- Numa tigela média, junte o suco do limão siciliano, o azeite, o orégano, a pimenta-do-reino e o sal.
- Mexa bem com um garfo ou fouet pequeno – o objetivo é emulsificar levemente o azeite com o ácido do limão. Isso cria uma base mais coesa pro molho.
- Acrescente o iogurte natural e misture com movimentos suaves, de baixo pra cima, até tudo se integrar. Nada de bater com força – queremos cremosidade, não espuma.
- Tampe e leve à geladeira por pelo menos 20 minutos. Esse descanso é o pulo do gato: o orégano solta aroma, o sal se dissolve por completo e o iogurte ganha corpo.
- Sirva sobre folhas verdes, legumes grelhados, grão-de-bico ou até como molho de mergulho. Aqui em casa, virou favorito até na salada de quinoa – e olha que Daiane é seletiva com molhos.
Salada sem molho é como filme sem trilha sonora, faz sentido, mas falta emoção. E quando o assunto é equilíbrio entre frescor e cremosidade, o molho de iogurte para salada entra como protagonista. Não precisa de mil ingredientes: iogurte natural, limão siciliano, azeite de boa qualidade e um toque de orégano resolvem tudo.
Já testei versões com creme de leite, maionese e até requeijão (sim, fui longe demais). Nada supera a leveza ácida do iogurte bem temperado. O segredo tá em bater tudo junto e deixar gelar por pelo menos 20 minutos, tempo suficiente pra o orégano soltar aroma sem dominar.
Daiane, que tem certa resistência a molhos muito pesados, agora pede esse de olhos fechados. Até na salada de grão-de-bico ela usa.
Abaixo, a receita exata que uso em casa. Me conta depois se você não parou de regar salada e foi direto à colher.
Tabela de conteúdo:
Receita de molho de iogurte para salada: Saiba Como Fazer
Rendimento
200 ml
Preparação
10 min
Dificuldade
Fácil
Ingredientes
0 de 6 marcados
Tudo isso sai por menos de R$10 num mercado de bairro em São Paulo. Se o iogurte for muito líquido, escorra um pouco do soro antes – aprendi isso depois de um molho que virou “chuva de primavera” na salada.
Progresso salvo automaticamente
Informação Nutricional
Porção: 30g (2 colheres de sopa)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 80 kcal | 4% |
| Carboidratos Totais | 2.1g | 1% |
| Fibra Dietética | 0.3g | 1% |
| Açúcares | 1.5g | 3% |
| Proteínas | 1.8g | 4% |
| Gorduras Totais | 7.2g | 9% |
| Saturadas | 1.2g | 6% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 4mg | 1% |
| Sódio | 85mg | 4% |
| Potássio | 75mg | 2% |
| Cálcio | 60mg | 6% |
| Vitamina C | 5mg | 11% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
Fez? Me conta nos comentários como usou – com rúcula? Sobre uma salada de batata? Ou foi direto pra colher mesmo? (não julgo, já aconteceu comigo também).
E se o molho ficar um pouco ácido demais na primeira tentativa… relaxa. Ajuste com uma pitada extra de azeite ou um fio de mel na próxima. Cozinhar é ajuste fino, não fórmula mágica.
Quanto custa em calorias esse molho?
Uma colher de sopa (15ml) tem cerca de 40kcal, conforme nossa tabela nutricional completa. O azeite é o maior responsável - mas é gordura boa! Se quiser reduzir, dá pra diminuir pela metade sem perder muito sabor. Já testei e fica ótimo.
Quanto tempo dura na geladeira?
Até 3 dias bem tampado. Depois disso o iogurte começa a ficar meio estranho. Dica: anota com caneta a data que fez no pote! A Daiane já pegou um esquecido no fundo da geladeira... melhor nem contar o resultado.
Sem iogurte natural? Sem problemas!
• Coalhada seca fica incrível
• Kefir dá um toque ácido interessante
• Até requeijão light funciona em emergências (mas fica mais grosso)
• Vegano? Use iogurte de coco e bota um pouquinho de tahine pra dar corpo
Hack que mudou minha vida
Mistura os ingredientes SECOS primeiro (orégano, sal, pimenta) com o azeite antes de colocar o iogurte. Assim evita aqueles grumos de tempero que não dissolvem direito. Sério, faz isso!
