- Jogue tudo na leiteira – leite, aveia, mel – e leve ao fogo baixo. Mexa sem parar, principalmente nos últimos 30 segundos. É nesse momento que a textura muda de “papa” pra “creme de dar água na boca”.
- Quando o mingau estiver com cara de mingau de verdade – grosso, brilhante, quase deslizando da colher – é hora de adicionar a banana amassada. Misture bem até incorporar por completo.
- Desligue o fogo e sirva imediatamente. Eu gosto de finalizar com mais banana picada em cima, uma pitada de canela ou até um punhado de nozes. Daiane, aqui em casa, joga um fio de mel extra – cada um com seu vício matinal.
Descobri o segredo do mingau perfeito quase por acidente, numa manhã que o Titan tava fazendo aquela festa toda querendo passear e eu precisava de um café da manhã rápido. Foi quando percebi que a textura cremosa não depende de mágica, mas de um detalhe que quase ninguém comenta.
Depois de testar várias proporções nos meus cursos de confeitaria, aprendi que o ponto ideal acontece quando você mexe sem parar nos últimos 30 segundos. Parece bobagem, mas é isso que transforma uma papa grudenta num mingau cremoso de restaurante. E olha que já queimei vários no fundo da panela antes de sacar esse truque!
Uso sempre leite integral de boa qualidade - faz diferença absurda no sabor e na cremosidade. A aveia fica mais interessante quando você deixa ela quase desmanchar, sabe? E a banana amassada no final é meu toque preferido, dá um doce natural que nem precisa de muito açúcar.
Quer ver como é simples? O passo a passo tá aqui embaixo, com todas as dicas para você acertar de primeira. Depois me conta nos comentários se ficou tão bom quanto aqui em casa!
Tabela de conteúdo:
Receita de Mingau De Aveia simples: como fazer
Rendimento
1 bowl médio
Preparação
5 min
Dificuldade
Fácil
Ingredientes
0 de 5 marcados
Essa receita é tão simples que dá pra fazer de olhos meio fechados – especialmente quando o Titan tá latindo pra sair e você ainda nem tomou café. O segredo tá na qualidade do leite e na paciência nos últimos segundos de cocção.
Progresso salvo automaticamente
Informação Nutricional
Porção: 1 bowl (aproximadamente 220g)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 285 kcal | 14% |
| Carboidratos Totais | 45.8g | 15% |
| Fibra Dietética | 4.2g | 17% |
| Açúcares | 22.5g | 45% |
| Proteínas | 9.8g | 20% |
| Gorduras Totais | 6.3g | 8% |
| Saturadas | 2.8g | 13% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 15mg | 5% |
| Sódio | 85mg | 4% |
| Potássio | 480mg | 10% |
| Cálcio | 180mg | 18% |
| Ferro | 1.2mg | 7% |
| Magnésio | 65mg | 15% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
Já fiz esse mingau em dias de ressaca, de preguiça extrema e até de correria total – e ele nunca falha. A textura cremosa vem da constância no mexer, não da receita em si. Acredite: é quase terapêutico ficar ali, mexendo devagar, enquanto o cheiro de aveia e banana invade a cozinha.
Se você testar, me conta nos comentários como ficou? Usou canela? Trocou o mel por açúcar? Ou foi direto no modo “Titan tá esperando, bora comer rápido”? Toda variação é bem-vinda por aqui.
Quanto custa (em calorias) esse carinho matinal?
Um bowl desse mingau de aveia fica em torno de 285 calorias, conforme detalhado na tabela nutricional completa abaixo da lista de ingredientes. Se quiser turbinar, coloque uma colher de chia ou linhaça - soma uns 50 calorias, mas vale cada nutriente extra!
Guarda ou devora na hora?
Esse mingau é melhor consumir fresquinho, mas se sobrar (duvido!), pode guardar na geladeira por até 12 horas num pote fechado. Só que ele fica meio "tijolo" - pra ressuscitar, acrescente um fio de leite quente e mexa bem na hora de comer.
Time do "não tenho" ou "não gosto"?
