15 Receitas com Gergelim & Outras Opções Muito Deliciosas

A tahine é um ótimo acompanhamento para refeições leves, e também é a melho maneira de trazer o gergelim para o seu dia a dia
15 Receitas com Gergelim & Outras Opções Muito Deliciosas
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Fazer tahine em casa era uma daquelas tarefas que eu sempre achei que precisava de equipamento profissional. Até o dia que descobri que com um processador comum e um pouco de paciência, o resultado fica até melhor que o industrializado.

O segredo está em deixar o gergelim trabalhar a favor do tempo. Quando você processa na velocidade certa, as sementes liberam seu óleo natural e criam essa pasta cremosa que não precisa de conservantes. Aprendi isso depois de algumas tentativas que renderam uma pasta mais granular do que eu queria.

O óleo de coco refinado faz toda diferença aqui. Ele ajuda no processo sem dominar o sabor do gergelim, que é o verdadeiro protagonista. E sobre a paciência, é real, as vezes leva uns 10 minutos de processamento, mas vale cada segundo.

Essa receita com gergelim virou meu coringa para receber visitas. Serve como base para molhos, patês ou simplesmente passado no pão. Depois que você experimenta o tahine caseiro, difícil voltar para o de mercado.

Nossa Receita Com Gergelim Favorita: Creme de Gergelim, ou Tahine Simples e Fácil: Saiba Como Fazer

Rendimento
1 pote
Preparo
25 min
Dificuldade
Fácil

Ingredientes

0 de 3 marcados

O óleo de coco refinado é melhor aqui porque não tem aquele sabor forte do óleo virgem. Mas se for o que você tem, também funciona.

Progresso salvo automaticamente

Informação Nutricional

Porção: 15g (1 colher de sopa)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 89 kcal 4%
Carboidratos Totais 3.2g 1%
   Fibra Dietética 1.5g 6%
   Açúcares 0.1g 0%
Proteínas 2.6g 5%
Gorduras Totais 8.1g 15%
   Saturadas 1.8g 9%
   Trans 0g 0%
Colesterol 0mg 0%
Sódio 582mg 25%
Potássio 62mg 1%
Cálcio 88mg 9%
Ferro 1.3mg 7%
Magnésio 28mg 7%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Vegano: 100% ingredientes vegetais
  • Sem Glúten: Naturalmente sem glúten
  • Sem Lactose: Não contém laticínios
  • Boa Fonte de Fibras: Auxilia digestão
  • Rico em Cálcio: Para ossos saudáveis

Alertas & Alérgenos

  • Alto teor de sódio – Reduza o sal para hipertensos
  • Alta densidade calórica – Controle as porções
  • Insight: O gergelim é excelente fonte de cálcio vegetal, ideal para dietas veganas
  • Todo o lote rende ~1.186 kcal – armazene com moderação na despensa

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

Preparando o tahine:

  1. Coloca o gergelim, o sal e o óleo de coco no processador. Se não tiver processador, um liquidificador potente também funciona, mas pode demorar um pouco mais.
  2. Liga o processador e deixa trabalhar. No começo vai ficar parecendo uma farofa, depois uma areia úmida. É normal, não desanima.
  3. Agora vem a parte que testa a paciência. Continua processando, parando de vez em quando para raspar as laterais com uma espátula. Pode levar uns 10 minutos, as vezes mais. As sementes vão liberando o óleo natural delas aos poucos.
  4. Quando a mistura ficar com uma textura de pasta lisa e cremosa, tipo uma manteiga de amendoim, está pronto. Desliga o processador e já pode usar.

Fazer tahine caseiro é daquelas coisas que parecem mágica. Ver as sementes secas virarem uma pasta cremosa é muito satisfatório. Na ocasião em que fiz pela primeira vez, a Daiane ficou me perguntando se eu tinha mesmo comprado pronto, não acreditou que tinha saído da nossa cozinha.

E aí, já tentou fazer tahine em casa? Se fizer essa receita, me conta como foi sua experiência. Dura bastante na geladeira e fica ainda mais gostoso depois de um dia, quando os sabores se incorporam melhor.

