17 Deliciosas Receitas com Acelga + Alternavas que São Cheias de Nutrientes

Talvez você a conheça pouco, mas essa hortaliça tradicional da culinária oriental vai lhe conquistar!
17 Deliciosas Receitas com Acelga + Alternavas que São Cheias de Nutrientes
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Se você já viu acelga em uma feira e pensou “isso aqui é folha de beterraba que se perdeu”, não está sozinho. Eu também. Até que um dia, na cozinha da minha sogra, ela fez uma torta com aquilo e eu quase não provei. Depois disso, me arrependi por dois dias.

Acelga não é só verde. É textura, é doçura escondida, é um contraponto perfeito pra quem acha que hortaliça tem que ser chata. O segredo? Não cozinhar até virar lodo. Refogue devagar, só o suficiente pra amolecer sem perder a alma da folha.

E a torta que vou te mostrar? É isso: leve, sem peso, com o queijo cottage equilibrando tudo. A farinha integral dá corpo, os ovos dão consistência, e o azeite… o azeite faz a diferença. Nada de substituir por óleo. É um ingrediente nobre aqui.

Tente. Se der errado, não tem problema. Eu já queimei o fundo da forma. E se der certo? Me conta nos comentários. Será que você também virou fã, ou ainda acha que é só folha de beterraba perdida?

(top) Torta vegetariana: Entre as Melhroes Receitas com Acelga

Rendimento
1 torta
Preparação
50 min
Dificuldade
Fácil
Referência de Medida: Xícara de 240ml

Ingredientes

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Gastei R$24 nessa receita na feira da Vila Mariana. A acelga estava barata, e o queijo cottage, mais em conta que a ricota. Já usei ricota sem espremer e o resultado foi um fundo molhado. Nunca mais. O azeite é o único ingrediente que não troco. Nem por óleo de coco. Nem por óleo de girassol.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 200g (1/6 da torta)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 215 kcal 11%
Carboidratos Totais 15.8g 5%
   Fibra Dietética 2.1g 8%
   Açúcares 4.2g 8%
Proteínas 14.3g 29%
Gorduras Totais 10.5g 13%
   Saturadas 4.8g 24%
   Trans 0g 0%
Colesterol 115mg 38%
Sódio 320mg 14%
Potássio 285mg 6%
Cálcio 180mg 18%
Ferro 1.8mg 10%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Vegetariano: Sem carne animal
  • Alto em Fibras: Da acelga e farinha integral
  • Rico em Cálcio: Dos laticínios
  • Boa Proteína: Ovos e queijo cottage

Alertas & Alérgenos

  • Contém lactose e glúten
  • Insight: A acelga fornece ferro não-heme, absorvido melhor com vitamina C
  • Versão light possível com leite desnatado e cottage light

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

Prepare o refogado:

  1. Pique a cebola e o alho, não em pedaços grandes, nem em purê. Só bem pequeno.
  2. Numa frigideira média, aqueça o azeite em fogo baixo. Não deixe fumegar. Só deixe esquentar.
  3. Adicione a cebola e o alho. Refogue por 3 minutos, mexendo de vez em quando. A cebola vai ficar transparente, não dourada.
  4. Acrescente as folhas de acelga picadas. Mexa com uma colher de pau, sem pressa. Elas vão murchar, mas não virem lodo. Espere uns 5 minutos. Só o suficiente para perder o frescor bruto.
  5. Tempere com sal e pimenta do reino. Desligue o fogo e deixe esfriar. Não apresse. Se estiver quente quando misturar, o ovo vai cozinhar antes da hora.

Faça a massa:

  1. Num liquidificador, coloque o leite quente, o queijo cottage (ou ricota espremida), os ovos, a farinha de trigo integral e o fermento em pó.
  2. Bata por 30 segundos. Só o suficiente para misturar. Não bata até ficar espumoso. Isso não é bolo.
  3. Despeje a massa sobre o refogado já frio. Misture com uma espátula, suavemente. Não mexa como se estivesse tentando vencer uma luta.

Asse e finalize:

  1. Unte uma forma redonda de 22cm com azeite e uma leve camada de farinha. Despeje a mistura e nivele com a espátula.
  2. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 30 a 35 minutos. O tempo varia. Se o forno for antigo, pode levar mais. Se for elétrico, pode dourar rápido.
  3. Faça o teste: se o centro estiver firme e a borda dourada, tá pronto. Se ainda tiver movimento, espere mais 5 minutos.
  4. Deixe esfriar por 15 minutos antes de cortar. Se cortar quente, a torta desmancha. Já fiz isso. Foi feio.

Eu faço essa torta quando quero comer algo que não pesa, mas que ainda assim parece feito com carinho. Não é para dieta. É para o fim de semana. A Daiane, que normalmente só come pão com queijo, sempre pede um pedaço depois do almoço. Sem dizer nada. Só pega. E quando volta, o prato está vazio. Eu não pergunto. Só guardo o resto pra mim no dia seguinte.

Se você já tentou fazer algo com acelga e achou que ficou “muito verde”, talvez tenha sido o tempo de refogar. Ou o leite frio. Ou o queijo molhado. Tente de novo. Mas dessa vez, deixe o refogado esfriar. E veja o que acontece. Se depois disso você ainda não sentir que a acelga tem personalidade… me conta aqui. Eu quero saber se foi só eu, ou se o mundo ainda não aprendeu a ouvir.

Quanto custa em calorias?

Uma fatia generosa de 200g dessa torta vegetariana fica em torno de 215 kcal, conforme detalhado na tabela nutricional completa abaixo dos ingredientes. Se quiser reduzir, troque o leite integral por desnatado e o queijo cottage pela versão light. Mas sério, não fica tão gostoso...

Guarda bem? Dura quanto?

