Filé de frango empanado: crocância irresistível

Arrase no seu prato e aproveite as variedades de ingredientes e preparos simples.
Filé de frango empanado: crocância irresistível
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Tem gente que acha que empanado é só passar na farinha e jogar na frigideira. Já fiz assim, e vi o frango virar um bloco seco com casca solta. Triste, né?

Com o tempo, aprendi que o segredo do filé de frango empanado crocante de verdade tá no preparo antes da fritura. O frango precisa estar bem temperado (com alho, sal, açafrão e um fio de azeite) e levemente úmido, não encharcado, pra farinha grudar direito. Se estiver seco demais, a empanada descasca. Se molhado demais, vira mingau.

Faço sempre com sassami porque é macio e frita rápido, sem ressecar. E nunca coloco azeite na frigideira, só óleo neutro bem quente. Assim, a crosta doura sem queimar e o interior fica suculento.

A receita completa tá logo abaixo. Testa aí e me conta: nao ficou tão bom que você repetiu duas vezes?

Receita de Filé de Frango Empanado Com Trigo, crocante e sequinho: Saiba Como Fazer

Rendimento
6 porções
Preparação
25 min
Dificuldade
Fácil

Ingredientes

0 de 8 marcados

Para o frango e tempero:

Para a empanagem:

Essa receita é daquelas que sempre salva o jantar - e o melhor, não gasta nem R$30 no total. Compro o sassami quando tá em promoção e congelo, aí sempre tenho pra emergências culinárias. O tempero básico é esse, mas as vezes inovo com páprica ou até um limão espremido.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 180g (1 filé médio)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 285 kcal 14%
Carboidratos Totais 15.8g 5%
   Fibra Dietética 0.8g 3%
   Açúcares 0.2g 0%
Proteínas 32.5g 65%
Gorduras Totais 10.2g 13%
   Saturadas 2.1g 11%
   Trans 0g 0%
Colesterol 95mg 32%
Sódio 680mg 28%
Potássio 420mg 9%
Ferro 1.8mg 10%
Cálcio 25mg 2%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Alto em Proteína: Ideal para ganhos musculares
  • Pós-treino: Excelente recuperação muscular
  • Sem Glúten: Apenas se usar farinha sem glúten
  • Sem Lactose: Naturalmente sem laticínios

Alertas & Alérgenos

  • Contém glúten – Use farinha sem glúten para versão celíaca
  • Sódio moderado – Reduza sal para hipertensos
  • Insight: Rico em proteínas e baixo carboidrato; açafrão adiciona propriedades anti-inflamatórias
  • Para emagrecer: Assar reduz calorias em 40% mantendo sabor

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

Preparando o frango:

  1. Primeiro, vamos limpar bem os filés. Deixa de molho na água por uns 5 minutinhos - tiro sempre aquela espuminha branca que aparece.
  2. Escorre direitinho e seca com papel toalha. Essa parte é chata mas importante, se tiver molhado demais a farinha não gruda direito. A Daiane sempre reclama que eu uso muito papel, mas funciona.
  3. Numa tigela, joga o frango e todos os temperos: alho amassado, sal, azeite, açafrão e o curry (ou cominho, como preferir). Mistura com as mãos mesmo, faz carinho no frango pra pegar gosto.

Hora de empanar:

  1. Pega um prato fundo e coloca a farinha de trigo. Vai passando os filés um por um, pressionando bem pra farinha grudar em todos os lados.
  2. Dica que aprendi errando: bate levemente o filé pra tirar o excesso de farinha. Se ficar muito, forma aquela casquinha grossa que depois solta na fritura.

Fritura perfeita:

  1. Numa frigideira, coloca óleo suficiente pra cobrir metade do frango. Espera esquentar bem - joga uma faropinha e se borbulhar, tá no ponto.
  2. Vai colocando os filés sem amontoar. Deixa dourar de um lado por uns 3-4 minutos, depois vira. O sassami é fino, então fica pronto rápido.
  3. Tira e coloca em papel toalha pra escorrer o excesso de óleo. E pronto! Simples assim.

Olha, eu já queimei muito frango empanado na vida - ou ficava cru por dentro ou queimava por fora. Até que um dia percebi que o segredo tá mesmo no óleo bem quente e no frango bem sequinho antes de empanar. Agora sempre fica crocante por fora e suculento por dentro.