• Sem leite? Use água mesmo (fica menos cremoso) ou leite vegetal (o de amêndoas dá um toque especial)
• Aveia em falta? Tente quinoa em flocos ou farelo de trigo
• Mel não rola? Troque por açúcar mascavo, maple syrup ou até uma colher de geleia de frutas
• Banana verde? Usa maçã ralada ou abacate amassado (sim, fica bom!)
Truque de mestre que a vovó não contou
Misture a aveia com o leite frio antes de levar ao fogo. Parece bobeira, mas isso evita aqueles gruminhos chatos que insistem em aparecer. E se quiser um mingau ultra-cremoso, deixa a aveia de molho no leite por 5 minutinhos antes de cozinhar!
Parece fácil até você transformar em cola branca
• Fogo alto = mingau grudento. Mantenha sempre fogo baixíssimo e paciência
• Mexer de vez em quando? Não! Mexer SEMPRE, como se fosse um ritual sagrado
• Banana no começo? Erro fatal! Ela vira uma pasta doce demais se cozinhar muito
Dietas malucas? Sem stress!
• Low carb: troque a banana por morangos picados e use leite de coco
• Proteico: bata com whey protein ou coloque uma colher de pasta de amendoim
• Vegano: leite vegetal + melado de cana no lugar do mel
• Sem glúten: aveia já é, mas confira se o pacote diz "livre de contaminação cruzada"
Só aveia é triste, né? Bora apimentar!
Top 3 combinações que já testei:
1. Canela + nozes + fio de mel (clássico que nunca falha)
2. Cacau em pó + raspas de laranja (acorda até morto)
3. Coco ralado + gotas de chocolate 70% (parece sobremesa de resort)
Tá achando que mingau é só doce? Se enganou!
Versão salgada surpreendente: substitua o mel por uma pitada de sal, acrescente queijo ralado e pimenta-do-reino na finalização. Parece estranho, mas é a cara do café da manhã na Suécia - e a Daiane jurou que amou (depois de fazer cara feia no primeiro garfo).
Sobrou? Não joga fora!
Mingau frio vira:
• Recheio de panqueca (é sério!)
• Base para bolinho assado (mistura com ovo e farinha)
• "Creme" para passar em torradas no dia seguinte
Modo chef estrela Michelin
Na hora de servir, polvilhe flor de sal e regue com azeite de oliva extravirgem de boa qualidade. Parece loucura, mas o contraste do salgado com o doce vai fazer você questionar tudo na vida (no bom sentido).
Conta no vermelho? Sem drama!
• Usa água no lugar de parte do leite (50/50)
• Compra aveia a granel (sai pela metade do preço)
• Banana muito madura e barata no feirao? Amassa e congela em porções
• Mel caro? Faz uma calda simples com açúcar e água (2:1)
O ponto perfeito é aqui
A hora exata de desligar o fogo é quando o mingau começa a "cantar" - solta umas bolhinhas grossas e o caminho do fio fica marcado por 2 segundos quando você passa a colher. Se esperar mais, vira cimento. Confie no seu instinto!
2 segredos que ninguém conta
1. Mingau de aveia é ótimo para ressaca (a aveia absorve toxinas e o potássio da banana ajuda)
2. Se bater no liquidificador depois de pronto, vira um creme estilo "doce de leite vegetal" - perfeito para rechear bolos!
De onde veio essa ideia de comer aveia cozida?
Os escoceses são os reis do porridge (mingau tradicional deles) desde o século XV, mas cada cultura tem sua versão. No Brasil, a gente herdou dos portugueses o gosto por mingaus, só que adaptamos com frutas tropicais e ingredientes locais. Curiosidade: na Islândia, eles colocam peixe seco no mingau. Não recomendo testar essa versão...
Perguntas que sempre me fazem
Posso fazer no microondas? Pode, mas fica desigual. Se arriscar, use potência média e mexa a cada 30 segundos.
Congela? Não fica bom, a aveia vira uma esponja molhada depois.
Por que minha aveia fica com gosto de papelão? Provavelmente está velha ou mal armazenada. Aveia fresca tem prazo de 2 meses após aberta.
Já fiz cada cagada...