Na geladeira, dura até 3 dias se vedar direitinho. Eu congelo porcionada - fica perfeita por 1 mês! Dica quente: esquenta no forno com papel alumínio por cima pra não ressecar.

Sem acelga? Sem problemas!

Espinafre é o substituto óbvio, mas experimentei com couve refogada e ficou surpreendente. A Daiane adora com escarola (mas aí tem que gostar do amarguinho, né?).

Truque que ninguém conta

Bateu a massa no liquidificador e ficou muito líquida? Junta 1 colher de sopa de farinha de rosca. Salvou minha torta quando exagerei no leite uma vez!

Onde todo mundo erra

Não escorra bem a acelga depois de refogar. Resultado? Massa aguada. Esprema bem com uma escumadeira ou use um pano limpo pra tirar o excesso de água. Confia, faz diferença!

Versão low-carb secreta

Trocou a farinha por 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas e o leite por creme de leite sem lactose? Pronto, virou keto! Fica mais densa, mas mantém o sabor.

O que serve junto?

Um molho de iogurte com limão e hortelã cai bem demais. Ou vai de clássico: pimenta calabresa em azeite. Pra beber, um chá gelado de ervas ou até uma cerveja wheat beer (combina com o queijo!).

Quer dar uma turbinada?

Joga umas tiras de bacon por cima antes de assar (não julgo). Ou mistura tomates secos picados na massa. Minha ousadia favorita: coloca uma camada de berinjela assada no fundo da forma!

O ponto crítico

Misturar o refogado com a massa requer jeito! Não pode bater, tem que envolver com espátula em movimento de baixo pra cima. Se misturar demais, a torta fica borrachuda - já passei por isso...

Modo chef Michelin

Finaliza com flores comestíveis e um fio de azeite trufado depois de assar. Ou substitui o queijo cottage por burrata amassada - aí sim, luxo puro!

Faço até com moeda de 1 real

Ricota é mais barata que cottage, e dá pra usar só 2 ovos se precisar. A acelga pode ser aquelas de feira já meio murchinhas (refoga bem que fica ótima).

Socorro, deu ruim!

Assou e ficou cru no meio? Corta em pedaços e refoga na frigideira com um pouco de óleo - vira um "scramble" de torta. Já salvei um jantar assim!

De onde veio essa mistura?

É uma adaptação das tortas salgadas italianas (tipo torta pasqualina), mas com ingredientes mais acessíveis aqui. A acelga entra como substituta da costeleta suíça que originalmente levava.

Sabia que...

A acelga tem 3x mais ferro que o espinafre? E o queijo cottage foi "inventado" por acidente - leite azedo que virou iguaria. Natureza e humanos sendo criativos!

Perguntas que sempre me fazem

Pode congelar? Pode, mas sem a parte de cima que fica crocante.
Serve pra lancheira? Melhor que muito salgado por aí! Leva numa vasilha térmica.
Fica sem ovo? Até fica, mas perde a liga. Testei com linhaça e ficou só "ok".

Harmonização maluca

Experimenta com geleia de pimenta - o doce-picante combina absurdamente com o queijo. Ou sirva com manga palito do lado, o contraste de texturas é incrível!

Já errei feio

Uma vez confundi fermento em pó com bicarbonato... resultado: torta com gosto de sabão. Outra, usei leite gelado e a massa não cresceu. Agora sempre cheque 2x os ingredientes!

História de boteco

Nos anos 70, essa torta virou moda em SP como "torta hippie" - versão pobre da quiche lorraine. Hoje volta gourmetizada, mas a essência é a mesma: simples, nutritiva e deliciosa.

Combinações que vão fazer sua acelga brilhar!

Depois de preparar aquele acompanhamento de acelga que todo mundo ama, é hora de montar o prato completo. Aqui vão sugestões testadas e aprovadas na nossa cozinha - a Daia já deu o aval em todas!

Para começar com o pé direito

Pão de minuto (veja a receita aqui): Quente e fofinho, perfeito para untar com manteiga enquanto o almoço não fica pronto.

Pão caseiro: Clássico que nunca falha, ainda mais quando a casa fica com aquele cheirinho de padaria.

Bolinho de queijo: Dai sempre faz uns extras porque eles desaparecem antes de chegar à mesa principal.

Pratos principais que combinam perfeitamente

Filé de peixe simples que faz sucesso: Leve e saudável, faz um contraste gostoso com a acelga.

Almôndegas de Carne Moída Assada ou Frita: Carnudo o suficiente para agradar até o mais exigente, mas sem roubar o protagonismo do acompanhamento.

Risoto de alho-poró irresistível: Cremoso e sofisticado, combina surpreendentemente bem com a textura da acelga.

Frango grelhado com ervas: Nosso coringa para quando queremos algo simples mas cheio de sabor.

Para fechar com chave de ouro

Pavê de pêssego (receita no link): Doce, mas não enjoativo - o equilíbrio perfeito depois de uma refeição completa.

Receita de Bolo de churros bem simples: Quando a gente quer impressionar os convidados (e nós mesmos) no final de semana.

Arroz doce sem leite condensado light: Tradição com um toque mais leve, perfeito para quem não quer exagerar.

Bebidas para realçar o sabor do seu cardápio

Suco de morango (receita no link): Refrescante e levemente adocicado, combina com qualquer prato.

Suco verde detox: Para quem quer algo mais saudável sem abrir mão do sabor.

Água aromatizada com limão e hortelã: Nosso curinga para os dias mais quentes, quando até a Daia que não é muito de beber pede mais.

E aí, qual combinação vai testar primeiro? Conta pra gente nos comentários se alguma dessas sugestões virou hit aí na sua casa também!

Sobre o autor

Rafael Gonçalves

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??

Instagram icon https://www.instagram.com/raf.gcs

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