16 Receitas com Abóbora Japonesa + Sugestões Criativas Para Usá-la nos Pratos

Veja como tirar o máximo de proveito do fruto que promete em doces e salgados.
16 Receitas com Abóbora Japonesa + Sugestões Criativas Para Usá-la nos Pratos
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Camarão na moranga é um luxo, mas frango na abóbora japonesa é pura genialidade do dia a dia. Descobri isso quase por acaso, quando precisava impressionar uns amigos sem gastar fortunas no supermercado.

Essa abóbora tem uma casca fina que dispensa descascar, e a polpa cremosa vira o próprio recipiente do recheio. Aprendi em um curso de culinária brasileira que cozinhar ela inteira na pressão preserva todos os nutrientes e o sabor, diferente de quando cortamos em pedaços.

O recheio de frango com bacon e requeijão é daqueles que todo mundo pede a receita. Minha dica é reservar um pouco da polpa da abóbora para misturar no creme, fica com textura incrível. Ah, e o parmesão por cima não é opcional, trust me.

Se você quer um prato que parece sofisticado mas é simples de fazer, essa receita vai virar seu coringa. Depois me conta nos comentários se seus convidados acreditaram que foi você quem fez.

Receita com abóbora japonesa: saiba como fazer

recheada com frango

Rendimento
5 porções
Preparo
50 min
Dificuldade
Fácil

Ingredientes

0 de 11 marcados

Essa receita é daquelas que engana completamente, parece de restaurante mas custa pouco. A abóbora japonesa é bem barata e rende muito, e o frango você pode até usar aquele que está no congelador.

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Informação Nutricional

Porção: 400g (1/5 da receita)

Nutriente Por Porção % VD*
Calorias 485 kcal 24%
Carboidratos Totais 18.5g 6%
   Fibra Dietética 4.2g 17%
   Açúcares 8.3g 17%
Proteínas 32.8g 66%
Gorduras Totais 31.5g 39%
   Saturadas 14.2g 71%
   Trans 0.3g -
Colesterol 115mg 38%
Sódio 980mg 43%
Potássio 890mg 19%
Cálcio 280mg 28%
Ferro 2.8mg 16%
Vitamina A 450µg 75%

*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)

Etiquetas Dietéticas

  • Moderada Carboidratos: Ideal para dietas equilibradas
  • Gluten-Free: Naturalmente sem glúten
  • Alto em Proteína: Excelente para saciedade
  • Rico em Vitamina A: Benefícios para visão e pele

Alertas & Alérgenos

  • Alta gordura saturada – Consumir com moderação
  • Sódio moderado-alto – Ajuste sal para hipertensos
  • Contém lactose (creme de leite e requeijão)
  • Insight: Abóbora fornece fibras e vitamina A; proteína completa com frango

Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.

Baixar Tabela TACO (Excel)

Modo de preparo

Preparando a abóbora:

  1. Corte a parte superior da abóbora, fazendo uma tampinha. Eu sempre faço um corte serrado, fica mais charmoso. Retire todas as sementes com uma colher, essa parte é meio chata, mas precisa.
  2. Coloque a abóbora na panela de pressão com água até a metade. Tampe e deixe cozinhar por 15 minutos depois que pegar pressão. Cuidado na hora de abrir a panela, né?
  3. Enquanto isso, vamos ao recheio. Numa panela, aqueça o azeite e frite o bacon até ficar bem crocante. Já aviso: o cheiro é de deixar louco.

Fazendo o recheio de frango:

  1. Retire o bacon e reserve, mas deixa um pouco da gordura na panela. É nela que vamos dourar o frango.
  2. Adicione o frango em cubos, tempere com sal e deixe dourar. Quando estiver bonito, jogue a cebola e o alho. Mexe bem até ficar perfumado.
  3. Junte os tomates picados, tampe a panela e deixe cozinhar por uns 5 minutos. O tomate vai soltar um caldinho que ajuda a cozinhar o frango.
  4. Volte com o bacon e adicione o creme de leite. Mistura tudo e deixa engrossar um pouco. Esse recheio já estaria bom até sozinho, pra ser sincero.

