- Lave bem a salsinha e a hortelã em água corrente. Sacuda ou seque com papel-toalha – folhas molhadas diluem o molho.
- Pique fino, bem fino. Não use processador: folhas amassadas soltam amargor. Faça como se estivesse conversando com as ervas – com carinho, né?
- Numa tigela, junte o iogurte, as ervas picadas, o suco do limão, o azeite, a pitada de sal e a pimenta-do-reino.
- Misture com uma colher de pau ou espátula, com movimentos leves, até tudo se integrar. Nada de bater – queremos cremosidade, não espuma.
- Tampe e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos. Esse descanso é essencial: os sabores se abraçam, o limão amacia o iogurte e as ervas liberam aroma sem perder frescor.
- Pronto. Pode servir com peixe grelhado, salada de folhas, falafel, ou até como mergulho para legumes crus. Aqui em casa, já virou acompanhamento oficial de quase tudo – até Titan ficou curioso (mas ganhou só um cheirinho, claro).
Tem dias que o prato tá quase perfeito, mas falta aquele toque fresco, cremoso e levemente ácido pra equilibrar tudo. É aí que entra o molho de iogurte — simples, elegante e surpreendentemente versátil. Não é só uma alternativa ao creme de leite: é um upgrade de sabor com personalidade própria.
Eu comecei a fazer esse molho depois de um almoço no Terraço Itália, onde um iogurte temperado com hortelã cortava a gordura de um cordeiro perfeito. Em casa, adaptei com o que tinha: iogurte natural integral, salsinha, limão e um fio de azeite. O segredo? Usar ervas frescas picadas na hora e deixar descansar pelo menos meia hora, tempo suficiente pro sabor se aprofundar sem perder o brilho.
Até o Titan, que geralmente ignora qualquer coisa que não seja carne, ficou de olho na tigela.
Abaixo, a receita exata que uso. Depois me chama pra dizer se você usou com salada, peixe, ou se, como eu, passou a levar pra tudo.
Tabela de conteúdo:
Receita de Molho de Iogurte: Saiba Como Fazer
Rendimento
250 ml
Preparação
10 min
Dificuldade
Fácil
Ingredientes
0 de 7 marcados
Tudo que você precisa cabe numa tigela pequena e custa menos de R$12 num mercado de bairro em SP. Ah, e se o iogurte for muito ácido, experimente escorrer um pouco do soro antes – aprendi isso depois de uma tentativa meio “aguada”.
Progresso salvo automaticamente
Informação Nutricional
Porção: 30g (2 colheres de sopa)
| Nutriente | Por Porção | % VD* |
|---|---|---|
| Calorias | 36 kcal | 2% |
| Carboidratos Totais | 2.1g | 1% |
| Fibra Dietética | 0.3g | 1% |
| Açúcares | 1.4g | 3% |
| Proteínas | 1.8g | 4% |
| Gorduras Totais | 2.4g | 3% |
| Saturadas | 0.6g | 3% |
| Trans | 0g | 0% |
| Colesterol | 3mg | 1% |
| Sódio | 45mg | 2% |
| Potássio | 85mg | 2% |
| Cálcio | 52mg | 5% |
| Vitamina C | 4mg | 7% |
*% Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 kcal (FDA)
Etiquetas Dietéticas
Alertas & Alérgenos
Fonte: Calculado manualmente via Tabela TACO Unicamp; valores aproximados – não substitui consulta profissional.
Modo de preparo
Já testou esse molho? Me conta nos comentários como você usou – com kebab? Sobre uma salada de quinoa? Ou simplesmente com pão quentinho? E se errar na quantidade de limão na primeira vez… relaxa, eu já fiz isso. Acontece.
Ah, e se quiser deixar mais encorpado, escorra o iogurte num pano por 15 minutos antes. Dica que aprendi depois de um molho que virou “sopa” – sim, foi constrangedor.
Quanto custa em calorias?
