Essas dietas consistem na restrição no consumo de carboidratos, o que facilita o processo de emagrecimento e controle de algumas doenças, como a diabetes.
Dessa forma, ter um cardápio variado é uma maneira de permanecer firme na restrição alimentar.
Veja a seguir algumas dicas para receitas fitness simples para você preparar no dia a dia, manter a alimentação de acordo com a sua dieta e para comer sem culpa.
Quando eu comecei a dieta, uma das minhas maiores dificuldades era tirar o pão da dieta. Depois que aprendi essa receitinha delícia e fácil, eu nunca mais deixei de comer pão no café da manhã.
Depois da primeira, ainda tem vários outros pratos para você aproveitar.
Pão: uma das melhores receitas fitness fit simples e fácil, veja como fazer
- 3 colheres de sopa de água
- 1 xícara de farinha de amêndoas (ou farinha de linhaça moída na hora ou farinha de amendoim. Se for usar a farinha de coco coloque aos poucos em colheres de sopa, e verifique se o ponto está igual)
- 1 colher de sopa de fermento para bolo
- 3 ovos
- 3 colheres de sopa de creme de leite
- Alecrim a gosto (opcional)
- 1 colher de sopa de chia
- 50g de queijo ralado (usei muçarela, use o de sua preferência)
Modo de preparo
- Em um liquidificador coloque o creme de leite e os ovos. Bata tudo com o intuito de aerar a massa. Deixe batendo por 1 minuto.
- Depois coloque o queijo, a farinha de sua preferência e o alecrim e bata por mais 1 minuto.
- Vá acrescentando aos poucos a chia e o fermento enquanto o liquidificador bate. Não bata muito.
- Coloque azeite em uma assadeira e despeje a massa.
- Leve ao forno para assar por 20 minutos à 180 graus.
- Depois de assado, retire o pão do forno e sirva.
2º. Panqueca de aveia
autor: Joyce Vignochi
A panqueca é uma das receitas mais presentes na vida de quem faz dieta. Afinal, a massa leve combina com diversos recheios e pode ser consumida em qualquer horário do dia.
Uma massa diferente da tradicional para se adequar a sua alimentação, é apenas isso que você precisa para ter sempre no cardápio a panqueca, seja no começo ou fim do dia, ou até mesmo para um lanche rápido.
Os recheios podem ser diversos e de acordo com a sua preferência, para deixar a receita com muito mais sabor você pode incluir peito de frango desfiado, folha de alface, grão de bico, pimenta do reino e todos os ingredientes que você achar que combinam.
3º. Pão de queijo de frigideira
autor: Thaisa Leal Nutricionista
Os mineiros têm uma das melhores culinárias do país. Seja refeições salgadas ou doces, a culinária mineira é um dos principais orgulhos do povo das Minas Gerais.
E o pão de queijo não poderia ficar de fora da lista de receitas fitness. Essa iguaria conquista todos, do Oiapoque ao Chuí.
E faz sucesso até fora do país. Aprenda a preparar essa maravilha da culinária mineira para incluir em sua alimentação.
4º. Crepioca
autor: Jeito de Menina
A crepioca é uma mistura de tapioca e crepe a está fazendo sucesso entre os brasileiros e conquistando paladares diversos.
Seja por ser uma opção prática ou pela massa leve e que combina com tudo, o fato é que ela precisa estar na sua rotina alimentar.
Para preparar você vai precisar de goma de tapioca + ovo + sal. Rápido e fácil de preparar a massa. Agora o recheio pode ser feito de acordo com a sua imaginação e paladar. Sugiro carne moída com molho de tomate, cenoura, alho-poró e couve-flor, ou peito de peru, fica ótimo.
5º. Macarrão com molho branco e frango
autor: Pedro Naxara
O macarrão está presente em diferentes tipos de culinária. Originário da Itália, a massa conquistou o mundo e cada vez mais é reinventada, ganhando novos formatos, sabores e modos de preparo.
Aprenda a fazer um macarrão integral com molho branco e frango. Além de saudável é delicioso e você irá conquistar a todos pelo paladar, seja amigos ou familiares.
