Minha geladeira vive cheia de legumes que sobram da semana, e foi assim que nasceu minha paixão por transformar sobras em pratos incríveis. Macarrão com legumes era meu coringa, até perceber que tava fazendo errado.
Aprendi com um chef italiano que visitou São Paulo que o segredo não é jogar tudo junto. Legumes como cenoura e berinjela precisam de mais tempo, enquanto tomate e pimentão entram quase no final. Essa técnica mudou completamente meu jeito de cozinhar.
Essa receita de macarrão com legumes é o resultado de meses testando combinações na minha cozinha de apartamento. Uso macarrão parafuso porque os buquinhos pegam bem o molho que se forma naturalmente, e o azeite de qualidade faz toda diferença no sabor final.
É uma daquelas receitas que salva o jantar em 20 minutos e ainda limpa a geladeira. Me conta depois se essa técnica dos tempos diferentes funcionou pra você também.
Tabela de conteúdo:
Receita de macarrão com legumes em tiras: Saiba como fazer
Ingredientes
Essa receita é bem flexível, se tiver outros legumes na geladeira, pode incluir também. Já fiz com abobrinha, chuchu, até com aquela meia espiga de milho que sobrou do almoço.
Informação Nutricional
Porção: 400g (1/3 da receita)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 485 kcal | 24% |
| Carboidratos Totais | 68.5g | 23% |
| Fibra Dietética | 8.2g | 29% |
| Açúcares | 12.4g | 25% |
| Proteínas | 11.8g | 24% |
| Gorduras Totais | 18.6g | 24% |
| Saturadas | 2.8g | 13% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 0mg | 0% |
| Sódio | 850mg | 37% |
| Potássio | 780mg | 17% |
| Ferro | 2.8mg | 16% |
| Vitamina A | 620µg | 69% |
| Vitamina C | 45mg | 50% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
Uma coisa que aprendi depois de fazer essa receita umas dez vezes: se você cortar todos os legumes mais ou menos do mesmo tamanho, fica mais bonito e cozinha de forma mais uniforme. Não precisa ser perfeito, só parecido.
- Primeiro, lava bem todos os legumes. A cenoura precisa de um tratamento especial, corta em tiras e cozinha por uns 10 minutos em água fervente até ficar al dente. Enquanto isso, vai cortando os outros legumes em tiras também.
- Pega uma frigideira grande e esquenta o azeite em fogo médio. Quando estiver quente, joga a cebola fatiada e deixa refogar até ficar transparente e começando a dourar nas bordas. Isso deve levar uns 3 minutos.
- Enquanto a cebola refoga, coloca os 2 litros de água numa panela grande com uma colher de sal e deixa ferver. Quando estiver borbulhando, adiciona o macarrão e cozinha seguindo o tempo da embalagem, mas tira um minuto antes do indicado, o famoso al dente.
- Voltando à frigideira: agora que a cebola está no ponto, adiciona a berinjela e o pimentão. Mexe bem e deixa cozinhar por uns 4 minutos. A berinjela absorve bastante azeite, então se precisar, coloca mais uma colher.
- Adiciona a cenoura pré-cozida, o tomate em tiras e as azeitonas fatiadas. Se for usar brócolis, ervilha ou milho, é agora também. Mexe tudo com cuidado pra não amassar o tomate.
- Deixa cozinhar por mais 2 minutos só, tempo suficiente para os sabores se misturarem mas o tomate não virar uma pasta.
- Quando o macarrão estiver pronto, escorre bem e joga direto na frigideira com os legumes. Desliga o fogo e mexe tudo muito bem, fazendo com que o macarrão incorpore todo aquele sabor.
- Prova para ver se está bom de sal, às vezes precisa de um pitada a mais. Finaliza com cheiro-verde picado por cima e se quiser, uma pitada de pimenta do reino.
Se sobrar, guarda na geladeira e esquenta na frigideira com um fio de azeite no dia seguinte. Fica até melhor, os sabores têm mais tempo para se misturar. E se quiser variar, experimenta com alho-poró ou pimenta de cheiro no lugar da cebola.
Essa receita virou meu plano B para quando chego em casa cansado e não quero pensar muito no jantar. A última vez que fiz, a Daiane até elogiou que finalmente tinha acertado o ponto dos legumes, nem muito crus, nem muito moles.
E você, costuma fazer macarrão com legumes? Tem alguma combinação secreta que funciona bem na sua casa? Conta aqui nos comentários quais legumes você mais gosta de usar, sempre estou procurando novas ideias para testar.
Quanto custa (em calorias) esse prato?
