- Passe para descascar a cebola roxa e o inhame, depois corte os dois em cubos regulares – não precisa ser perfeito, mas evite pedaços grandes demais, senão demora pra cozinhar.
- Aqueça a panela em fogo médio, adicione a manteiga ghee e espere derreter completamente. Tem que ver aquele brilho característico, quase dourado.
- Adicione a cebola e mexa bem. Deixe refogar até começar a dourar, uns 5 minutos. Não corra esse passo – cebola bem feita é metade do sabor.
- Junte o inhame picado, os cardamomos inteiros, tempere com sal e pimenta-do-reino. Misture tudo e deixe por mais 2 minutos, só pra absorver o aroma.
- Acrescente água suficiente para cobrir tudo – uns 1 litro deve bastar. Leve ao fogo alto até ferver, depois abaixe para médio-baixo e cozinhe por cerca de 20 minutos, ou até o inhame ficar bem macio quando espetado com garfo.
- Retire os cardamomos com uma pinça ou colher – eles não entram no liquidificador, só liberaram o óleo essencial durante o cozimento.
- Misture o conteúdo da panela no liquidificador, em lotes pequenos se necessário. Bata até obter um creme liso e homogêneo. Cuidado com o vapor – segure a tampa com um pano.
- Volte o creme para a panela, aqueça em fogo baixo até ferver de novo. Isso fixa o sabor. Mexa de vez em quando pra não grudar no fundo.
- Sirva imediatamente, finalizando com folhas de coentro picadas e um fio generoso de azeite. Se quiser, uma fatia de pão torrado por perto ajuda a mergulhar.
Quem disse que sopa tem que ser só água e legume? Eu já fiz uma vez com inhame e quase joguei tudo fora. Ficou parecendo purê de tinta.
Mas aí aprendi. O inhame não é só um tubérculo. É um ingrediente que muda de personalidade se você o respeitar. Cortado certo, cozido devagar, com aquele toque de cardamomo que ninguém espera, ele vira um creme que parece feito em restaurante, mas saiu da sua pia de quartzo branco.
Não preciso te convencer que é bom pra saúde. O que importa aqui é que, depois de anos tentando, descobri que o segredo está no ghee, no tempo e em não apressar o amolecimento. Já testei com caldo, com leite, com coco. Nada bate no simples: inhame, cebola, sal, pimenta e um pouco de paciência.
E se você já tentou e achou que inhame é sem graça… talvez só não tenha feito do jeito certo. Dá uma olhada no passo a passo abaixo. E me diz depois: foi igual ao seu, ou foi diferente? Não foque em perfeição. Só precisa ter a sua personalidade.
Tabela de conteúdo:
Receita de sopa de inhame com cardamomo: Saiba como fazer
Rendimento
4 porções
Preparação
30 min
Dificuldade
Fácil
Ingredientes
0 de 7 marcados
Tudo o que precisa está aqui. Nada de truques mirabolantes. Já testei com alho, com cúrcuma, com leite de coco – tem seu lugar, mas essa versão limpa, direta, é aquela que volto sempre. Custou uns R$18 num mercado aqui de São Paulo, e rendeu jantar pra dois dias.
Progresso salvo automaticamente
Informação Nutricional
Porção: 250g (1/4 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 185 kcal | 9% |
| Carboidratos Totais | 35.2g | 12% |
| Fibra Dietética | 5.8g | 23% |
| Açúcares | 2.1g | 4% |
| Proteínas | 2.3g | 5% |
| Gorduras Totais | 3.8g | 5% |
| Saturadas | 2.2g | 11% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 8mg | 3% |
| Sódio | 320mg | 14% |
| Potássio | 780mg | 17% |
| Cálcio | 45mg | 4% |
| Ferro | 1.2mg | 7% |
| Vitamina C | 18mg | 30% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
Essa sopa começou como um acerto de contas com o inhame. Uma vez fiz rápido demais, bati tudo ainda fervendo, explodiu o copo do liquidificador. Daiane quase me expulsou da cozinha. Mas hoje? Hoje ela pede pra repetir.
É dessas receitas que parece pouca coisa, mas vicia. O cardamomo faz parecer sofisticado, o ghee dá corpo, e o coentro no final traz aquela frescor que equilibra. Fiz com inhame roxo uma vez, mudou só a cor, mas ficou bonito. Testa, muda, erra. Depois conta aqui nos comentários: qual foi sua versão?
Quanto custa em calorias?
Essa sopa de inhame com cardamomo rende 4 porções de aproximadamente 185 calorias cada, conforme detalhado na tabela nutricional completa abaixo da lista de ingredientes. Bem leve pra quem tá de olho na dieta mas quer algo nutritivo. O inhame é um carboidrato do bem, cheio de fibras e vitaminas!