• Uma vez coloquei canela em pó antes de cozinhar. Virou uma goma cinza horrível
• Esqueci no fogo enquanto atendia o telefone. Resultado: panela pra lavar até hoje
• Usei banana nanica muito verde. O mingau ficou com gosto de... esperança frustrada
Se tudo der errado, salva assim:
• Virou cola? Bate no liquidificador com mais leite
• Ficou aguado? Junta mais aveia e volta pro fogo
• Queimou o fundo? Troca de panela rápido e não mexe a parte de baixo
• Sem graça? Joga uma colher de Nutella por cima e finge que foi planejado
Sabia que...
A aveia era considerada "comida de pobre" na Europa medieval, até que descobriram seus superpoderes nutricionais. Hoje, a Escócia tem até um campeonato mundial de fazer porridge! E olha só: estudos mostram que comer mingau de aveia no café da manhã ajuda a controlar o colesterol. Quer mais motivo pra fazer?
Completa a experiência: combinações perfeitas para seu mingau gostosinho
Depois de preparar esse mingau que é puro aconchego (e que aqui em casa já virou tradição de domingo), que tal montar um menu completo? Selecionamos opções que casam perfeitamente com esse prato que lembra infância e abraço de vó. A Dai até brinca que eu exagero no carinho pelo mingau, mas ela sempre pede "só mais uma colheirinha"...
Para ficar ainda mais especial
Receita de Hambúrguer gourmet caseiro super simples: O contraste do mingau cremoso com um hambúrguer suculento é daqueles que fazem a família pedir bis. Ideal para quando queremos transformar o jantar em evento.
Torradas de pão caseiro: Crocantes por fora, macias por dentro - perfeitas para mergulhar no mingau. A gente sempre faz com aquele pão de fermentação lenta que descansa a noite toda.
Omelete de ervas finas: Leve e fofinho, equilibra bem o prato principal sem roubar a cena. Nosso segredo? Um toque de noz-moscada ralada na hora.
Acompanhamentos que fazem diferença
Bolinho de queijo assado: Mini porções que derretem na boca e são ótimas para compartilhar. A Dai diz que são "iscas de felicidade".
Salada de folhas verdes com limão siciliano: O frescor corta a riqueza do mingau. Na pressa? Mescla de baby leaves já lava e tá pronto.
Tomates grelhados com alecrim: Doce, ácido e aromático - trio que sempre surpreende. Uso até no inverno, quando acho tomates decentes na feira.
Doces finais (quase um abraço)
Pudim de doce de leite (detalhes da receita): Clássico que nunca falha, especialmente quando aquele caramelo fica no ponto exato entre dourado e âmbar.
Bolo de fubá com erva-doce: Caseirice em forma de sobremesa, com aquele perfume que invade a casa toda. Fica ótimo morno, quase quente.
Pudim de maracujá: Para quando queremos um contraste refrescante. A acidez corta bem depois de pratos mais encorpados.
Banana caramelada com canela: Meu coringa de 5 minutos quando a visita chega de surpresa. Só precisa de uma frigideira antiaderente e um olho atento.
Bebidas: O toque final: bebidas para seu cardápio
Chá de camomila com mel: Reconfortante como o mingau, forma a dupla perfeita para noites frias. Deixo sempre a infusão descansando 3 minutinhos a mais.
Suco de maçã verde com gengibre: Brisa fresca que limpa o paladar. Uso sempre duas maçãs para cada rodela fininha de gengibre.
Água aromatizada com laranja e cravo: Simples mas cheia de personalidade. Deixo na geladeira overnight e fica com um perfume incrível.
E aí, qual combo vai testar primeiro? Aqui em casa somos time "mingau + bolo de fubá" nas manhãs preguiçosas, mas adoraríamos saber suas combinações favoritas! Conta nos comentários se alguma dessas sugestões virou hit aí na sua casa também.
Agora que aprendeu todo o preparo, veja variações que trazem um toque especial.
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
2º. O clássico que nunca falha: mingau de maizena
autor: DICAS VARIADAS
Três ingredientes, zero complicação. Esse mingau de maizena é daqueles que salvam qualquer manhã corrida, ou aquela noite em que o estômago pede algo quentinho sem drama. A base é simples, mas dá pra elevar com um toque de canela ou até uma colher de leite em pó pra deixar aquela cremosidade que gruda no céu da boca.
