura tão densa que quase dá para comer de colher, igual a um sorvete derretido.
Use o creme de leite fresco, não o de caixinha. A diferença na textura é absurda. E não precisa adoçar muito, o creme de leite já tem uma doçura natural que combina perfeitamente com o abacate.
O leite de coco com abacate é um casamento feito no céu vegano. As duas gorduras se complementam criando uma cremosidade que nenhum leite animal consegue imitar. E o sabor fica levemente tropical, muito refrescante.
Abra a lata de leite de coco e use a parte mais cremosa que fica no topo. Se for usar o leite de coco caseiro, melhor ainda, o sabor é mais autêntico e menos processado.
O morango não só deixa a vitamina com uma cor rosada linda como equilibra o sabor do abacate com sua doçura natural. Fica uma combinação perfeita, o cremoso do abacate com o leve ácido do morango.
Use morangos bem maduros para não precisar adoçar muito. E se estiver fora de época, morangos congelados funcionam bem, só deixe descongelar um pouco antes de bater.
A maçã na vitamina de abacate é interessante porque mesmo batida, ela mantém uma textura levemente granulada que contrasta com a cremosidade do abacate. E o sabor fica mais complexo, menos óbvio.
Não precisa descascar a maçã, a casca dá cor e mais nutrientes. Só lave bem e corte em pedaços pequenos. E use maçãs mais doces como fuji ou gala para equilibrar com o abacate.
O Neston traz aquele sabor reconfortante que lembra vitamina da nossa infância, mas com a cremosidade sofisticada do abacate. É uma combinação que agrada desde crianças até os mais velhos.
Misture o Neston com um pouco de leite frio antes de bater para não empelotar. E não precisa adoçar, o Neston já é levemente adocicado por natureza.
Essa versão com whey é ideal para quem malha e precisa de uma recuperação muscular com qualidade. O abacate fornece gorduras boas e o whey entrega as proteínas necessárias, uma combinação poderosa.
Adicione o whey por último, depois que já bateu todos os outros ingredientes. E bata só o suficiente para misturar, whey batido demais pode ficar com espuma demais e textura estranha.
Essa versão focada na cremosidade é para os puristas que acreditam que menos é mais. Com pouco leite, o abacate brilha sozinho e mostra por que é uma das frutas mais cremosas que existem.
Use abacates bem maduros quase passando do ponto, são os mais cremosos. E bata primeiro o abacate com bem pouco líquido, depois vá acrescentando aos poucos até chegar na textura que você gosta.
O mel além de adoçar, traz um sabor complexo que o açúcar comum não tem. Combina surpreendentemente bem com o abacate, criando um perfil de sabor mais sofisticado e menos óbvio.
Adicione o mel depois de desligar o liquidificador e mexa com uma colher. O calor das lâminas pode destruir algumas propriedades do mel e alterar o sabor.
Abacate com chocolate parece estranho até você experimentar. O abacate praticamente some no sabor do chocolate, mas fica responsável pela textura incrivelmente cremosa. Parece um milk-shake de chocolate gourmet.
Use um achocolatado de boa qualidade, a diferença no sabor é enorme. E experimente antes de adoçar, porque alguns achocolatados já são bem doces por si só.
A linhaça moída na vitamina de abacate é daquelas adições que você não sente no sabor mas faz uma diferença enorme na nutrição. Dá uma saciedade que dura horas e ainda regula o intestino sem você perceber.
Compre a linhaça já moída ou moa na hora, a linhaça inteira passa direto pelo organismo sem liberar os nutrientes. E armazene na geladeira porque oxida fácil.
E ai, qual dessas versões mais te chamou a atenção? Eu sempre fico entre a com leite de coco e a com limão, mas confesso que a com achocolatado é uma tentação constante. Me conta aqui nos comentários qual você vai testar primeiro, adoro saber quais combinações funcionaram melhor na sua casa!
O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.
Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.
Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?
Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.
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