Se você é do time que conta calorias, aqui vai a média por porção: cerca de 485 kcal (valor exato na tabela nutricional completa). Mas calma, é aquele tipo de caloria que vale a pena - cheia de nutrientes dos legumes e com a energia do macarrão. Se quiser reduzir, troque o macarrão comum por integral (aumenta as fibras e ajuda na saciedade).
Quanto tempo dura? Dica de armazenamento
Na geladeira, dura até 3 dias num pote fechado. Mas olha só: o macarrão resseca fácil. Quando for esquentar, joga um fio de azeite ou umas colheres de água e mexe bem. Congelar? Pode, mas os legumes ficam meio "tristes". Se for congelar, deixe o macarrão um pouco mais al dente.
Se faltar ingrediente, bora improvisar!
• Sem berinjela? Abobrinha salva. Fica até mais crocante
• Azeitonas caras demais? Passas pretas dão um toque doce-surpresa
• Pimentão amarelo/vermelho muito caro? Usa só o verde e aumenta a cenoura
• Macarrão parafuso acabou? Qualquer massa curta serve - até farfalle fica divertido
Hack que ninguém te conta
Corta todos os legumes do mesmo tamanho (tipo 5cm de comprimento). Parece besteira, mas faz diferença: cozinham igual, não tem pedaço cru ou que vira papa. E o visual fica de restaurante!
"Por que meu macarrão ficou grudado?"
Os 3 pecados capitais:
1. Colocar óleo na água do macarrão (não ajuda em nada, só desperdício)
2. Escorrer o macarrão e deixar secando (ele gruda feito cola)
3. Misturar com os legumes frios (tem que juntar tudo ainda quente!)
Versões para todo mundo
• Low carb: troca o macarrão por abobrinha em tiras (corta fininho e refoga)
• Vegano: já é! Só verificar se o macarrão não tem ovo
• Sem glúten: macarrão de arroz ou quinoa fica ótimo
• Proteico: joga um frango desfiado ou cubos de tofu grelhado por cima
O que beber com isso?
Um vinho branco leve (tipo Sauvignon Blanc) cai bem. Se não for beber, água com gás e limão é um clássico. E se quiser virar refeição completa, serve com:
- Uma fatia de pão de alho crocante
- Folhas verdes com limão
- Queijo coalho grelhado (minha fraqueza)
Quer dar uma agitada?
• Versão asiática: troca o azeite por óleo de gergelim, coloca gengibre ralado e finaliza com castanha picada
• Picante: acrescenta pimenta dedo-de-moça e um fio de mel na finalização
• Cremosa: mistura 2 colheres de requeijão ou cream cheese no final
• Crocante: salpica farinha de rosca torrada com alho por cima
Não jogue fora!
Sobrou? Vira:
• Recheio de panqueca ou torta
• Mistura com ovos batidos e vira uma farofa de legumes
• Refoga de novo com caldo de legumes e vira sopa
P.S.: As pontas dos legumes que você cortou podem ser congeladas para fazer caldo depois.
O segredo do macarrão perfeito
A hora de misturar tudo é crucial! Faça assim:
1. Escorra o macarrão MAS reserve 1/2 xícara da água do cozimento
2. Coloque o macarrão ainda fumegante na frigideira com os legumes
3. Adicione aos poucos a água reservada enquanto mexe - ela tem amido que ajuda a emulsificar
Assim fica cremoso sem precisar de creme!
2 coisas que ninguém te conta
1. Se colocar os tomates por último (só 1 minuto no fogo), eles estouram na boca
2. Usar frigideira de ferro fundido deixa os legumes com textura de churrasco (experimenta!)
Já errei pra você não precisar errar
Uma vez coloquei berinjela crua direto e ficou com gosto amargo. Agora sempre deixo de molho com sal 15 minutos antes. Outra vez a Daiane (minha esposa) resolveu "inovar" colocando brócolis congelado... Virou uma papa verde. Aprendemos: legumes congelados só se for pra sopa!
Sabia que...
Essa receita é prima distante da Ratatouille francesa e da Caponata italiana? A diferença é que aqui a gente abusa da praticidade. E o macarrão parafuso foi inventado justamente para segurar molhos - por isso é perfeito para essa mistura!
Perguntas que me fazem sempre
Posso fazer sem pré-cozinhar a cenoura? Pode, mas vai demorar mais e os outros legumes podem ficar moles demais.
Congela bem? Razoável. Os legumes perdem um pouco a textura, mas o sabor fica.
Posso usar molho pronto? Até pode, mas perde a graça da simplicidade. Melhor um fio de azeite extravirgem na hora de servir.
E aí, bora fazer?