Já fiz ele com leite vegetal e ficou surpreendentemente bom, especialmente com o de amêndoas. Se for tentar, só não esqueça de dissolver bem a maizena antes de levar ao fogo, senão vira uma batalha contra os grumos. Ah, e se quiser ver a versão completa com dicas de armazenamento, textura ideal e até combinações criativas, clica aqui — tem até o truque que a Daiane me ensinou depois do nosso mingau “areia movediça”.
3º. Doce de fubá com cara de infância
autor: Delícia em Minutos
Esse aqui é o tal do angu doce, aquele que aparecia nas manhãs frias da casa da vó, com um cheirinho de canela e manteiga derretida. O fubá dá uma textura mais rústica, mas ao mesmo tempo acolhedora, e combina demais com um café preto do lado.
Faça em fogo baixo e mexa sem parar nos primeiros minutos. O segredo tá na paciência: se subir o fogo, o fundo queima antes do topo engrossar. Já comi esse mingau com um fio de melado por cima e juro que parecia sobremesa de restaurante. Experimenta e me conta se não te leva de volta pra alguma memória boa.
4º. Mingau de milho verde: festa junina na xícara
Esse mingau é puro sabor de São João. Feito com milho verde fresco, ele tem um doce natural que dispensa açúcar em excesso, e ainda por cima traz aquela textura levemente granulada que dá vida ao prato.
Dica prática: se usar milho enlatado, escorra bem a água pra não ficar aguado. Mas se puder, use o milho da espiga mesmo, o sabor muda completamente. Aqui em casa, virou tradição fazer uma versão mais leve nos fins de semana de inverno, com um fio de leite de coco por cima. Vale a tentativa?
5º. Chocolate quente em forma de mingau
Quer transformar 10 minutos em puro conforto? Esse mingau de chocolate é a resposta. Não é só doce, é reconfortante, cremoso e perfeito pra quando bate aquela vontade de algo quentinho depois do jantar.
Use um achocolatado de boa qualidade ou até cacau em pó com um pouco de açúcar demerara. Se quiser elevar, acrescente uma pitada de sal marinho no final, realça o doce de um jeito quase mágico. Já testei com uma colher de manteiga de cacau e virou sobremesa gourmet. Sério.
6º. Tapioca quebrada: o café da manhã do Norte
Esse mingau de tapioca é típico da Bahia e do Pará, e tem um sabor suave que combina com tudo: frutas, coco, até um fio de rapadura. A textura é única, mais densa que o de maizena, mas ainda assim leve.
O segredo tá no descanso: deixar a tapioca hidratar por uns 30 minutos antes de cozinhar faz toda a diferença. Já fiz com leite de castanha e ficou incrível, vegano, cremoso e com um toque terroso que equilibra o doce. Se você curte sabores regionais, não pode pular essa.
7º. Aveia fitness com propósito
Esse não é só um mingau, é um aliado. A aveia dá saciedade, regula o intestino e ainda segura a fome por horas. Ideal pra quem treina cedo ou precisa de energia duradoura sem açúcar refinado.
Use flocos finos pra textura mais homogênea, e se quiser, adicione linhaça moída ou chia no final. Eu costumo bater com banana congelada depois de pronto, vira um creme gelado tipo sobremesa saudável. Funciona até como pré-treino, acredite.
8º. Mingau de arroz: da infância à terceira idade
Esse é um clássico silencioso, não faz barulho, mas alimenta gerações. O arroz batido vira uma base neutra e suave, perfeita pra bebês, idosos ou dias em que o estômago pede calma.
Use arroz cozido ou cru batido com água, os dois funcionam, mas o cru dá mais cremosidade. Aqui em casa, já virou base pra mingau salgado com legumes ralados. Sim, mingau salgado existe, e é ótimo pra recuperação pós-gripe. Não subestime.
9º. Aveia com banana: o abraço em forma de colherada
Tem dias que só um sabor de infância resolve. Esse mingau de aveia com banana é exatamente isso: quentinho, doce na medida e com aquele cheiro que lembra casa. O leite de coco dá um toque tropical que eleva tudo.
