Eu quase joguei fora dois abacates perfeitos que estavam maduros demais na fruteira. Foi quando resolvi testar uma ideia maluca: transformá-los em bolo.
Confesso que fiquei com medo do sabor ficar estranho, mas o resultado me surpreendeu completamente. A textura que o abacate cria é incrivelmente fofa e úmida, sem aquele gosto forte que muita gente teme. Até minha esposa, que é bem crítica com doces, aprovou na primeira garfada.
O que aprendi nos meus estudos de confeitaria é que o abacate substitui perfeitamente parte da gordura tradicional, deixando o Bolo de Abacate com uma maciez que dura dias. A fruta traz uma cremosidade natural que dispensa excessos de manteiga ou óleo.
Se você tem abacates sobrando ou simplesmente quer experimentar algo diferente, essa receita vai te conquistar. Me conta depois como ficou o seu, combinado?
Tabela de conteúdo:
Receita de Bolo de Abacate Fofinho: Saiba Como Fazer
Ingredientes
O abacate tem que estar bem maduro mesmo, aquele que já está quase passando do ponto. É ele que vai dar toda a cremosidade pro bolo. Se estiver muito duro, não funciona direito.
Informação Nutricional
Porção: 125g (1/8 do bolo)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 285 kcal | 14% |
| Carboidratos Totais | 32.5g | 11% |
| Fibra Dietética | 2.8g | 11% |
| Açúcares | 15.2g | 30% |
| Proteínas | 6.8g | 14% |
| Gorduras Totais | 14.3g | 26% |
| Saturadas | 3.2g | 16% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 85mg | 28% |
| Sódio | 180mg | 8% |
| Potássio | 320mg | 7% |
| Cálcio | 85mg | 9% |
| Ferro | 1.2mg | 7% |
| Vitamina C | 4.5mg | 10% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
- Primeiro, liga o forno a 180°C pra esquentar. Enquanto isso, pega uma forma de bolo e unte bem com margarina, depois polvilhe farinha. Bate de leve pra tirar o excesso. Essa parte é chata mas importante, senão o bolo gruda tudo.
- Agora vai pro liquidificador. Joga os ovos, o leite, a margarina, o açúcar e o abacate. Tira a casca e o caroço do abacate antes, claro. Bate tudo até ficar bem lisinho, uns 2 minutos no mínimo.
- Despeja essa mistura numa tigela grande. Vai adicionando a farinha aos poucos, mexendo com uma colher de pau. Não precisa peneirar, mas se quiser peneirar fica mais fofo.
- Aqui tem um passo que parece estranho mas faz diferença: volta tudo pro liquidificador e bate mais um minutinho. Isso deixa a massa bem aerada. Se o seu liquidificador for pequeno, faz em duas vezes.
- Despeja na forma que você preparou e leva pro forno. Deixa assar por mais ou menos 1 hora e meia, mas vai olhando depois de 1 hora. Faz o teste do palito, quando sair limpo, tá pronto.
- Espera esfriar completamente antes de desenformar. O bolo de abacate fica bem úmido, então se tentar tirar quente pode quebrar. Paciência é virtude aqui.
Cobertura e morangos são opcionais, mas ficam ótimos. Uma calda simples de chocolate combina demais, ou então morangos frescos picados por cima. Mas mesmo puro já é uma delícia.
Esse bolo de abacate foi uma das melhores descobertas que fiz na cozinha. A textura fica incrível, meio cremosa por dentro e super fofa. E o melhor: não fica com gosto forte de abacate, só um sabor suave que todo mundo curte.
Já fiz umas quatro vezes desde que descobri essa receita. Até minha esposa, que normalmente torce o nariz pra coisas diferentes, pede pra eu fazer de novo. E você, já experimentou bolo de abacate? Me conta nos comentários se arriscou e o que achou do resultado!
Quanto custa em calorias esse pecado?
Um pedaço generoso desse bolo de abacate fica em torno de 285 calorias (confira a tabela nutricional completa abaixo dos ingredientes). Mas relaxa, abacate tem gorduras boas! A Daiane sempre fala que é "caloria inteligente"... até eu acredito.
Guarda direito pra não estragar!
Na geladeira, dura até 4 dias se você cobrir com filme plástico. Congelado? Até 2 meses! Dica de ouro: corta em fatias antes de congelar, aí só descongela o que for comer. Já salvei muitas visitas de surpresa com isso.
Sem um ingrediente? Taca-lhe pau nessas trocas!