Montagem final:

  1. Quando a abóbora estiver morna, pega uma colher e raspa as bordas internas para dar mais espaço. Mas não joga essa polpa fora, hein!
  2. Pega metade da polpa que você tirou e mistura com o requeijão. Espalha isso no fundo da abóbora, fica um creme incrível.
  3. A outra metade da polpa mistura no recheio de frango. Isso deixa o recheio mais cremoso e com sabor de abóbora.
  4. Coloca todo o recheio dentro da abóbora, finaliza com bastante parmesão ralado e leva ao forno a 180° por 20-30 minutos, até gratinar.

Essa receita virou uma das minhas favoritas para receber visitas. A primeira vez que eu fiz, a Daiane ficou impressionada, ela não acreditou que dava pra fazer algo tão bonito com ingredientes simples. O melhor é que cada abóbora rende bastante, então sempre sobra pra gente também.

E aí, topa experimentar? Me conta nos comentários como ficou a sua, se seus convidados curtiram e se você fez algum ajuste. Adoro trocar ideias sobre essas adaptações!

Quanto tempo dura essa belezinha?

Na geladeira, a abóbora recheada aguenta até 3 dias se você guardar direitinho num pote fechado. Mas sério, duvido que sobre - aqui em casa a Daiane já quer repetir no dia seguinte. Se quiser congelar, dá pra deixar até 1 mês (só o recheio, a abóbora congelada fica meio aguada). Dica bônus: se for esquentar de novo, joga um queijinho por cima pra dar aquela revivida no gratin.

Tá pesando na consciência?

Cada porção tem umas 485 kcal (mas quem tá contando, né?). Dá pra aliviar trocando o creme de leite por iogurte natural e usando menos bacon - mas aí eu pergunto: vale a pena? Às vezes a gente merece esse mimo. Confira a tabela nutricional completa para mais detalhes sobre os valores dessa receita.

Sem um ingrediente? Sem stress!

• Bacon pode virar linguiça calabresa defumada (ou até cogumelos pra versão veg)
• Requeijão vira cream cheese ou ricota amassadinha
• Frango dá lugar a carne moída ou soja texturizada
• Creme de leite? Iogurte natural ou até leite de coco pra dar um twist diferente

Os 3 pecados capitais da abóbora recheada

1) Abóbora crua por dentro: se não cozinhar bem na pressão, vira uma surpresa desagradável. Dica: enfia um garfo pra testar antes de montar.
2) Recheio aguado: se não deixar o frango secar bem com os tomates, vira sopa lá dentro. Paciência é virtude!
3) Queimar o queijo: fica de olho no forno, esse parmesão vira carvão rápido demais.

Truque de mestre que ninguém conta

Depois de tirar as sementes, esfrega um fio de azeite com sal por dentro da abóbora crua. Ela vai cozinhar mais uniforme e ganhar um sabor extra. Outra? Mistura um pouquinho de noz-moscada no requeijão - trust me, você vai me agradecer depois.

O que jogar do lado?

• Uma saladinha de rúcula com limão corta a riqueza do prato
• Arroz branco soltinho faz o clássico "prato feito"
• Vinho branco seco (tipo Sauvignon Blanc) combina demais
• Pãozinho crocante pra raspar o queijo gratinado - o melhor pedaço!

Dietas? Bora adaptar!

Low carb: já é, só reduzir o bacon
Sem lactose: troca requeijão por "catupiry" vegano e creme de leite por versão vegetal
Proteica: dobra a quantidade de frango e mete whey no recheio (brincadeira! Ou não...)
Vegetariano: frango vira cogumelos paris + castanhas picadas

Tá entediado da versão original?