Guarda bem? Dura quanto?
Na geladeira, dura até 3 dias num pote fechado. Se quiser congelar, bota em porções individuais - dura 1 mês tranquilo. Dica: esquenta em banho-maria pra não grudar no fundo da panela. Já perdi uma porção por causa disso, credo.
Sem cardamomo? Sem crise!
Cardamomo é meio caro, eu sei. Pode trocar por: 1 pitada de canela + 1 cravo (tira antes de bater) ou até um pouco de gengibre ralado. Fica diferente, mas ainda assim delicioso. Uma vez a Daiane botou noz-moscada sem querer e ficou até bom, viu?
Truque secreto do inhame
Corta o inhame em cubos BEM pequenos. Parece bobeira, mas cozinha 2x mais rápido. E se tiver pressa, joga água quente em vez de fria - economiza uns 5 minutinhos preciosos quando a fome bate forte.
Versão low-carb e vegana
Low-carb: reduz o inhame pela metade e completa com couve-flor cozida. Vegano: troca a manteiga ghee por azeite. Sem glúten? Já é! Essa receita é naturalmente safe pra celíacos.
Onde tudo pode dar errado
1) Não tira o cardamomo antes de bater - vai virar uma surpresa desagradável no prato. 2) Coloca água demais e vira sopa rala. Melhor ir aos poucos. 3) Deixa o inhame cru - fica com gosto de terra. Testa com garfo antes de desligar!
O que serve junto?
Pão de alho caseiro é um clássico. Pra ficar mais completo, faz uns cubos de tofu grelhado por cima. Bebida? Chá de gengibre combina demais. Já experimentou? Conta nos comentários!
Eleva o nível em 2 passos
1) Na finalização, coloca um pouco de coco ralado tostado por cima. 2) Usa cebola caramelizada em vez da cebola normal. Parece frescura, mas faz TODA diferença. Gourmetizou!
A parte mais chatinha
Descascar inhame é meio pegajoso, né? Dica: corta as pontas, passa a faca pela casca no sentido do comprimento e depois vai puxando com as mãos molhadas. Ou... compra já descascado e seja feliz (ninguém precisa saber).
Quer mudar o jogo?
Versão cremosa: bate com um pouco de leite de coco. Versão proteica: joga um frango desfiado por cima. Versão detox: acrescenta espinafre na hora de bater. Já fiz as três e a Daiane aprovou todas (mas a com leite de coco foi a favorita).
Sobrou? Transforma!
Vira base de purê (só engrossar), recheio de panqueca ou até molho pra massa - dilui com um pouco de água e tá pronto. Cascas do inhame? Lava bem e faz um chá (sim, é comestível!). Zero desperdício.
Sabia que...
1) Inhame era considerado afrodisíaco na antiguidade? 2) O caldo dessa sopa pode aliviar sintomas de ressaca (obrigado, potássio!). Coisas que você não esperava de uma receita tão simples, hein?
De onde vem essa mistura?
O inhame é raiz tradicional na África e Ásia, enquanto o cardamomo é rei na culinária árabe e indiana. Juntar os dois foi ideia de um chef brasileiro (segundo meu tio que é cozinheiro). Combinação improvável que deu super certo!
Se tudo der errado...
Queimou o fundo? Passa pra outra panela e coa. Ficou aguado? Dissolve um pouco de maisena. Sem coentro? Usa salsinha ou até hortelã. Já salvei uma versão dessa sopa com NENHUM tempero usando só páprica e limão - sobrevivemos!
Por que cardamomo?
Esse tempero caro tem um segredo: realça o sabor doce natural do inhame sem precisar de açúcar. E tem propriedades digestivas - por isso essa sopa cai tão bem à noite. Ciência gourmet a seu favor!
Continuando nossa maratona de sopas reconfortantes
Depois dessa sopa de inhame que é puro abraço de panela, que tal explorar outras delícias líquidas? Confesso que sou suspeito pra falar - desde que me entendo por gente, uma panela fumegante no fogão me faz sentir em casa. E olha que tenho um truque infalível para sopa fácil que salva qualquer jantar de preguiça. Já testei e aprovo!
Se você é do time que acha que sopa tem que ter personalidade, não pode perder a versão cremosa de abóbora - parece gourmet mas é mais simples que arroz branco. Ou então se joga na clássica sopa de cebola, daquelas que dão vontade de lamber a tigela (eu lamento, mas não julgo).
Ah, e pra quem está com pressa mas não quer abrir mão do sabor, minha indicação é a sopa rápida de macarrão, que ficava pronta antes mesmo da minha mãe terminar de gritar "jantaaaar!". E pra fechar com chave de ouro, que tal uma sopa de legumes com frango bem completinha? É o tipo de receita que engana a fome e a saudade ao mesmo tempo.