Surpreenda com uma comida fitness saudável e extremamente saborosa.
6º. Pizza
autor: Gabi Pelegrino
Não há como negar que a culinária italiana é uma das melhores do mundo. Cheia de sabores e... massas! O que pode não ser muito bom para quem quer seguir uma dieta livre de carboidratos.
Não se preocupe, com essa receita de pizza fit você irá se deliciar com uma saborosa pizza sem peso na consciência. Preparar e comer uma massa nunca foi tão fácil, saboroso e sem culpa. Use um pouco de azeite de oliva para dar mais sabor.
7º. Panqueca de banana
autor: Menino Prendado
Bateu a fome, mas a pressa ou a preguiça de preparar algo impede de manter uma alimentação saudável? Não se preocupe, adicione essa opção na sua lista de receitas fitness simples, fáceis e prepare sempre que a fome aparecer nos horários que a preguiça também estiver do seu lado.
São poucos ingredientes para preparar a panqueca de banana. Você vai precisar de 1 banana nanica madura + 2 ovos + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos + canela em pó + 1 banana nanica picada em rodelas + mel a gosto. Assista ao vídeo e veja como preparar.
8º. Salada
autor: Nutricionista Patricia Leite
A salada deveria ser prato presente em todas as refeições. Além de saudável e cheia de nutrientes, ela oferece alimentos naturais, livres de processos industrializados e pode ser servida sem receios.
Aprenda essa salada para substituir pelo almoço ou jantar. Feita para quem quer comer algo mais leve antes de dormir, mas sem sentir fome durante a noite e precisar atacar a geladeira.
9º. Omelete
autor: Ingrid Salles
O ovo é um alimento muito consumido na culinária brasileira. São diversas as formas de preparar: frito, cozido, para ser usado no preparo de massas ou como omelete. Além disso ele oferece diversos benefícios para a saúde como o aumento de massa muscular e retardar o envelhecimento.
Aprenda a fazer essa omelete deliciosa para a hora do almoço e jantar. Caso queira, que tal preparar uma saladinha deliciosa para acompanhar. Sua refeição será fácil, deliciosa, nutritiva e um dos belos pratos fitness.
10º. Fricassé
autor: Drika Oliveira
Resolveu preparar um almoço para a família e os amigos com alguma comida fitness sem sair da dieta? Não se preocupe, com o fricassé fit você irá receber inúmeros elogios pela refeição deliciosa e se manter na dieta.
Os ingredientes para o preparo são: creme de leite sem lactose + 4 colheres (sopa) de requeijão sem lactose + 1 cebola picada + 3 dentes de alho + 1 lata de milho verde + 500g de frango desfiado + 200g de muçarela fatiada light + sal e pimenta a gosto.
O primeiro passo é refogar o frango, usando o alho, sal e pimenta e outros temperos que desejar. Depois misture o creme de leite e coloque em um refratário. Coloque o requeijão por cima e cubra com a muçarela. Leve ao forno por aproximadamente 30 minutos ou até a muçarela derreter e começar a dourar. Sirva em seguida.
11º. Hamburguer
autor: Amanda Curvelo
Se existe algo que é calórico, é o hamburguer. Esse é um dos alimentos mais amados e ao mesmo tempo que mais tem restrições de consumo.
Mas não agora. Aprenda a preparar um delicioso hamburguer fit e se delicie sem culpa. Vale até fazer a noite do hamburguer com os amigos e fazer uma reunião para se divertir. Não fique na dúvida, caso você ache necessário veja o vídeo enquanto prepara uma das mais incríveis receitas low carb.
Essa opção é ótima para os fins de semana. Uma dica é fazer batata chips doce para acompanhar. Ter uma vida saudável vale a pena e pode ser saboroso e bem simples.
12º. Lanches
autor: Nutricionista Patricia Leite
Aprenda a preparar diferentes receitas low carb de lanches para incluir em sua rotina alimentar e servir para os amigos.