Abóbora doce: troca o salgado por uma mistura de goiabada com queijo minas
Versão festa: faz em abóbinhas pequenas individuais
Surpresa: coloca um ovo cozido inteiro no meio do recheio (sim, estilo pão de mel)
Paulistano way: joga uma farofinha de bacon por cima antes de servir

O pulo do gato: o ponto da abóbora

Aqui é onde a maioria erra! Depois dos 15 minutos na pressão, tira e testa com garfo. Se ainda tá dura, volta por mais 5 minutos MAS SEM EXAGERO senão vira purê. Se acontecer o pior e ficar mole demais, monta numa travessa e finge que era "abóbora desconstruída" - já salvei um jantar assim.

Modo "conta de luz alta"

• Usa só metade do bacon e complementa com toucinho defumado picado
• Substitui o parmesão por queijo prato ralado
• Compra abóbora fora de época (fica mais barata, só demora mais pra cozinhar)
• Faz o dobro do recheio e congela metade pra próxima

Quer impressionar?

• Salpica pimenta rosa por cima na hora de servir
• Usa queijo gruyère no lugar do parmesão
• Coloca um fio de mel balsâmico reduzido no prato
• Decora com folhinhas de sálvia frita (fica chique e crocante)

Socorro, deu tudo errado!

Abóbora virou papa? Mistura tudo numa travessa, cobre com queijo e vira "escondidinho de abóbora".
Recheio ficou seco? Joga um caldo de legumes quente por cima na hora de servir.
Queimou embaixo? Raspa o fundo, joga uma farofa e diz que é "camada crocante". Criatividade salva!

De onde veio essa ideia?

A abóbora recheada é tradição no interior de SP e MG, mas a versão com frango parece invenção de mãe esperta querendo usar sobras. A Daiane descobriu numa feira orgânica e adaptamos pra casa - virou nosso comfort food de inverno. Tem gente que faz com carne seca também, mas aí já vira outra história...

2 segredos que ninguém fala

1) As sementes lavadas e torradas viram um petisco incrível (joga sal, páprica e leva ao forno 15min)
2) A "tampa" da abóbora que você reservou? Corta em cubos, refoga com alho e vira uma guarnição extra.

Perguntas que sempre me fazem

Pode microondas? Pode, mas fica menos gostoso. Se for fazer, cobre com filme e usa potência média.
Dá pra fazer sem panela de pressão? Dá, mas vai levar o triplo do tempo no forno comum.
Congela bem? Só o recheio. A abóbora descongelada fica esquisita.

Harmonização além do óbvio

• Cerveja: vai de pilsen ou uma amber ale
• Drink: caipirinha de gengibre corta a gordura
• Sobremesa: doce de leite com nozes (o contraste fica perfeito)
• Café: um expresso forte depois ajuda na digestão

Confissões de cozinha

Uma vez esqueci a abóbora na pressão e virei o recheio em sopa. Solução? Servi como "creme de abóbora com frango" e todo mundo amou. Moral da história: na cozinha, até os erros viram receitas novas. E você, já teve algum desastre que virou feliz acidente?

Aprendeu uma maneira? Descubra agora várias outras
Nota de Transparência

As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei algumas delas e outras eu gostei da técnica e fui juntando aqui ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito. Se quiser, clique nas fontes para ver a receita original.

2º. Caldo que vira vários pratos

autor: Bete com carinho

Sabia que um bom caldo de abóbora é tipo um curinga na geladeira? Uma vez que eu fiz uma quantidade maior e congelei em porções, foi a melhor decisão da semana. Dá pra transformar em sopa cremosa, base para risoto ou até aquele drink diferente com cerveja que a galexa adora.

O que eu gosto nessa versão é que ela não fica naquela base só de legumes. A calabresa dá um up no sabor, mas confesso que já testei com bacon também e ficou incrível. Qual você acha que combina mais?

3º. Refogado que não vira papa

autor: Culinária Com Michele Ferreira

Todo mundo já errou isso pelo menos uma vez: coloca água demais e a abóbora vira uma mingau. Aprendi do jeito mais difícil, mas essa técnica com pouquíssima água é genial. Os cubos ficam macios mas ainda mantêm o formato, perfeito pra misturar com outros ingredientes.