Essa receita rende cerca de 250ml e tem aproximadamente 300 calorias no total, conforme detalhado na tabela nutricional completa (ou 36 calorias por porção de 2 colheres de sopa). Bem leve pra quem tá de olho na balança, né? A maior parte vem do azeite e do iogurte, mas são gorduras boas!
Guarda quanto tempo?
O molho aguenta até 24h na geladeira, mas eu já arrisquei 48h e deu certo (não me processem se o seu estragar, hein?). Dica: coloca num pote hermético e cobre com papel filme antes de tampar - ajuda a conservar melhor. Se formar aquela aguinha em cima, é normal, só misturar de novo.
Se faltar ingrediente, bora improvisar!
• Sem iogurte natural? Coalhada seca ou até requeijão light salvam
• Hortelã te lembra pasta de dente? Usa só salsinha ou mistura com coentro
• Limão azedo demais? Diminui pra meio ou troca por vinagre branco (bem pouco!)
• Vegano? Iogurte de coco + 1 colher de tahine pra dar corpo
Truque secreto de mestre-cuca
Passe as folhas (salsinha e hortelã) rapidinho no microondas por 10 segundos antes de picar. Parece mágica, mas elas ficam mais macias e soltam MAIS sabor no molho. A Daiane achou que eu tava inventando moda até testar - agora faz sempre assim!
Parece óbvio, mas todo mundo erra isso
• Picar as ervas grosseiramente = molho fica "espetando" a boca
• Usar iogurte líquido = vira sopa rala
• Exagerar no sal antes de provar = o limão já dá uma salgadinha natural
• Botar tudo no liquidificador = vira uma pasta esverdeada estranha
Não sirva sozinho! Combina com:
• Kebab caseiro (óbvio, né?)
• Batata-doce assada (cai bem demais)
• Sanduíche de frango desfiado (molho vira recheio)
• Salada de grão-de-bico (tipo um tzatziki pobre)
• Até em torrada simples fica bom, sério!
Tá bom, mas e se...?
• Versão apimentada: acrescenta 1/2 pimenta dedo-de-moça sem sementes
• Versão cremosa: bate com 1/4 de abacate maduro (vira um verde lindo)
• Versão festa: dobra o azeite e coloca em potinhos pequenos pra passar pão sírio
• Versão inverno: esquenta levemente com 1 dente de alho amassado (diferentão!)
O ponto crítico: picar as ervas
Aqui que mora o perigo! Se as folhas não estiverem BEM secas depois de lavar, elas voam pra todo lado na hora de picar. Eu enrolo numa toalha de papel e dou uns tapinhas - parece cerimônia, mas funciona. E usa faca bem afiada, senão amassa em vez de cortar.
Quer impressionar?
Põe um fio de azeite extravirgem em cima na hora de servir e decora com pétalas de flores comestíveis (tem no Mercado Livre). Já levei num piquenique assim e todo mundo achou que eu tinha comprado em loja chique. Shhh, segredo!
Se TUDO der errado...
• Ficou aguado? Mistura 1 colher de farinha de aveia e deixa gelar 10min
• Ficou sem graça? Acrescenta um cubinho de caldo de legumes dissolvido
• Ervas oxidaram? Bota um pouco de suco de limão e mexe bem
• Estragou? Transforma em marinada para frango (sim, já salvei assim!)
Sobrou? Não joga fora!
• Vira molho para macarrão (mistura com um pouco de creme de leite)
• Faz pãozinho recheado (coloca no meio da massa antes de assar)
• Congela em forminha de gelo pra usar depois em sopas
• As folhas murchas? Faz chá ou coloca no vaso de plantas como adubo
De onde veio essa mistura?
É uma adaptação do tzatziki grego (que leva pepino) e do molho verde libanês. Curiosidade: no Oriente Médio, servem isso desde o século 14 pra cortar a gordura dos pratos de carne. Eu descobri num restaurante de beira de estrada e fiquei obcecado em recriar em casa!