Sopa de Inhame e Companhia: Um Cardápio que Aquece a Alma
Nada como uma boa sopa de inhame para esquentar os dias, né? Mas uma refeição completa merece acompanhamentos que complementem e tragam ainda mais sabor. Aqui vão algumas sugestões para deixar seu prato principal ainda mais especial.
Para Começar com o Pé Direito
Bolinho de mandioca com queijo (clique aqui para ver a receita) - Crocante por fora, macio por dentro e com aquele queijo derretido que faz a gente suspirar. Perfeito para abrir o apetite!
Acompanhamentos que Fazem a Diferença
Crepe salgado - Versátil e fácil, pode ser recheado do jeito que você preferir. Aqui em casa sempre fazemos com queijo e presunto, mas a imaginação é o limite!
Torresmo crocante (clique aqui para o passo a passo) - Para quem gosta de uma textura que contrasta com a suavidade da sopa. Cuidado, é viciante!
Filé de frango empanado (passo a passo) - Uma opção mais leve, mas que ainda assim traz aquele crocante que a gente ama.
Para Finalizar com Charme
Receita de Bombom de travessa simples - Simples, rápido e delicioso. A Daiane adora fazer esse aqui nos fins de semana.
Pavê de bolacha de maizena - Clássico que nunca sai de moda. A textura é tão boa que a gente sempre repete.
Bombom de morango rápido - Frutinha fresca com chocolate é sempre uma combinação vencedora.
Para Acompanhar
Suco de maracujá- Refrescante e combina perfeitamente com o clima da sopa.
Água com gás e limão- Para quem prefere algo mais leve e sem doce.
E aí, curtiram as sugestões? Conta pra gente nos comentários se testaram alguma combinação e como ficou!
Inspire-se com essas outras opções deliciosas.
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito.
2º. Com carne
Autor: Panela Descomplicada
Carne e inhame? Parece estranho até você provar. O segredo não é a carne, é o modo como ela entra na panela. Não adianta jogar o pedaço grande no começo. Tem que refogar bem, tirar, e só depois colocar de volta, bem no final. Se não, o inhame vira lodo e a carne vira borracha. Já fiz isso uma vez, e a Daiane me perguntou: “Você tá cozinhando ou tentando fazer um purê de couro?” Aí eu entendi: a carne tem que dar sabor, não ocupar espaço.
Se quiser um toque que ninguém espera, um fio de ghee no final. Só um. Aí o inhame parece que aprendeu a falar.
3º. Com frango
Autor: CANTINHO da VIVI
Frango com inhame é o tipo de combinação que parece feita para quem quer saúde sem drama. Mas o verdadeiro truque está no alho. Não no começo. Não no fim. No meio. Refogue a cebola, jogue o alho, espere ele dourar, e só então coloque o frango. Se você colocar o alho com o inhame, ele queima e vira amargo. Já tentei. Ficou como se a sopa tivesse se arrependido de existir.
Se quiser um toque que ninguém espera, um pouco de suco de limão espremido na hora de servir. Só uma colher. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que não tem pressa.
4º. Com carne moída
Carne moída com inhame? É o tipo de receita que a gente faz quando não quer pensar. Mas essa versão tem um segredo: não cozinhe a carne com o inhame. Doura ela sozinha, tire, e só depois coloque o tubérculo. Porque se você fizer tudo junto, o inhame absorve a gordura e vira uma pasta pesada. Já fiz assim uma vez, e o Titan virou o juiz: olhou, farejou, e saiu da cozinha.
Se quiser um toque que ninguém espera, uma pitada de pimenta-de-caiena no final. Só um pouquinho. Aí o inhame parece que ganhou uma alma.
5º. Detox
Detox não é moda. É respeito. E o inhame, por mais que pareça só um tubérculo, é um dos poucos ingredientes que não precisa de “limpeza”, ele já é limpo. Essa versão mostra isso. Nada de caldo em pó. Nada de temperos artificiais. Só inhame, cebola, água, sal. E um pouco de pimenta. Aí você entende por que o corpo agradece.
Já tentei com abacaxi e chás. Ficou como se eu tivesse tentado fazer sopa com perfume. Depois, só com o que sobrou da geladeira… virou um abraço. Se você quer uma sopa que te deixe leve, não por falta de sabor, mas por pureza, essa é a escolha certa.
6º. Com agrião
Agrião com inhame é como colocar um grito no meio de um suspiro. O inhame é suave, quase doce. O agrião é picante, quase agressivo. E juntos? Viram equilíbrio. Mas não coloque o agrião no começo. Jogue no final. Nos últimos 3 minutos. Se não, ele vira lodo verde e perde o gosto. Já fiz isso. A Daiane me olhou e disse: “Isso parece que você tentou fazer uma sopa com ervas mortas.”