Quanto custa em calorias?

Essa receita rende cerca de 200g de tahine, com aproximadamente 89 calorias por colher de sopa (15g). Mas atenção: é daquelas coisas que você passa no pão e quando vê, sumiu o pote inteiro! O pote inteiro contém cerca de 1.186 calorias, então moderação é a chave. Confira a tabela nutricional completa para mais detalhes sobre os valores por porção. Falo por experiência própria!

Guarda quanto tempo?

Em um pote fechado na geladeira, dura até 1 mês tranquilo. Se notar que ficou muito denso, basta mexer ou adicionar um fio de óleo. Já deixei esquecido no fundo da geladeira por 2 meses e ainda tava bom (mas não recomendo testar os limites como eu fiz).

Sem óleo de coco? Sem problemas!

Não tem ou não gosta do sabor do óleo de coco? Pode substituir por:

  • Azeite de oliva (fica com um toque mediterrâneo)
  • Óleo de gergelim (pra intensificar o sabor)
  • Até água morna, se quiser reduzir as calorias

Uma vez a Daiane usou manteiga derretida e ficou incrível, mas aí virou outra receita completamente.

Hack do processador cansado

Se seu processador começar a esquentar muito (e ele vai), faça pausas de 1 minuto a cada 3-4 minutos de processamento. Assim não queima o motor e você aproveita para raspar as laterais. Paciência é a chave aqui - quando acho que não vai dar certo, magicamente vira uma pasta cremosa.

Para todo tipo de dieta

Essa receita já é naturalmente:

  • Vegana (óbvio, né?)
  • Sem glúten
  • Low carb (só 1g de carboidrato por colher)

Quer aumentar as proteínas? Adicione uma colher de whey protein ou proteína de ervilha no final. Fica ótimo!

3 erros que quase todo mundo comete

  1. Desistir cedo demais - No começo parece que nunca vai virar pasta. Continua batendo!
  2. Não tostar o gergelim - Se quiser um sabor mais intenso, toste as sementes por 5 minutos em fogo médio antes (mas pode fazer cru também).
  3. Exagerar no sal - Melhor começar com meia colher e ajustar depois.

Quer dar uma variada?

Experimente essas versões malucas:

  • Doce: Adicione 1 colher de mel ou açúcar mascavo
  • Picante: Uma pitada de pimenta caiena ou uma colher de molho harissa
  • Ultra cremosa: Misture com iogurte natural na hora de servir

Com o que servir?

Minhas combinações favoritas:

  • Pão árabe fresco (clássico dos clássicos)
  • Cenoura e pepino em palito (pra quem tá de dieta)
  • Ovo cozido (surpreendentemente bom)
  • Na salada, no lugar do molho

Já usei até como recheio de bolo de chocolate. Sério, funciona!

A parte mais chata (e como facilitar)

Todo mundo reclama do tempo que leva pra virar pasta. Dica: se usar gergelim já descascado, o processo é mais rápido. E se tiver um processador potente, melhor ainda. O meu é daqueles baratinhos e sempre demora uns 10 minutos - coloco uma música e viro dançarino enquanto espero.

Modo economia

Gergelim costuma ser caro, então:

  • Compre a granel (sai quase metade do preço)
  • Use metade gergelim e metade semente de abóbora (fica diferente mas gostoso)
  • Faça em quantidade maior - dura bastante na geladeira

Se tudo der errado...

Ficou muito grosso? Adicione mais óleo aos poucos. Ficou líquido? Coloque mais gergelim. Salgou demais? Adicione um pouco de mel ou açúcar. Queimou o processador? Bem... aí já era. Brincadeira! Na pior das hipóteses, vira um ótimo presente gourmet - coloca num potinho bonito e diz que é "artesanal".

De onde vem essa delícia?

O tahine é tradicional da culinária do Oriente Médio, usado no homus e em vários pratos árabes. Curiosidade: na Etiópia, misturam com mel e comem no café da manhã. Já testei e aprovo!