Você costuma fazer frango empanado em casa? Tem algum truque diferente que usa? Aqui em casa as vezes faço com farinha panko pra ficar mais crocante ainda, ou então assno no forno quando quero uma versão mais leve. Me conta nos comentários como você prefere!

Quanto custa em calorias esse pecado?

Como você pode ver na tabela nutricional completa, um filé médio empanado assim tem cerca de 285 calorias. Mas quem tá contando, né? Se quiser reduzir, dá pra assar no forno em vez de fritar - aí cai pra uns 180 calorias por porção. A Daiane sempre pede pra eu assar, mas confesso que às vezes "esqueço" e frito mesmo...

Guarda como?

Na geladeira dura 3 dias tranquilo num pote fechado. Se congelar cru já empanado (sem fritar), aguenta 2 meses. Dica: coloca um papel toalha entre as camadas pra não grudar. Já perdi um lote inteiro por causa disso!

Se faltar algo na despensa...

• Sem trigo? Farinha de rosca ou aveia batida funcionam igual
• Troque o curry por páprica defumada pra um sabor diferente
• Azeite caro? Óleo de girassol resolve e não muda muito o gosto
• Frango muito salgado? Lava rápido antes de temperar que ajuda

Truque que aprendi com um chef de boteco

Mistura 1 colher de amido de milho na farinha de trigo. Fica MUITO mais crocante! E deixa o frango descansar 10 minutinhos depois de empanar antes de fritar - gruda menos e fica mais sequinho.

Os 3 pecados capitais do frango empanado

1) Óleo frio = frango encharcado (espera esquentar bem!)
2) Empilhar na frigideira - frita aos poucos, senão cozinha em vez de dourar
3) Mexer muito - vira uma vez só e deixa criar a casquinha

Combina com o quê?

• Purê de batata doce é meu preferido
• Uma saladinha de repolho roxo com limão corta a gordura
• Molho tártaro caseiro: iogurte natural, pepino ralado e endro
• Cerveja bem gelada ou suco de maracujá pra beber

Versões alternativas

• Low carb: usa farinha de amêndoas ou parmesão ralado no lugar do trigo
• Sem glúten: farinha de arroz ou polvilho doce salvam
• Vegana? Berinjela ou palmito em tiras grossas no lugar do frango (mas confesso que nunca testei)

Quer dar uma incrementada?

• Adiciona 1 colher de sopa de gergelim na farinha
• Mistura raspas de limão siciliano no tempero
• Faz um "duplo empanado" - passa no ovo batido depois da farinha e repete
• Pimenta calabresa no tempero pra quem gosta de ardido

O ponto crítico: a fritura

O segredo tá no óleo bem quente mas não fumegando. Joga um farelo de farinha - se borbulhar na hora, tá no ponto. E não enche a frigideira! Deixa espaço entre os filés senão a temperatura cai e fica oleoso. Aprendi isso depois de várias levações da Daiane...

Modo economia ativado

• Compra frango inteiro e desfia em casa (rende mais)
• Faz em maior quantidade e congela parte
• Reaproveita o óleo: coe depois de frio e guarde na geladeira pra usar até 3x
• Curry muito caro? Pode usar só colorau que fica gostoso também

Impressiona os amigos

Corta o frango em tiras finas antes de empanar - vira aqueles finger foods chiques. Serve com molho de mostarda e mel em taças pequenas. Coloca um raminho de alecrim por cima pra foto (depois tira, porque ninguém come alecrim mesmo).

Sobrou? Transforma!

• Desfia e vira recheio de panqueca
• Corta em cubos e joga na salada Caesar
• Faz um sanduíche com pão ciabatta e rúcula
• Bota no liquidificador com caldo de legumes e vira sopa cremosa (sim, funciona!)

Coisas que ninguém te conta

1) O açafrão não é só cor - ajuda a conservar o frango por mais tempo
2) Se passar os dedos molhados no frango antes de empanar, a farinha gruda melhor (mas não exagera na água!)

Perguntas que sempre me fazem

Pode empanar antes e fritar depois? Pode! Mas deixa na geladeira até a hora de fritar.
Por que meu empanado desgruda na frigideira? Óleo frio ou frango molhado - seca bem antes!
Dá pra fazer no airfryer? Dá, mas passa um fio de óleo por cima pra ficar bonito.