Se quiser um toque que ninguém espera, um fio de azeite de oliva bem frio por cima. Só um. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que sabe o que é contraste.
7º. Com cenoura e gengibre
Cenoura e gengibre com inhame? Parece um experimento de laboratório. Mas funciona. O segredo está em não bater tudo. Deixe os pedaços inteiros. Cozinhe devagar. Aí, no final, amasse um pouco com a colher. O inhame vira cremoso, a cenoura dá doçura, o gengibre dá calor. E ninguém sabe exatamente o que está acontecendo, só sabe que quer mais.
Já tentei bater no liquidificador. Ficou como se a sopa tivesse se esquecido de quem era. Depois, só com paciência… virou uma lembrança. Se quiser um toque que ninguém espera, uma pitada de noz-moscada ralada na hora. Só uma. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que já sentiu frio de verdade.
8º. Com couve
Couve com inhame é o tipo de combinação que a gente faz quando quer conforto sem pesar. Mas o segredo está na textura. A couve não pode ser cozida até sumir. Tem que entrar no final, em pedaços grandes, e sair com resistência. Se você cozinhar junto com o inhame, vira lodo. Já fiz. A Daiane me disse: “Você tá cozinhando ou tentando fazer uma sopa de papelão?”
Se quiser um toque que ninguém espera, um fio de azeite de oliva com alho frito por cima. Só um. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que sabe o que é cuidado.
9º. Com carne seca
Carne seca com inhame? É como ouvir um samba no pé de um violão. É o contraste perfeito. Mas o segredo está na dessalgagem. Se você não deixar de molho por pelo menos 12 horas, a sopa vira uma salina. Já tentei apressar. Ficou como se eu tivesse tentado fazer sopa com sal grosso.
Depois, aprendi: cozinhe a carne separada, tire, e só depois junte ao inhame. Aí, no final, você coloca a carne de volta, em pedaços. Aí o inhame absorve o sabor, não o sal. Se quiser um toque que ninguém espera, um pouco de limão espremido na hora de servir. Só um. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que já sentiu saudade.
10º. Com erva doce
Erva-doce com inhame é a única combinação que me fez parar de pensar em sopa e começar a sentir. O inhame é neutro, quase invisível. A erva-doce é doce, mas não açucarada. É como se fosse um cheiro de infância, sem memória. O segredo? Refogue os grãos de erva-doce no azeite antes de adicionar qualquer líquido. Aí eles soltam o anis, sem virar pó.
Já tentei colocar a erva direto no caldo. Ficou como se a sopa estivesse tentando ser um chá. Depois, só com paciência… virou um abraço. Se quiser um toque que ninguém espera, um fio de mel de laranja no final. Só um. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que ainda acredita em magia.
11º. Com musculo
Músculo com inhame? É o tipo de combinação que a gente só descobre quando já passou da hora de fazer o jantar. O músculo é fibroso, mas quando cozido devagar, vira macio. O inhame vira cremoso. E juntos? Viram um contraponto que ninguém espera. Mas não cozinhe tudo junto. O músculo precisa de tempo. O inhame, também. Aí você deixa um deles sozinho, depois junta.
Já tentei cozinhar tudo na pressão. Ficou como se a sopa tivesse se desesperado. Depois, só com fogo baixo… virou um silêncio que a gente quer repetir. Se quiser um toque que ninguém espera, um pouco de pimenta do reino moída na hora. Só um pouco. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que já perdeu e encontrou.
12º. Saudável
Saudável não é “sem sal”. É “com propósito”. Essa versão parece simples, e é. Mas o que a torna especial é o que não está na lista: caldo em pó. Nada de sabor artificial. Só inhame, cebola, tomate, água, sal. E um pouco de pimenta. Aí você entende por que a sopa não precisa de muita coisa para ser boa.
Já tentei com temperos prontos. Ficou como se a sopa estivesse fingindo ser saudável. Depois, só com o que tinha na geladeira… virou um abraço. Se quiser um toque que ninguém espera, um fio de azeite de oliva bem frio por cima. Só um. Aí você entende por que essa sopa parece ter sido feita por alguém que ainda acredita que menos é mais.
E aí, qual dessas vai para o fogão primeiro? Não importa se é com carne seca, erva-doce ou apenas inhame e sal, o que importa é que você não esqueça de respeitar o tempo. O inhame não é rápido. Ele não quer ser. Ele quer ser ouvido. Quando provar alguma, me conta: o que mudou quando você parou de apressar?
Comentários