2 usos que ninguém te conta

  1. Como máscara facial - sério! O óleo de gergelim é ótimo pra pele
  2. Para untar formas - substitui a manteiga ou óleo em bolos e dá um sabor especial

Sabia que...

O gergelim é uma das sementes mais antigas cultivadas pelo homem? Tem registro de uso há mais de 5.000 anos! E não é só gostoso - é rico em cálcio, magnésio e ferro. Quer dizer, você basicamente está fazendo um remédio delicioso.

Perguntas que me fazem sempre

Pode congelar? Pode, mas não recomendo - muda a textura.

Por que meu tahine ficou amargo? Provavelmente queimou o gergelim ao tostar.

Vale a pena comprar pronto? Até vale, mas caseiro tem muito mais sabor e você controla os ingredientes.

E aí, bora fazer?

Essa receita é daquelas que parece mágica - você coloca sementes secas e de repente vira uma pasta cremosa. Me conta nos comentários como ficou o seu! Já fez alguma variação diferente? Compartilha aí que eu quero testar também.

Ah, e se tiver dúvida é só chamar! Sempre respondo (quando a Daiane não me distrai com outras receitas, claro).

Continue explorando com essas variações imperdíveis.

Nota de Transparência

As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito. Se quiser, clique nas fontes para ver a receita original e minha versão testada.

2º. Leite que não é de vaca

Autor: pensandoaocontrario

Confesso que fiquei meio cético quando ouvi falar em leite de gergelim pela primeira vez. Como assim, leite de semente? Mas a textura cremosa e o sabor suave me conquistaram completamente. É ótimo para quem quer variar dos leites vegetais mais comuns.

O que ninguém te conta é que o gergelim germinado realmente faz diferença no sabor final, fica menos amargo, mais doce naturalmente. Demorei pra descobrir isso, agora sempre deixo de molho antes. E o melhor: sem aquela sensação de inchaço que o leite comum às vezes causa!

3º. Óleo caseiro com cheiro de restaurante

Autor: Receitas do Kazu

Já passei vexame em loja de produtos naturais perguntando por óleo de gergelim puro e só encontrando aqueles blends caríssimos. Aprender a fazer em casa foi libertador! A diferença de sabor é absurda, mais aromático, menos ácido.

Dica preciosa: se usar gergelim torrado, o óleo fica com aquele sabor intenso que lembra comida japonesa autêntica. Mas cuidado com o ponto da torra, se passar do ponto, fica amargo. Já estraguei uma fornada assim, aprendi na marra!

4º. Sorvete que engana pela cor

Quando vi sorvete preto pela primeira vez pensei: isso deve ter gosto de carvão. Que engano! O sabor é delicado, lembra aqueles biscoitos de gergelim que a gente compra em padaria oriental. E o melhor: não precisa de corante artificial.

O segredo está em bater bem as sementes até virar uma pasta fininha antes de misturar com os outros ingredientes. Se deixar pedacinhos, a textura fica arenosa. Já errei isso, agora passo no liquidificador com paciência!

5º. Biscoito que não dura dois dias

Esses palitinhos são viciantes de um jeito perigoso. Fiz uma fornada pensando em durar a semana toda e em dois dias já tinham sumido. A Daiane levou metade para o trabalho e voltou com pedidos para fazer mais!

Misturar os dois tipos de gergelim não é só pela beleza, o preto tem um sabor mais terroso, o branco é mais suave. Já testei com linhaça também e fica uma crocância extra. Perfeito para aquela pausa do café da tarde!

6º. Ervilha que vira prato principal

Quem disse que ervilha é só acompanhamento? Essa receita transforma um ingrediente simples num prato com personalidade. O gergelim torrado na finalização dá um crunch que eleva tudo!

Aprendi que o segredo está em refogar bem o alho e a cebola até ficarem douradinhos antes de colocar a ervilha. E o gergelim só jogo por último, depois de desligar o fogo, se colocar antes, perde o crocante. Detalhe simples que faz toda diferença!