- Margarina virou vilã? Usa manteiga ou óleo de coco na mesma medida
- Leite de vaca não rola? Bota leite vegetal que fica igual (já testei com de amêndoas)
- Abacate pequeno demais? Mete um iogurte natural pra complementar
- Quer menos açúcar? Troca por mel ou adoçante culinário
Os 3 pecados capitais do bolo de abacate
1. Liquidificar a farinha junto: Isso deixa o bolo borrachudo, sério! Mistura manual depois.
2. Abacate muito maduro: Se tiver aquelas listras pretas, o gosto fica amargo. Escolha um firme!
3. Assar em forma fria: O forno PRECISA estar pré-aquecido, senão o bolo não cresce direito.
Truque secreto que aprendi com a vó da feira
Coloca 1 colher de sopa de vinagre branco na massa. Parece loucura, mas deixa o bolo ainda mais fofinho! O ácido reage com os outros ingredientes e cria bolhinhas de ar. A Daiane duvidou até provar...
Versões pra todo mundo comer feliz
- Sem glúten: Troca a farinha por mix sem glúten ou farinha de arroz
- Low carb: Usa farinha de amêndoas e eritritol no lugar do açúcar
- Vegano: Substitui os ovos por 3 colheres de chia hidratada
- Proteico: Adiciona 2 colheres de whey protein sabor baunilha
O que jogar por cima pra ficar divino?
• Calda de chocolate meio amargo (combina surpreendentemente bem)
• Morangos frescos cortados (clássico que nunca falha)
• Iogurte grego com mel (pra quem quer menos doce)
• Canela em pó polvilhada (simples mas poderoso)
Quer dar uma turbinada? Bora inovar!
Bolo de abacate com cacau: Adiciona 2 colheres de cacau em pó pra versão "chocomante"
Abacate + limão siciliano: Raspa a casca de 1 limão na massa pra um toque cítrico
Versão festa: Faz em forminha de cupcake e decora com chantininho
O pulo do gato: ponto do abacate
O segredo tá no abacate nem muito duro (que não incorpora) nem muito mole (que deixa o bolo pesado). Deve ceder levemente ao apertar. Se errar, compensa ajustando a farinha - se o abacate tiver muito mole, coloca 1-2 colheres a mais.
Modo "conta no vermelho"
• Usa abacate da feira (geralmente mais barato que supermercado)
• Margarina no lugar da manteiga (mas confesso que a manteiga fica melhor)
• Farinha sem fermento + fermento em pó separado (custa menos que a com fermento)
• Ovos caipira de produtor local (aqui em SP acho por metade do preço)
Quer impressionar? Faz assim:
• Usa manteiga clarificada no lugar da margarina
• Coloca raspas de limão tahiti na massa
• Finaliza com flor de sal e fios de mel
• Serve com sorvete de coco artesanal (juro que combina!)
Socorro, deu ruim! Como salvar:
Bolo não cresceu? Transforma em trifle: corta em cubos, intercala com chantilly e frutas
Ficou muito doce? Serve com queijo cottage ou cream cheese pra balancear
Queimou embaixo? Corta a parte de baixo e vira "bolo sem fundo" - ninguém vai notar
De onde veio essa ideia maluca?
O bolo de abacate é uma adaptação de receitas mexicanas (sim, eles usam abacate em doces há séculos!). A versão brasileira surgiu como alternativa pra usar abacates muito maduros. Curiosidade: no Chile fazem até sorvete de abacate!
2 coisas que ninguém te conta sobre esse bolo
1. A cor esverdeada some durante o cozimento - não se assuste!
2. Fica ainda melhor no dia seguinte (as gorduras do abacate deixam mais úmido)
Harmonização pra virar experiência
• Café coado na hora (o amargo contrasta lindo com o doce)
• Chá verde com jasmim (realça o sabor do abacate)
• Espumante demi-sec (pra ocasiões especiais)
• Suco de maracujá natural (combinação tropical)
As dúvidas que mais me perguntam
Pode congelar? Pode sim, mas sem cobertura
Por que meu bolo ficou cinza? Oxidação do abacate - bate a massa rápido e asse logo
Serve abacate congelado? Serve, mas descongele antes e escorra o excesso de água
Posso fazer sem liquidificador? Pode, mas tem que amassar muito bem o abacate
Confissões de quem já errou muito
Uma vez usei abacate grande demais e o bolo ficou com gosto de... sabão. Sério! Agora sempre peso - 1 abacate médio (cerca de 200g de polpa) é o ideal. Outra vez esqueci o bolo no forno e virou tijolo. Solução? Virei "bolo frito" - cortei em cubos, passei na frigideira com manteiga e canela. Ficou bom até!
O que fazer enquanto o bolo assa?