Essa receita salvou muitas noites preguiçosas aqui em casa. Conta nos comentários: qual legume você incluiria pra dar sua cara? Já tentou alguma variação maluca que deu certo? Me conta tudo - até erros viram dicas boas!
E aí, curtiu essa macarronada com legumes?
Se você tá igual eu, que não vive sem um bom macarrão, bora explorar mais essa paixão! Tem horas que a gente quer algo bem simples e caseiro, daqueles que lembram almoço de domingo - e tá tudo bem, né? Ninguém é de ferro!
Mas se quiser variar o formato, já experimentou o macarrão parafuso? Ele segura o molho que é uma beleza! Ou quem sabe um macarrão parisiense pra dar um charme francês (sem precisar de passaporte).
Aqui em casa o penne é coringa - cai bem em qualquer ocasião. E se você é do time que gosta de fazer tudo desde o início, já pensou em preparar sua própria massa de macarrão caseira? É terapêutico e o sabor... ah, o sabor é outra história!
Macarrão com legumes e companhia: um menu que vai fazer seu almoço brilhar
Quem disse que prato vegetariano precisa ser sem graça? Montei aqui combinações que vão deixar sua refeição equilibrada, saborosa e com aquele toque caseiro que a Daiane adora - sim, testamos todas em casa e algumas viraram figurinhas carimbadas no nosso cardápio!
Para começar com o pé direito
Esfiha aberta que vai te conquistar: essas miniaturas são viciantes, especialmente com uma pitada de limão. Faço sempre que recebemos visitas - rende elogios e sumem em 5 minutos!
Croquete de frango (ingredientes e preparo no link): crocante por fora, cremoso por dentro. Minha dica? Faz um monte e congela, salvou vários almoços de preguiça por aqui.
Acompanhamentos que roubam a cena
Espinafre refogado (todas as dicas no link): rápido, saudável e combina perfeitamente. Uso alho fresco e fico com dó de quem não experimenta.
Couve-flor empanada (ingredientes e preparo no link): nossa descoberta recente! Fica tão gostosa que até quem torce o nariz pra vegetais pede bis.
Pão de alho caseiro que vai surpreender você: perfeito para molhar no molho do macarrão. Domingo sem isso aqui em casa vira quase uma crise familiar!
Doces finais felizes
Torta de limão (todas as dicas no link): clássico que nunca falha. A Daiane faz com biscoito maisena e todo mundo acha que ela passou horas na cozinha (shhh, é facílima!).
Crème brûlée fácil e rápido: para quando queremos impressionar (ou nos mimar). Aquele açúcar queimado na hora... hmm!
Bebidas: Sugestões para descobrir combinações surpreendentes
Chá de maçã com canela que parece de restaurante: quente ou gelado, tem gosto de aconchego. Nossa versão preferida para dias mais frescos.
Café gelado (modo de preparo no link): depois do almoço, nada como esse energético natural. Preparo na noite anterior e fica perfeito.
E aí, qual combo vai testar primeiro? Conta pra gente nos comentários se alguma combinação virou hit aí na sua casa também - prometo que a Daiane não vai ficar com ciúmes das suas criações!
Conheça outras receitas incríveis para variar o sabor.
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito.
2º. Quando as crianças torcem o nariz para legumes
Autor: Receitas e novelas
Descobri que bacon e calabresa são como mágica para fazer legumes sumirem no prato das crianças. A gordura que soltam deixa tudo com gosto de coisa gostosa, não de "comida saudável".
O creme de leite no final é o truque genial, disfarça qualquer textura que eles não gostem. Uso legumes ralados fininho, assim nem dá para identificar o que é. Funciona tão bem que até eu esqueço que estou comendo vegetais.
3º. Para quando a proteína precisa aparecer
Autor: Cozinha prática do Xavier
Frango em macarrão sempre me parecia sem graça, até aprender a cortar em tiras bem finas que absorvem o sabor dos legumes. Os cortes magros são importantes porque não soltam aquela água que dilui todo o tempero.
Refogo o frango primeiro, com bastante alho e cebola, e só depois adiciono os legumes mais duros. Assim ele pega o sabor sem ficar borrachudo. Virou meu prato rápido para dias de treino.
4º. Shoyu que não deixa tudo salgado
Sempre que tentava fazer macarrão estilo chinês em casa, acabava com um prato intragavelmente salgado. Aprendi que o shoyu tem que ir no final, quase desligando o fogo, e em quantidade bem medida.
Uso shoyu light quando possível, e sempre provo antes de salgar mais. Os legumes ficam com aquele sabor umami que lembra restaurante, sem precisar pedir delivery.