7º. Frango que parece de delivery

Essa receita salvou várias noites de semana aqui em casa quando a gente está com preguiça de cozinhar mas não quer pedir delivery. Em 20 minutos você tem um frango saboroso que parece ter vindo de restaurante!

Trocar o óleo comum por azeite realmente intensifica os sabores, mas confesso que às vezes uso óleo de gergelim caseiro mesmo, fica ainda mais autêntico. A proporção de molho shoyu é perfeita, nem muito salgado nem sem graça. Já tentei ajustar e me arrependi!

8º. Salmão com crosta que gruda

Já tentei várias receitas de salmão com crosta e sempre acabava com metade do tempero no fundo da frigideira. Essa técnica de pressionar o gergelim contra o peixe funciona de verdade, gruda e forma uma casquinha deliciosa!

O ponto importante é secar bem o salmão antes de passar o tempero. Se estiver úmido, o gergelim não gruda direito. Aprendi isso depois de três tentativas frustradas! Agora sempre uso papel toalha e fica perfeito!

9º. Carne com casquinha de restaurante

Para quem acha que gergelim é só para comida leve, essa carne vai abrir sua mente. A crosta fica com uma textura incrível, crocante por fora, suave por dentro. E o melhor: disfarça completamente qualquer cheiro mais forte da carne!

Misturar gergelim branco e preto não é só estética, cria diferentes camadas de sabor e textura. Já testei só com um tipo e não fica a mesma coisa. Vale cada sementinha!

10º. Tofu que até carnívoro come

Sempre tive dificuldade com tofu, ou ficava sem graça ou com textura esponjosa. Essa receita mudou tudo! O gergelim cria uma camada saborosa que transforma completamente o ingrediente!

O segredo está em pressionar o tofu para tirar o excesso de água antes de marinar. Quanto mais seco, mais sabor ele absorve. Demorei para aprender isso, agora sempre deixo pelo menos meia hora sob peso!

11º. Tempero que engana o paladar

Descobrir o gersal foi revelador para reduzir o sal na nossa casa. Minha pressão agradece! O gergelim torrado e moído com um pouquinho de sal realmente dá a impressão de que a comida está mais salgada do que realmente está!

O ponto da torra é crucial, se ficar claro demais, não tem sabor; se queimar, fica amargo. Agora sempre fico de olho e tiro do fogo quando começa a soltar aquele aroma maravilhoso!

12º. Bolinho que viaja pelo Japão

Esses bolinhos são uma experiência sensorial completa, a textura pegajosa do arroz, o crocante do gergelim, o doce suave do feijão. Parece complicado mas é mais simples do que aparenta!

O arroz glutinoso é mesmo essencial, já tentei com arroz comum e virou uma pasta sem graça. E sobre o anko, se não encontrar pronto, dá para fazer em casa com feijão azuki e açúcar. Demora um pouco mas vale o esforço!

13º. Acelga que vira refeição

Quando o tempo está curto e a fome apertando, essa acelga salva o dia. Em 10 minutos você tem um prato nutritivo e saboroso que funciona como acompanhamento ou refeição leve!

Aprendi que o shoyu vai só no final, depois de desligar o fogo, se colocar antes, a acelga libera muita água e fica mole demais. E o gergelim torrado por cima na hora de servir faz toda diferença no sabor e textura!

Qual vai ser a primeira a experimentar? Cada uma tem seu momento especial, né? Se testar alguma, volta aqui pra contar como foi, adoro saber das aventuras culinárias de vocês!

Sobre o autor

Rafael Gonçalves

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

Segue lá no Instagram e vem comer com a gente! ??

Instagram icon https://www.instagram.com/raf.gcs

Comentários  

Guix Leom
0 Guix Leom
Processador travou. Alguém mais?
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Rafael Gonçalves
0 Rafael Gonçalves
Pode acontecer com equipamentos mais fracos. Pare a cada 1-2 minutos, raspe as laterais e evite forçar demais o motor.
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Theom Cauesabores
0 Theom Cauesabores
Raspei e deu certo. Obrigado
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