Faça com banana bem madura, quanto mais pontinhos pretos, mais doce natural ela tem. E não pule o fogo baixo: é ele que evita aquela crosta horrorosa no fundo da panela. Já comi esse mingau com uma pitada de cardamomo e achei que tinha descoberto um novo mundo.
10º. Aveia com água: minimalista e poderoso
Parece básico, mas tem camadas. Aveia com água quente, canela e raspas de limão? Soa estranho até você provar. O limão corta a neutra da aveia e a canela dá profundidade, vira um mingau quase medicinal, mas gostoso.
Funciona tanto doce quanto salgado. Já testei com cúrcuma, pimenta-do-reino e um fio de azeite, virou um café da manhã anti-inflamatório digno de spa. Não julgue pela simplicidade.
11º. Mingau de banana pura: fruta como protagonista
Aqui a banana não é complemento, é a estrela. Cozida em água ou leite, ela se transforma numa base cremosa sem precisar de amido nenhum. Rico em potássio e fibras, é ótimo antes ou depois do treino.
Use bananas bem maduras e amasse bem antes de cozinhar. Se quiser doce extra, mel ou tâmaras resolvem melhor que açúcar. Já fiz com canela e noz-moscada e parecia um purê de sobremesa. Leve, mas satisfatório.
12º. Fubá salgado: o lado sério do mingau
Esqueça o açúcar, esse mingau veio pra alimentar de verdade. Com cebola, alho, cheiro-verde e ovo cozido picado, vira uma refeição completa em minutos. Ideal pra jantar leve ou recuperação pós-resfriado.
O fubá dá liga e sustância, e o caldo fica quase como um creme de milho salgado. Já servi com um fio de azeite e torradas crocantes, virou jantar de inverno favorito. Não é doce, mas é reconfortante à sua maneira.
13º. Mungunzá: o doce ritual das festas juninas
Esse mingau de milho branco é tradição no Maranhão e em boa parte do Nordeste. Cozido com leite de coco, cravo e canela, ele tem uma textura quase carnuda e um sabor profundo que pede celebração.
O segredo tá no tempo de cozimento: o milho precisa ficar macio, mas não desmanchar. Se quiser versão mais leve, troque o leite condensado por rapadura ralada. Já comi com queijo coalho por cima, sim, doce com salgado, e foi uma das melhores combinações da minha vida.
14º. Aveia para bebê: suave e nutritivo
Feito com aveia fina e leite de fórmula, esse mingau é pensado pra papinhas iniciais. A textura é delicada, fácil de engolir, e ainda traz fibras e nutrientes essenciais.
Se for introduzir, comece com pouca aveia e vá ajustando conforme a aceitação. Aqui em casa, a gente testou com maçã cozida amassada, foi sucesso total. Lembre-se: sempre consulte o pediatra antes de introduzir novos alimentos.
15º. Mucilon: prático e enriquecido
O Mucilon já vem com vitaminas e probióticos, então é uma opção funcional pra quem busca praticidade sem abrir mão da nutrição. Dissolve rápido e agrada até os paladares mais exigentes da casa.
Misture com leite morno e mexa bem, ele engrossa rápido. Se quiser variar, adicione frutas amassadas no final. Já vi crianças pedirem segunda porção, então… tá aprovado.
16º. Cremogema: o clássico institucional
Dois ingredientes, resultado garantido. O mingau de cremogema é sinônimo de praticidade em hospitais, escolas e casas por todo o Brasil. Rico em ferro e vitaminas, é ideal pra quem precisa de energia rápida e digestão leve.
Se quiser dar um up, use leite integral e finalize com uma pitada de canela. Temos uma versão completa com dicas de armazenamento e variações aqui no Sabor na Mesa. Simples, mas nunca subestimado.
17º. Couve no mingau? Sim, e funciona
Parece improvável, mas o mingau de couve é uma aposta inteligente pra quem quer equilíbrio. Pode ser salgado, com fubá e calabresa, ou até leve com aveia e temperos suaves.
A couve traz fibra e ferro, e o mingau dá sustância. Já testei com alho poró e creme de leite, virou um creme verde digno de jantar especial. Não é doce, mas é cheio de propósito.