O segredo tá no fogo baixo e em mexer de vez em quando, quase como fazer uma cebola caramelizada, mas bem mais rápido. Fica tão gostoso que as vezes como puro, direto da panela.

4º. Carne seca que engana bem

Te contar um segredo: já servi essa versão pra visita achando que era camarão e ninguém desconfiou. A carne seca com bacon tem um sabor tão marcante que engana qualquer um, e o bolso agradece bastante, né?

O que eu faço sempre é dessalgar bem a carne seca antes, senão fica impossível de comer. Deixo de molho trocando a água umas três vezes, no mínimo. Faz diferença absurda no resultado final.

5º. Salada que não é sem graça

Eu era da turma que achava salada de abóbora coisa de dieta, até provar uma versão temperada com limão siciliano e hortelã. Nossa, mudou completamente minha visão. A textura macia contrastando com algo crocante é a chave do sucesso.

Experimenta misturar com queijo feta ou aqueles croutons caseiros, fica tão bom que vira prato principal fácil. É uma das minhas opções pra quando quero algo leve mas satisfatório.

6º. Doce que não é só de festa

Por que a gente só lembra do doce de abóbora nas festas juninas? Essa receita me mostrou que dá pra fazer uma versão menos doce, quase como uma compota, que fica perfeita com queijo no café da manhã. Ou até como recheio de bolo, se você reduzir um pouco o líquido.

Uma dica que aprendi: sempre guardo um pote na geladeira. Dura bastante e resolve quando bate aquela vontade de docinho à tarde, mas sem exageros.

7º. Nhoque que não vira cola

Já tentou fazer nhoque de abóbora e acabou com uma massa que gruda em tudo? A farinha de arroz foi minha salvação. Ela dá uma segurada legal sem deixar pesado, e ainda fica sem glúten, perfeito pra quando tenho visita com restrição.

A manteiga de ervas aqui é o toque genial. Mas confesso que já adaptei com alecrim fresco que tinha na varanda e ficou sensacional. Qual erva você mais gosta nesse tipo de preparo?

8º. Quibe que engana carnívoro

Essa receita é daquelas que prova que comida vegetariana pode ser tão saborosa quanto qualquer outra. A textura fica incrível, quase igual à versão tradicional com carne. A primeira vez que executei a receita, até esqueci que não tinha carne moída.

Servir com coalhada seca é tradicional, mas já testei com iogurte natural temperado e ficou ótimo também. É uma daquelas adaptações que vale a pena tentar quando falta algum ingrediente.

9º. Farofa que rouba a cena

Te falar que essa farofa já salvou meu almoço de domingo quando percebi que não tinha feito arroz suficiente. Fica tão boa que realmente dá pra dispensar o arroz, e olha que eu sou da turma que não abre mão do arroz feijão.

O que mais gosto é que ela não fica seca igual muitas farofas. A abóbora dá uma umidade que deixa perfeita pra comer com carne assada ou frango. Já experimentou fazer farofa com abóbora?

10º. Purê que não é batata

Quem disse que purê tem que ser sempre de batata? Essa versão com abóbora tem um sabor levemente adocicado que combina demais com carnes mais salgadas. Já servi com costela e o contraste ficou perfeito.

Um truque que aprendi: se bater ainda quente fica mais aerado. E não tenha medo de temperar bem, noz-moscada funciona muito bem aqui, talvez até melhor que no purê de batata tradicional.

11º. Na moranga com carne de sol

Se você só conhece moranga com frutos do mar, tá perdendo uma combinação incrível. A carne de sol com a cremosidade da abóbora é um daqueles casamentos que deveria ser mais famoso. Fica tão gostoso que realmente some rápido.

Dessa vez que fiz, a Daiane até brincou que eu devia ter feito duas, porque o Titan ficou olhando com aquela carinha de pidão, mas lógico que não dei, abóbora não é pra cachorro.