5º. Panela de pressão sem virar mingau
Já transformei macarrão em papa incontáveis vezes na panela de pressão. O segredo está em calcular a água certinho, muito e vira sopa, pouco e queima. Para cada xícara de macarrão, uma e meia de água.
Os legumes vão por cima, assim cozinham no vapor e não desmancham. Em 5 minutos depois de pegar pressão está pronto. Melhor invenção para segundas-feiras cansativas.
6º. Bacon que fica crocante, não queimado
A gordura do bacon realmente transforma legumes simples em algo especial, mas sempre queimava o bacon antes dos legumes cozinharem. Agora frito em fogo baixo para render a gordura sem carbonizar.
Uso cubos pequenos que ficam crocantes por igual. As crianças aqui em casa adoram pescar os pedacinhos no prato. Até a Daiane, que não é fã de bacon, acaba roubando alguns.
7º. Camarão que não vira borracha
Dois minutos é tempo sagrado para camarão, aprendi isso depois de estragar vários. Passou disso, vira sola de sapato. Uso camarões médios que são mais tolerantes a pequenos erros de tempo.
Refogo os legumes primeiro e adiciono o camarão por último, mexendo rapidamente. Fica com cara de prato caro mas custa bem menos que comer fora.
8º. Forno que não resseca tudo
Sempre tive medo de levar macarrão ao forno, achava que ia ficar seco. O segredo está no creme de leite que cria uma proteção e no queijo que forma uma crosta mantendo a umidade.
Faço quando quero deixar tudo pronto antes da visita chegar. Só preciso esquentar o forno na hora e em 15 minutos está pronto. Praticidade que engana todo mundo.
9º. Atum que não domina o prato
Atum enlatado pode ter um sabor muito forte se não for usado com cuidado. Escorrer bem e lavar rapidamente tira o excesso de sal e óleo. Adiciono no final, só para esquentar.
Com legumes mais neutros como abobrinha e cenoura, o atum complementa sem dominar. Virou minha salvação para jantares de última hora quando a geladeira está quase vazia.
10º. Carne moída que não forma bolotas
Nada pior que carne moída que vira aquelas bolotinhas duras no molho. Descobri que refogar em fogo alto e mexer sempre com um garfo desfaz os pedacinhos naturalmente.
Uso carne moída para aproveitar sobras, mas carne de panela desfiada funciona ainda melhor. Os legumes absorvem o caldo da carne e ficam incríveis.
11º. Maionese que não vira óleo
Maionese no macarrão sempre me pareceu estranho, até experimentar com legumes ralados. A maionese age como emulsificante, grudando todos os sabores. Mas tem que ser na hora de servir, senão vira uma gordura.
Pimenta de cheiro faz diferença mesmo, dá um calor diferente. Fica com cara de salada de macarrão, mas muito mais interessante.
12º. Cogumelos que não viram água
Cogumelos soltam água, isso é fato. Mas se você secar bem com papel toalha antes de cortar e refogar em fogo bem alto, eles douram em vez de cozinhar no próprio líquido.
Cortar em tiras finas faz com que fiquem quase crocantes. Shimeji e shiitake são meus preferidos, mas champignon também funciona. Dá um ar sofisticado com pouco trabalho.
13º. Brócolis que mantém a cor verde
Brócolis cozido demais fica com cheiro forte e cor morta. Adiciono nos últimos 2 minutos do cozimento do macarrão, assim fica al dente e verde vibrante. O creme de leite neutraliza qualquer amargor residual.
Com queijo e presunto vira um prato completo. Uso cubos pequenos que derretem levemente e grudam no macarrão. Meu bulldog Titan fica doido quando faço essa versão.
14º. Macarrão de legumes que não vira purê
Abobrinha e berinjela em tiras finas realmente imitam macarrão, mas cozinham em segundos. Refogo rapidamente em fogo alto com alho e azeite, quase como um salteado.
Para quem segue dieta low carb é perfeito, mas mesmo quem não segue acaba gostando. A textura fica interessante, diferente do macarrão normal mas agradável.
15º. Uma panela só sem grudar no fundo
Cozinhar tudo numa panela só é sonho de quem odeia lavar louça, mas sempre grudava no fundo. A ordem é crucial: legumes duros primeiro, com um fio de azeite, depois os macios, e por último o macarrão com água medida.
Tomate e pimentão vão quase no final para manter a textura. A água forma um caldo que é absorvido pelo macarrão. Revolução na minha rotina de cozinha.
Qual dessas vai para sua panela primeiro? Tem versão para todo tipo de dia, desde a correria da semana até quando sobra tempo para inventar. Se alguma te inspirar, volta aqui para me contar qual foi seu toque especial, adoro descobrir novas combinações!
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