3 erros que quase todo mundo comete
1. Usar limão tahiti - é mais ácido e domina o sabor
2. Mexer com colher de metal (pode deixar gosto metálico)
3. Colocar alho cru (a não ser que você AME o cheiro forte no dia seguinte)
Modo chef Michelin
Troca o orégano por za'atar (tem no Mercado Livre) e finaliza com raspas de limão siciliano. Parece bobeira, mas a diferença é absurda. Serve pra impressionar visitas!
Para todo tipo de dieta
• Low carb: já está perfeito
• Keto: aumenta o azeite e bota um pouco de cream cheese
• Sem lactose: iogurte zero lactose resolve
• Paleo: usa iogurte de castanhas caseiro
Não jogue em qualquer salada
Combina demais com:
- Folhas amargas (rúcula, radicchio)
- Grilados (abobrinha, berinjela)
- Pratos com frango desfiado
Pior combinação? Salada de frutas. Já fiz essa loucura quando faltava ingredientes... não repitam meu erro.
5 variações malucas que funcionam
1. Com wasabi (para sushi bowls)
2. Com cubinhos de manga (incrível em tacos)
3. Com páprica defumada (para salada de batata)
4. Com hortelã e pepino (estilo tzatziki)
5. Com gengibre ralado (pra dar um kick)
Se tudo der errado...
Ficou muito líquido? Junta um pouco de amido de milho dissolvido em água fria e esquenta levemente.
Ficou sem graça? Salva com um pouco de mel ou açúcar mascavo.
Azedou demais? Neutraliza com uma pitada de bicarbonato (bem pouco!).
O segredo tá no limão
Esprema na hora! Limão prensado ou de garrafa estraga o sabor. E vai colocando aos poucos - melhor faltar que sobrar. Dica extra: rola o limão na bancada antes de cortar pra soltar mais suco.
Faça gastando menos
• Orégano: compre a granel em casas de produtos naturais (custa 1/3 do preço)
• Limão siciliano: quando tá caro, usa 1/4 de limão tahiti + 1 colher de vinagre branco
• Iogurte: marcas de mercado costumam ser tão boas quanto as premium
Não desperdice nada
A casca do limão? Rala e congela pra usar em outras receitas. O pote de iogurte vazio? Vira medida pra próxima leva. E se sobrar molho, usa como marinada rápida para frango - fica divino grelhado.
2 usos que ninguém imagina
1. Como molho para pizza caseira (sim, sério!)
2. Para umebrir pão seco - espalha uma fina camada e leva ao forno baixo
De onde vem essa mistura?
É uma adaptação do tzatziki grego (que leva alho e pepino) com uma pegada mais brasileira. Curiosidade: no Oriente Médio usam algo parecido chamado labneh, mas coalhado por dias em pano. Demora séculos!
Perguntas que sempre me fazem
Pode congelar? Não, o iogurte talha.
Dá pra bater no liquidificador? Até dá, mas fica muito líquido.
Por que meu molho ficou aguado? Ou foi iogurte muito ralo ou colocou limão demais.
O que ouvir enquanto prepara
Algo leve que combine com a vibe mediterrânea: Tryo, Seu Jorge ou até um jazzzinho. Evite heavy metal - já tentei e quase salguei demais o molho!
Sabia que...
O azeite não é só sabor - ele cria uma emulsão que impede o iogurte de talhar com o ácido do limão. Química gourmet! E o orégano? Na Grécia antiga era símbolo de alegria (faz sentido, né?).
AcompanhamentoMaionese Verde: O Toque Mágico para Seus Pratos
Combinações que vão fazer seu molho de iogurte brilhar
Depois de preparar aquele molho de iogurte fresquinho para salada, vem aquela dúvida: o que servir para transformar isso numa refeição completa? Aqui vão nossas sugestões testadas e aprovadas - a Dai já deu o selo de "quero repetir" pra todas!