• Limpa a bagunça (a pior parte, eu sei)
• Prepara a cobertura
• Tira foto dos ingredientes pro Instagram (@sabornamesaoficial, hein?)
• Testa se o bolo tá assado com o palito (e rouba um pedacinho)
Sabia que...
O abacate tem mais potássio que a banana? E que no Brasil temos mais de 25 variedades diferentes? A mais comum pra bolo é o avocado (aquele mais redondinho). Ah, e a polpa escurece menos se você deixar o caroço dentro da massa - mas não sei se é lenda ou verdade!
Completa a experiência: o que servir com seu bolo de abacate
Depois de preparar essa maravilha cremosa de abacate, vem aquela dúvida: o que servir para formar uma refeição equilibrada? Aqui em casa a gente sempre monta menus temáticos, e com essa sobremesa tropical, o segredo é manter tudo leve e fresco. Vou te passar nossas combinações favoritas - algumas são pedidos frequentes da Dai, outras são minhas apostas certeiras.
Para começar com o pé direito
Bolinho de chuchu (passo a passo no link): Crocante por fora, macio por dentro e super leve - combina demais com o cremoso do bolo.
Salada de chuchu (preparo aqui): Fresca e crocante, essa saladinha é nosso coringa para balancear refeições mais encorpadas.
Palmito pupunha na chapa: Um clássico daqui de São Paulo que a gente adora servir como entrada rápida - fica ótimo com um fio de azeite.
Pratos principais que fazem jus à sobremesa
Yakisoba simples (cliquei aqui): Esse aqui é pedido recorrente lá em casa nos jantares de sexta - a Dai ama o toque oriental.
Creme de ervilha prático: Sopinha reconfortante que contrasta bem com a doçura do bolo - perfeito para noites mais frias.
Filé de frango grelhado com ervas: Minha sugestão bônus - simples, mas infalível. Uso sempre alecrim e tomilho fresco.
Acompanhamentos que roubam a cena
Sufle de chuchu fit (veja como é fácil preparar): A textura aerada desse sufle é tão boa que às vezes a gente até repete.
Macarrão integral (cliquei aqui): Nosso queridinho quando queremos algo saudável mas sem perder o sabor.
Abobrinha refogada com alho: Dica rápida da Dai - corta em tirinhas finas e refoga rapidinho, fica divino!
Bebidas para harmonizar
Chá verde gelado com limão: Nosso preferido para refeições leves - refresca sem competir com os sabores.
Água aromatizada com pepino e hortelã: Fácil, bonita e super elegante para servir em jantares.
Suco de maracujá natural: O contraste azedinho combina perfeitamente com a doçura do bolo.
E aí, curtiu nossas sugestões? Aqui em casa testamos todas essas combinações - algumas por acidente, outras por pura preguiça de ir ao mercado - e garantimos que funcionam! Se você experimentar, conta pra gente nos comentários qual foi sua favorita. E se tiver outra combinação infalível, compartilha com a gente - a Dai adora descobrir novas ideias!
Depois de aprender a receita base, que tal explorar essas variações incríveis que testamos?
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei algumas delas e outras eu gostei da técnica e fui juntando aqui ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais, links mantidos por respeito.
2º. Quando o limão entra na jogada
Autor: Receitas do Dia.
Te confesso que tinha um pé atrás com a combinação de abacate e limão, mas essa receita me conquistou completamente. O ácido do limão corta a gordura do abacate de um jeito que fica equilibrado, nem doce demais nem aquele sabor enjoativo que às vezes o abacate pode ter.
O truque que aprendi é espremer o limão na hora, aquele suco fresco faz diferença no sabor. A textura fica tão fofa que parece que o bolo derrete na boca, e a cobertura de limão é o toque final que deixa tudo perfeito.
3º. Versão fit que engana pela textura
Autor: Dayane Nascimento.
Essa foi a receita que salvou minha dieta naquela semana que estava com vontade de comer doce todo dia. O que mais gosto nela é que não tem aquele gosto de "comida de regime" que às vezes desanima, sabe?
A caldinha de açúcar mascavo no final é genial, ela dá aquela caramelizada que engrandece o sabor. Já fiz umas três vezes esse mês, talvez quatro, perdi as contas, mas sempre fica bom.
4º. Para quem não come nada de origem animal
Tenho um amigo vegano que sempre reclamava que não encontrava bolos bons por aí, até eu testar essa receita. A textura fica incrivelmente úmida e macia, e o melhor é que você nem percebe que não leva ovos nem leite.
O segredo está em bater bem o abacate no liquidificador até ficar bem cremoso, isso ajuda a dar liga na massa. Levei para ele e ele não acreditou que era vegano, sério.