De onde veio essa maravilha?

O frango empanado tem DNA europeu (os schnitzels alemães), mas pegou carona nos navios portugueses e virou paixão nacional. A versão brasileira é mais temperada que a original - graças a Deus! O curry é uma adaptação bem nossa, já que na receita tradicional leva só sal e pimenta.

Já errei pra caramba

Uma vez coloquei fermento na farinha sem querer (confundi os potes). Virou uma espécie de frango à milanesa inflável. Outra vez temperei com shoyu achando que ia ficar incrível - ficou uma lama grudentra. Moral da história: as vezes menos é mais.

Se TUDO der errado...

• Queimou por fora e cru por dentro? Corta em pedaços e refoga com molho de tomate
• Empanado desmanchou? Transforma em farofa proteica
• Exagerou no sal? Serve com purê sem sal e molho branco bem leve
• Virou uma massa informe? Chama de "croquete de frango" e finge que foi intencional

Harmonização de sabores

O açafrão e curry pedem coisas cítricas ou levemente adocicadas. Experimenta servir com:
• Chutney de manga
• Molho agridoce caseiro
• Fatias de abacaxi grelhado
• Até geleia de pimenta combina, sério!

Sabia que...

Em alguns lugares do Nordeste, em vez de farinha de trigo usam farinha de mandioca pra empanar? Fica com uma crocância diferente e um sabor bem característico. Vale a pena testar se você curte sabores mais terrosos!

E aí, bora fazer?

Essa receita é daquelas que parece simples mas tem mil truques escondidos. Qual foi sua experiência tentando? Já inventou alguma variação maluca que deu certo? Conta aqui nos comentários - adoro trocar ideias sobre essas adaptações de cozinha!

Cardápio Campeão: Filé de Frango Empanado com Acompanhamentos que Roubam a Cena

Quem disse que prato principal precisa ser solitário no prato? Aqui vai uma seleção de parceiros perfeitos para seu frango empanado crocante - porque comida boa merece companhia melhor ainda!

Para Começar com Tudo

Nada de entrar no prato principal de estômago vazio! Essas opções são ótimas para abrir o apetite:

- Pão de batata caseiro fofinho: Esse aqui é daqueles que a Daiane sempre pede pra eu fazer no final de semana. Quentinho, com manteiga derretendo... perigo escondido!

Os Melhores Acompanhamentos

Esses aqui disputam atenção com o frango, então prepare-se para elogios divididos:

- Batata frita crocante (aprenda aqui): Clássico que nunca falha. Se tem uma coisa que combina com empanado é batatinha dourada e sequinha!

- Lasanha de abobrinha fit: Pra quem quer balancear (um pouco) a fritura. Fica incrível e ninguém vai sentir falta do carboidrato.

- Batata asterix (aprenda aqui): Diferente, crocante por fora e macia por dentro. A Daiane adora fazer versão temperada com alecrim.

Doces Finalmentes

Depois de tanta crocância, hora de algo leve e doce:

- Mousse de maracujá com suco (passo a passo detalhado no link): Refrescante, azedinha e doce na medida. Sempre faz sucesso aqui em casa nos dias mais quentes.

- Brigadeiro de morango (passo a passo detalhado no link): Pra quem não resiste a um docinho. Esse é daqueles que some rápido da travessa!

- Bolo de cenoura com brigadeiro que todo mundo elogia: Clássico dos clássicos. Quando sobra (raramente), fica ótimo com café no dia seguinte.

Para Acompanhar

- Suco natural de laranja: Sem link porque todo mundo tem sua receita, mas aqui em casa sempre batemos com umas folhas de hortelã pra refrescar.

- Água com gás e limão: Nosso coringão nos dias mais quentes. Simples, mas mata a sede que só.

E aí, qual combinação vai testar primeiro? Conta pra gente nos comentários se resistiu a repetir o prato! (Eu nunca resisto, confesso)

Sobre o autor

Rafael Gonçalves

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??

Instagram icon https://www.instagram.com/raf.gcs

Comentários  

Vitor Paulista Moisé
0 Vitor Paulista Moisé
Só 25 minutos? Nem vi o tempo passar, receita fácil mesmo
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