Seja para uma tarde agradável ou para servir para os convidados, essas receitas vão fazer você se apaixonar por cada uma delas.
13º. Pão de frigideira
autor: Aicianne Verando
Quer preparar um delicioso pão fit na frigideira de maneira fácil? Anota mais uma opção para fazer parte do seu dia a dia.
Você vai precisar de 1 ovo (sem a pele da gema) + 2 colheres (sopa) de farinha de aveia + sal + 1 colher (café) de fermento em pó. O preparo é tão fácil que você vai se surpreender: misture tudo e leve na frigideira em fogo baixo, quando desgrudar vire. Repita esse processo dos dois lados, em seguida coloque o recheio de sua preferência. Uma boa ideia é usar uma frigideira antiaderente.
14º. Coxinha
autor: Viver Sem Trigo por Paula Martins
Se existe um salgado mais brasileiro que a coxinha, eu desconheço. Com diversos recheios essa iguaria está presente nos lugares mais simples até os mais sofisticados. Não tem como viver sem se apaixonar pela coxinha.
E, para quem segue uma dieta fit, a coxinha não precisa ficar de fora. Aprenda essa deliciosa receita de coxinha e se delicie com o salgado bem brasileiro.
15º. Purê de batata doce
autor: Emagrecer Certo
A batata doce é muito utilizada para o pré e pós treino. Ou seja, ela é perfeita para quem quer ganhar massa muscular e se alimentar bem.
Além disso, ela fortalece o sistema imunológico, faz bem para a saúde do intestino e controla a glicemia e a pressão arterial. Está esperando o que para aprender a preparar um delicioso purê e ter todos esses benefícios em um único prato?
16º. Brigadeiro
autor: Mohamad Hindi
Sabia que você pode se deliciar com um delicioso brigadeiro, mas de maneira mais saudável? Essa é uma ótima opção para quem quer ter uma sobremesa saborosa e para os momentos que dá vontade de comer um doce. Transforme em uma comida fitness interessante.
Com 2 latas de creme de leite + 150g xilitol + 50g farinha de amêndoa + 100g cacau em pó 100% + 2 colheres de manteiga + 80g chocolate 70% derretido e 20g congelado.
O modo de preparo é simples: em uma panela adicione o creme de leite e o xilitol mexendo sempre até atingir ponto, em seguida adicione a farinha de amêndoa e continue mexendo até obter consistência de leite condensado.
Adicione a manteiga e o cacau e continue mexendo até descolar da panela, coloque uma tigela com plástico filme em contato e reserve até esfriar completamente.
17º. Mousse de chocolate
autor: Lili Chiurco
Quem não quer ter uma receita coringa para as sobremesas? E essa pode ser uma receita fit, afinal manter a dieta é importante. Pensando nisso, a receite de mousse de chocolate é ideal para qualquer dia e local.
Você sabia que mousse é uma sobremesa francesa? A base da receita original é ovos ou nata e poderia ser adicionado outros ingredientes para dar sabor e cor para o prato. É fácil de fazer e pode ser servida em qualquer ocasião. Essa é mais uma receita fit fácil.
18º. Bolo de coco
autor: Nutricionista Patricia Leite
Quer uma opção para o café da tarde? Um bolo é sempre uma ótima opção, ainda mais se for saudável e para deixar os convidados felizes.
Essa receita é fácil e você vai precisar de: 2 ovos + 1 colher de sopa de óleo de coco + 4 colheres de sopa xilitol + 1/2 xícara de coco ralado desidratado + 1 colher de chá de essência de baunilha + 1/4 de xícara de leite de coco + 1 colher de chá de fermento químico.
Para melhorar ainda mais a hora do lanche, faça um café quentinho para acompanhar esse delicioso bolo.
Essas foram algumas receitas fitness simples e fáceis de fazer para você incluir em seu cardápio e da sua família. Seja para variar o cardápio ou iniciar novos hábitos alimentares de uma vida saudável.
Você pode fazer uma refeição completa com essas receitas fáceis, que são uma ótima pedida para qualquer momento do dia.