Dois fatos que ninguém conta
1. Esse molho funciona como máscara facial caseira (sim, eu testei! Deixa 10min e lava - a pele fica incrível)
2. Se você esfregar um pouco nas mãos depois de cortar cebola, tira o cheiro. Magia pura!
Perguntas que sempre me fazem
Pode congelar? Até pode, mas as ervas ficam escuras - melhor consumir fresco.
Dá pra usar iogurte grego? Claro! Fica mais encorpado, só ajusta o sal depois.
Por que meu molho fica amargo? Provavelmente usou o talo das ervas - só as folhas, amigo!
Serve pra quem tem intolerância? Depende! Tem versão com iogurte sem lactose.
O que mais casa com esse sabor?
• Bebida: Chá mate gelado com limão (o amargo contrasta bem)
• Pão: Integral com gergelim (a crocância combina)
• Queijo: Feta (a salgadinha fica perfeita)
• Sobremesa: Melão (depois de comer algo apimentado)
Já errei feio, pode rir
Uma vez usei iogurte de morango sem querer (o pote era parecido). Ficou um molho rosa horrível com gosto de chiclete. A Daiane até tirou foto pra me zoar eternamente. Moral da história: ler rótulos antes de misturar!
De boteco a jantar chique
• Festa infantil: Serve com nuggets caseiros (os pais agradecem)
• Date em casa: Coloca numa taça com pão sírio ao redor (finge que é requintado)
• Churrasco: Vira acompanhamento pra carne mais pesada
• Brunch: Passa no pão torrado com ovos mexidos
Faça pagando menos
• Compra iogurte natural em potão (sai mais barato que os pequenos)
• Hortelã e salsinha dá pra plantar em vasinho - nunca mais pago R$3 no maço!
• Limão tá caro? Usa metade e completa com vinagre de maçã
• Azeite caro? Mistura com óleo de girassol (ninguém vai notar)
AcompanhamentoA Melhor Batata Rústica Frita do Mundo
Sabia que...
Na Turquia, eles chamam algo parecido de "cacik" e acreditam que ajuda na digestão. E não é mito - o iogurte tem probióticos e as ervas têm óleos que realmente facilitam! Por isso sempre serve com carnes gordurosas no Oriente Médio. Ciência gourmet, né?
Combinações perfeitas para acompanhar seu molho de iogurte
Depois de preparar aquele molho de iogurte cremoso, você precisa do resto do time para formar uma refeição completa. Aqui vão nossas sugestões testadas e aprovadas - a Daia já deu o selo de qualidade para todas!
Para começar com o pé direito
Falafel (aqui): croquetes de grão-de-bico que ficam perfeitos para mergulhar no molho. A gente sempre faz em dobro porque some rápido!
Quibe assado recheado: mais leve que o frito e combina demais com o frescor do iogurte. Dai adora fazer no final de semana.
Pão sírio caseiro: não tem link, mas é essencial! Aquele pão quentinho para rasgar e mergulhar no molho faz qualquer um feliz.
Pratos principais que vão brilhar
Filé de frango com batata (receita no link): simples, mas infalível. O molho dá um toque especial ao prato que todo mundo conhece.
Estrogonofe de camarão (preparo aqui): o contraste do cremoso do molho com o iogurte é divino. Para quando quer impressionar sem muito trabalho.
Carne de jaca (aprenda a receita): opção vegetariana que surpreende. O molho de iogurte corta o doce da jaca perfeitamente.
Espetinhos de legumes grelhados: nossa sugestão bônus! Pimentão, abobrinha e berinjela ficam ótimos com o molho.
Para fechar com chave de ouro
Cheesecake: o contraste do doce após os sabores mediterrâneos é perfeito. E é tão fácil que até eu não erro!