Para começar com o pé direito
Bolinho de carne moída (veja a receita aqui): Crocante por fora, suculento por dentro. Combina demais com um mergulho no molho de iogurte.
Sopa de legumes: Leve e reconfortante, prepara o paladar sem pesar. Use o molho como um toque fresco no final.
Pasta de berinjela: Textura cremosa que faz um contraste gostoso com a frescura do iogurte. Espalhe no pão e seja feliz.
Pratos principais que roubam a cena
Bife à milanesa (receita no link): A crocância da carne fica perfeita com o cremoso do molho. Nosso preferido para domingos preguiçosos.
Carne assada: Suculenta e cheia de sabor, o molho de iogurte corta a gordura e equilibra tudo.
Strogonoff de frango (veja a receita aqui): Parece ousado, mas a acidez do iogurte combina surpreendentemente bem com o cremoso do strogonoff.
Frango grelhado com ervas: Simples, mas infalível. O molho traz umidade e um toque especial à carne branca.
Doces para fechar com chave de ouro
Gelado de abacaxi (veja a receita): Fresco e leve, perfeito depois de uma refeição com sabores marcantes.
Bolo gelado de leite ninho (passo a passo no link): Cremoso e doce na medida - a Dai sempre pede "só mais um pedacinho".
Maçã do amor surpreendente: Doce tradicional que traz aquela nostalgia gostosa de festa junina.
Para acompanhar
Água aromatizada com limão e hortelã: Refrescante e limpa o paladar entre uma garfada e outra.
- Acompanhamento
Soufflé de Queijo: O Segredo dos Chefs Revelado
Suco de maracujá natural: O azedinho combina com a cremosidade do molho e corta a gordura dos pratos principais.
Chá gelado de pessego: Doce e frutado, perfeito para dias mais quentes.
E aí, qual combinação vai testar primeiro? Conta pra gente nos comentários se alguma dessas virou a nova favorita aí na sua casa como virou aqui na nossa!
Se você achou que molho de iogurte só serve pra regar folhas, prepare-se: essas versões vão te fazer repensar cada salada da sua vida.
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
2º. Com mostarda
autor: Tânia Tomoto
Mostarda e iogurte juntos criam um contraste que equilibra o ácido com o levemente picante, ideal pra quem quer um molho com mais corpo sem pesar no estômago. Já usei essa combinação com uma salada de rúcula, beterraba e queijo de cabra, e o resultado foi tão bom que repeti na semana seguinte. A dica é usar mostarda em grãos ou Dijon, nunca a amarela de cachorro-quente.
E não precisa de muito: uma colher já transforma tudo. Se você gosta de molhos que têm personalidade, essa é sua próxima aposta.
3º. De batata
autor: Neusa Blogueira
Batata cozida com molho de iogurte é daquelas combinações que parecem simples, mas surpreendem. O segredo tá em cozinhar a batata até ficar macia, mas sem desmanchar, senão vira purê sem querer. Depois, é só misturar com o molho ainda morna, pra absorver bem os sabores.
Já fiz isso com cebola roxa fininha por cima e um fio de azeite. Ficou tão bom que nem precisei de prato principal. Se você acha salada de batata sem graça, talvez só esteja faltando esse toque cremoso e fresco.
4º. De repolho
Repolho cru pode parecer meio... básico. Mas quando você rega com um molho de iogurte bem temperado, ele ganha outra dimensão. Fica crocante, leve e com um frescor que combina perfeitamente com carnes grelhadas ou até como acompanhamento de feijoada.
Uma vez piquei bem fino, misturei com cenoura ralada e molho de iogurte com limão, virou salada favorita do almoço de domingo. E o melhor: dura dias na geladeira sem murchar.
5º. Com hortelã
Hortelã fresca é quase mágica nesse molho. Ela traz um frescor que corta a gordura de pratos mais pesados e dá um up imediato em qualquer salada. Só cuidado com a quantidade: duas ou três folhinhas picadas são suficientes. Passou disso, o amargor aparece.
Já usei com salada de pepino e tomate cereja, simples, mas tão refrescante que parece verão mesmo no inverno. Se tiver um vasinho na janela, vale colher na hora. Faz diferença.