5º. Integral e cheio de fibras
Essa é daquelas receitas que resolvem o problema da fome fora de hora sem pesar na consciência. A farinha integral dá uma saciedade maior, então um pedaço já segura bem até a próxima refeição.
Uma dica que descobri por acaso: se a massa ficar muito densa, adiciona uma colher de sopa de água quente que ela solta na hora. Funciona sempre.
6º. Cremoso sem precisar de recheio
Já tentou fazer bolo cremoso e ele acabou ficando cru no meio? Essa receita resolve isso porque a cremosidade vem do abacate mesmo, não depende do ponto de assamento.
É perfeito para quando você quer impressionar visitas mas não tem tempo de fazer recheio. A textura é tão boa que nem parece bolo, mais um mousse que você pode cortar em fatias.
7º. Para dias sem paciência para batedeira
Minha batedeira quebrou no pior momento possível, domingo à noite, com visita chegando em uma hora. Essa receita salvou porque você só precisa de um fouet e um pouco de força no braço.
O segredo está em peneirar os ingredientes secos e incorporar com movimentos leves. Fica tão fofo que ninguém acredita que foi feito na mão. A calda de chocolate no final, bem, essa é opcional mas eu nunca pulo essa parte.
8º. Chocolate que as crianças adoram
Essa é minha arma secreta para fazer meus sobrinhos comerem algo saudável sem reclamar. O chocolate disfarça completamente o sabor do abacate, mas os benefícios da fruta continuam todos lá.
Já fiz para aniversário infantil e as mães vieram me perguntar a receita porque as crianças adoraram. Só não contei o segredo do abacate, claro.
9º. Dupla perfeita: banana com abacate
Se você tem banana madura demais na fruteira, essa receita é a solução. A banana dá um dulçor natural que reduz a necessidade de açúcar, e a textura das duas frutas juntas cria uma maciez que dura dias.
Uma vez usei banana nanica e maçã juntas por acidente, ficou ainda melhor, acredita? As vezes os erros na cozinha dão certo.
10º. Cacau em pó para um sabor intenso
Diferente do chocolate, o cacau em pó dá um sabor mais adulto e menos doce ao bolo. Essa receita é perfeita para quem gosta de sabores intensos sem muita doçura.
O truque do suco de limão no final é genial, ele realça o sabor do cacau. Já tentei pular essa etapa uma vez e realmente faz diferença, não seja preguiçoso como eu fui.
11º. Praticidade do liquidificador
Para aqueles dias que você chega em casa cansado mas quer um docinho caseiro, essa receita resolve em 10 minutos. Jogue tudo no liquidificador, bata e vai para a forma.
O único cuidado é não bater demais depois de colocar o fermento, senão o bolo não cresce direito. Já cometi esse erro e o bolo ficou baixinho, mas ainda assim gostoso.
12º. Low carb para não sair da dieta
Quando estou tentando reduzir carboidratos, essa receita é minha salvação. O abacate já é naturalmente low carb, então é só ajustar os outros ingredientes.
O resultado é um bolo que satisfaz aquela vontade de doce sem sabotar a dieta. Congelo fatias individuais para ter sempre à mão quando dá aquela crise.
13º. Sem farinha de trigo para celíacos
Minha cunhada é celíaca e sempre sofria para encontrar bolos gostosos sem glúten. Essa versão com arroz mudou tudo, o sabor lembra aquela vitamina de abacate que a gente toma no café da manhã.
Deixar o arroz de molho é essencial para ele bater bem no liquidificador. Na primeira vez não deixei o suficiente e ficou com pedacinhos, então não pule essa etapa.
14º. Zero açúcar para diabéticos
Tenho um tio diabético que praticamente desistiu de comer bolo, até eu fazer essa receita para ele. A doçura natural do abacate e o adoçante certo fazem milagres.
Aprendi que incorporar as claras em neve por último é o que deixa o bolo fofinho mesmo sem açúcar. Ele ficou tão emocionado que pediu a receita na hora.
15º. Com aquela cobertura que faz diferença
Às vezes um bolo simples precisa só de uma cobertura especial para virar sobremesa de festa. Essa de limão com leite condensado é daquelas que todo mundo pede a receita.
As raspas de limão por cima não são só bonitas, elas dão aquele toque cítrico que corta a doçura. Já usei essa cobertura em outros bolos também, funciona com tudo.
E aí, qual dessas vai ser a primeira a testar na sua cozinha? Todas têm uma característica única, sabe? Se preparar alguma, volta para me dizer como foi, é nesses momentos de troca que a gente aprende mais sobre essas experiências culinárias!
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