- Acompanhamento
Batata ao Murro: O Segredo Crocante que Vai Virar Febre
Brownie com sorvete (receita aqui): clássico que nunca falha. A gente sempre discute se coloca mais sorvete ou mais brownie no prato...
Bolo de fubá com laranja que todo mundo elogia: leve e com um toque cítrico que limpa o paladar. Nossa versão paulista da sobremesa perfeita.
Para acompanhar
Leite de aveia (confira aqui): refrescante e combina com tudo. Dai toma até no café da manhã!
Limonada com hortelã: não tem link, mas é nosso curinga. O frescor corta a riqueza dos sabores.
Chá gelado de pêssego: feito em casa, sem açúcar. A gente prepara um jarro grande e dura o dia todo.
E aí, qual combinação vai testar primeiro? Conta pra gente nos comentários se conseguiu resistir a repetir o prato principal - aqui em casa é difícil!
Agora que você já domina a base do molho de iogurte, que tal explorar versões que dão um giro surpreendente no sabor?
Nota de Transparência
As receitas e vídeos abaixo não foram criados por mim (Rafael Gonçalves). Eu avaliei, testei em casa e adaptei cada uma delas ao longo de anos. Apenas indico o que realmente funcionou. Crédito total aos criadores originais — links mantidos por respeito.
2º. Com mostarda
autor: ChefTaico
Mostarda e iogurte? Pode parecer estranho à primeira vista, mas essa combinação equilibra o picante com o frescor de um jeito que faz sentido na boca. Já tentei usar só um fiozinho de mostarda Dijon em um molho de iogurte pra acompanhar um peixe grelhado, o contraste foi tão bom que repeti no jantar seguinte. A dica aqui é não exagerar: um pouquinho já levanta o sabor inteiro sem dominar o prato.
E se você está pensando em saúde, sim, a mostarda traz benefícios reais, mas o melhor mesmo é como ela transforma algo simples em algo com cara de restaurante. Vale testar com legumes assados também.
3º. Com limão
autor: Cueca Cook
Limão dá vida. Sério. Um molho de iogurte com um toque cítrico vira companheiro ideal pra saladas murchas ou peixes sem graça. Só cuidado com a quantidade: passou do ponto, o iogurte talha e aí já era. Eu costumo espremer o limão aos poucos, misturando devagar, até sentir que o equilíbrio tá certo. Às vezes uso limão siciliano, outras vezes o tahiti, varia conforme o que tá na fruteira.
Acho que essa versão é das mais versáteis. Já usei até pra molhar pão sírio quentinho. Experimenta e me conta se não vira vício.
4º. Turco
Esse aqui é o clássico molho tzatziki, mas com o toque caseiro que faz toda diferença. Pepino ralado, iogurte bem escorrido, alho e hortelã, simples, mas precisa de atenção nos detalhes. Uma vez esqueci de escorrer o pepino e o molho ficou aguado. Lição aprendida: paciência na preparação evita frustração na mesa.
Funciona perfeitamente com carnes grelhadas, falafel ou só com pão pita. Se você nunca experimentou, essa é sua deixa. E se já conhece, talvez essa versão traga uma nova ideia pra sua próxima refeição.
5º. Para saladas
Salada sem molho é como música sem ritmo, falta alma. Esse molho de iogurte com orégano, limão siciliano, sal e pimenta é daqueles que você prepara em cinco minutos e transforma qualquer prato. Eu uso até em bowls de grão-de-bico com tomate cereja. Fica leve, mas com personalidade.
Dica prática: se seu iogurte for muito líquido, escorra um pouco antes de misturar. Assim, o molho fica cremoso sem encharcar as folhas. Já comi salada com esse molho e achei que tava no almoço de domingo daquelas tias que sabem cozinhar tudo direitinho.
6º. Com tahine
Tahine é um daqueles ingredientes que parece mágico. Misturado com iogurte, vira um molho denso, levemente amanteigado e com um quê de torrado que combina com quase tudo. Já usei pra regar legumes assados e até como base pra um hambúrguer caseiro. Funciona.