18º. Farinha de trigo: o mingau esquecido
Antes da maizena dominar, era a farinha de trigo que engrossava os mingaus caseiros. O sabor é mais neutro, mas absorve bem temperos e adoçantes. Ideal pra quem tem amido de milho em falta na despensa.
Dissolva bem em líquido frio antes de levar ao fogo, senão, vira cola. Já fiz com leite de aveia e canela, e surpreendeu pela suavidade. Vale resgatar essa técnica antiga.
19º. Puba: o mingau com alma de mandioca
A puba é a massa de mandioca fermentada, usada em pratos como o tacacá. Em forma de mingau, ela ganha uma acidez suave e um sabor terroso que pede acompanhamento forte, como queijo ou calda de rapadura.
Encontre em casas de produtos nordestinos ou feiras livres. O preparo leva tempo, mas o resultado é único. Já experimentei com leite de coco e pimenta rosa, ousado, mas memorável.
20º. Aveia no micro-ondas: salva-vidas matinal
Acordou atrasado e com fome? Esse mingau de aveia no micro-ondas resolve em 2 minutos. Misture aveia, leite (ou água), leve ao micro-ondas e mexa a cada 30 segundos pra não transbordar.
Dica: use um recipiente grande, ele cresce! Finalize com frutas ou mel. Já comi correndo pro trabalho com uma banana por cima e juro que me salvou o dia. Prático não é inimigo do sabor.
21º. Aveia sem lactose: inclusivo e saboroso
Intolerância à lactose não é desculpa pra ficar sem mingau. Com bebidas vegetais, de amêndoas, aveia ou castanha, o resultado é cremoso e até mais leve.
O segredo tá na escolha da base: leite de aveia combina com canela, de amêndoas com cacau, de coco com frutas tropicais. Já fiz com leite de castanha e cacau em pó, virou chocolate quente fit. Funciona, e bem.
22º. Milharina: o cuscuz líquido
A milharina é o flocão de milho pré-cozido, base do cuscuz, mas aqui vira mingau. Tem textura mais grossa, sabor de milharal e combina com cravo, canela e leite em pó.
Cozinhe em fogo baixo e mexa sem parar nos primeiros minutos. Já servi com goiabada derretida por cima, parecia sobremesa caipira. Simples, mas cheio de personalidade.
23º. Sagu: o mingau que vira sobremesa
O sagu é bolinha de mandioca que, cozida no leite com açúcar, vira um doce cremoso e gelatinoso. Perfeito pra recuperação pós-parto ou só pra se mimar.
Lave bem antes de cozinhar pra tirar o excesso de amido. Use leite integral e cozinhe em fogo baixo, senão, as bolinhas grudam. Já finalizei com creme de leite fresco e raspas de limão, equilíbrio perfeito entre doce e ácido.
24º. Mingau de alho: o remédio quente
Não é doce, não é gourmet, é medicinal. Esse mingau de alho, feito com farinha de mandioca e alho amassado, é usado em tradições populares pra combater gripe e resfriado.
O alho libera compostos antimicrobianos quando cozido em líquido quente. Tome em jejum, como remédio. Já experimentei com um fio de azeite e pimenta, quente, forte, mas eficaz. Não é pra todos os dias, mas pra dias que precisam de cuidado.
25º. Aveia com whey: o pós-treino em colheradas
Esse é o mingau dos que treinam pesado. Aveia dá carboidrato de absorção lenta, whey entrega proteína rápida, e a banana repõe potássio. Tudo isso em um prato quente e reconfortante.
Acrescente o whey só depois de tirar do fogo, o calor alto pode desnaturar as proteínas. Já fiz com whey de baunilha e canela, parecia sobremesa de academia. Funcional, sim, mas também gostoso.
E aí, qual dessas receitas vai ser a primeira a fazer? Tem desde o clássico até o ousado, do doce ao salgado, do infantil ao funcional. Mingau não é só papinha, é linguagem de cuidado, de pressa, de carinho. Depois que fizer uma dessas, me conta se aprovou. Adoro saber como essas receitas ganham vida na sua cozinha!
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