6º. Com salsinha
Salsinha é daquelas ervas que a gente subestima. Picada fininha e misturada ao iogurte, ela dá um frescor suave que não compete com outros ingredientes, só realça. Ideal pra quem quer um molho neutro, mas com alma.
Eu costumo lavar bem, secar com papel-toalha e picar na hora. Assim, o aroma fica vivo. Já vi gente usar salsinha seca por preguiça, não dá o mesmo resultado. Vale o esforço extra.
7º. Com alho
Alho ralado no molho de iogurte é um clássico que funciona sempre. Ele dá profundidade sem pesar, desde que você não exagere. Uma vez coloquei dois dentes inteiros esmagados e o molho ficou quase medicinal. Lição aprendida: menos é mais.
O ideal é ralar fino ou espremer com o espremedor, misturar bem e deixar descansar uns 10 minutos antes de servir. Assim, o sabor amacia e se integra ao iogurte. Perfeito pra acompanhar legumes assados ou frango grelhado.
8º. Com limão
Limão é o parceiro natural do iogurte. Juntos, criam um molho brilhante, ácido na medida e que acorda qualquer salada murcha. Só atenção: adicione o suco aos poucos, mexendo bem, pra evitar que o iogurte talhe. Isso acontece mais com iogurtes mais ácidos ou se o limão for muito concentrado.
Eu uso limão siciliano quando dá, mas o tahiti também funciona. O importante é o frescor. Se você sentir que falta “algo” na sua salada, provavelmente é só umas gotinhas de limão.
9º. Com manga
Manga madura com molho de iogurte é uma combinação que parece improvável, mas funciona de um jeito delicioso. A doçura da fruta contrasta com a acidez do molho, criando um equilíbrio que agrada até quem torce o nariz pra saladas doces.
A dica é escolher manga bem madura, quase derretendo na mão, e cortar em cubos pequenos. Misture só na hora de servir, pra não soltar água demais. Já comi isso com camarão grelhado e achei que tava num restaurante de fusão.
10º. De macarrão
Salada de macarrão com molho de iogurte é daquelas refeições completas que salvam dias corridos. O macarrão dá sustância, o molho dá leveza. Use integral se quiser, mas até o comum funciona bem, só não cozinhe demais, senão vira uma meleca.
Já acrescentei milho, ervilha e atum e virei herói do almoço. Rende bastante e melhora no dia seguinte, quando os sabores se acomodam. Ideal pra levar pra trabalho ou pra um piquenique rápido.
11º. Caesar
A Caesar tradicional usa maionese, mas trocar por molho de iogurte é um upgrade saudável que não sacrifica o sabor. O iogurte dá cremosidade, o parmesão e os croutons mantêm a textura, e o frango grelhado fecha com chave de ouro.
Já testei essa versão numa reunião com amigos e ninguém notou a diferença, só elogiaram. Se você quer uma Caesar mais leve sem abrir mão do prazer, essa é a jogada.
12º. De frutas
Salada de frutas com molho de iogurte é ótima opção pra café da manhã ou lanche da tarde. O iogurte natural dá cremosidade sem açúcar, e as frutas trazem doçura natural. Se quiser, jogue um punhado de granola por cima, vira uma tigela completa.
Já servi isso no lugar da sobremesa e ninguém reclamou. Pelo contrário: pediram a receita. Escolha frutas maduras, misture na hora e evite bananas se for guardar, escurecem rápido.
13º. De pepino
Pepino com molho de iogurte é quase um clássico universal, leve, refrescante e super fácil. O pepino dá crocância e água natural, enquanto o molho dá corpo. Só escorra bem o pepino ralado antes de misturar, pra não diluir o molho.
Já comi isso com pão sírio quentinho e achei que tava no almoço de uma vila grega. Simples, mas com potencial de virar ritual de verão. E hidrata mais do que parece.
E aí, qual dessas combinações você vai testar primeiro? Salada não precisa ser chata, às vezes, só falta o molho certo. Quando fizer alguma dessas, volta aqui pra me contar como foi. Adoro saber como essas ideias ganham vida na sua mesa!
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