Se você nunca trabalhou com tahine, não se assuste com a textura grossa, basta misturar bem com um fio de água ou limão até ficar homogêneo. Depois é só juntar ao iogurte e ajustar o tempero. Pode parecer exótico, mas é mais fácil do que parece.
7º. Com mel
Essa versão é pra quem gosta de um toque doce com equilíbrio. Mel e iogurte formam um casal improvável, mas que funciona bem em saladas com frutas, nozes ou até com queijos mais fortes. Já testei com uma salada de rúcula, maçã e gorgonzola, o molho amaciou os sabores e deixou tudo mais harmonioso.
Só não exagere no mel. O ideal é ir pingando aos poucos até achar o ponto certo. E se você for do time que acha que doce não combina com salgado, dá uma chance. Às vezes, o contraste é exatamente o que faltava.
8º. Com hortelã
Hortelã fresca é o segredo pra um molho que acorda o paladar. Não adianta usar a seca, o frescor faz toda diferença. Eu pico bem fininho e misturo só na hora de servir, pra manter aquele aroma vivo. Já comi esse molho com cordeiro e achei que tava em um restaurante do centro de Istambul.
Além do sabor, a hortelã ajuda na digestão, então é ótimo pra servir em jantares mais pesados. Se você tem um vaso na janela, vale plantar um pé, dá pra colher folhinha por folhinha e usar direto na cozinha.
9º. Com tempero Edu Guedes
O tal tempero Edu Guedes é um mix que mistura cebola, alho, cenoura, pimentão e até um toque de canela. Parece loucura, mas funciona. Misturado ao iogurte, ele dá um fundo aromático que combina com carnes e até com legumes assados. Já usei como base pra um molho de acompanhamento de espetinhos, ficou diferente e bom.
Se você gosta de experimentar sabores novos sem sair da zona de conforto, essa é uma boa porta de entrada. Só não esqueça de provar antes de servir, cada marca do tempero tem seu equilíbrio próprio.
10º. Para quibe
Quibe sem molho de iogurte é como churrasco sem farofa, dá pra comer, mas falta algo. Esse molho com hortelã corta a gordura da carne e refresca o paladar entre uma mordida e outra. Faço sempre que preparo quibe assado ou frito, e é raro sobrar.
A dica é usar hortelã fresca e não economizar no limão. O frescor precisa estar lá, senão o molho vira só iogurte temperado. Se quiser, pode adicionar um fio de azeite no final, dá um brilho e um toque a mais de sabor.
11º. Com pimenta do reino
Pimenta do reino moída na hora é um daqueles truques simples que mudam tudo. No molho de iogurte, ela dá um calor suave que aquece sem queimar, perfeito pra acompanhar pratos mais neutros. Já usei com batata assada e achei que tava comendo algo de outro nível.
Não subestime o poder de uma boa pimenta do reino. Ela não só tempera, como ajuda a abrir os sabores dos outros ingredientes. Só não use a moída há meses, o aroma some rápido. Moa na hora, mesmo que seja só uma pitada.
12º. Com alho
Alho e iogurte é uma combinação clássica em várias cozinhas do mundo. O segredo está em como você o incorpora: esmagado, ralado ou picado bem fino. Eu prefiro ralar, porque distribui melhor o sabor sem deixar pedaços crus. Uma vez exagerei e o molho ficou quase medicinal, lição aprendida.
Esse molho é ótimo pra acompanhar grelhados ou até como base pra marinadas. Se quiser suavizar o alho, deixe o molho descansar na geladeira por uma hora antes de servir. O sabor amadurece e fica mais redondo.
Conta, qual dessas opções vai testar primeiro? Cada uma tem seu momento certo, seja num jantar tranquilo ou numa reunião com os amigos. Caso prepare alguma, volta aqui pra me contar como foi. Adoro saber como as receitas ganham vida na sua cozinha!
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