12º. Assada com crosta de ervas

Essa é pra quem acha abóbora cozida sem graça. No forno, ela carameliza naturalmente e fica com aquelas pontinhas douradas que são a melhor parte. Já testei com e sem casca, particularmente prefiro com casca quando a abóbora é nova, lava bem e assa junto.

As ervas frescas no final não são só enfeite, elas dão um aroma que faz toda diferença. Alecrim é meu preferido, mas sálvia também fica incrível se você tiver por perto.

13º. Bolo que não precisa de cobertura

Bolo de liquidificador é aquela correria salva-vidas, né? E com abóbora ele fica tão úmido que dispensa aquelas caldas complicadas. As vezes só polvilho com canela e açúcar e já tá perfeito pro café da tarde.

Uma vez esqueci o fermento e ainda assim ficou com uma textura interessante, tipo um brownie mais denso. Não era o planejado, mas mostrou que essa receita é bem resistente a erros de principiante.

14º. Escondidinho que não é só batata

Todo mundo ama um escondidinho, mas a abóbora dá uma cremosidade diferente da batata, e cozinha bem mais rápido, o que é ótimo pra quando chego tarde em casa. A carne moída com aqueles temperos básicos já resolve o jantar.

Meu toque: sempre dou uma gratinada no forno por uns minutos no final. Aquele queijinho derretido por cima faz toda diferença na apresentação e no sabor.

15º. Nhoque com twist cítrico

Quem diria que laranja combina com massa, né? A primeira vez que vi fiquei com pé atrás, mas o ácido corta a doçura da abóbora de um jeito surpreendente. É daqueles pratos que impressiona visita sem dar muito trabalho.

Confesso que adaptei usando limão siciliano uma vez que não tinha laranja, ficou mais ácido, mas ainda assim interessante. Qual fruta cítrica você acha que combinaria melhor?

16º. Sopa que é quase um abraço

Nos dias frios, essa sopa vira minha preferida. Ela é mais encorpada que as tradicionais, quase como um purê líquido, mas sem perder a leveza. Aquece de um jeito que comida de conforto tem que aquecer.

Já testei com um pouco de gengibre ralado na finalização e deu um toque especial. É uma daquelas receitas que aceita bem adaptações, então sinta-se à vontade para botar sua criatividade pra funcionar.

Qual dessas vai abrir o apetite aí na sua casa? Cada uma tem seu momento especial, né? Se fizer alguma, volta aqui pra contar como foi, eu curto muito uma troca de experiências sobre essas adaptações na cozinha!

Sobre o autor

Rafael Gonçalves

O cozinheiro apaixonado que transforma cada prato em memória.

Rafael não é um chef de restaurante estrelado, mas tem o dom de transformar cada prato em uma verdadeira obra de arte, cheia de sabores e histórias. Apaixonado por gastronomia desde sempre, já mergulhou em cursos de churrasco, confeitaria e até cozinha italiana, francesa e brasileira, só para garantir que nenhum tempero fique sem seu toque especial. Em casa, é o rei do fogão: seja no almoço de domingo com a família ou nas festas onde todo mundo já sabe que quem manda na cozinha é ele. Há 10 anos casado com a Daiane, descobriu que cozinhar juntos é tão gostoso quanto comer, e transformou a mesa num lugar sagrado, onde cada refeição vira motivo pra celebrar.

Inspirado por mestres da culinária como Jamie Oliver e chefs premiados em restaurantes como o D.O.M. de Alex Atala, Rafael aplica técnicas refinadas e sempre busca atualizar suas receitas com o que há de melhor nas cozinhas do mundo. Se tem alguém que conhece os sabores do Brasil e do mundo, é ele. Já desbravou os melhores restaurantes, do Figueira Rubaiyat em São Paulo ao Terraço Itália, sem falar nas experiências internacionais que inspiram suas receitas. Mas, no fim do dia, seu maior orgulho é ver o sorriso da família ao provar um prato feito com carinho. Quer ver dicas, descobertas e muito sabor no dia a dia?

Está no lugar certo, aqui no sabor na mesa, trago todas as receitas que testei, gostei e reuni durante toda a minha vida.

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